降血糖最有效的五种食物

持续高血糖不仅会引发糖尿病，

减少脂质和糖分的摄入，

特别注意不要摄入过多含有大量果糖的水果。

的浓度，它通过我们食用谷类、砂糖、水果、薯

类等食品时摄入的糖分转化而成的，

是肌肉运动的能量来源。

血液中持续的高血糖就会发展为

即使是没有自觉症状也应立即接受治疗。

减少脂质和糖分的摄入，

黏滑类蔬菜：抑制餐后血糖上升

山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食

这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，

避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。

山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，

。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。此外，山药还含有

酶，这是消化糖类的酶，可使血液中不再积存糖分。

生吃山药更有助于摄取黏滑成分，

可以切成细丝或者弄成山药泥吃。

滑成分越多的山药，其药效成分也越多。

芋头：最适合需限制热量的人

芋头中含有黏蛋白、镁、锌、维生素

等有效成分，它还含有半乳聚

。此外，很重要的一点是，山药的热量较低。

肥胖等疾病而必须限制饮食的时候，

人们多是将芋头煮熟后再食用，

这样虽然容易损伤黏蛋白，

番石榴茶：可预防血糖上升