口臭，又称“口气”。口臭问题是我们生活中很常遇到的问题，给我们带来很多“尴尬”时刻。但是口臭却很难被“当事人”所察觉。X﹏X今天，小W就带大家一起全面认识口臭以及分享如何有效解决口臭困扰，让我们成为清香了一族~~首先，人类对于口臭进行比较系统、全面和科学的研究还是从上个世纪九十年代开始。1993年和1996年，在以色列和比利时分别举行了国际性、以口臭为专题的研讨会，并且成立了全球性的学会——国际鼻息气味研究组织（The International Society for Breath Odor Research）。关于口臭的影响和危害也从这时候开始走进大众的视野。口臭这一问题之所以值得我们重点关注，除了会在日常生活中带给我们尴尬外，其实口臭还会映射出很多口腔问题和身体问题。小W想说一个很尴尬的事实，很多人都有口臭问题，而且自身很难察觉。口臭已经成为了一种伴随人类发展一直共存的口腔疾病，同时也是某些严重系统性疾病的口腔表现。不管在哪个年龄段，口臭都已经是一个值得重视的问题。那很多小伙伴会问“明明我每天早晚都有认真刷牙，为什么还会有口臭问题呢？”、“我自己真闻不到异味啊，我怎么知道我有没有口臭呢？”、“口臭怎么解决呢？”大家不用过分焦虑，这些问题，小W在下面都会一一为大家解决哈！一、口臭的分类按照国际标准分类，口臭分为真性口臭、假性口臭和口臭恐惧症，其中真性口臭又分为生理性口臭和病理性口臭[1]。生理性口臭其实很好理解，当我们吃下一些味道较大的食物时，比如榴莲、大蒜、臭豆腐等等，就会残留一些难闻的气味在口腔。（有没有觉得吃完这些嘴巴一点也不臭反倒很香的小伙伴可以举个手~~）这些味道我们一般可以通过刷牙、漱口、嚼口香糖等方法解决，通常情况下都不会造成严重的困扰。而病理性口臭则是由口腔问题或自己身体问题造成的口臭。前者是口源性口臭，后者是非口源性口臭。这两种口臭用上述刷牙这些具有时效性的解决方法都是治标不治本的。因为病理性原因所造成的口臭肯定是经过很多长期性问题发酵而来，最有效的解决方法还得从问题本源分析应对。在《益生菌在口源性口臭治疗中的研究进展》的学术期刊中表明，临床上有80-90%的口臭都属于病理性口臭中的口源性口臭[2]，这也就从侧面印证，绝大部分人的口臭困扰是因为自己的口腔问题造成的！更可怕的是，如果不重视口臭问题，甚至可能会进一步危害我们的身体健康。与口臭症状关联密切的疾病还有龋齿、牙周病等等[3]，这些疾病的严重程度往往和口臭的严重程度成正比。所以，大家一定要重视口腔护理问题哦！解决口臭是一方面，防止危害自己身体健康也很重要！二、为什么我们会有口臭？1、幕后黑手：有害厌氧菌研究表明，口腔中的臭气90%来源于口腔里面的有害菌——革兰氏阴性厌氧菌[4]，它们通过分解蛋白质、肽和氨基酸后产生带有臭味的、含硫的挥发性成分（volatile sulphide compounds，VSCs）。这些被分解后所产的含硫化合物主要是硫化氢（hydrogen sulphide）和甲基硫醇（methy merecaptan），其次才是二甲基硫化物和二甲基二硫化物[5]，并且无一例外的是，它们挥发出的味道都很“特殊”。硫化氢，大家应该都有印象啦，在中学的化学实验课上很常见。我们人体通过括约肌排出的气体的主要成分也是硫化氢。嗯~你懂的。主要成分构成都差不多的，那味道也必然相近╮(╯▽╰)╭除此之外，还有一些有机酸也和口臭有关，如丁酸（butyric）和丙酸（propionic），以及吲哚、甲基吲哚和尸胺这些化合物等等。2、口腔环境为有害菌生长提供了温床一个正常成年人的口腔内至少有82种微生物在代谢过程种能够产生硫化氢、甲基硫醇和脂肪酸。这些微生物主要是梭杆菌（Fusobacterium）、嗜血杆菌（Haemophilus）和韦容球菌（Veillonella）等[6]。我们都知道，促进微生物生长的三大主要因素是温度、营养和场所。而我们口腔的构造则完美符合“有害厌氧菌”这种微生物的生长要求。o(╥﹏╥)o温度——人体的口腔温度一般都是保持在36.3-37.2摄氏度左右，温暖的环境已经满足有害厌氧菌生长的前提条件。