还记得去年冬至的逐日跑活动吗？全国各地的咕咚跑者们全国34省市的520位咕咚逐日跑者从东至西追逐太阳横跨中国5200公里，接力传递“坚持与突破”的逐日运动精神。

现在咕咚推出新款逐日跑鞋，咕咚21K-逐日 PRO. 中底厚度达到 40mm，前掌 5.5cm 的落差设计，一体式鞋面，红色的 Logo 耐磨大底，更多新品特性就随我一起来看看吧。

我是个很容易被感动的人，很容易对文字共情，面对这样的一张卡片，读着纸上的内容，我瞬间共鸣，跑步真的就是这样。

和上一代逐日跑鞋相比，今年的新款跑鞋在外观上修改得较多，我个人觉得更具备动感，厚底特色不变，鞋身则采用了竞速跑鞋的设计，相当于综合了 2 款鞋的特色，造出第 3 款新鞋。并且打造了 5 种不同配色，既奔放又内敛，可以满足更多人群的选择。

一体式鞋面，轻薄透气，边缘采用类似麂皮的柔软材质封边，触感舒适不磨脚。外观设计极简风，没有繁琐的拼贴，咕咚 Logo 巧妙地点缀到鞋面上，避免了大一统的单调，增添一份美感。

细看鞋面，它是由两层组成，内层是普通的编织鞋面，外层则是一层薄纱材质，一软一硬的结合能提高鞋身的包裹性和稳定性。此外多层网面设计，也能实现较好的防水效果（相对单层网眼鞋面）。

中底材质主要以 EVA 为主，通过用料堆积，高达 40mm 的设计能带来一定的回弹和缓震效果，按照官方实验室数据，能使落地冲击力降低 30% 以上。

前脚掌采用 5.5cm 落差的曲弧设计，模拟骑行式的发力原理，使得前掌发力更容易，在跑步过程中转化为更高效的蹬地力，从而提高跑步效率。

中底还采用了全反光银不规则甩点设计，表面斑驳的甩点犹如夜空中的点点星光，也是给中底增加一份美感吧。

当然仅靠 EVA 堆砌中底还是不够的，咕咚又往里增加了「高弹尼龙片」，换个角度说，就相当于低配碳板，可能成本会便宜一些，同时也能增加一部分弹力。

鞋底采用了耐磨材质，也是将咕咚 Logo 融入其中，防滑齿更是采用「咕咚」汉字组成，具备一定的耐磨性和防滑性，但是考虑到齿的间距高度一般，只适合城市内平整的路面。

鞋舌完全是竞速跑鞋的设计，完全没有棉质填充物，整体上轻薄透气。

左脚鞋底内部预留了智能芯片安装空间。可以选购咕咚智能芯片安装在这里。

后跟看着也比较轻薄，其实内侧也有一层较硬的支撑片，就和大多数鞋子一样，不过它的内侧设计并不是大多数跑鞋都具备的，一圈凸起的棉质填充物，能有效的包裹住脚踝，其实这样的设计就是把鞋领精简下移，可能效果更好。

咕咚的鞋垫，常规设计，没啥不同。

43 码的鞋子重 269g，在我看来已是非常轻便了，像一双竞速跑鞋。

虽然这双鞋最大的视觉感受是 40mm 后中底，但是穿上之后，最大的感受是 5.5mm 的前脚掌落差，再加上宽楦设计，很容易使用前掌垫脚站立，想必穿高跟鞋就是这样的感受吧。

宽楦设计，适合亚洲人脚型，宽松不磨脚。由于鞋身比较轻薄，再加上宽楦设计，鞋内空间充足，鞋领、鞋舌都比较软，穿的时候非常方便，不费劲。

虽然鞋舌没有棉质填充，但是表面麂皮的材质还是比较柔软的，不会顶脚背，也不会磨脚。

40mm 的 EVA 中底，外加内置高弹性尼龙弹片，能保障一定的缓弹性能，上脚之后也能感受到一些软弹，但并不特别强烈。

总的说来，这双鞋的脚感舒适，外观时尚大气，颜值也不低，是一双比较有特色的鞋。

我目前 77kg，穿 43 码鞋子，跑龄 7 年。上脚之后，能感受到这双鞋子的轻便，也能感受到鞋子的缓震能力，特别是在非跑步状态下感受是比较明显的。

原地踩踏测试，后脚跟的软弹还是很明显的。

全掌着地测试，看着缓震性能一般，实际上在跑步过程中，主观感受缓弹能力并不明显，但也没有感受到地面的硬反馈，可能和落地姿势有关，对于后跟着地的跑者更有优势，缓震效果更明显一些。

