更快更深刻洞察互联网商业

健身是人类的刚需，但很长一段时间以来，国内的健身业态发展缓慢，几乎一成不变，虽屡有新健身品牌进入市场，但总体而言换汤不换药。

与人性博弈，传统健身房套路深

传统健身房的年卡制度和靠规模取胜商业模式，意味着需要更频繁的铺店，销售出售的年卡越多，会员办的年数越久，健身房前期收获的现金流就越大。

这决定了其与会员之间存在一种长久的心理博弈，健身房赌的是你的恒心和毅力，不幸的是获胜的一方绝大时候都是健身房。

“游泳、健身了解一下”，大部分人被舌灿莲花的销售安利办卡后，会想着自己很快就可以拥有八块腹肌或翘臀、马甲线，但理想很丰满，现实很骨感，坚持一个月的有，两个月少。

有3年健身经验的Allen告诉我们，自己近三年就办过三张健身卡，因为时间原因，或者是太懒，前前后后去的次数并不多，其中两张过期白白浪费了，一张目前正打算低价转让给朋友。

《经济学人》在一篇文章中曾提到过一个很惊人的数字，60%的健身房会籍持有者，在入会后第二个月就放弃了自己的健身大业。

意料之外，也是情理之中，国内实现情况可能比60%还要高，深圳中心区某健身教练表示，自己所在的健身房很少有人会坚持一年以上，大部分人在办卡来过一两次之后就很难再见到。

囿于传统健身本身的反人性设计，消费者去健身房需消耗大量时间和精力来达到健身效果，加上价格不菲的私教课，让人望而怯步，大多人的健身计划都虎头蛇尾，难以付诸行动。

科技让健身更简单？来头不小的EMS健身

实际上，按次售卖的精品健身工作室近年来也屡见不鲜，但依旧解决不了人性（懒惰）的问题，目前这种模式也很难成气候。

不过，这种现状目前正在被慢慢改变，中国的健身创业者们试图在传统健身房的运营模式之外，尝试更多种可能。

与精品健身工作室的不愠不火相比，近年流行起来的科技健身来头不小， 用高科技设备满足人们健身的心理需求和实现健身效果。

有网友在小红书日记中分享，在上海新天地逛街时体验过一次ZESPEED的EMS健身后，回来她在朋友圈表示“很简单的动作，但做完浑身酸痛到连走路都难，出了好多汗，酸爽”。

据介绍，EMS（Electrical Muscle Stimulation 肌肉电刺激）健身的核心是一套高科技健身设备，依靠发出模拟人体大脑生物电来信号，将中低频率脉冲电流导入到运动神经，通过调控脉冲电流的强度、频率、间歇时间等因素刺激肌肉协同工作，来加速血液循环，提高健身效率。

EMS最早的起源是防止肌肉萎缩，在国外运动康复领域已有几十年的应用，据临床试验证明，其增肌效果十分显著。

在健身教练的指导下配合有氧和无氧动作，主要以拉伸、深蹲、高抬腿等基本动作配合正确的吐纳为主，EMS健身在对运动量以及动作的要求不高的基础上就能够达到同时训练到全身各部位肌肉群的目的，从而达到减脂塑形的目的。

实际上，类似ZESPEED的EMS健身最大的卖点是健身20分钟相当于常规3-4小时的运动效果，省时、省力，对于像Allen这样的都市年轻人来说是一种新选择。

不过，患有严重的神经疾病、癫痫、血液循环障碍、肺结核糖尿病患者，以及肝脏疾病和对电极敏感的人群不可使用EMS训练。

国内EMS健身品牌生存现状

自2016年国内EMS健身品牌ZESPEED把德国EMS设备和技术引入国内后，直接推动和引领了国内EMS健身行业的快速发展，从最初的寥寥数家，今年已出现十几家EMS品牌。

目前，国内以EMS为核心的健身品牌且获得资本投资的有ZESPEED、安体倍力、K-EMS。

ZESPEED 为一普体育旗下的EMS健身品牌，除了ZESPEED外， 一普体育还拥有高端健身品牌 ZPLUS 和健身教育机构一普学院。

ZESPEED所使用的设备品牌为德国的Miha Bodytec，以直营店为主，同时还有合伙人店和共创空间店。

一普体育于2016年在FIBO与Miha Bodytec签订协议，将EMS正式引入中国，成立ZESPEED做科技健身市场的引领者

其标准化的ZE极速运动站，单店配备两台设备，五个教练，100平米场地，即可实现全时段的营业，用户按月卡购买，线上预约，单次价格在300-400不等，店内同时配置储物柜和淋浴间。

