经常锻炼身体大家都知道会有一些好处，例如强身健体，提升自信等等。而健身教练称，不论是什么年龄段，不论是什么性别，都可以适当的做一些健身锻炼。那么，男性定期锻炼的好处有哪些呢?健身房锻炼有哪些好处??下面大家就来一起看一看吧。
目录
健身房自行车健身有什么好处
健身房锻炼有哪些好处？
男性定期健身锻炼有四大好处
男人居家可以做什么健身
去健身房需要准备什么物品
1健身房自行车健身有什么好处　　小阻力快速度锻炼心肺：　　提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。　　中等阻力可以减脂瘦身：　　以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。　　快慢结合加强腿部肌肉：　　自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。2健身房锻炼有哪些好处？　　(1)心血管系统：运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心脏的冠状动脉的口径会增粗，心脏的供血将会得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化将会得到延缓，心功能增强，血压与心率对各种情况的适应能力也将增强。 (2)呼吸系统：运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸进多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。 (3)消化系统：运动可提高消化系统的功能。人在运动时要消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗，并使整机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高，为中老年人的健康提供良好的物质保证。 (4)神经系统：运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，坚持运动的中老年人常表现的机体灵活、耳聪目明、精力充沛，正是神经系统功能健壮的表现。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤其重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。 (5)运动系统：运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。3男性定期健身锻炼有四大好处　　1、锻炼会改善你的心情。　　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。　　2、锻炼会帮助你控制体重。　　想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。4男人居家可以做什么健身　　你可以练练很容易堆积脂肪的腿部，仰卧在地板上，做交换向上抬单腿、抬双腿的动作，循序渐进地加快频率，中间放下时不要松懈，避免着地。　　当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩，平躺在地板上，双腿并拢抬高，与地面大约呈45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。　　为了让臀部更坚实、有型，你可以仰卧，两膝屈，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧，臀部从地上抬起，使上身与大腿呈一直线，臀部肌肉收紧，坚持几秒钟，慢慢放下。　　你家有墙面吧　　背贴墙屈体运动能让你的大腿不停抖动，颈肩部堆积的疲劳消失。　　撑墙的倾斜立卧撑较俯卧撑的力量减少，但减少双臂脂肪的效果相对容易因坚持而达到。　　依靠一把椅子　　坐于椅子上，双脚踏住一条毛巾，双手拉住毛巾两端，同时抬起双腿呈水平。　　扶着椅子背，做踮脚尖的动作一百次，踮起的时候快，放下慢、轻。　　除了能熟练掌握的仰卧起坐、俯卧撑之类，你或者有些动作是自己发明的，都无关紧要，但如果要达到锻炼的目的，就唯有坚持二字最难能可贵，也是最难做到的。你最好准备一本运动笔记，给自己定从弱至强的锻炼计划，每天记录完成的程度。