我们许多人健身只知道一味地去投入，却不知道健身的一些基本技术。以及我们的肌肉是如何长出来的，这些最基本的健身知识都不了解的话，对于我们后续的训练就有了很多不确定性。我们来看下面几个原理知识。

1、肌肉是怎样长出来的？

事实上，肌肉不是在运动的时候长出来的，运动中，如果我们运动了，反而会破坏肌肉。而且肌肉生长于补充性蛋白，补充性蛋白增加那些被破坏的肌肉，使我们原来的肌肉纤维逐渐增大，这就是肌肉生长的基本原理，如果我们在肌肉恢复前继续运动，实际上是无济于事的。

2、关于无氧运动的锻炼问题

许多健身的人是把有氧运动和增加肌肉这两种方法通过分组来进行的。一般来说，我们每个动作要做到五组。一组要12个以上，根据我们训练的强度和计划中要达到的预期的目标来进行锻炼。做完一组之后休息30分钟。

为什么要通过分组训练？现在有许多科学家已经得出了结论。通过分组训练，我们的肌肉才能得到更大的刺激，从而达到更快的生长。在组数达到五组以上，我们的肌肉刺激是最大的，那个时候的生长也是巨快的。

在锻炼肌肉的过程当中，我们要注意一个词，那就是力竭，力竭完成之后，我们的肌肉才能被破坏，才能被后来的蛋白质所补充。力竭就是锻炼的一个标准，当你达到一定的力竭之后，你才能在这一组算是及格。

3、在锻炼之中会不会很快地成为一个肌肉男？

如果你想成为肌肉健壮的男人，答案是否定的。保守估计也要三年到四年的时间，在这之间如果不吃激素不吃补品，那是不可能完成的。

这里有一个概念，增强肌肉，我们可以局部完成，而减脂是全身的减脂，对于部分减脂那是不现实的。减脂要减，就得从头到脚一起减，如果说有什么方法让某一个部位减脂，那是不可能的，那只能增加那个部位的肌肉含量。

最后我们再来说一说最简单的健身运动。最简单的健身运动，当属瑜伽运动，瑜伽运动当中最适合当下人的就是普拉提。

普拉提运动其实很简单，他只要借助一根普拉提拉力绳就可以完成。拉线的简直不要太优秀，物超所值：

拉力器采用4股弹性乳胶管，更坚固耐用，怎样拉才不断，回弹性更好。

泡沫增厚手柄，握起来柔软吸汗，即使在锻炼时出大量汗也不会打滑，泡沫厚实不会磨皮肤。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或光脚踩都不会打滑，条纹脚蹬的设计也更确保坚实。

并且配上普拉提的瑜伽垫，效果更佳。瑜伽垫也可以用来做很多其他运动，效果很好！

锻炼最好的时间点可能是在十年前，其次就是现在，就现在，赶快动起来吧，一个月后你会遇见不同的自己！

你身边的人都在为健康、美丽、优秀而默默地努力，那你呢？

只要49.9元就可以买到拉力器，拉力器 瑜伽垫=99元。

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