营养——舌表面有大量脱落的上皮细胞、食物残渣、渗出的白细胞、细菌、唾液等，这些都给有害厌氧菌提供了充足的食物。场所——龈下菌斑和牙齿邻面菌斑表面粗糙，在这些有害厌氧菌的眼里，凹凸不平的表面简直就是理想的藏身之处。虽然一般来说，我们口腔内的各种细菌之间会达到一个相对平稳的状态。但一旦受到外部的刺激，那些有害厌氧菌就会疯狂地生长，从而打破菌群平衡，产生口臭问题。而所谓的外部刺激就是指我们平时生活不规律、饮食习惯不好、口腔护理缺少等等行为。如果看到这里发现自己有这些行为的话，需要谨慎了哦~下面我们一起来看看解决口臭问题有什么有效的方法吧~三、如何保护好自己口腔，解决臭气问题？这里小W建议大家分三步走：1、日常口腔护理等比如刷牙、牙线清洁、冲牙这些是最简单也是最基本的操作，小伙伴们一定要重视哦。仔细想想呀，一天三顿，每天通过嘴巴进入口腔的细菌数不胜数，如果只是随随便便就把牙刷完了，大部分的残渣都没办法清理干净。所以早晚都刷牙是必须的，并且清洁时候注意一些牙缝地方，在这基础上，大家可以根据自己情况进行一些进阶操作，比如牙线清洁、洗牙器冲刷、漱口等等。好的基础就是成功一半，想和伴侣亲亲时不尴尬，这些步骤一定要先做好哦~2、定期要到医院进行一次全方位洗牙洗牙可能对于很多朋友来说很陌生，从科学性和专业性的角度上看，去医院洗牙真的要比我们自己清洁要好很多。一般来讲，洗牙的价格不会很贵，几百到一千不等。所以，如果有条件的话，小W强烈建议大家定期去医院洗牙哦~小tips：洗牙的频率为半年或者一年一次，也不要太频繁了哦~3、补充口腔有益菌，让口腔达到菌群平衡今天的重点来了！！我们会发现，以上所提到的步骤都是物理性清洁。物理清洁有一点不好，那就是很多藏污纳垢的地方清洁不到。这些清洁不到的地方就会成为有害菌疯狂繁殖的温床！这时候就需要另一种方法——非物理清洁！而提到化非物理清洁，就不得不把视线转到口腔益生菌调节法。口腔益生菌调节法主要是通过补充口腔有益菌来抑制有害菌的生长，从而调节菌群平衡，从长期根源上改善问题，解决口气难题。我们都知道。细菌分有害菌和有益菌。而有益菌的种类有很多，比如瑞士乳杆菌R0052、长双歧杆菌R0175、鼠李糖乳杆菌R0011、唾液乳杆菌HA118这四种有益菌就能有效针对口腔问题进行调节。举个例子，瑞士乳杆菌R0052通过合成H2O2，抑制口腔有害菌的生长，减少牙菌斑形成。WonderLab小绿瓶口腔益生菌不仅包含上述四种有益菌，还添加了鼠李糖乳杆菌HN001和乳双歧杆菌HN019。六种有益菌对口腔产生长期且持续的护理调节作用，维护口腔内部菌群平衡。小绿瓶口腔益生菌经过5步安全程序实验，欧洲食品安全局EFSA和澳大利亚药品管理局 (TGA)认证，确保了每一瓶产品都是有益健康有保障。在生产时有益菌的添加量为400亿CFU/瓶！并且，通过科学的配比，小绿瓶的效果也是显著的。实验表明，遵循每天一次，服用14天的规则，儿童组[7]和成人组[8]的变形链球菌（一种有害菌，是龋病的主要致病菌）数量显著降低。4、生活作息规律，养成良好饮食习惯针对非口源性口臭，我们平时尽量要养成健康的生活规律。一个好的身体可以从根本上减少口臭的发生。早睡早起，不要熬夜！很多人都是自己心目中的熬夜冠军，但各位请务必戒掉这个习惯，熬夜不仅对口腔不好，而且对自己各种方面都不好！！！百害无一利！还有起床一定要吃早餐，不要把午饭当早餐吃，让胃部早上工作起来，不然难闻的胃气也会跑到口腔里面......而针对口源性口臭，良好的饮食习惯是比较有效的方法之一。虽然品尝重口味的食物能带来短暂的多巴胺快乐，但残留的味道绝对是闻者难忘~平时少吃点刺激性的食物，味道确实不错，可为了自己口腔着想，真的不建议常吃。最后，总结一下，保持良好的口腔护理习惯真的真的太重要了！不管对于我们平时社交还是身体健康都非常有帮助~如果大家的口臭问题通过自己调节无法改善的话，还是建议去医院找医生咨询哦，希望今天的文章对大家有帮助~参考资料：[1]张玮,冯希平.口臭的分类方法[J]. 现代口腔医学杂志,2010,24(2):146-148.[2]杨雯洁,叶玮.益生菌在口源性口臭治疗中的研究进展[J].口腔材料器械杂志,2012,21(02):98-100.