为打破场地空间约束，多场景的呈现，ZESPEED最小的门店可以做到30平米，2台机器，从单店模式上看，规模化复制裂变能力更强。

目前，ZESPEED在上海、北京等地开店11家，未来布局会从一线城市上海与北京的直营，经由合伙人与技术授权模式的推广进入二三线城市，计划三年开店到1000家，目前其大部分门店已达到盈亏平衡点。

据透露，ZESPEED已于今年7月份获得数千万PreA轮投资,目前正在进行A轮融资。

另一品牌安体倍力于18年获得天使轮投资1000万，其使用的EMS设备品牌为德国的Amplitrain，运营品牌为Fastall，目前上海和北京各有一家直营门店。

KEMS于18年7月获得数千万A轮投资，以加盟连锁为主，设备为中国本土品牌KEMS，目前在北京有9家直营店，上海的3家直营店已全部关闭，在全国其它城市有26家加盟店。

目前，EMS健身虽然发展迅速，但相比整个巨大的健身市场，还有很大的市场空间等待挖掘。

鱼龙混杂，健身业新贵们面临的新挑战

从游泳健身了解一下，到20分钟相当于常规3、4小时的运动效果，科技在健身中起到的作用越来越重要。

但不可否认的是，EMS在为健身行业带来革新的同时，也暴露出诸多问题。

目前，国内EMS健身行业存在的主要问题是市场教育和公众认知，EMS健身虽在国外已得到了临床与市场验证，但对国人来说，还属于新鲜的舶来品，人们对此的疑虑尚未解除。

失去了运动健身的真正乐趣，有消费者表示还是更喜欢去传统的健身房撸铁，在他看来，EMS健身虽然省时省力但失去了健身的乐趣。

实际上，类似这样对新技术抱怀疑情绪的人不在少数，在网上有人就对电脉冲健身的安全性表示担忧，会不会有什么风险。

不容忽视的事实是，在国内的EMS健身行业，从兴起到快速发展，越来越多的品牌和资本都参与其中，成熟品牌较少，行业口碑不一。

一个首要的风险是设备的安全性问题，市场上EMS健身设备良莠不齐，缺乏较成熟的经过医学验证的国产设备。

可以预见的是，设备标准和质量不一，消费者的安全将存在很大隐患，从长远来看，这对于整个行业发展有很大阻碍作用。

目前，国际上较权威的EMS设备制造商有德国Miha Bodytec公司，其在运动与医疗相关器械已经有40多年历史，有超过12年的专业运动设备研发生产经验，是全球最大的EMS设备品牌。

Miha Bodytec公司与德国大学建立EMS健身运动教学与培训体系，建立全球EMS行业标准，其旗下EMS产品Miha bodytec在德国有超过1000家工作室与俱乐部使用在欧洲市场占有率超过85%, 使用国家超过45个。

对于EMS健身来讲，另一个需要突破的难题是，相比于传统健身的互动氛围浓厚，EMS健身的内容单一也是阻碍人们积极尝鲜的一个重要原因。

网上有体验过EMS健身的部分网友表示，虽然EMS健身的时间很短，效果不错，但和之前健身房的动感单车或者团体操相比的话，总感觉略显枯燥。

对此，国内很多品牌目前的解决方案是，拓展更多的健身内容和课程，以满足消费者的需求。

以行业领头羊ZESPEED为例，教研团队根据不同健身人群的特征推出6类不同的课程，包含辣妈课程、美臀课程、跑者课程、腰腹课程、下背舒展课程以及中老年强化课程，所有EMS课程都经过国际第三方百年权威机构认证。

ZESPEED首创太空舱已申请外观设计专利

工作人员表示，今后随着用户数据的持续收集与需求的深入挖掘，平台会对这6类课程做更新迭代，研发更多课程内容。

此外，ZESPEED还从数据维度切入，为用户提供了“基因检测”与“便携式EMS设备”。

面对业态的变化和市场的需求，在行业诸多问题面前，EMS健身品牌们面临的是一场持久考验，这更多挑战的是品牌的运营能力。

在吸引更大规模的用户参与进来之前，EMS品牌们首先要解决的是如何统一设备的标准，规范和统一课程的权威认证，以及开发出更多好玩、实用的内容，能否解决这些问题，将是决定EMS健身能否走的更远的关键。

全民健身已来，科技健身方兴未艾

今年是第10个全民健身日，在魔性健身歌声“燃烧我的卡路里”伴奏下，想要健身塑型的人越来越多。

早在2016年，国务院就印发了《国务院关于印发全民健身计划（2016—2020年）的通知》，将全民健身上升为国家战略。

以上通知提到，到2020年全国体育消费总规模将达到1.5万亿元，全民健身成为促进体育产业发展、拉动内需和形成新的经济增长点的动力源。

随着健身市场越来越大，健身产业的发展也百花齐放，可以肯定的是，在ABC（AI、Big Data、Cloud Computing）时代，科技健身将扮演一个越来越重要的角色。

