2021-11-06 10:20:13文/丁雪竹1000米体测考前绝招:开跑前,提前提高心率;掌握正确的呼吸方法;增强耐力;到终点后继续向前跑出几十米等。1000米体测考前的绝招是什么开跑前，提前提高心率。可以进行大幅度的动态拉伸，能起到热身的效果，也可以原地高抬腿，20-30秒即可，这是快速提升心率的最佳办法。掌握正确的呼吸方法。跑1000米是，身体能量消耗大，对氧气的需求量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。排乳酸，增强耐力。跑后肌肉僵硬、酸麻、沉重、发不上力的感觉，是乳酸堆积造成。当运动达到一定强度，超过乳酸阈值后，人体的疲劳感就会暴增，耐力直线下降，双腿就像是灌了铅一样乏力沉重，难以继续前行，甚至还会发生抽筋的情况。足够的日常训练能提高耐乳酸能力。体测1000米跑的技巧首先你得做热身运动，可以原地的做一些在上体育课的时候老师教你们做的那些热身运动，不过个人最好的热身运动就是围着操场慢跑一圈，或者是两圈。这样的话，就会活动开来了。然后就是再拉伸一下韧带，虽然是长跑的项目，不过，如果你忽略了这些小的细节还是有可能造成自己身体的伤害的，做了这些至少受伤的几率更小了。在起跑的时候，不要慢跑，也不要快速的启动，而是要匀速跑动，以中速来跑动就可以了，不要管其他跟你一起跑步的人跑的有多快，只要按着自己的节奏来就是的了。以上面的匀速运动坚持跑400米，这个时候你会感到脚已经累了，小腿会酸痛不已。这个时候就要放慢一点速度了，还是匀速，只不过脚的速度慢下来，步子也不要减小。以上面的那个速度再继续跑400米，这个时候就达到800米了，此时你要调整还自己了，要有节奏，跑一步，吐气，吐气的时候分两次来吐。以刚刚起步的那个速度跑100米。最后100米的时候，头脑要清醒，此时是你要发起冲击的时候了，以全身的力气来冲击终点，先是要屏住呼吸的跑，因为这样才跑的更快，实在呼吸不过来再换气。在一开始跑步的时候就要头脑清晰，不要在跑步的时候被队友带着走，要有自己的打算，哪一段距离应该以什么样的速度要自己掌握好，这样才能发挥自己的真实水平。猜你喜欢大学1000米体测考前绝招 跑步技巧是什么2021-10-26 大学生体测1000米标准评分表一览20222021-10-20 大学生1000米成绩标准 合格标准是什么2021-10-18 1000米体测考前绝招 有什么通过窍门2020-11-07 大学生体测1000米标准评分表一览2020-11-03 大学生体测1000米合格成绩是多少2020-11-02 1000米体测考前绝招2019-11-20 怎样跑1000米最快不累 1000米跑步技巧2019-01-17 2022绍兴文理学院寒假放假时间公布 几号开始放寒假2021-11-06 高考满分作文万能唯美开头2021-11-06}

不是所有人都是跑步高手，不是所有人都喜欢跑步，不是所有人都有足够的时间或兴趣去学习跑步的知识。但是，总有需要跑步的时候，比如体测：50m只要憋着一口气，没什么大不了，但是没有准备的人仓促之间去跑800m或1000m，总是会带来各种不适。这篇文章或许不会直接提高你的体测成绩，但是在赶鸭子上架的情况下，不失为一剂灵丹妙药，至少让我们不那么痛苦。本文主要从跑步前一晚准备，跑步前热身，跑步时掌握节奏，跑步后放松几个方面说明。1、衣裤鞋袜：没啥好说的。2、修剪指甲：大部分人在运动的时候都会双拳紧握，手指甲不修剪容易嵌入手掌，造成疼痛；脚趾甲尤其是大拇指如果过长或者修剪不合理，容易在跑步过程及跑步过后造成甲沟炎。一般而言，大拇指的脚趾甲应按照下图所示进行修剪。