我对这双鞋最大的感受就是它 5.5cm 的前掌落差，跑步过程中能非常明显地感受到前脚掌的过渡，一方面是前掌的轻薄，触地反馈直接有力，而且落地特别平稳，就像片头诗中「边享受脚踏实地的平静」一样；其次就是前脚掌的发力，蹬地反馈明显，能让你感受到跑步的力量。

前脚掌蹬地反馈演示，跑步感受是非常明显的。

通过几天的跑步测试，跑鞋状况令我满意，作为日常跑步训练鞋是没问题的。

这是我以前用咕咚智能芯片记录的跑步数据，可以查看到详细的跑步信息，还包括平常很难观察的数据，比如前后跟着地占比，足外翻、足内翻占比，平均触地时间，缓冲冲击力。通过这些数据可以自己分析跑步质量，总结跑步经验，减少跑步受伤的机率。

注：跑鞋并未标配智能芯片，需要额外选购。

在我看来，咕咚 21K·逐日Pro 适合作为一双训练跑鞋来使用，即使是大体重跑者也没问题，当然它时尚的外观设计，作为日常穿着也没问题，特别是它有多种配色可选。

对于初阶跑者来说，选择咕咚智能跑鞋，更看重的是它背后的智能属性，通过在跑鞋内置智能芯片，分析跑步距离、步频、步伐、触地时间等数据，以及咕咚 APP 内置的全套跑步训练课程，可以帮助初跑者重新认识跑步，学会科学跑步。

不知道各位跑友还记得吗？

周二咚小姐分享的一位跑友比赛经历故事中，在跑法策略方面，提到了这么一个数据：心率。

日常跑步训练中，大家会记录很多运动数据。

但是关于心率，你了解多少?

你是否了解自己的静息心率、最大心率和运动心率？

你又知道如何才是正确运用心率来选择不同强度的跑步训练吗？

今天咚小姐就带着大家重新认识心率的重要性。

我们常说的心率，一般是指静息心率也叫静心率。

这个心率就是正常人在安静状态下，每分钟心跳的次数。

通常安静状态下，成人的正常心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟。

而运动员的心率较普通人慢一些，在50次/分钟左右。

因年龄、性别或其他生理因素也会产生个体差异。

最方便简单的方法就是，在早上刚醒未下床时，把手指放在手腕的桡动脉，或颈部的颈动脉处，数一下在一分钟内跳动了几次。

有研究表明，放缓静心率可能更长寿。

静息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次数可以为38-50次/分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。

如果静息心率快，会数倍地加速心血管病的进展，因此，高血压及冠心病患者通常通过服用药物来放缓心率，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。

