减肥健身正确喝水想要运动好，补水不可少在健身减肥时，如果无法及时进行补水的话，水分流失过多，这时就极有可能造成脱水、心脏等供血系统负担过重、体温调节紊乱等不同程度的后果，所以学会正确补水，对于参加健身减肥的朋友来说是至关重要的。正确喝水和注意水温大口喝水，这并不是一个好的饮水习惯。大量的水一下子喝下去，会给胃肠道造成一定的负担，正确的做法应该是“少量多次”。“少量”是150 ~250毫升，也就是普通一次性杯子的量。“多次”一般来说每隔15~20分钟就要喝一次，一小时不超过800毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5~10度之间，不宜饮用太冰凉的水，以免对胃部造成不适。水的选择水的种类应根据实际情况加以选择。如训练内容和训练时间较长、能量消耗较多，则可适当补充含糖量在2~3%以下的纯果汁饮料。热天锻炼出汗量大，无机盐流失较多，补水应以温淡盐水饮品为主，其余一般情况下以喝温开水或矿泉水即可。运动前后正确的补水时间1. 运动前如果运动前不进行足够的水分补充，极有可能出现短时间内的脱水反应，并极大的降低自己的运动能力及运动耐性。所以大家在运动前的20~30分钟摄入适量的水分，以不引起胃部不适为宜，这样也可以给身体一个进行代谢的时间。2. 运动中每个人的运动时间长短及剧烈程度不同，需要补充的水分当然也有所差别，但相同的是需要遵循一个原则：少量多次。将运动时间进行平均划分，每20~30分钟进行一次补水，每次喝两三口水即可。不宜饮水过多，以免造成胃部积水过多，运动中引起不适。3. 运动后在进行一番大汗淋漓的运动后，是不是觉得口渴难耐，急欲喝水?其实这个时候是最不适合立刻大量补水的。因为此时心脏仍然处于剧烈跳动的状态中，如果一次摄入大量水分，会极大的加重心脏的负担。合理的饮水方式是在运动后保持运动中的饮水规律，少量多次进行补水即可。补水在我们的健身减肥过程中是非常重要的环节，科学补水不仅能解渴、降温，还可以有效预防脱水和避免身体流失过多的汗液，但大家也需注意不要因运动疲劳或口干就漫无目的大口喝水，这样只会给身体造成不必要的负荷。合理补水,才会令我们在健身过程表现更加出色！想要减肥的朋友们，请关注我“徒手减肥”，不花钱 不用器械，不去健身房，帮您减重。如果不信，我先吃回200斤，带您一起减发布于 2019-03-14 18:46}

　　水是生命之源，是人类赖以生存的重要条件，约占人体体重的，维持着人体正常的生理活动。水对任何人都很重要，尤其是对于健身人群来说，一定要喝足、喝对水。　　　　运动中应该喝多少水？　　运动中补水很重要，足量的饮水会增强你的运动表现。在练前半小时左右，应该补充500ml水；锻炼中要每隔15分钟左右补充一次，此时应该饮用淡盐水、运动饮料；练后慢慢补充下1升水，不要狂灌水。　　　　运动中应该喝什么水？　　大口灌白开水，实际上无法补充身体流失的电解质，越喝越渴越喝。只会增加排汗量和排尿次数，带走体内更多盐分，让身体提早疲劳。应该喝一些淡盐水，含电解质的饮料。　　　　减肥人群每日应该喝多少水？　　喝水可以提高你的基础代谢，有助于燃脂。在起床后喝下1升水（如果体重不到160斤，减少点），早餐后再喝下500毫升。整日的饮水量应该达到6--8升，这样对你的减肥大业也很有帮助。　　　　普通健身人每天应该喝水多少升？　　健身人群会摄入更多的蛋白质，喝水可以促进蛋白质的消化吸收。因此健身人每日应该喝水4-6升。　　　　身体缺水会有哪些后果？　　别等到渴了再喝水，那时候你的身体已经缺水了。如果在锻炼时缺水却不补充，继续练下去就会导致身体脱水。哪怕体内水分减少1％，也会影响到情绪、注意力，运动表现等　　　　如果长时间缺水的你已经感到头痛，就说明脱水现象已经蔓延到脑组织了。还不补水，严重可引起脑死亡。　　　　还会使皮肤变得更干燥，肤质变差。还会出现全身皮肤变紧，脱皮等症状。　　　　运动中不饮水，身体流失太多电解质，尤其是钠钾等物质，就会引起肌肉抽筋的现象，此时身体已经严重缺水。　　　　无论有多忙，请记得多喝水。特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
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2016-08-13 09:00
来源:
央广网discard
随着巴西里约奥运会的开幕，全民运动的热情高涨。然而运动中确有许多需要注意的地方，比如饮水。到底应该喝什么样的水？怎样饮水才能更好地帮助运动人群补充流失的水分，保持良好的运动状态？ 9日，崂山矿泉水邀请国内著名营养专家刘纳、运动人体科学教授牛映雪，展开了一场别开生面的讲座，就运动饮水中存在的一系列问题和误区进行解答，同时讲座中推出《运动饮水指南》，旨在推广正确的饮水知识。
运动饮水不简单 频率计量有讲究
现在多数人都知道运动前不宜饮用过多水，运动后也应尽量小口补充水分，因为一次大量摄入会导致心脏肾脏负担过大。但是每次究竟该喝多少呢？“运动人群丢失水分多，需要预先水合作用。 ”牛映雪说，水合作用是指补充水分后，平时吃的药或食物中的一些晶体会与水分子结合，形成水合晶体。所以水合晶体是组成细胞和生物体的结构之一，其对肌肉收缩、肿瘤及衰老都有重要作用。“所以，运动前一小时就应该开始喝矿泉水，每十分钟喝三大口，大约150毫升，做好充分的水合作用准备。”
如果不注意运动补水，运动反而会对身体造成损伤。“一定要关注自己是否产生了运动脱水，这个的判断方式很简单，运动结束后的体重比运动前不要低于2%，如果到了2％~4%，意味着达到了中度脱水。同时可以观察尿液颜色，正常应该呈现麦秆色、浅黄色，如果颜色过深则意味着身体有脱水迹象。” 牛映雪说。
运动之后越喝越渴？那是因为没挑对
运动后有时会产生这种感觉：非常口渴，但是喝了很多水却觉得越喝越渴。刘纳介绍说，这主要是因为水没有挑对。“大量缺水后，不适合单纯补充纯净水或白开水，这种水反而会稀释体内电解质，容易造成低钠血症，可加剧心脏和神经兴奋性，使抽筋或心跳失常等意外的风险增大。”
刘纳提醒，鉴于现在多地处于高温天气，不建议盲目进行室外运动。“外界温度高于32度，湿度高于50%时，不运动也会出较多汗。此时汗不容易蒸发，体温升高。建议只做舒适缓和的运动或在温度、湿度适宜的健身房里运动。”一旦出现先兆中暑的症状，比如头晕、头痛、口渴、多汗、恶心、四肢无力、脉搏加快等，必须马上停止运动，到通风处物理降体温，喝盐水。返回搜狐，查看更多
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