爬山和跑步消耗的热量一小时能消耗多少卡路里？

点击联系发帖人 时间：2022-10-29 14:27

爬山和跑步消耗的热量

现在大多数人都是处于亚健康的状态，于是就越来越重视运动健身，一部分人会选择爬山来锻炼身体，而且爬山还能帮助消耗热量，燃烧脂肪，达到减肥的效果。那爬山减肥多长时间见效呢？

爬山一小时消耗多少热量

研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。体重和体质不同的人，消耗的热量会有所差异，一般速度越快消耗的热量越多。

人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少是需要坚持1个月的爬山运动。

爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪。爬山想要效果好的，每次坚持的时间一定要在半小时以上，最好是能坚持1小时左右，这样才有好的燃脂减肥效果。

虽然说每天爬山相对来说燃烧脂肪效果好，但是每天爬山，容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态，导致变成粗壮的肌肉腿，那样反而影响体态的美观，而一周2-3次的爬山运动频率，既能很好的刺激脂肪燃烧，又不至于导致太过劳累，减肥效果也是不错的。

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还在计算着卡路里，跟着刘畊宏跳操吗？以为这样就可以一个月瘦20斤吗？结果呢？你根本就坚持不了几天就躺平了。

《放弃减肥后我瘦了60斤》，这本书的作者乐天告诉我们少吃多动的减肥方式有多么反人性坚持不了。在他独创的乐天瘦身法已经带领了数万人轻松瘦身了。下面，我们一起看看是怎么回事吧。

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总体来说还是爬山会更多一些，但是如果你想减肥的话，还是打羽毛球吧。因为爬山是户外活动，受天气的限制，比如下雨，刮风。。。。。还有就是不可能天天坚持。消耗脂肪贵在坚持。羽毛球是室内活动，不受天气的限制，还可以认识很多志同道合的球友，大家一起玩，就有乐趣了，我打羽毛球三个月瘦了20斤。

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