骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，骑自行车锻炼了腿部，也间接锻炼了性功能。但是如果骑姿不正确，就会产生适得其反的效果。坚持每天适当骑车，骑车姿势正确，坐垫高低适中，不仅对会阴部有好处，而且对阴茎勃起功能还有一定帮助。有调查发现，男自行车运动员的勃起功能最棒。黄光民说，勃起功能障碍的原因比较复杂，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。还有人说，脚心蹬车会按摩涌泉穴，从而可以改善调节泌尿生殖系统。但黄光民解释说，涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心，脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。很多人认为，只要是骑自行车就可以达到锻炼目的。但实际上，不同的骑车方式其锻炼效果差异很大。骑自行车主要有两种方式。休闲式骑车法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳作用。还有一种是训练式骑车法，即规定好每次的骑车速度，同时以自己的脉搏强度来控制骑速，这样可有效地提高心肺功能，锻炼人的心血管系统。专家介绍，骑自行车可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：通过爬坡来进行力量训练；通过在平路上快骑进行速度训练；用较低的速度骑很长时间，进行耐力训练；混合训练则是将上面的三种方式加以结合。从有氧运动的角度来讲，骑自行车要想达到较理想的锻炼效果，有两种途径，一是调动自己处在一定的强度，让自己的心率处在120-180之间，以这样的心率坚持长达30分钟以上的耐力训练。另一种就是短时间的快骑，但这种方式要求是在有氧运动（慢骑）的基础上。一些男生因为性知识缺乏，做了性梦后觉得慌张，苦恼，甚至怀疑自己的人品，其实性梦是一种正常的生理和心理现象，男生们不要过度紧张。医院最近接到了一位16岁高一男生的求助电话，他说，自从初二下学期，他就开始做一些与性有关的梦，梦中很兴奋，很快乐并伴有遗精。但清醒后，就感到自己很龌龊，肮脏，是一个坏孩子，于是，想控制这种现象发生，但是随着时间的推移，类似的梦不但没有减少，反而有增加趋势。自己的心理压力越来越大，害怕被同学、老师、家长发现，终日惶恐不安，上课精力不集中，学习成绩下降。其实，性梦是一种正常的生理和心理现象，不必紧张和为之烦恼 。首先，性梦是一种正常的生理和心理现象。据国外调查报告，近100%的男性做过性梦，男性的顶峰期在15~30岁之间。性梦与道德品质一点关系也没有。人不可能因为品质好就不做性梦，也不可能因为道德败坏就夜夜做性梦，做梦人完全不必自寻烦恼。其次，由于人们从生活中学来的种种自我控制和自我禁忌，在睡梦中都较少发挥作用，所以性梦的内容十分广泛和直露。例如，梦见裸体、性器官、与动物发生性接触等等。男性的性梦比较直露，不少内容与性行为有关。女性的性梦大多停留在温情脉脉的爱抚上，而且在性梦中，却往往做一个旁观者。第三，性梦中，有时做梦人会达到性高潮，男性表现为遗精，女性表现为阴道分泌物增多。第四，性梦属于无意识行为，由于人的行为受意识这一“检察官”的监督和控制，所以不可能在清醒状态中发生性梦中的种种行为。第五，性梦不是由人控制的，不代表人的真正意愿。梦和现实的巨大差别，很少有人真的像梦中那样去为人处世。第六，性梦是人体对各种器官及系统的自我检查和维护。睡梦中的性高潮不仅能使人摆脱白天的精神压力，还是对现实生活中没有得到性满足的一种补偿。