选的都是《神农本草经》里的上品药，并且都有抗衰老的作用，许多都是食药两性的。
所以这个综合简化方，它有很好的补益作用，而且价位比御品要便宜。
   老年朋友不能光靠药，要养心养神，养脾养胃，养筋养骨（锻炼）。 

疏通经络的保健方法（1）

嘉宾严蔚冰做客湖南卫视《百科全说》

古人疏通经络法——“导引”
      中医有五大技法：针砭 按摩 艾灸 毒药 导引  。前四种方法都是外援的，是帮助你的，就是现在网络语言“给力”。导引是患者自己要做的就叫“导引”，叫接力，他给力我要把他接过来。
    日为阳月为阴。世界上的任何事情都是在变的，就是“易”的，《易经》就是告诉了我们这个道理。
    筋是人身体的重要组成部分，人能动 肩能负 脚能走都是筋在起作用。
——经 “经典”就是宝典
筋络的松紧与健康有密切关系
   人体有两部分。在体表运行的叫筋经。在人体内通到五脏的叫经络。经络是无形的，筋经是有形的。可以把经络比作筋经的影子。筋经正了经络也是正了。筋经出现问题了 经络也会出现问题。
   筋松和筋紧对人的健康确实是有很大的关系。但不一定是筋特别长寿就特别长。寿命的长短跟筋经没有直接的因果关系，但是跟健康肯定是有关系的。
    人体里面有12条筋经，相互之间和了 健康就有保证。这是《总论》里讲的6句话。
“易筋经”主要是发掘人体的本能就是舒展筋骨。

     两手握拳 慢慢向上升起 。易筋经就是伸懒腰。易筋经就是把人体的本能给它恢复起来。
     人分上下 前后都称为阴阳。它12个动作，从前到后 从内到外一个一个松，人体的筋全部松了人就舒服了，这就是松筋骨。
自我按摩足尖和手指尖也是一种导引
     捻脚趾 捻手指在古代养生法里面就有的。筋经的起始点就在十个脚趾和十个手指上面。
    晚上洗完脚上床了，不要急于睡觉，倒头睡不一定睡得好，睡着了睡眠质量不一定高。先坐在床上，把窗帘拉上把灯关掉，感受一下黑暗。现在白天光污染太厉害，要让人体的神经系统安静下来。然后用手指一个一个捻，先捻小脚趾，捏着指肚前后捻，捻得就是摸上去特别痛，把小脚趾往反方向掰一下。，然后再放松，再捻一下它就不痛了。不痛了就是通了。痛你就继续捻 继续扳 扳道它不痛为止。由小到大，一个一个挨着捻。把脚趾 手指都这样捻一遍。
任督二脉与人体健康的关联
    任脉在人体的前面，任一身之阴。督脉在人的后面，督一身之阳。督脉不好中医就说是阳虚 气虚。任脉不好，就是阴虚血虚。这是两个最重要的阴阳，实际上就是气血。
    小孩是纯阳之体，由于现在孩子动的少，所以也会阳虚。解决这个问题就是用导引术，任脉可以下来，督脉可以上去。
——运动前绑腰带有益人体健康
    扎腰带非常重要。现在有很多人腰椎 胸椎 颈椎都出现了问题。实际上根还是在腰上面。再往下看根还是在腿上面。所以腰腿 腰腿，腰一定要给它护住。护住我们的腰就可以保护我们的筋。

——腰带不能用松紧带，可以用皮带
    只要不是松紧带就可以，松紧的一收缩它就进去了，一鼓它就出来了。腰带主要是约束腰不让它出来。
    有的人肚子很大，中医学叫臃塞。系了腰带以后，从今以后你可以放心，你的肚子再也不会大起来了。就把胃肠道里面的这些积食跟宿食宿便给它挤压出来。
    上部为阳，下部为阴。扎了腰带以后，阳气上升 清气上升浊气下降，脸色就好看了。脸上有色素沉淀，长各种各样的痘痘，都是浊气上扬造成的。