[3]吕鑫.口源性口臭与牙周病的相关性[J].中国实用口腔科杂志,2013,6(09):571-574.[4] 曹璐,胡妙军,刘伟娟.口腔保健服务在改善儿童口腔异味中的作用[J].中国妇幼健康研究.2018,29(12):1573-1576[5]单晨,叶玮.口源性口臭相关微生物及挥发性含硫化合物的产生机制[J].口腔医学,2020,40(09):864-868.[6] 释疑：人为什么会有口臭.[OL].2014-09-13[7]GJindal,2011,European Archives of Paediatric Dentistry.A comparative evaluation of probiotics on salivary mutans streptococci counts in Indian Children[8]Mohan Jothika,2015,Journal of International Society of Preventive and Community Dentistry.Effectiveness ofProbiotic.Chlorhexidine and Fluoride Mouthwash against Streptococcus Mutans Randomized,Single-Blindinvivo Study}

益生菌是指对宿主有益的活菌或死菌，通常属于某些特定菌株，能够在人体内定植并繁殖的微生物。益生菌的作用包括维持肠道菌群平衡、调节肠道免疫系统、促进营养物质吸收等。下面将详细介绍益生菌的原理、好处、用法以及相关临床数据和论文。益生菌的原理： 益生菌的原理基于肠道菌群的重要性，肠道菌群可以分解大量难以被消化的食物和纤维素，同时也对预防肠道疾病和维持免疫功能等方面具有重要作用。然而，由于现代人的生活方式和饮食结构等多种原因，容易导致肠道菌群失衡。因此，通过摄入含有益生菌的食物或补充益生菌制剂可以调节肠道菌群平衡，增强免疫力，防治多种疾病。益生菌的好处：调节肠道菌群平衡：益生菌可以增加有益菌数量，减少有害菌数量，保持肠道微生态平衡。改善消化吸收：益生菌能够帮助消化食物，促进营养物质的吸收。增强免疫力：益生菌可以调节肠道免疫系统，增强肠道黏膜屏障功能，预防疾病。预防和治疗腹泻：益生菌可促进肠道蠕动，缩短粪便滞留时间，预防和治疗腹泻。改善便秘：益生菌能够促进肠道蠕动，增加排便次数，改善便秘症状。益生菌的用法： 益生菌可以通过多种方式摄入，包括饮食、膳食补充剂和药物等。其中，饮食是最为常见和自然的摄入方式，如含有益生菌的酸奶、发酵豆浆、酸菜等食品。膳食补充剂和药物则是一种针对性更强的摄入方式，可以根据不同的人群和情况选择不同的补充方式。一般而言，膳食补充剂和药物摄入方式的益生菌菌株数量更明确，可靠性更高，适合需要特定剂量益生菌的人群或疾病患者。而饮食摄入则更加方便易行，但含量不如膳食补充剂和药物可控，所以可能需要更多的摄入量才能达到相同的效果。相关临床数据和论文： 大量的临床数据和论文已经证实了益生菌的益处。例如，一项针对小儿腹泻的研究发现，摄入益生菌能够显著缩短腹泻病程和恢复时间。另外，一项对老年人的研究表明，益生菌的摄入可以改善老年人的免疫力和营养状况。此外，还有研究表明，益生菌的摄入可以减少乳糖不耐受和过敏症状的发生，有助于保护肠道黏膜屏障功能。总之，益生菌作为一种安全有效的保健品，对于改善肠道微生态、促进消化吸收、增强免疫力、预防和治疗多种疾病都有积极的作用。不同人群可以根据自身情况选择不同的摄入方式和剂量，以达到最佳效果。纽约大学医学中心的一项研究表明，益生菌可在炎症性肠病（IBD）患者中降低肠道炎症反应，改善症状和生活质量。一项对老年人的随机对照研究发现，益生菌的摄入可以显著提高老年人的免疫力和营养状况。一项针对小儿腹泻的Meta分析研究显示，益生菌的摄入可以显著缩短腹泻病程和恢复时间。在选购益生菌时，应该根据自己的需求和情况选择不同的益生菌品种。目前市面上益生菌产品繁多，包括单一菌株、多菌株以及混合型益生菌等不同类型。