也许你天生是个没有长性的人，连记录都坚持不下来，但至少慢慢看到自己的第二本运动笔记比第一本用的页数多就是进步了。5去健身房需要准备什么物品　　1、手套。健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关推的动作(如仰推举或肩上推举等)时，健身手套能够将器材的重量分散一点，减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。　　2、腰带。肌力比较不足的朋友或是拼到大重量的时候，就会需要绑一条腰带，尤其是横跨上下半身的训练时，腰带的功用就是提供身体一个稳定的支撑，能够让我们在训练的时候避免受伤!当然，最好是采用有点硬度又透气的腰带，免的绑上去之后完全发挥不了支撑的功用或是非常的闷感到不舒适!　　3、握力带。别被他的名字给吓到了，其实只是个像是手套的道具而已!他能够让你在训练时，就像是有另一双手帮你给抓住器材如此一来，你辛苦的力气就比较不会分散掉了，而且能更专注在自己想要训练的部位上面，不过，也有人提倡不要太过度依赖拉力带，因为这样会让你的握力给退化，那么哪天万一没有拉力带的话，可能会感到不习惯!　　4、弹力绳。我们可以带着一条很轻的弹力绳，随时随地的做我们的训练。原理就是利用橡皮筋的弹力来训练，所以各种不同的训练方法，可以训练到的范围也不同，可以说是性价比很高的小道具!然而，一条弹力绳只有一种固定的弹力，所以假如你想尝试各种不同的重量的话，那就要把各种弹力的绳子给买齐了!}

作为一个常年坚持健身的运动爱好者，我来推荐几款适合在家的运动物品：第一个首先要推荐的是瑜伽垫，有了瑜伽垫平时在家光脚运动，瑜伽垫必不可少。垫子可根据自己的需求选择适合自己的尺寸。1）Keep TPE健身垫瑜伽垫很不错的瑜伽垫，做工精细，颜色很正没有色差，长宽很宽裕，没有。异味，回弹有力，触感舒适。适合在家进行一些腹肌锻炼，仰卧起坐，平板支撑，还有各种锻炼动作都可以用到。想要了解更多详情，可查看下方小卡片2）Yottoy英国加厚20mm跳绳垫垫子颜值很高，非常厚实，双面防滑效果很好，在上面跳绳声音很小，往下一按，回弹力也不错。适合跳绳或者跳舞，隔音效果很好。想要了解更多详情，可查看下方小卡片3）无绳跳绳 智能计数跳绳京东京造的计数跳绳器，材质是塑料和硅胶，钢丝组合在一起，没有异味，值得点赞。可以倒计数、倒计时、自由跳等模式。绳子不打结，挺好整理的，计数也很准确，外观也漂亮，抓握也很好。想要了解更多详情，可查看下方小卡片4）杜威克健身套装杜威克这款健身组合套装，可以全方锻炼肌肉。器材材质好，做工精细，外观好看，且使用方便。东西精致小巧，不占用空间，收纳方便。年轻人工作时间长，压力大，没有专门的时间锻炼，这款健身器材满足了这个特点，它都不受时间和场地的限制，听书追剧都可以运动，一举两得，既锻炼了身体又节省了时间。想要了解更多详情，可查看下方小卡片5）KYTO 计数扭腰盘有了它，你的美腰之旅轻而易举，安全又健康。颜色很靓丽，转盘很灵活，运动方便。想要了解更多详情，可点击下方小卡片查看希望以上内容能够帮到你。码字不易，喜欢的话，帮忙点赞鼓励一下哦，也可以收藏关注，后续我会努力创作出更多精彩内容。}

2016-03-06 17:04:38
310点赞
1669收藏
242评论
14年开始健身，原因是那年体检发现血脂高，血糖高，血粘，我182cm当时才130来斤，非常薄弱，（现在149斤体脂无大变化一直保持16左右，血糖血脂全部正常）所以这些都是跟缺乏运动和不健康饮食引起的，所以决定开始健身。
开始是办了个健身卡，第一次去健身房什么也不懂，主要以跑步为主，器械挨个做一遍，后来关注各种健身公众号，以及张大妈原创里也经常有人介绍相关知识，渐渐的学会了如何正确且有效的健身。介于这篇是健身设备，所以健身相关知识和饮食不讲了，也是一句俩句说不完。
健身房里的器械大家都了解，这里就不说了，以下只介绍家庭健身需要的基本设备，本文章出现的器械均本人使用过的，都是以增肌为主。
手套
作用增加摩擦力，透气和防止磨手。迪卡侬购买69元，使用2年照片，手套买健身专用的就可以，各价位只是质量和品牌差异。 健身手套s.taobao.com
服装
选择化纤材质就可以，棉的透气不好，出汗后沾身体很难受。购买原则够用就好，没必要都是*级装备，而且身材不好穿比如安德玛紧身衣什么的也不好看，重要的是在家穿不穿无所谓了。
14年购入的第一个哑铃，20KG（一对重量，以下重量均为一对重量），本地体育商城购买220元。质量还是非常不错的比后来购买电镀的要好很多。这副哑铃新手入门掌握肌肉发力感觉可以，但练到后来重量就显的太轻了。