下蹲。做这个动作有困难了，就是说脚上和腰上的筋开始紧了。穿高跟鞋的人脱了鞋蹲不下去，就是脚后跟的筋紧了。

    往上伸。抬头挺胸挺腹挺小腹，故意咳了一下。左右打开。
    这个方法叫热身法，也叫准备法。这个过程把人体所有的筋骨都梳理了一遍。
    因为天气比较干燥，清代的一味养生家讲：早晨咳5-7次 可预防咳嗽提阳气。在咳的过程中，人体正面的这些淋巴系统都会震动起来。正确的咳法是要用腹肌，然后把中气推上来，声音清脆。火气就是在咽喉的地方，直接咳出来比消炎药效果好。不要等到难受了去咳，咳在前面就是叫治未病。
    先呼后吸叫吐故纳新。早上打开窗户先呼几口气，嘴巴呼鼻子吸。重复7次。以胸式呼吸为主，呼的时候，尽量的把肚子鼓起来，速度尽可能慢一点。它可以迅速的把在胸腔的废气排出。吸进去的这口气一定要咽下去。咽不下去就是这里堵住了，所以一定要把这里吐干净。
    这条经筋是在手上。太是在上面阴是在内侧。注意这不是经络，叫经筋。经络就是一条线，上面有一个一个点，点叫穴位。平行的很多线，通过了腕关节 肘关节肩关节一直到胸部。这条经筋是从大拇指的内侧向上走，一直走到胸部，一直走到缺盆，这个就是经筋。它跟肺经相对应的，经络叫手太阴肺经。
——经常导引手太阴经筋，可增强心肺功能 预防呼吸道疾病。
    从大拇指开始一直到胸部，向后面慢慢展就是抻到这根筋了，打开的时候吸气，放下的时候是呼气。这条经筋左右两面是对称的。
    容易伤风感冒容易发热容易皮肤过敏 咳嗽 背部凉 过敏性鼻炎都和这条经有关。

最好在早上太阳刚出来时坐 有利于预防呼吸道疾病。
    手握的方式有两种。一种是正握拳，另一种是曲拇指握四指，这叫握固。老子说“筋骨柔弱 握手牢固。”
——“握固”方法：握四指抱住大拇指 。作用：有利于安神。
    出门之前做握固，呼吸几次。有些重大事情会想起来。睡觉时握固也很好。睡觉之前给自己一个暗示，让我做个好梦，一个美好的明天在等着我，给自己一个心理的导引。
   整个易筋经练一遍，里面有85个握固。握固的动作实际就是在锻炼和按摩心脏。
   身心不定的时候练这个动作。身心不定往往都是心肺功能弱造成的。
   三焦经是中医特有的一个经。胸部叫上焦 腹部叫中焦小腹部叫下焦。焦起气化的作用。
——上焦对应肺部 中焦对应脾胃 下焦对应肠胃气化
    吃进去的水分被肺气化了。吃进去的食物被脾胃气化了。食物里面的渣子被肠道气化了。最后不吸收的就变成了脂肪 体液粪便滞留在人体里。减肥就是要减掉这些排不出来的东西。
——三焦起到通调水道的作用 对身体的健康很重要
    下焦有问题女的会引起妇科疾病，男性会引起前列腺 痔疮等等疾病。

两手托天理三焦，手向上时把三焦部位拉长了，两手向下时就合拢了。
坚持这个动作，一个小时做一次。可以去除老年斑。
——从养生角度来说，早上起床前和晚上睡觉前的时候很重要
——早上起床之前要 咬牙 吸气 两手握拳
    起床之前一定要咬牙 吸气两手握拳。握拳时候，气血慢慢慢慢活跃到心脏，唤醒了心肺。
   握5-10次，等到你感觉到手比较有力了，手不胀了，然后再起来就安全了。
——晚上睡觉前要先坐于床 关灯冥想后再以放松的状态再入睡
    坐了以后很快就会出现疲劳。当疲劳点出现的时候，大脑处于一致的状态，这时比较容易入睡，而且睡眠质量也比较好。睡以前一定要给自己一个暗示，我们叫“导引”“有个美好的明天等着我“。
——适用于失眠人群的”数吸法“