性梦是怎样产生的呢？心理学家弗洛伊德认为，梦的功能是保护睡眠，当人们睡着时，自我警惕放松了，被压抑的愿望（经常是性的）冲进意识，来打断睡眠，这些愿望被允许以梦这样的伪装形式来得到部分表达，这种将无意识的愿望转变成梦的想象过程被称为梦的工作。由于寻求和揭示性的奥秘是青少年所向往的事情，他们想了解两性的秘密，因而身边的一切与性相关的事物，如电影、黄色书刊、色情故事、女性画片以及父母间的亲昵动作，都会对他们产生种种不同的影响。清醒状态，有自我控制的能力，故在平时埋藏在心底没有表达，到了熟睡之后大脑的控制暂时消失，于是性的本能和欲望就会在梦中得到反映。所以，性梦大多是性刺激留下的痕迹所引起的一种自然的表露，遗精是男性性成熟的主要标志，性成熟可能是产生性梦重要的生理原因。温馨提示：男性因为常在性梦中射精，因而烦恼也就要多些。由于无知，他们大多数人都因此或轻或重地影响了正常的学习和生活。从彼此陌生到亲密接触平均需要6个月。相爱是个彼此认识和探索的过程，太急不能享受到恋爱的乐趣，太慢则会失去激情。爱爱还需要哪些数字？一起来看看吧！15分钟前戏的最佳时长15分钟，是前戏的最佳时间，如果时间未到，女性无法调动自己身体内的激情，在性爱时无法发挥到最佳;时间过长，那种久违的热度早已经冷却，待到性爱发生时，早已经不食滋味了。15分钟，是最 完美 也是最黄金的前戏时间，两个人准备得刚刚好，进入正题的状态也相当完美。Tips：前戏不枯燥——在这15分钟里，可不仅仅只是爱抚，清香的玫瑰香薰、性感的小无言，甚至是有些蛮横的小指令都可以发生在这个时段哦！8次每个月性爱的上限“如果你每个月的性爱次数超过8次，身体的疲劳感就会增加。”瑞士性爱专家指出，不要把自己的性爱格式化，但是每个星期的性爱绝对不能超过8次！这样一来，身体的血液循环会变慢，身体能量的储存量自然也会降低。不但性爱时，甚至连工作时都会有疲劳感。Tips：最好把性爱均匀分配——不能一个星期将性爱全部享受尽，然后其他几个星期直接休息！最好每个星期均匀分配，一个星期2~3次性爱才是最佳选择哦！10分钟性爱之前，最佳的运动时间性爱前，不仅仅是男人要运动，作为女性的你同样需要锻炼起来，这样可以增加臀部肌肉的弹性，提升女性阴道的紧致程度，提升性爱质量。Tips：最佳的性爱运动——比较适合两个人在性爱前一起做的运动很简单，晚餐后，在小区的甬道中稍快地散步10分钟，让身体微微出汗，回到家中，洗个澡，就可以为你们的性爱做准备了！祝你们性福哦！1种性爱水果，你好他也好台湾营养专家指出，猕猴桃是提升性爱的首选，因为其中含有其他水果中很少见的叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇，有“水果营养金字塔”之称。另外，其中丰富的纤维素增加分解脂肪酸素的速度，让你可以保持好身材，可以更加吸引他的注意力哦！Tips：最佳吃法——每天只吃1个，就可以为人体输送整天能量的1/5，在性爱中输送完美的能量。你可以配合冰块和低脂沙拉酱，调制一碟清爽美味的猕猴桃沙拉，促进性爱、补充能量、燃脂，达到三赢效果。
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本指南将帮助你开始室内骑行。我从我的经验和其他骑手的经验中汲取了大量的技巧，以易于理解的形式编写，因此非常适合初学者。无论你是想保持健康、躲避家里的恶劣天气，还是更有效地度过训练时间，都来对地方了。我们将深入了解基础知识，选择和骑行自行车训练器、室内自行车配件等等。让我们开始吧！