最大心率也叫极限心率。

是指在最大运动负荷强度中，耗氧量和心率不能继续增加时心率所达到的最高水平。

在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。

换句话来说，就是每分钟心跳的最大次数，一般在全力运动冲刺至疲惫时可达到，最大心率会随着人年龄的增长而下降。

有一个比较通用的计算方法：最大心率=220-年龄。

但是这种算法存在的偏差相对较大。

还有一个更准确的推算公式是：最大心率 = 205.8-0.685 ×年龄。

但这个计算得出的结果也只是作为理论上的一个参考。

运动心率即人体在运动时保持的心率状态。

不管是有氧运动还是无氧运动，都要一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；

心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。

及时了解自己的运动心率，可以让我们在运动时更好地掌握自己的身体状况，并适时进行调整，对避免严重的运动伤害有积极作用。

一般情况下，最大心率的60-85%是合适且有效的运动心率范围。

是通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。

这里有一个相对复杂的计算其范围的公式：

下限：［（最大心率－静止心率）×60% + 静止心率］

上限：［（最大心率－静止心率）×80% + 静止心率］

当你在目标心率区间内运动时，就能够获得心血管活动的最大收益，也能保证自己的生命安全，是性价比最高的运动状态。

心率是用来衡量运动强度的一个常见参数，按最大心率的不同百分比可将心率分为五个区间。

不同的心率区间有着不同的运动强度和不同的区间作用，每个人可以根据自己的实际情况选择合适的运动心率区间。

非常轻松的配速，可以帮助运动前的热身以及运动后的恢复。

舒适且可以聊天的配速，也是燃脂比例最高的心率区间。

提高中等强度训练能力以及效率，有助于体能基础训练的最佳训练配速。

马拉松建议心率区间，提高接受高强度与高速度运动的能力。

此区间以无氧代谢为主要的能量来源，因此无法长时间坚持，可以训练耐乳酸能力与最大摄氧量。

跑步猝死的大部分原因都是因为心脏骤停！

曾经有一个调研，结果触目惊心，95%的跑步爱好者中，并不知道什么是最大摄氧量，也并不清楚自己的最大心率值是多少。

这其实是一个很可怕的现象，因为很多的跑友并不了解自己。

当跑者没有经过循序渐进的训练，不知道自己极限在哪里，体能接近极限，心跳加速越快，血氧若跟不上，就可能引起心肺功能衰竭，出现心脏骤停。

正常情况下，心率是衡量运动负荷的重要指标。

通过监测心率，将运动心率保持在合理的区间，更有助于帮助跑者直观地了解自身的运动状态。

如果心率接近或者超出了最大心率，那么就要开始降低跑步强度。

提前了解并且设置自己的极限心率，可以通过运动手表等设备进行提醒，防止意外的发生。

为了降低运动时由心脏带来的风险，特别是中老年人，需要定期去医院进行心脏彩超检查，从结构上看心脏是否存在问题。

那么如何保持正常心率，提高运动质量呢？

可以通过以下几种方式增强心肺功能：

过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。

对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。

因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。

原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

积极参加适量的体育运动。

维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。

根据心率对应运动强度，选择适合自己体力和身体的运动，有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。

但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

心脏能力的提高，是一项复杂、严谨的工作，大家一定要科学地进行心肺功能训练，切记过劳过量。

因此，科学地利用心率监测来制定合理的训练频率、训练强度对于运动者来说十分重要。

了解完心率的重要性，咚小姐建议大家，还是要佩戴运动手表等可以测量心率的设备，在跑步运动中可以监测心率。

这里就插播一条推荐~我们咕咚出品的X3运动手表就可以准确检测到你的心率变化，还有七种运动模式随你选择。

悄悄告诉你，抖音直播间：咕咚赛事-咚小姐，曾出现咕咚X3运动手表仅需599的惊喜价格，关注抖音账号还有更多福利等你去发现！

今日讨论：你有监测心率的习惯吗？

本文部分内容图片来自网络

文章转载及合作，联系微信：htt94945

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~

2021就快结束，年底本应扎堆上线的马拉松赛事显得异常落寞。

疫情面前，安全第一。2021年虽已注定无赛可跑，但2022年的比赛还会远吗？对于跑马爱好者来说，备战2022年马拉松比赛也丝毫没有松懈，除了科学的跑步训练之外，头等大事就是给自己配上一双适合跑马的好鞋！那么，圈内大家都在选择什么跑鞋备战马拉松比赛呢？

“碳板跑鞋”——无疑是当下最热门的选择，作为专为马拉松竞技而设计的鞋子，还享有“马拉松冠军鞋”之名。碳板不仅对跑鞋的中底进行结构加强，还能提供足弓支撑稳定性，并且拥有“回弹力增强、提供强劲的推力，提升跑步效能，节省跑者的体力”等神奇的作用。

它的工作原理类似弹弓或弹射装置，可以推动运动员向前跑，每跑一步，碳板都能储存、释放能量。这些描述并非夸张，很多穿上它的人，纷纷跑出了速度的传奇，也因此碳板跑鞋也一跃成为跑圈新宠！

数据来源：《纽约时报》

据统计，穿上碳板跑鞋，平均可提升时间4～5%的成绩。微小提升对顶尖选手来说，是一个质的飞跃。

不过，当下碳板跑鞋也存在这些最常见问题：

当然还有价格昂贵、支撑性不强、不透气、磨脚等等问题...

注：以上数据来源于咕咚2000+高阶跑者调研

作为专业跑步装备领导品牌，咕咚通过前期对2000+高阶跑者进行了相关调研后，发现这些碳板跑鞋存在的问题，通过自身研发的“飍（xiu）科技”为跑者打造出全面升级的碳板跑鞋——咕咚42K全掌碳板跑鞋。

【08微以天个而他对之心说要天哈 //h.fRT1dlh?sm=9aac9a codoon咕咚42K造风者全掌碳板智能跑步鞋专业马拉松竞速男女跑鞋】

*复制括号内完整口令到淘宝打开