平板支撑—交替髋外展目标肌肉：腹部、臀腿肌肉呈肘撑平板姿势，收紧核心，使身体成一条直线。然后交替进行髋部外展。 3组，每组1分钟。俯撑—交替顶膝目标肌肉：腹部、臀腿和屈髋肌俯撑于地面，双腿并拢伸直，收紧核心，背部挺直。双腿交替屈曲顶膝。 3组，每组1分钟。俯卧夹背目标肌肉：斜方肌、菱形肌、三角肌后束俯卧在瑜伽垫，双腿并拢伸直，手臂向身体两侧张开，拇指朝上。呼气，使肩胛骨后缩，收紧背部肌肉；吸气，还原至起始位置。注意不要耸肩。 3组，每组1分钟。仰卧蛙式两头起目标肌肉：腹部、屈髋肌仰卧在瑜伽垫，双手屈肘置于耳侧，双腿屈曲成蛙式。呼气，使肘膝相触，收紧腹部；吸气，还原至起始位置。 3组，每组1分钟。上斜俯卧撑目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束上斜俯撑在椅子上，收紧核心，使身体成一条直线。吸气，屈手肘使胸部靠近椅子；呼气，伸直手臂收紧胸部。 3组，每组1分钟。原地弓步蹲目标肌肉：臀腿肌肉呈前后站姿，收紧核心，背部挺直，双手自然下垂或叉腰。吸气，腿部屈曲成弓步；呼气，伸直腿部，收紧臀腿肌肉。 3组，每侧1分钟。END记得“点赞”哦！}