3、保证休息：早睡早起，过晚休息及休息时间减少均会导致内分泌紊乱，在跑步的时候会影响机体活力。4、跑前饮水：体测跑步时对于水的消耗并不大，没必要在跑步前一直喝水，只要保持咽喉部的湿润就可以了。摄入过量的水，会在跑步时成为负担，不仅仅增加体重，还会加重内脏工作量。5、跑前热身：热身的意义在于让身体温暖，降低由于低温导致的身体肌肉粘滞性，防止突发剧烈的运动带来的肌肉损伤。主要有拉伸、跑跳等方法，以身体自觉发热为宜。6、膈肌拉伸：许多人会在长时间不运动突然跑步时有腹部疼痛的症状，除去胆结石、肾结石、急腹症等等疾病反应外，多数为膈肌痉挛造成的，因此拉伸膈肌是有必要的：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边深呼吸运动膈肌，一边踮起脚尖小跑，持续20~30秒。7、“岔气”处理：在跑步过程中，会有突然腹部剧痛的情况，排除了疾病之后，一般是热身不到位导致的膈肌痉挛，可以进行简单处理：暂停跑步，双脚交叉后弯腰，尽量使手握住脚踝，持续30秒，换边进行。8、呼吸方法：为了保证氧气的供应，最好采取“两吸一呼”的呼吸方法，由鼻子进行两次快速吸气之后，经嘴呼出。节奏是“吸
吸
呼”，配合上脚的节奏“左右左”，能够尽可能地保证处于一种主动的节奏，如果呼吸和脚步节奏不一致，比较容易疲劳，陷于被动。9、保持平衡：简单来说是摆臂，复杂点说就是上半身的扭动，这部分需要腰腹肌的协调：迈左脚的时候，以腹部为中点，上半身左肩往后，右肩往前，保证身体重心的稳定。在这一过程中，腰背应当保持正直，手臂与躯干保持相对静止。10、足掌落点：目前主流是两种足掌落地方式，足掌前中部落地，一般在加速阶段使用，根据身体力线，需要躯体略前倾，核心肌群发力明显，股二头肌收缩较有力，主要是50m全程和长跑的开头结尾阶段；足跟落地，一般在长跑的中程使用，身体稍后倾，股二头肌发力较少。11、结束跑步：跑步结束之后，即使要别热搀扶，也不要直接坐地休息，这样会导致高速流动的血液减少对四肢肌肉部位的供应，冲击内脏和心脑血管，增加机体压力。四处走走，恢复平静是最佳选择。}

2020-10-29 23:42
来源:
佚名
体测攻略请查收！
寒风逐渐靠近，叶子也渐渐落了，烤红薯的香味开始蔓延，随着深秋的到来，小编隐约听到一阵熟悉的脚步声——那就是一年一度的《国家学生体质健康标准》测试！
同学们准备好了吗？
他来了！他来了！
1.测试时间及地点
测试地点
年级
日期
具体时间
中区田径场
2017级
11月1、8日
上午：09：00-10：3010：30-12：00下午：14：00-15：3015：30-17：00
2018级
11月15、22日
2019级
11月2日开始
2020级
11月2日开始
2.测试项目及标准
序号
男生测试项目
女生测试项目
权重（%）
1
身高
身高
15
2
体重
体重
3
肺活量
肺活量
15
4
50米跑
50米跑
20
5
坐位体前屈
坐位体前屈
10
6
立定跳远
立定跳远
10
7
引体向上
1分钟仰卧起坐
10
8
1000米
800米
20
3.体测标准及加分项目
4.注意事项
1
应疫情防控要求，参加测试学生须在入口处测量体温，合格后方可入场进行体测。 除剧烈运动项目外建议佩戴口罩。
测试过程中人员保持间距，禁止扎堆聚集，检录截止时间后测试现场只出不进，测试完成后按引导方向迅速离开测试场地。
2
1.2017 级、2018 级学生需提前网上预约测试。（预约时间：2020年10月23日—2020年10月30日）
2.参加测试需穿着舒适如运动服，运动鞋。身高体重、坐位体前屈需要脱鞋测量。
