• 跑步的时候要穿底部稍微厚一点的鞋，或者是说有气垫的鞋，这样子的鞋在跑步的时候能减少缓冲力，而且不会磨的脚太疼。

• 跑步的时候一定要穿大小合适，并且跟脚的鞋，这样在跑步的时候才不容易出现掉鞋的情况。

• 跑步的时候要穿透气性好的鞋，这样在跑步的时候，如果出汗不会捂脚，或者出现鞋子很臭的情况。

• 跑步的时候要穿摩擦力大的鞋，这样正在跑步的时候儿，可以增加鞋和地面的摩擦力，使人不容易滑倒。

户外运动有很多种，比如攀岩、徒步、长跑等，在进行户外运动的时候，选择合适的衣服和鞋子也是很重要。针对不同的户外运动也有相应的运动鞋选择，比如适合徒步穿的徒步鞋。那么徒步鞋可以跑步的时候穿吗？徒步鞋选中帮还是高帮好呢？

穿户外徒步鞋跑步短距离可以偶尔为之，长期或者跑长距离肯定不行。

徒步鞋是专门为了徒步旅行而设计，因为徒步旅行需要长时间行走。我们都知道，走路走得多了脚会略有浮肿。而为了适应行走，徒步鞋在设计上是很宽松的。这样，我们在走了很长的距离以后脚部还能保持在一个舒适的状态。

为了适应环境的变化，徒步鞋有防滑，保暖这些功能。而增加这些功能，必不可少地要增加材料，相应地，鞋子的重量也增加了。

如果，我们穿上徒步鞋偶尔地跑个短距离，3～5公里，这是没问题的。但是，要是长期穿徒步鞋跑步或者是跑10㎞以上，那最好不要这样做。

因为徒步鞋里面特有宽松的环境无法把我们的脚部固定在鞋子里，我们的脚就会在跑步的时候在鞋子里面前后左右地滑动，这样是很容易引起崴脚，磨脚，顶指甲，足底筋膜炎这些问题的。而穿着重量大的鞋子跑步会加重小腿和脚部的负担，不但跑不动还会造成小腿筋膜炎，肌肉拉伤，跟腱炎，脚背疼这些问题。

而跑鞋专为跑步而设计，回弹好，重量轻，缓震好，包裹性强。只要跑姿正确，长期跑，跑多远都可以。

徒步鞋中帮好还是高帮好

低帮鞋较为轻便，但不适宜砂砾较多区域；中帮的高度刚好在脚裸上方，兼具灵活性和保护性，可以满足大部分的路况要求；高帮的保护性极佳，适合路况复杂的区域，但穿着者需要与高帮的磨合期，出发前几天需要试穿，防治水泡出现。

选择徒步鞋需要结合实际需求来选择鞋子的类型，其次根据自身情况、经济实力选择合适的鞋子，重点关注鞋子的鞋底、鞋面和内衬。徒步鞋鞋底都有花纹防滑设计。鞋面的材料普遍采用皮革，部分鞋款出于增加透气和减轻重量的考虑也有采取皮面和尼龙耐磨面料拼接的。

第一次徒步需要准备什么

新手徒步，不会去太难的路线，基本都是一天或者两天的路线，一天路线要带衣服：长袖，长裤，遮阳帽，背包最好28-35升左右，一对登山杖，符合自己口味的路粮，一天需要的水加备份的水和部分功能饮料，医学包，出发前要做好计划，同时买好保险。头灯要准备一个，鞋子最好比自己平时穿的鞋子大半码，预防下雨带个雨衣，这样基本都可以了。

如果徒步的是山路或景区游步道，建议买一双防滑登山鞋。如果是以涉水为主的，则建议买一双溯溪鞋。另外不同季节，对鞋的要求也不一样，如果是秋冬季，建议穿中高帮登山鞋，既保暖又保护踝关节。如果是夏季，则应穿低帮登山鞋。另外，新手参加户外，建议买一根登山杖，既省体力，又有利于路途的安全。