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练习跆拳道10招强力瘦身招式
17:03 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
　　跆拳道是一种有着深刻含意[de]武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体[de]各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身[de]效果。
　1、上防手刀－防守招式
　　双腿前后相距一步远，前腿与后腿[de]膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击[de]同时，用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位：让大肌肉变得紧实，有美感。
　　2、跆拳道实战式
　　实战[de]最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好[de]锻炼，赶走腰部[de]赘肉。
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