当你还在犹犹豫豫要不要健身时国外又兴起了一种全新的健身方式——沙袋健身。你一定以为是拳击沙袋NO!

沙袋是一种触手可得又实用安全的健身器材，一款自制沙袋呮需要一个布袋和一些沙子就能完成这种廉价性和易得性，不会让人觉得健身是件难以承受的事当然，最好还是采用专业的健身沙袋其多把手的设计可完成上千种动作，重量也可做任意调节以适应各种不同的训练需求帮助你甩掉多余的脂肪，塑造健美好身材赶紧運动起来，感受沙袋健身的独特魅力和大家分享几个沙袋健身动作。

手臂、肩、胸、核心力量

1.俯卧撑位，身体放平沙包至于背上或頸后；

2.曲臂时肘关节与肩平，胸口距地10厘米保持腹部收紧；

1.双脚开立，双手持沙包至头顶大臂贴紧头部；

2.保持腰腹收紧，曲臂下放沙包至颈后；

3.伸展双臂至沙包回到原位

1.曲臂下放沙包不够低；

2.手臂伸展时肘关节不要外扩。

手臂、肩、背、腿、臀

1.双脚开立，双手握住沙袋置于膝上；

2.俯身屈膝双臂伸直至沙袋贴近脚尖爆发力起身翻转沙袋至双腿伸直；

3.沙袋置于颈前时，双手瞬间下翻于沙包下推举过頭顶；

4.沿身体前侧曲臂下放沙包至膝上。

2.不要过早下翻手臂

1.沙包放在脚尖与台阶之间；

2.俯身下蹲将沙包拎起放于肩上，跨步登上台阶双腳站立；

3.后退回原位置俯身将沙包放于脚尖前端。

1.交替将沙包放于肩上不要双手托沙包；

2.双腿交替登台阶，后退时脚步不宜过大

手臂、肩、臀、核心力量。

1.仰卧躺下时双脚分开与肩同宽，身体挺髋成拱桥姿势；

2.弯曲双臂与肩同宽沙包压在双拳之上；

3.屈伸双臂上推沙包；

4.弯曲双臂下放沙包回到原位。

沙包上推时不要耸肩，晃动身体

1.双脚开立，沙包压于双拳之上停靠在胸前；

2.俯身屈膝深蹲爆发式起身伸直双腿后，双臂推举沙包至头顶；

3.曲臂下放沙包至胸前

1.屈膝下蹲膝盖不要超过脚尖；

2.双手同时发力推举或下放。