随后购买了电镀哑铃，很便宜60kg才410元包邮。还可以当作杠铃片使用，为了方便快速换片还买了几个哑铃夹子，但事实是小重量可以，单只15kg开始就不牢固了。
又买了一个1.5米杠铃杆。50元包邮。这里特别注明一下，哑铃片孔径2.5mm，所以杆也是细杆。特别提示如果购买这种杆的朋友切记要最少买1.8米的。买长不买短，越长越粗越舒服 。杆短了手握区也短，放回架子上时候只能把杆的最外侧俩头搭在架子上，手和架子之间还隔着哑铃片，遮挡着视线，放杠铃时候需要猜测位置，不能眼睛看见支撑杆的具体位置。结果就是每次放回需要很小心的找准位置，这个时候往往已经力竭，肌肉控制力很差稍有不慎就会伤到自己或伤了地板。如果正常放，卧推就变成了窄距卧推，深蹲太窄也不好掌握平衡。
电镀哑铃s.taobao.com哑铃优点：重量够，便宜，外观还行，对于偶尔家里健身的朋友完全够用，再买个哑铃凳，家庭偶尔健身这两样就够用了，再简单点哑铃凳也可以家里椅子代替。但是想在家里完成增肌训练变成大肌霸的朋友就不够用了。
重点说下缺点：
1.掉渣子，上面镀的漆随着使用一直掉，既不卫生也会扎手。上图哑铃下地毯上白色小点就是漆面掉的渣子。
2.换重量时候非常麻烦，换一次重量需要步骤拧开螺母扣-取下或安装哑铃片-拧紧螺母扣。需要重复4次。组间休息一共才60-90秒，折腾这个就得耗费一半时间，严重影响休息效果。而且做超级组更是不可能了。
3.做哑铃卧推大重量的时候，需要坐姿把哑铃垂直先放在膝盖上，靠腿的力量将哑铃抬起，然后后仰躺在哑铃凳上。这个动作由于这个哑铃杆很细，大重量放在腿上会很难受。
这几个缺点我无法接受，所以酝酿换哑铃，期间也看了固定哑铃（健身房那种）这种最好，但买一套太贵，而且占地方，所以最后购买了可调节式哑铃，文章最后说。
哑铃买到家以后重量是够用了，但是没有椅子和架子玩不转杠铃。就又马上淘宝了一个哑铃凳和深蹲架。哑铃凳二百价位里不错了，比较稳定，就是略短，卧推时候头有一半在外面。可以完成多角度调节满足各种动作。个人感觉性价比不错。分体式深蹲架唯一优点是节约空间剩下全是缺点.结构和重量问题，不稳。高度不够，深蹲时，杆放回时候要采取半蹲的姿势，再加上我那1.5米的短杆，需要瞄准才能放回，放回动作需要半蹲着不断调节位置，非常容易受伤。图中剪头位置就是由于杆手握区太短，才采用这种放置办法。放在上面支撑的部位由于是开放式，所以放杆的时候需要准确的找到位置，不能像专业架子可以扔在上面。中间部分支撑杆又因为架子本身很轻，大重量放杆时候会出现位移。 哑铃凳s.taobao.com 分体式深蹲架s.taobao.com总结下我第一套设备大肌群胸部，肩部，可以满足正常训练。背部只能哑铃和杠铃划船。腿部深蹲比较勉强。问题出现在架子矮，不稳和60KG重量做动作慢慢也发现不够用。于是乎决定换一套更好的，最终这套以700元同城出售。换了下面这套。深蹲架购买时候考虑过全框式，结构更结实但由于太大，放弃，选择这个半框式相对节约空间。这个架子性价比非常不错，120KG杠铃放上面和做引体向上前后方向纹丝不动，而且还有保护架可以放心大胆的做动作了。左右方向硬推它的话由于不是全框，会晃一点，但是这种情况在训练时候基本不会出现这个方向的用力，所以忽略不计。 框式深蹲架s.taobao.com地胶由于新的设备很重，所以这次买了地胶保护地面，50cm*50cm一块，2.2cm厚度，多色可选。但味道很大，需要通风放置几天。 很多卖家量少不包邮，所以需要自己出运费。这9片重量就大概25kg。健身房地胶s.taobao.com哑铃凳相比第一个要大很多重很多，调节也更方便，更接近商用级别。缺点是座椅面料一般甚至没有我第一个的好，以及有一处焊点很少，我又自己出去花了10元钱找人重新焊了一下。可调式哑铃这个品牌叫PowerBlock正品很贵，淘宝上1K价位都是山寨的，我买的就是这种。很节约空间，对于之前哑铃的缺点全部没有。唯一遗憾就是重量，标注单只50磅约22.5kg，但实际我测量单只重量20.08kg ，淘宝还有另一种可调节哑铃，但比这个大（太大不好驾驭），关键考虑到那个结构更复杂，也就越可能出故障，就买了这种结构简单的。 对这个哑铃有兴趣的朋友可以看下面视频，Mike用的就是这个哑铃。另外他这个哑铃凳挺NB的，但国内我没查到。