疏通经络的保健方法（2）

嘉宾严蔚冰做客湖南卫视《百科全说》

    通过这个动作运动十指，来按摩心脏。手向上时向内旋转。
——心情不好与心经有关
    因为心理的基础它是生理。许多心理问题都是由生理不健康造成的。尤其是脊柱，到脊柱弯曲出现了问题，不是正常的生理弯曲，它就会带来各种各样的疾病，尤其是心理疾病，如着急 烦躁胆小。经常每天早上起来咳一下，就可以把胆子提起来了。
——在小婴儿耳边轻声呻吟可以调理心情
    你呻吟孩子也呻吟，5-6次孩子的病就好了。这也叫导引。一边呻吟一边抚摸更好。
    这是人体中最长的一条经筋。从脚到头起点是在小脚趾，往阳面一直向上，一直走到头顶跟脸上。就是起于脚趾归于头面。胆经是跟肝经相照的，叫肝胆相照。
——敲打胆经可排出毒素
    严格地讲敲胆经不是敲到穴位，是敲到了经筋。通过经筋受到震荡以后，再影响到里面足少阳胆经。
    敲胆经首先可以排毒。把人体里残留的东西排出来。所以有减肥的意义。色素沉淀 皮肤不是很光滑 肠道的堆积 早晨起来有眼屎有痰等等，这些都是胆经没有起很好的作用有关系。
——“肝胆相照”胆不好对肝有影响
    胆本身是保护肝的。我们说的肝不是器质性的病变。就是人感觉到疲劳了 懒得做 不想动 连讲话都懒得讲，这些都跟肝胆有关系。
    结石的人经常拍有好处，在配合一些药物使结石膨化后排出。就是要改变造成结石的机制。

——疏通胆经示范动作的出处
    它源于庄子《刻意》。彭祖就是相传活了500岁。庄子在《刻意》里说：他刻意在做些运动。他每天早晨吹嘘呼吸 吐故纳新 熊经鸟申 导引之士养行之人 为寿而已。  

鸟申和熊经就是彭祖做的。做这个动作不光要形似，更重要的要神似，就是要像一个熊。

——疏通胆经的两个动作——熊经鸟申
    熊主要是腰。熊腰虎背。腰好了以后可以承上启下。这条经筋是保卫自己健康的一条重要的经筋。
——疏通胆经对心 脑 肾有帮助
——龟息法对老年人的心脑功能有帮助
     老年人做不了，就是在早上起床前或者晚上睡觉前在床上趴一下，学乌龟，叫“龟息法”。

    就是胃经。这条经是后天之根本，脾胃的所在。脾胃保护不好，背上也会难受。
    吃进东西胃胀，不想吃东西，会反胃 打嗝，就是食物在胃里滞纳住了。
——推荐保养胃方法：白米粥
    李时珍《本草纲目》里有一味药叫白粥。历代养生大家是一定喝这个粥的。
——保养胃的白米粥做法
    煮粥先煮水，用大火煮水，水开后再放米，米在里面翻腾，闻到米香味以后，再把它开成小火。等到米稠了以后变成粥了，再用大火煮一下。两头是大火，中间是小火。
    李时珍用了四个字“推陈出新”来说明它的功效。就是推胃里面的宿食 肠道里的宿便。粥入胃即化，它不烦劳胃。

九 是指上面，鬼 是指看不见。古代骑兵在马上，刀是背在背上的。
要领：上身整个脊柱要保持正直，当脊柱扭曲的时候，人体的前面部分 肠道部分，就像挤毛巾一样，就可以把它往外推。
   从中指开始，一直通过腋下到肋骨的外侧。
——手厥阴经筋贯穿手指关节 腕关节 肘关节 肩关节
    做每一个动作都有一个握拳就把前面的关节卷起来了。对应人体的心包经。
——多锻炼手指可以强化手厥阴经筋 起到锻炼大脑作用

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