但类似于EMS这样的朝阳健身项目，在得到资本市场的认可后，如何在商业市场得到大众的普遍认可还有很长的一段路要走。

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健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻。跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的手臂、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。然而现如今。健美的身材和紧致的肌肉形态已不再是男士专属，对于健康体质的追求和肌肉量的维持早已成为新时期健康中国战略下，健康人才的必备素质，赶快了解一下让你“有效增肌塑形”的健美运动指南吧！

一、健美运动前如何准备

1.认识自己的健康状况

在开始健美运动前，应先了解自己的健康状况是否合适做健美运动，如有已知的心血管疾病，如高血压及心脏病等等，应先咨询医生意见方可进行运动。

2.准备适当的运动装备

有些人为求方便，随便换双运动鞋就去健身，鞋只是其中一样装备，运动衣服和运动裤也很必要。换上适当的运动装束不但可以灵活运动，又能够防止运动创伤。反之则可能会伤害身体。切记，适当的运动装束是非常重要。

3.认清个人能力并作出适当的训练计划

健身前应预先计划好每个训练日的训练项目及训练量，比如热身运动环节、有氧运动及重量训练的安排等。特别要留意的是训练量方面，在计划重量训练时不应盲目追求重量，需按照个人能力循序渐进地加大重量。虽然意外事故并不常见，发生的机率不算高，但是没人愿意伤害降临于自身，不论你是否是新手，基本的安全意识必须要留意，才能减少受伤风险。

二、健美运动中的注意事项

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做6～8组，才能充分作用肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，并不否认大重量的半程运动的作用。

在下放哑铃过程中，要控制好速度，做退让性练习，能够充分作用肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地作用肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要像打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～3，再放下来。

应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行锻炼，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受作用的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

三、健美运动后的放松与恢复

在进行较大强度的健美训练时，能量消耗大。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。同时，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，健美训练后的饮食调节十分重要。大强度训练时，大脑皮质的运动中枢处于长时间的紧张工作状况，会使神经系统十分疲劳。因此，训练后宜采用气功或形式放松，结合进行轻松愉快的文化娱乐活动，以消除心理紧张和神经系统的疲劳。
       总之，健美训练后的恢复非常重要，无论健美运动员或健美爱好者都应引起足够的重视。

　　如果你想使用护具，那么护具必定是弥补了你身体的薄弱点，带给你训练成绩的“虚假繁荣”。比如在深蹲中使用弹力绑膝，比如使用硬质的牛皮腰带，都会让你的成绩变的不真实。试想一下你在弹跳中所释放的力，是完全来源于自身的，不可能有任何弹力绑膝或者腰带的辅助。然而这个却在你进行深蹲训练时被忽视了，利用护具所带来的180KG深蹲远没有无护具时160KG深蹲对于本身体能水平增长的真实性。

　　当然，这个问题也要辩证看待，如果你是为了兼顾伤病，或者说是为了纯安全考虑，练着娱乐一下，而不是那么较真，那么也可以使用护具。当然，你也可以从另一个角度反驳这个观点，即为什么你要在自身力量不足以完成180KG深蹲时，强迫自己依赖护具去完成呢?这样不是从另外一个方面大大增加了受伤的可能性?

　　无论你是以什么为目标去训练，蛋白质总是必不可少的营养物质。你的身体素质要想进步，总需要肌肉的辅助，而肌肉是极其依赖蛋白质的。蛋白质补充不及时，不仅训练水平提不上来，反而会导致训练水平的下降。

　　有些希望减脂的朋友会在饮食上注意低脂肪的摄入，以满足自身目标的需求。但是你要清楚低脂肪的摄入，特别是上期低脂肪摄入，会对你的力量水平，身体的供能状况产生较大程度的影响。不仅肌肉数量会呈现下滑趋势，就连力量水平也会受到很大打击。这也从侧面解释了为何往往很多训练者，即使是职业运动员，在体重下降的时候，会连带着自身力量水平以及竞技状态也跟着下滑的原因。当然，我们说这种情况并非是全部，如果你的训练经验足够丰富，比如已累积十年之久，力量水平以及竞技能力几乎维持在一个固定状态。或者自身体脂过多，比如高达20%以上时，那么减脂饮食还会促进力量的增长以及竞技能力的提升。