一般而言，选择具有临床支持的菌株，如双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等，或经过相关机构认证的品牌，如美国国家健康研究院（NIH）所认可的品牌，是比较安全可靠的选择。此外，购买时还需要注意益生菌的存储条件和保质期限，选择保存在干燥、低温和避光的环境中，以确保其菌数和活性。最后，建议在使用前咨询医生或专业人士的建议，特别是对于婴幼儿、孕妇、老年人和疾病患者等人群。Wonderlab的我自家小孩之前一直吃的益生菌产品，三岁以上都可以吃，配方非常纯净，只有益生菌（双歧杆菌类、乳杆菌类）和益生元（聚葡萄糖、菊粉、乳糖醇、低聚果糖），比市面上花里胡哨的产品放心多了，我家小孩是大概三岁生日前开始吃的，吃到现在七岁了。我老婆就吃他们的小粉瓶，也是一直吃.我自己是断断续续想起来就吃点薄荷口香的，吃了大便就顺畅成型好多，口臭也没有了，效果特别好。一段时间不吃就不行（我是做办公室的，因为久坐，总是会有内痔）。总之他们家的益生菌蛮不错的！强烈推荐小蓝瓶没吃过，但是同款产品，绝对没问题！！！我的肠胃一直不是很好，油腻吃多了容易消化不良，生的冷的一碰还会便秘腹泻。所以在我妈的安排下，我这些年都有在坚持吃益生菌调养。以我这些年的经验，在益生菌的选购上，我总结了以下两个建议分享给大家:一是选择大厂家，大品牌，销量好的；二是选择活菌量比较高的。题主说到的最近比较火的小蓝瓶，我还是很推荐的，因为我目前就是在吃的就是这一款。WonderLab 小蓝瓶益生菌我之前甚至看到有人称益生菌是智商税，我自己亲身体验过后，觉得它真的不是智商税。尤其是这款WonderLab小蓝瓶益生菌，它的菌株是经过精挑细选的国货尖子菌，每1株都有特定的编号。而且它的活性非常高，活菌数量高达400亿，并且它的成品存活率也超过98%，跟同价位的产品相比是较突出的。这款小蓝瓶的配方十分纯净，益生菌和益生元协同组合，不掺杂激素、防腐剂这类不益于身体的物质，考虑到自己娇弱的肠胃，所以我毫不犹豫地选择了这款，长期吃下来也安心。多数人选择这类产品多少还是会担忧安全问题，告诉大家，这款WonderLab小蓝瓶益生菌已经通过了SGS认证, 非常安全可靠，大家可以放心买来吃。它比酵素温和，对肠胃的调理呵护作用更好。平时我偶尔会大吃大喝，容易引起消化不良，从前没有食用益生菌调理肠胃时，常常大吃一顿之后肠胃得难受好几天，这款小蓝瓶就能够缓解我肠胃不通的问题，减少肠胃负担。我前天晚上刚炫完一顿火锅之后马上安排了一瓶小蓝瓶下肚，第二天睡醒就完全不会有从前那样腹胀、腹泻等“火锅后遗症”。另外，这款还是即食益生菌哦，每瓶都拥有独立包装！每次想吃，直接掰开小蓝瓶，将粉末倒入口中就可以直接送水咽下，比市面上那些需要冲服的袋装冲剂方便很多而且每瓶小蓝瓶的体积也很小，我现在出门聚会都习惯带两颗在包里，随时随地想吃就吃。WonderLab 口腔即食益生菌想要口气清新的小伙伴们看过来，这款WonderLab家的口腔即食益生菌我真心推荐。因为男朋友爱抽烟，嘴巴里老是有一股烟味，长期对话都要遭受他的“口气攻击”。偶然发现WonderLab家这一款针对口腔、专门清新口气的益生菌，我就给他买来试试。这款是薄荷味的，男朋友说味道很好，入口冰冰凉凉的。现在他固定每天早上来上一小瓶，一整天都能保持清新的口气，靠近他都不担心他口臭了。WonderLab儿童益生菌要是家里有小孩的朋友，这款WonderLab儿童益生菌可以闭眼入。它这一瓶有200亿的活菌，还都是适合婴幼儿食用的菌株，存活率也是高达90%。而且配方里也只有益生元、益生菌和山楂果粉，不添加任何香精和蔗糖，更加呵护儿童的肠胃健康。我妈入了这款是给家里的小侄女吃，小孩子的肠胃比我们成年人更加娇弱，稍微不注意就容易腹泻胀气，我妈现在长期给她吃了这款儿童益生菌来调养她的肠胃，现在，侄女的肠胃较以前好了不少，不会轻易拉肚子和胀气，家里人也不用三天两头带她往医院跑。而且这款益生菌的味道是酸甜的山楂味，小孩子都会爱吃的，我们家里的小朋友现在已经是爱不释手了。总的来说，WonderLab不仅是专业的益生菌大品牌，而且产品效果也不错，很安全也很可靠，大家近期有想买益生菌的可以放心冲它们家。}