3.测试当天携带校园一卡通。如校园卡遗失可凭学生证或电子个人档案输入学号，工作人员负责核对身份。
4.测试当天需提前20分钟到达等候区由引导员统一带领参加测试。
5.测试入场时需穿着测试T恤，测试完毕后再由引导员带领有序离场，并回收测试T恤。
6.诚信参测，严守纪律。严禁代替测试等作弊行为，一经查实，将按照《湖北工业大学学生处分管理规定》等相关规定严肃处理。
3
1.做好参加测试的各项准备。（尽量不要在测试前1小时内进食，体测前三天尽最好不熬夜，在身体不适的情况下听从医生的指导和建议。）
2.测试过程中如有身体异常，应立即停止测试并告知测试教师或现场工作人员。
3.长跑测试前需签署知情同意书。
4.学生因病或残疾可向学校提交免予执行《标准》的申请。有以下疾病的同学根据个人实际情况申请单项免测或全部免测：
①呼吸系统疾病：气管炎、哮喘、肺病等；
②心脑血管疾病：心率不齐、心脏病、高血压等；
③循环系统疾病：糖尿病、肠胃炎等；
④运动系统疾病：关节或肌肉有炎症或者出现损伤。
5.为提高体测的安全性，测试地点设有医务监督，由校医院选派医生、护士负责现场应急事件的急救处理。
运动前的热身
双手合并向前伸，拉动手臂韧带进入运动状态 。
左手叉腰，右手举起，连同身体向左侧慢慢往下压。
压右腿。左脚关节成90°，双手撑在左腿上，右脚尽量往下压，上下几个回合。
压左腿。同样的方法，左腿往下压，右脚支撑地面，上下几个回合。
前后压腿。双手撑在右腿上，左腿往后压，来回几个回合。
伸缩关节部位，用手辅助使动作做到位。
了解了体测的大致内容和热身动作之后，想必大家已经对体测有了基本的认知，为了让更多和小编一样的“体测困难户”战胜这项挑战，在此小编搜集了几项大家闻风丧胆的项目的小技巧，让我们一起看看吧~
01
长跑
首先，建议跑前两小时不要进食，保证自己跑步过程中的良好状态；其次，开跑前要做好热身，拉伸肌肉，减轻肌肉的紧张程度。
跑步过程中，均匀的呼吸很重要，建议一步一呼一步一吸或是三步一呼三步一吸；起步时速度不宜过快，前400米可以以适中速度保持平稳排名；400-600米路程中，我们可以调整自己的状态，准备最后冲刺；最后200米，我们就需要加油冲刺了，拿出自己能做到的最快速度冲刺吧！
02
短跑
短跑起步分站立式和蹲踞式，站立式易操作但可能反应略慢，蹲踞式做得好的话对起跑很有帮助，但不熟悉的话可能在由蹲到起的过程中会浪费一些时间；跑步过程中尽量加快摆臂的频率；最后冲线时切记不要快到终点就减慢了速度，必须保持到冲线之后才可以降速。
03
立定跳远
预备起跳时，两脚与肩同宽，后脚掌离地时手顺势摆动，双手向前摆起时两腿保持伸直状态。
04
引体向上
引体向上主要是背阔肌发力，手臂二头是辅助发力肌群，肩胛骨往上拉的时候，要肩胛骨内收，如果到最后力竭，可以做半程，也可以减少运动次数。建议做引体向上时，背阔肌发力，手臂二头辅助，注意肩胛骨内收。
05
坐位体前屈
在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺的情况下身体前倾同时伸展手臂。
对于运动，每个人最合适的方法可能都不完全相同，小编给的建议或许不适合每位同学，大家还是要在平时多进行体育锻炼自行摸索出自己的那一套“体测攻略”噢。
在体测的项目中，哪些是让你瑟瑟发抖，又有哪些是你觉得“有手（脚）就行”的呢？欢迎在评论区讨论分享哦~
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图/源于网络 文/李阳昕粲
责编/刘泽宇 李阳昕粲 陈俊辉
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