目录一、什么是室内骑行二、为什么要从室内骑行开始三、如何开始室内骑行四、如何选择自行车训练器五、哪些室内自行车配件值得购买六、室内骑行穿什么七、室内骑行吃什么喝什么八、室内骑行时疼痛如何应对九、室内骑行结论和建议十、室内骑行常见问题解答一、什么是室内骑行室内骑行是一个相对年轻的骑行类别，蓬勃发展，特别是得益于室内骑行应用程序，它涉及在室内骑行（智能）自行车训练器或固定自行车骑行台。我们可以区分两种类型的室内骑行：在家里的自行车训练器上进行室内骑行。可以使用室内骑行应用程序或基于视频进行训练。在动感单车和健身中心使用动感单车或固定单车进行室内骑行。它通常由动感单车教练带领，并伴有音乐。本指南主要针对第一类，通常适用于公路、山地和其他自行车骑行者。第二类往往吸引想要减肥、健身、将动感单车与其他运动相结合的人群。二、为什么要从室内骑行开始？与户外骑行相比，室内骑行有很多好处。最重要的是：可以避免撞车和激进的司机。它的时间效率更高。可以遵循精确、结构化的训练（无论骑行的地形如何）。天气不好的时候更方便。可以在家进行比赛，而无需花钱购买入场费等。三、如何开始室内骑行？以下是开始室内骑行的基本步骤。1、找一个自行车教练要开始室内骑行，首先需要一名自行车教练。有多种类型的自行车训练器。基本的是：1、普通骑行训练器（主要是轮式)2、非交互式智能训练器（轮式或直接驱动）3、交互式智能训练器（主要是直接驱动，但有时是轮式）4、智能自行车5、滚轮（有或没有阻力）大多数人要么使用普通训练器，要么使用交互式智能训练器。愚蠢的教练无法根据应用程序调整他们的阻力。相反，你自己必须手动更改阻力。聪明的教练可以根据应用程序改变阻力，并测量你的力量、节奏和其他指标。当然，智能自行车训练器更贵，但也更吸引人、更有趣。2、购买室内自行车配件室内骑行配件是可选的，但我强烈推荐它们这些。尤其是这三个：1、保护地板的自行车训练垫。2、室内循环风扇保持凉爽。3、摇板增加骑行的舒适性。然后，还可以购买自行车教练桌，以放置笔记本电脑或平板电脑、前轮立管、梯度模拟器等，但这些都是可选的。3、设置您的自行车训练器和配件找到一个合适的训练区域，，它的设置因你拥有的教练类型而异。直驱教练机要求要卸下自行车的后轮，以便将其直接安装到教练机上。轮式训练器更容易设置，只需将自行车夹在其中并调整气缸以提供阻力。使用地板垫保护地板，最后使用摇板来增加骑行舒适度并使骑行更具吸引力。为避免过热，你可以在腿部、头部放置一个、两个或更多风扇。此外，请保持窗户打开以呼吸新鲜空气。准备足够的水（和食物），这样就不必在骑行中途停止训练，音乐或电影也可以提高你的士气。4、使用（或不使用）应用程序开始骑行当我开始室内骑行时，我是根据一些课程来进行训练的。这很好，但我很快就厌倦了。然后我尝试了一些应用，它改变了一切。让我更加投入，更有动力和乐趣。室内骑行应用程序的缺点是它们通常需要付费。因此，如果预算紧张，它们可能不是最佳选择。但也有很多免费的室内自行车应用程序可以完成这项工作。5、明确你的目标和期望通过明确自己的目标和期望，你将了解为什么要进行室内自行车运动。从长远来看，了解你的动机会对你有所帮助。有时，你可能会觉得不想再继续下去了。但是当你提醒自己为什么开始时，你就会得到继续前进的动力。你可以通过骑自行车来改善自己的健康状况、虚拟游览世界各地美丽的地方、清醒头脑等等。四、如何选择自行车训练器有几种类型的自行车训练器。对于初学者来说，选择它们可能很困难。它们的工作原理不同，具有不同的特性、阻力类型、优缺点、价格范围等等。这里有一个快速总结：如果你想将它与第三方应用程序一起使用，请购买智能交互式自行车训练器。它比轮式哑铃训练器贵，但它将把你的室内骑行体验提升到一个全新的水平。