2019-01-25 13:44
来源:
佚名
HIIT是近些年来非常流行的一种运动，对我们减脂效率极高，在减肥群里非常盛行，尤其是适合时间少，但想快速减脂的人群，HIIT20分钟相当于慢跑半个小时，那我们在做HIIT的它的特点是什么？哪些人群不合适做hiit？我们一起来了解一下吧。
一. HIIT被成为高强度间歇式训练法，它的特点是：
1.能增肌
hiit运动中包含的俯卧撑，深蹲跳，深蹲等力量训练，对于我们新手来说，增减效果还是不错的，每一个动作都在利用身体的特定肌群发力，因此一个肌肉组织不算太出众的人，经过一段时间的hiit训练，肌肉量会得到明显的增长。
2. 能减脂
HIIT运动在增肌的同时，能做到减脂，只是其减肥的原理和一般的有氧训练不太一样，普通有氧训练的脂肪消耗是在运动的进程中，而HIIT的脂肪消耗，集中在运动结束后的数十小时内，这种减脂原理也被成为过量氧耗减脂。
3. 强度极高
hiit运动20分钟的减脂效果，堪比有氧慢跑1小时，高收益必然与高付出挂钩这项运动的强度，也是普通有氧运动的数倍之多。
4. 对身体素质要求高
HIIT最适合的人群是年轻，而且有一定运动史的人，对身体素质的要求很高，毕竟有过HIIT运动经历的人，都会有上气不接下气，口干舌燥的感觉。
二. 哪些人不适合做hiit？
年纪偏大，骨骼状态不理想，尤其是心脏功能不好的人，禁止使用HIIT训练，由于强度过大，上述人群使用HIIT会有较高的风险。
三.HIIT运动推荐
一套完整的HIIT是什么样的呢？你试着把下面的动作串联起来，推荐四个
1. 高抬腿
2. 波比跳
3. 深蹲踢
4. 开合跳
建议把这些动作，每一个连续做60秒，休息20秒再做，完成4组循环以上，燃脂效果非常明显。返回搜狐，查看更多
责任编辑：}

谢邀请。你先要搞清楚HIIT是什么。HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。其实像是跑步机上的慢跑和游泳这类运动都不适合做HIIT，因为强度不够大。HIIT的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。还有就是快肌纤维（爆发力和力量）相比起慢肌纤维（耐力）对热量的利用率较低，因此你在做一个相同的动作的时候，快速爆发会比缓慢进行消耗更多的热量。因此短跑冲刺100米会比走路走100米和慢跑100米消耗更多热量。所以某种程度来看无氧运动的减脂效果比有氧好。因为效率高。但是有氧运动比起无氧运动能够持续较长时间。如果你真要用HIIT的方法跑步，那就是间歇性地进行短跑冲刺。可以参考法特莱克训练法。我个人认为，跑步机并不合适HIIT。还是去跑道上跑。其实HIIT非常简单，一个视频，一块空地足以。根本不需要器械。我附送一个视频，这样的视频还有很多，自行百度。HIIT训练计划 减脂健身的间歇训练法 完美结合低强度、中等强度和...http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MDQzMzgw.html其实经典的健身计划也可以改成HIIT，就是在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗你越多的热量。这样改动的关键在于在你进行完一组器械练习后立马走到另一个器械进行练习，中间不允许停留，走路的这几秒时间就是你休息的时间。简单举例来说：你在做完一组卧推之后，走到夹胸机那里做一组夹胸，然后走到深蹲架那里进行一组深蹲，然后做一组引体向上，然后再走到划船机那里做一组坐姿划船……就这样将全身的肌肉都训练一遍。欢迎关注我的微信号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章做 HIIT 根本不用去健身房啊，在家里有张瑜伽垫就可以搞定。来看看 Emi 姐姐怎么教你如何完成快速的间歇性训练，这是真实训练中找到的最好的案例视频10分钟超燃全身间歇训练https://www.zhihu.com/video/1005084571574157312话说回来，这个东西看看挺轻松的，也就是10来分钟。但是如果你是个诚实负责的老实人，冲头到尾跟踪着练习一遍，我想完事后，我打赌你只有一个念头：想死！！！！真的，不信你试试，不然要么说人家身材保持好的人有意志力嘛，keep 上那句 slogan 还是不错的，自律使人自由，只要你足够自律，坚持健身，坚持健康饮食，你就会有足够多的自由。}