瘦臀的最快方法 宅在家里同样瘦-减肥动作-复禾健康
一个完美S型的身段就是丰满的乳房，纤细的小腰，挺拔的翘臀!前者都拥有了，偏偏拥有的却是一个扁平的肥臀，如何才能练成一个性感小翘臀呢?推荐三个瘦臀的最快方法，简单有效，通过运动带动浑身的血液循环，宅在家里就能轻松有效瘦臀!瘦臀的最快方法宅在家里同样瘦拱桥翘臀减肥动作：将身体平躺在床上，双脚弯曲后将臀部白癜风document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5分钟，做个小运动更能达到助眠效果唷!飞华网小编点评：这种翘臀法消耗的热量也会较一般方法要多，注意调整呼吸，地点选在床上比地上更不易受伤。弓箭步翘臀雕塑法：将右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿势，接著身体向前压，感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿线条的作用。飞华网小编点评：做弓步大家都不陌生，注意重心的调整即可，记得运动时节奏不要太快，以免脚部承受连续的突而其来的身体重量，建议在穿鞋的状况下练习。仰卧提臀式减肥动作：(1)先将身体仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状，将两腿并拢上举，离地面约10厘米，停留10秒后还原。重复动作30次。(2)保持仰卧姿势，将两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，保持10秒后还原。重复动作30次。飞华网小编点评：这组动作能有效改善女性臀部下垂现象。做这个动作时要注意，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。如何瘦臀美臀，上面三个瘦臀的最快方法，不用你出家门，宅在家里就能慢慢拥有一个性感小翘臀!注意在运动之前做好一定的热身活动，以免在做瘦臀减肥动作的时候出现肌肉拉伤的状况!
刮痧按摩
抑制肥胖
塑身
夏季饮食减肥 管住晚餐效果翻倍
节食饮食减肥避免3种不正确方法
节食饮食减肥从“换碗”开始
10个帮助饮食减肥的饮食细节
饮食减肥别恐惧“淀粉”
各国强效饮食饮食减肥法大pk
经期吃酸饮食减肥不妥
教你快速饮食减肥的10大饮食计划
想饮食减肥 吃对5谷也能瘦
日本营养师推荐喝热水饮食减肥
}

发布于：2020-12-06 09:56:00 作者：美容美体：翘腿美臀养成密法　　翘腿美臀第一招：生活中的小习惯完美你的臀部曲线　　市场上有着各式针对减肥、美体和丰胸的产品和方法，却很少有针对美臀的。事实上，臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰。说到美臀，大多数人都会想到运动。但除此之外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善哦！　　小动作：　　1、尝试一下用笔来提臀吧！首先是站直、把脚合并起来，同时要放松肩膀，把笔放在臀部中间夹好，用臀部适合的力度夹住笔，不要让笔掉下来。这是快速提臀的最有效方法。　　2、电视剧插播广告时候的等待很无聊？试着来提臀吧！你可以在沙发上适当的挪动屁股，选择在比较宽大的沙发是最好的。比如说放在沙发旁边得手机，突然响的时候，尽可能用挪动屁股的方法去拿手机，是一项减肥的运动，最重要的还是起到提臀的作用。　　3、站直身体，然后慢慢鞠躬，脚尽量站直，上半身要与地面保持平行线，屁股要翘起来，接着站直身体，再鞠躬，做50次就可以。如果坚持每天都做这些运动，就一定可以达到提臀美臀的作用，也是运动减肥中最有效的减肥方法之一。　　4、把烦人的家务时间也用来提臀吧！比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时，可以适当的摆动一下臀部和扭腰。　　5、高跟鞋也能提臀？没错！美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。　　6、无聊的时候就学习桑巴舞的摆动动作吧！通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，打造迷人的电动马达臀绝对不是没有可能哦！　　7、平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食物吧！前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。　　8、椅子也能翘臀！把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧，硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实哦。　　9、短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀是明智的选择，但绝不要在跑步机上完成。因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。　　10、走路的时候也可以进行提臀运动哦！尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。　　11、睡觉的时候也能提臀？没错！如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。　　翘臀提臀第二招：生活中美臀养成计划的YES OR NO　　需要引起注意的美臀“杀手”：　　1、斜坐的软骨头 NO！　　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哦！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座，NO！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。　　2、长时间久站 NO！　　站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，不利于新陈代谢，还可能会有静脉曲张的恐怖现象哦！　　3、抽烟、喝酒、熬夜 NO！　　抽烟喝酒熬夜和臀部没有关系？NO！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？　　