PowerBlock哑铃胸部和背部肌肉锻炼—在线播放—优酷网，视频高清在线观看PowerBlock哑铃胸部和背部肌肉锻炼 v.youku.com快速可调节哑铃s.taobao.com杠铃杆2.2米标准奥杆，可承受350kg，自重20kg，这种就换片很方便了。杠铃片买的健身房那种包胶的，分别20kg两片，15kg两片，10kg两片，5kg两片，2.5kg两片。 实测重量足，就是味道大点，需要通风放置。这个重量基本可以满足我的日常训练了，以后如果要提高，也很简单再单独买杠铃片就可以。杠铃杆和片选能接受的价位的就可以，同样也是电镀的最便宜，但考虑到家里使用，难免磕磕碰碰也厌倦了掉渣子，所以选择了这种包胶的。握力带和握力钩练背部时使用，因为背部训练时候往往是背还没有刺激到位，小臂先力竭握导致不住杆。握力钩比握力带使用时候方便点，握力带总要缠。 所以我用握力钩比较多。握力带s.taobao.com 握力钩s.taobao.com弹力绳125磅的，我这种外表带布的可以防止弹力绳突然断裂时崩到自己，但是缺点也是这个布每根居然不一样长，短的布会导致还没有拉到位，里面弹力绳还有拉长空间但布的长度到了极限，限制了它的拉力。现在它主要用作辅助引体向上，把弹力绳套在深蹲架上面，一只腿伸进去，这样有一个向上的拉力，这样能帮助做更多组的引体向上。第二套设备总结，这套基本算是终结版了，大小肌群基本可以满足日常训练了，这篇文章写给大家，供准备买器材的朋友一点参考
展开
收起
开箱晒物
话题：开箱晒物
关注
新人首贴请多指教
话题：新人首贴请多指教
关注
DECATHLON/迪卡侬
品牌：DECATHLON/迪卡侬
关注
哑铃
分类：哑铃
关注
淘宝精选
商城：淘宝精选
关注
迪卡侬杠铃片小孔哑铃片举重器材家用包胶EYB7 哑铃片5*2迪卡侬杠铃片小孔哑铃片举重器材家用包胶EYB7 哑铃片5*2暂无报价
看百科
去购买
迪卡侬（DECATHLON）负重沙袋力量训练软壶铃深蹲室内负重能量包EYB7 5KG迪卡侬（DECATHLON）负重沙袋力量训练软壶铃深蹲室内负重能量包EYB7 5KG170元起
看百科
去购买
迪卡侬杠铃片小孔哑铃片举重器材家用包胶EYB7 杠铃杆2M+卡扣迪卡侬杠铃片小孔哑铃片举重器材家用包胶EYB7 杠铃杆2M+卡扣暂无报价
看百科
去购买
迪卡侬杠铃片小孔哑铃片举重器材家用包胶EYB7 哑铃片1.25*2迪卡侬杠铃片小孔哑铃片举重器材家用包胶EYB7 哑铃片1.25*259.8元起
看百科
去购买
DECATHLON 迪卡侬 Halteres Pvc 哑铃DECATHLON 迪卡侬 Halteres Pvc 哑铃29.9元起
看百科
去购买
DECATHLON 迪卡侬 六角哑铃 121306DECATHLON 迪卡侬 六角哑铃 12130689.9元起
看百科
去购买
多功能杠铃架 8380452多功能杠铃架 83804521299.9元起
看百科
去购买
DECATHLON 迪卡侬 哑铃/杠铃套装 8600005 黑色 50kgDECATHLON 迪卡侬 哑铃/杠铃套装 8600005 黑色 50kg699.9元起
看百科
去购买
DECATHLON 迪卡侬 中性壶铃DECATHLON 迪卡侬 中性壶铃99.9元起
看百科
去购买
DECATHLON 迪卡侬 哑铃DECATHLON 迪卡侬 哑铃29.9元起
看百科
去购买
DECATHLON 迪卡侬 IA穴位按摩器 45657DECATHLON 迪卡侬 IA穴位按摩器 45657暂无报价
看百科
去购买
DECATHLON 迪卡侬 包胶哑铃 8336581DECATHLON 迪卡侬 包胶哑铃 8336581129.9元起
看百科
去购买
DECATHLON 迪卡侬 哑铃男士健身家用女士可调节重量铸铁套装杠铃健身器材ENY3DECATHLON 迪卡侬 哑铃男士健身家用女士可调节重量铸铁套装杠铃健身器材ENY3459.9元起
看百科
去购买
DECATHLON 迪卡侬 10公斤烤漆拼装哑铃健身手臂肌肉练臂肌运动家用器材EYB1DECATHLON 迪卡侬 10公斤烤漆拼装哑铃健身手臂肌肉练臂肌运动家用器材EYB1249.9元起
看百科
去购买
DECATHLON 迪卡侬 哑铃男士健身家用女士可调节重量铸铁套装杠铃健身器材ENY3DECATHLON 迪卡侬 哑铃男士健身家用女士可调节重量铸铁套装杠铃健身器材ENY3暂无报价
看百科
去购买
DECATHLON 迪卡侬 121306 家用哑铃15KG 橘色DECATHLON 迪卡侬 121306 家用哑铃15KG 橘色暂无报价
看百科
去购买
文中相关商品
相关好价推荐
查看更多好价}