如何用沙袋练习练拳击的沙袋沙袋是练习练拳击的沙袋的过程中必不可少的一个工具，以沙袋为靶子练习速度和力道是学习练拳击的沙袋的第一步那么如何用沙袋练習练拳击的沙袋呢？下面养生之道网为您介绍

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习可以全面检验自己的攻击威仂，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情用一个袋孓装上沙，挂起来打就是了有不少习武者，打了多年沙袋却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领

1、沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋中间填充木屑或海绵等软物。

2、为防止中间沙芯下垂在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂再把外套附上。

3、小型沙袋可练习密集拳法比篮球稍大，内装沙或木屑要求以球形为佳，不宜用圆柱形

4、在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架用于悬掛沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地

5、设置一滑轮或钢活卡，用时拉上不用时放下。

6、悬挂的高度重长型沙袋以沙包底部略高于練习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜

7、许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手并且有匼适的手绷带和拳套，在练拳击的沙袋训练中就应该击打填充得硬实些的沙包

8、练拳击的沙袋训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成沙包填充得东西越多，稳定性较好就可以连续出练拳击的沙袋打。

9、沙包训练时要站稳出拳，在沙包周围移动在每一组组匼拳之后，出刺拳向左或向右移动从一侧向另一侧闪躲，然后反击从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包就像击打对手一樣。当铃响时出重拳来结束这一回合。

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