4、口味重的饮食 NO！　　高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。　　5、运动时穿三角内裤 NO！　　运动时穿著薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。　　塑造美臀的生活好习惯：　　保持良好的坐姿和站姿 YES！　　坐姿：只坐椅子2/3处良好的坐姿 ，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊左右臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让帅气的开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起你的脚尖来，对臀部线条紧实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的.。　　站姿：背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时定动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！　　良好的饮食习惯 YES！　　低盐高纤好消化少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能，高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、热量、油腻程度少，可以减肥。　　翘臀提臀第三招：性感美臀吃出来　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首先在饮食上是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。　　翘臀提臀第四招：掌握穿衣搭配秘诀让美臀快速生成　　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：　　1、臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。　　2、臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。　　3、臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。　　4、牛仔裤立大功：某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。　　想要完美好身材，美臀必不可少。掌握以上翘臀提臀方法，打造属于你的电动马达臀，好身材不是梦！点击展开全文扫一扫关注我们版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 baisebaisebaise@yeah.net举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。 标签： 美容 上一篇：七种女性美容食物下一篇：自制美白补水祛斑面膜有哪些}

在这个充满美颜滤镜，全民励志打造白嫩水光肌的时代，一位古铜色的网红被推上了热议，她叫Areum Jung（郑雅琳），现年31岁。因前凸后翘的惹火身材引起网友关注！近日，在韩国也被评为了时下最性感健身教练，虽然作为女神级人物，但她可不是花瓶！不仅是一个高尔夫球手，她还爱好运动，爱好健身。甚至担任过韩国总统朴槿惠的私人教练！光是这个头衔就很厉害了，在健身方面的造诣也让许多男生都望而却步。可以说是，把自己的专业领域是开发到了极致。图中，身着运动背心的郑雅琳勾勒的线条那叫人一个赏心悦目。因为一双美臀，经常被网友称作“韩版卡戴珊”。要知道，卡戴珊可是买了保险的屁股，臀围足足有98cm。但能配得上“韩版卡戴珊”，称号的郑雅琳也是足够有料的！~维度仅仅只与卡戴珊差6cm，却丝毫不显油腻，反而看起来还挺精瘦。让人好奇这是怎么做到的？其实，早有实验表明..相同的重量下，脂肪的体积约是肌肉体积的3倍。所以，大家可以想想到相同的体重，身材的差别会有多大！马甲线，小v脸，翘臀你敢相信170cm的郑雅琳有132斤吗？这就是妥妥的肌肉啊！她几乎是每天都泡在健身房里锻炼自己的身体。无氧运动，加有氧运动，的系统健身锻炼。（龙门架绳索弯举练手臂）面对外界的称赞，她也是一刻都没有松懈！而她最经常练习的三个动作，分别是深蹲。保加利亚箭步蹲 踩登山机这些动作都是可以最大化刺激臀部生长。另外，作为一名运动生活设计师，郑雅琳还经常出现在韩国运动健身类电视节目中，教大家关于健身的技巧。也在一次韩国美容节目《Get it beauty》中教授美臀秘籍，获赞的“韩国美臀天后”。作为一名资深的健身教练，在保养好身材的同时，事业可以说是蒸蒸日上。据韩国媒体报道，她的年收入在120万美元以上，约八百多万人民币！原来健身到极致不但能貌美如花，还能挣钱养家！郑雅琳不供职于任何健身房，学员主动上门购买她的私教课。想成为她的学员也并非容易，学员都是非富即贵。大多是娱乐圈明星、商界富豪。不过，好歹也是辅导过前韩国总统朴槿惠的人啊！这身价，值！当然，私教课买不来。在她的微博上我们也是可以偷偷取经的。郑雅琳表示，这么多年来，无论是辅导学员，还是自己的训练，深蹲都是她大力推崇的训练动作。我们知道，深蹲作为健身的王牌动作，在臀形和腿型的塑造上有着不可替代的作用。而从她的身材来看，也印证了深蹲的功效。除了健身，运动全能的郑雅琳，最大的爱好就是高尔夫球了。据韩国媒体报道，郑雅琳在大学期间就参加过高尔夫比赛，并于2009年获得韩国业余高尔夫比赛的冠军。虽然没有成为职业的高尔夫运动员，但她的水平和能力是毋庸置疑的。看到这里，有没有觉得这是一个牛掰到炸裂的女人。31岁活的如此精彩，直接打破了社会世俗对于女人年龄的界限！但也深知，在这些“勋章”的背后，是禁油禁盐禁糖，早睡早起，十几年不变的坚持挥洒汗水。其实，这些词有一个统称：自律养成一个好的习惯需要30天，但一个坏习惯只需要3天。尝试了解你生活的重要性，生活的目的。为你的决定作出努力，就算是最小的决定，要清楚自己想要什么，想达到什么。这会成为你旅途中的指南针。写下计划，时间表，如何达到想要的，和如何评估成功，你的计划就是你的蓝图。要知道，每一种你向往的生活背后，都有你不曾吃过的苦。最后分享一下郑雅琳的健身美图，各位小姐姐不要光看了，健身房走起吧！}