知乎超全自行车角度调整大全解~（2月更新）该内容整编自喜玛诺技术资料，以及多位车友技师经验总结，权威可靠嗷～（长期更新简单可靠的调整方法，建议收藏后看）目录1，骑行的基本姿势。（侧面、背部、肩部、肘部2，脚踏位置的调整。3，坐垫高度的调整。（公式法）4，坐垫位置的调整。（吊坠法）5，车把高度的调整。6，手变位置的调整。7，曲柄长度的选择。8，公路车把立尺寸的调整。9，车把宽度的选择。10，关于脖子疼的解决方案。11，关于膝盖疼的解决方案。12，关于腰疼的解决方案。13，关于骑行后肌肉酸痛的解决方案。14，关于骑久了脚麻的解决方案。15，写在后面（持续更新）1，骑行的基本姿势。①握手变时，角度A和角度B基本相同。如图所示②背部姿势：腹部收紧，背部自然地微微拱起，有利于充分发力。错误：背部紧张，耸肩，不利于骑行时充分发力。图源骑行自行车公众号③肩部姿势：肩膀放松，自然下垂，保证肩膀的灵活性和活动度。错误：肩膀高高耸起，动作反应变慢，而且造成肩颈肌群紧张，从而形成酸痛。④在骑行山地车的时候，肘关节可以微微弯曲。可以减轻地面反弹自手腕、肘关节、肩关节的震动。在骑行公路车的时候，肘关节也微微弯曲。不过肘关节外部往下靠，内部往上靠，如此当遇到不平整路面时，可以达到更好的阻挡效果，防止发生前倾意外。2，脚踏位置的调整。脚趾处最宽的地方，踩在脚踏上。3，坐垫高度的调整。三种判断方法①公式法。坐垫到五通的距离是蛋高乘0.88（仅供参考） 以前我的坐垫比较矮，摇车比较舒服。后面调高了好多，很不习惯，也是没过多久也习惯了，还是调高好发力更顺畅。②人坐在坐垫上，当脚趾最宽处踩在脚踏上时，膝盖稍稍有一点弯曲。此时坐垫高度比较合适。③人坐在坐垫上，当脚后跟踩在脚踏上时，腿部基本伸直，但不可绷得太紧，此时坐垫高度比较合适法二图示4，坐垫位置的调整。①坐垫的角度：一般来讲，坐垫在水平的角度上，前部再稍稍低一点。（水平到负6°之间）②坐垫的前后位置：基本位置是，坐垫的中心与坐管的中心对齐。③坐垫的前后位置：（吊坠法）坐到自行车上，左腿达到最弯曲之处，并找到腿膝盖眼，再做一个垂直吊坠，并调整坐垫前后位置，使一头链接膝盖眼，一头达到锁踏中心。此时的位置便是合适的坐垫前后位置。知学堂 app 有种类丰富的运动视频课程，比如疼痛缓解、伤痛康复、体态矫正等等课程。课程抓住每个动作的训练重点，纠正训练中的常见错误，快速缓解身体伤痛，有效提升训练质量，点击下方链接快快学起来吧～5，车把高度的调整。公路车：一般来讲，坐垫上面和车把上部中心高度相差是50mm左右山地车：一般来讲，坐垫上面和车把中心在同一直线上。6，手变位置的调整。公路车：一般来讲，弯把位置与地面水平。手变底部与弯把在同一直线上。可以拿尺子进行对比。误区：手便底部与弯把在同一直线上 ≠ 手变底部与弯板在同一底部，因此手变底部一般比弯把底部高山地车：手臂伸直后，山地车变速/刹车的位置与手在同一条直线上。即变速/刹车的位置与水平面呈30°左右。7，曲柄长度的选择（身高165~175）标准长度：公路车170mm山地车175mm场地车165mm速降车165~170mm8，公路车把立尺寸的调整坐垫前部到A的距离=肘部到指尖的长度+三指宽长度9，车把宽度的选择一般来讲，当手握手变时，肩部宽度即为车把宽度。爬坡旅游时，车把可稍宽。平度竞技时，车把可稍窄。山地车：一般根据两肩的宽度决定。越野竞技：车把较窄速降车：较宽，用平把要求稳定骑行：稍宽本文所提供方法适用于基本情况，请以实际情况调整自行车~10，关于脖子疼的解决方案。11，关于膝盖疼的解决方案。12，关于腰疼的解决方案。13，关于骑行后肌肉酸痛的解决方案。14，关于骑久了脚麻的解决方案。15，写在后面（持续更新）骑起来实在不舒服，不妨做一个“飞艇”（fitting）分为静态fitting与动态fitting，价格分别为300左右与1000左右。一般省城才能做动态飞艇。很多人私信问，到底怎样才能调整好姿势与尺寸？其实当我们骑完车后，感觉身体不舒服，大可找当地专业的车店技师，调整车子零件尺寸，在姿势上给予一定的指导，一般都是很乐意回答滴~关于咨询医生疼痛的原因，效果有限，因为很多医生其实也不懂自行车运动，无法给予专业的指导。其实伤痛造成的原因，是由多方面造成的。比如骑完车后腰酸背痛，这可能是因为核心力量不足，肩颈部力量的欠缺，或者骑行姿势不正确等等。对咱骑友来说，腿部训练固然重要，但是上半身局部增强也不容忽视。知学堂APP有种类丰富的针对性身体训练课程，而且这款APP刚刚发布不久，大部分的课程都是免费的，点击链接跟着专业教练学起来吧～回答花费3天编写，如果有帮助的话，点个赞支持下叭~}

骑自行车可以锻炼大脑的敏捷性，提高心肺功能，消耗热量健身强体等。首先，能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。其次，能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。第三，能强身健体，达到减肥效果。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。能够锻炼身体不同部位的肌肉：1、股四头肌：大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。2、臀大肌：臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。3、腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。4、核心肌群：核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群。背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。5、肩和手臂肌肉群：虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。扩展资料1、自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。人骑上车后，以脚踩踏板为动力，是绿色环保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指轮，即两轮车。在中国内地、台湾、新加坡，通常称其为“自行车”或“脚踏车”；在港澳则通常称其为“单车”；而在日本称为“自转车”。自行车种类很多，有单人自行车，双人自行车还有多人自行车。2、自行车可以作为环保的交通工具用来代步、出行；越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游；自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等。参考资料：健康时报——骑车能让26对肌肉受益
本回答被网友采纳骑单车主要锻炼的是大腿和腰胯肌肉，相比跑步在同样的锻炼效果下对膝盖造成劳损轻的多，同时对心脏和血管也有较好的锻炼效果，因为骑行比较凉爽，所以不易感觉到疲劳，但是锻炼效果实在不知不觉中积累和产生的。
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