随着生活水平的提高以及概念的普及，越来越多的人开始关注自己的健康与形体，在大街上和大学的操场上，跑步的人也变得躲起来，跑步是身体最简单、最普遍的一种的方式，如果人们能坚持一周跑两到三次，会达到很好的锻炼效果，对身体也大有脾益。

一、跑步锻炼的最佳时间

跑步的最佳时间是晚上的7点半到八点半。据研究发现，该时间段是和心源性猝死发病率最低的时间，因此在该时间段进行高负荷运动和跑步，不会对造成太大伤害，也降低了运动中心肌梗塞的发病率。在这个时间段进行户外运动，植物已经完成了日常的光合作用，不会将太多的二氧化碳释放在空气中，这个时候的户外空气比白天清新，同时这个时间段也是基础代谢率比较低的时候，这个时候应用跑步来增加基础代谢率对减肥是非常有好处的。

1、女性运动前最好卸妆，用中性清洁剂清洁面部污垢，运动中出汗，汗水混合堵塞毛孔。

2、户外运动时，如果阳光太强，运动人员最好采取防晒措施，上运动帽。

3、运动后应立即脱去湿衣服，否则肩部、背部等关节部位容易受寒，对关节健康没有好处，此外，汗水附着在皮肤上，也容易长粉刺。

1、最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。

2、冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

3、下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。