如果你的预算不多，并且只想根据训练课程或免费的室内自行车应用程序不时旋转双腿，请购买一个轮式训练器。智能自行车和滚轮适合一小部分人群。五、哪些室内自行车配件值得购买与公路自行车或山地自行车一样，你可以通过购买室内自行车相关训练配件来提升体验。最重要的是室内循环风扇，它可以降低房间和体温，避免过热。然后，我建议使用自行车训练垫来保护你的地板免受刮擦和汗水（相信我，你肯定会流很多汗）。第三个最有用的配件是自行车摇板(RP)，可以提供左右运动。一些 RP 也有前后运动。这个动作将：提高你的骑行舒适度。让骑行更具吸引力和真实感。强迫你锻炼核心肌肉。减轻车架的压力。其他配件，如梯度模拟器、自行车训练器轮胎或笔记本电脑支架是可选的。六、室内骑行穿什么老实说，你倒不必一定要购买室内骑行专用服装，公路自行车短裤会让你完全放心。你甚至不必穿球衣。室内骑行服与夏季骑行服几乎一样——轻便、透气。但是，如果口袋里预算多，请尽情享受并投资购买优质的室内骑行背带裤短裤，最终购买一件运动衫。您也可以考虑购买：——室内骑行鞋同样，您可以使用公路自行车鞋（如果在自行车上使用 SPD 踏板，则可以使用山地自行车鞋）室内骑行鞋只是透气性更好，重量更轻，更适合在室内骑行。有些型号的鞋底是平底的，因此可以将它们用于多种运动。比如说，如果你去上旋转课，这些特别有用。选择室内骑行鞋时，必须确保它们与使用的防滑钉类型的踏板兼容。七、室内骑行吃什么喝什么我们中的大多数人不能在自行车训练器上骑四五个小时，所以失去能量的可能性要低得多。但这并不意味着不应该为自己加油！我不是营养专家，所以如果你想优化你的加油策略，可以参考以下但是，这是我的操作方法：我喜欢一瓶装水，一瓶装麦芽糖糊精和葡萄糖（比例为 2:1）以增加热量。有了食物，情况就复杂多了。我最喜欢的“自行车”餐是这些燕麦球。它们美味可口，充满活力，您可以根据需要定制它们的配料。有时，我会吃香蕉、干果、果酱吐司、火腿或花生酱——随心所欲。当然，你可以购买骑行专用产品，例如凝胶、电解质和碳水化合物饮料等等。我发现它们价格过高，而正常的营养对我来说就很好。因此，要找到最适合自己的方法。八、室内骑行时疼痛如何应对室内骑行很痛。你可能会遇到腿和肺因你的训练量加大而燃烧的时刻。相信我。你最终将学会控制疼痛并习惯它。一旦你获得更好的健康，你就不会很快感到疲倦并且会更有力量。以下是一些减轻疼痛的建议：利用冷水淋浴、恢复骑行等技术，更好地恢复活力。确保使用风扇来降低房间温度并为脚/身体降温。随意打开窗户，但要注意不要处于通风状态。否则，可能会感冒。一开始不要太用力。进行适当的热身。记住：你必须骑得更慢才能变得更快。九、室内骑行结论和建议这是在冬季或恶劣天气下在家训练的有效方式，同时，你还将避免激进的骑手和其他道路危险。有些人会争辩说，没有什么比和朋友在外面骑自行车更好的了。我同意你的看法。但有时，跳上你的自行车训练器并在家锻炼更容易。你同意？是什么促使你开始室内骑行？在下面评论。十、室内骑行常见问题解答1、我应该在室内骑多长时间才能锻炼身体？这取决于你的目标是什么。一次好的锻炼可以持续 30 分钟、1 小时或 3 小时。如果不知道从哪里开始改善自己的健康状况，可以使用的应用程序中提供的结构化训练计划，或者聘请自行车教练进行个性化和结构化培训。2、我应该每周在室内骑行几次？这又取决于你的目标以及空闲时间。有些人每周在室内骑行五六次，而有些人则只有两三次。因此，如果你每周只能骑一次自行车训练器，也不要灰心。3、如果我每天在室内骑自行车会怎样？根据这种方式，你可能会变得更强壮、更放松和更苗条。但是，每天骑行可能会适得其反，因为你不会给身体足够的时间来恢复。所以，向经验丰富的自行车教练咨询你自己的训练计划，以找到最佳方法。