4.注意体重与关节健康的关系

　　当你的体重过大时，特别上肢肌肉过多时会给你的下肢关节带去不小的健康隐患，比如你的脚踝，你的膝盖此时都处于危险边缘。我们建议训练者不要盲目追求体重的过高效果，如果按照NBA的计算标准，1CM对应0.5KG体重的话，那么也不要超出这个标准，因为你毕竟不是职业运动员，更不是NBA级别的运动员。比如你的身高是180CM，那么不要让你的体重达到90KG以上，否则会对你的健康产生一定威胁。虽然你的肌肉数量可能足够多，虽然你的力量可能足够强，但体重过大所带来的对于关节的压力却是随时随地的，而你总不可能随时随地都释放力量去抵抗体重带来的压力吧?或许在静态中你无法感觉到危险，但如果加入到搞对抗的竞技比赛中，这个问题便会凸显的十分明显。

5.注意上肢力量的概念

　　我们不否认上肢力量的存在，但我们想引入一个概念，即在竞技类比赛中，特别是篮球，橄榄球中，要尽可能避免将上肢力量放得过大。比如投篮，运球，传球这些的确需要上肢力量去使用，但你要先明白他们都是依托在下肢力量基础之上的。甚至于我们习惯概念中的空中对抗，或者贴身肉搏等看似上半身在做功的动作，实际上都是依靠下肢力量的发挥。这点从人体最基础的生理构造就能可见一斑，你的下肢如果很弱，自己都无法站稳，那么上肢如何去主动与对方发生对抗呢?你总不能挥拳去攻击对手吧?

　　所以，许多认为自己上肢力量不够的训练者，与其将训练目标死盯着上肢不放，不如去关心你的下肢力量训练问题。你可以想象一下，一个能够完成200KG深蹲的训练者，他的上肢能是十分纤细的吗?或者具体一点，NBA的球员有哪个上肢是十分突出的?或许你能说出几个诸如大本，阿泰的名字，但是要知道他们与一些健美爱好者或者增肌分子相比并没有优势。其余的那些运动员，球星，哪个不是下肢十分强壮的呢?

　　有些训练者喜欢深蹲，便由此将深蹲放大到无敌的状态，认为他什么都能办。我们不否认深蹲的溢出效应和绝对实力，但也要承认一点，即深蹲不是万能的。在有些训练目标中，深蹲并不是十分优秀的选择。比如你要提高卧推水平，那么练卧推自然是必须的，你不能奢望通过练深蹲来提高卧推水平。但是如果你将卧推与深蹲结合训练，那么依靠深蹲的溢出效应，会让卧推的进步速度更快。

　　很多训练者，甚至是职业训练师到现在还存在一个概念，就是将爆发力孤立化，出现上肢爆发力，或者手臂爆发力这样的概念。我们从爆发力的基本概念就能发现爆发力是一个全身协调发力的结果，只是体现部位，体现方式不同，如果你单纯的理解为局部爆发力，那么对于你的训练帮助显然是很低的。特别是由此产生的训练爆发力的方法，比如快速完成一个动作，卧推训练时速度完成非常快，以求借此获取所谓的上肢爆发力。

　　我们说过想训练爆发力必须满足两点，第一就是实用性，这个动作必须在现实实战中是有直接实用价值的。而这一点，卧推显然不具备。第二就是速度性，很多训练师把它理解为要快速完成动作，这就大错特错了。我们所提到的速度性是指这个动作本身如果不快速完成，是无法达到该动作本身的训练要求的。比如我们所说的挺举，抓举，或者短跑等爆发力训练。你想想如果你慢速完成这些动作的话，那么不仅完成情况很别扭，甚至还会出现无法完成的现象。而卧推你慢速做，快速做并不影响他本身的完成情况，对于训练效果也没有什么直接影响。

　　髋关节，膝关节，肩关节都是比较大的关节，相应的腕关节，踝关节，肘关节无论在作用，还是体积上都相应较小。有些训练者往往会在训练中忽视这些部位的训练，长期下去会造成一些伤病的隐患，比如脚踝扭伤，手腕挫伤，网球肘等。不要将你的注意力过多集中在膝盖，腰部上，不注意这些小关节的训练，他们会在你最不留意的时候给你致命一击。

9.注意卧推时脚的位置

许多训练者喜欢在卧推时抬起脚，这样一来可以弥补腰部与凳子的生理空隙，让胸部的增肌效果更加明显。但这样一来，你完成训练的难度也就相应减少了不小。因为根据生理原理，但你的腿离开地面后，你可以完成更大的重量，无论你是卷起双腿还是将它们踩在椅子上，都会让你的下肢更多参与到卧推中，让你的力量瞬间提升。所以，在选择这种姿势时，你需要考虑到它们相对应的对于卧推训练的影响。