4、室内骑行有什么缺点？室内骑行最显着的缺点之一是它很无聊。一些室内骑行应用程序可帮助你保持参与骑行训练。但是，他们无法模拟户外骑行的条件。另一个缺点是由刚性训练器/鞍座引起的不适。它会增加摩擦力，因为它不允许在户外骑自行车时鞍座自然移动。避免这种情况的一个好方法是使用摇板。在家里拥有一辆带自行车训练器的自行车或固定自行车也需要有空间和宽容的家庭成员。室内骑行可能会很吵，这也取决于你的训练方式和计划。另一方面，室内骑行也能带来很多好处（以后专题讲）。最新干货文章：一、健康板块1、护腰：｜护腰靠垫攻略｜米乔｜EAVY｜PPW｜8H｜乐班｜2、护臀：｜减压坐垫攻略｜EAVY｜｜MTG｜乐扣乐扣｜花瓣坐垫｜3、按摩：｜按摩靠垫攻略｜奥佳华｜松下｜飞利浦｜4、护腰带：｜护腰带攻略｜李宁/3M/Hitwes等15款护腰带｜5、护颈：｜颈椎按摩攻略｜SKG｜倍轻松｜6、工学椅：｜人体工学椅攻略｜歌德利｜7、综合：｜升降桌攻略｜节日礼物攻略｜护腰神器攻略｜抖腿神器｜8、人群：｜上班族｜久坐族｜学生党｜办公坐垫｜汽车腰靠｜床头靠垫｜二、户外运动——露营板块（1）天幕：｜天幕攻略 ｜牧高笛｜骆驼｜挪客｜奥然天幕｜KingCamp｜（2）帐篷：｜帐篷攻略｜牧高笛｜挪客｜凯乐石｜骆驼｜三峰出｜（3）桌椅：｜桌椅攻略｜牧高笛｜挪客｜黑鹿｜探险者｜京东京造｜（4）拖车：｜营地车攻略｜京造/骆驼/牧高笛/挪客 ｜黑鹿/我飞/马科途/森博熊｜迪卡侬/北欢/探路者/牧行｜（5）电源：｜移动电源攻略｜正浩｜电小二｜京东京造｜铂陆帝｜（6）睡垫：｜防潮垫攻略｜骆驼｜挪客｜牧高笛｜美国Therm-A-Rest｜澳大利亚Sea to summit｜（7）睡袋：｜睡袋攻略｜天石｜黑冰｜挪客｜英国Rab｜美国比格尼斯｜（8）炉具：｜炉具攻略｜火枫｜岩谷｜金宇｜爱路客｜ 奥然｜（9）灯具：｜营灯头灯攻略 ｜德国莱德雷神｜山力士｜牧高笛｜美国黑钻｜美国北邦｜（10）背包：｜背包攻略｜美国小鹰｜美国格里高利｜德国多特｜加拿大始祖鸟｜德国巍德｜（11）服饰：｜帽子攻略 ｜内衣攻略 ｜冲锋衣：｜冲锋衣攻略｜加拿大始祖鸟｜美国巴塔哥尼亚｜瑞士猛犸象｜（12）神器：｜神器攻略 ｜（13）技术：——骑行板块（1）自行车：公路车：｜入门指南｜闪电｜崔克｜喜德盛｜山地车：｜入门指南｜崔克｜闪电｜迪卡侬｜儿童车：｜儿童自行车攻略｜（2）头盔：｜头盔攻略｜闪电｜yaphtes｜崔克｜Moon｜GUB｜（3）服饰：｜骑行服攻略｜蝎子｜闪电｜捷酷｜森地客｜速盟｜（4）鞋子：｜骑行鞋攻略｜森地客｜闪电｜迪卡侬｜黑鸟｜boodun｜（5）眼镜：｜骑行眼镜攻略｜欧克利 ｜法洛华｜迪卡侬｜优维斯｜（6）码表：｜码表攻略｜佳明｜迈金｜百锐腾｜（7）周边：｜功率计｜骑行背包｜骑行台｜专业车坐｜水壶｜运动相机｜魔术头巾｜骑行面罩｜单车手机架｜骑行手电｜周边装备｜轮胎：｜正新｜建大｜闪电｜自行车灯：｜迈极炫｜猫眼｜菲尼克斯｜（8）技术：——滑雪板块（1）服饰：｜滑雪服攻略｜品牌雪服｜一万滑雪服｜滑雪服没有羽绒｜雪服清洗｜滑雪穿着（2）头盔：｜滑雪头盔攻略｜骑行头盔VS滑雪头盔｜单板滑雪防护策略｜（3）眼镜：｜滑雪镜攻略｜镜片颜色｜雪地带雪镜｜（4）雪板：｜滑雪板攻略｜胖子滑雪｜双板固定器 DIN 值｜单板固定器角度｜（5）雪鞋：｜滑雪鞋攻略｜双板雪鞋｜（6）手套：｜滑雪手套攻略｜几百的滑雪手套｜（7）护具：（8）周边：｜滑雪背包｜滑雪袜｜（9）技术：｜雪道｜刻滑平花公园｜卡宾｜单板滑雪风格｜双板动作问题｜滑雪速度｜学滑雪时间｜三、健康电器｜集成灶攻略 ｜烟机攻略｜前置过滤器攻略｜厨用剪刀攻略}