2022-10-12 14:49
来源:
力动康体发布于：广东省
近几年来，随着全民运动热潮的掀起，越来越多人会走进健身房去运动，又或是在家里自己打造私人健身空间。对于健身小白来说打造家庭健身房，应该如何选择既适合摆放在家里，又符合自身运动情况的运动的器材时，又开始犯难了。接下来给大家介绍一下应该如何选择
在选择运动器材之前我们要想了解清楚运动的分类，以便我们在选择健身器材的时候能更加快速地了挑选到我们所需要的器材。
运动通常会分为两大类，有氧运动和无氧运动。有氧运动，是健身的主要方式，是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼，运动强度较低，持续的时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳、骑单车等等。有氧运动可以帮助我们消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
无氧运动，是在肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧功能”。举重、跳高、跳远等等的肌肉训练都是常见的无氧运动。多做无氧运动可以增强肌肉，健美塑性，但这种运动会在体内产生过多的乳酸，运动后会感到肌肉酸痛，建议大家在运动后要做好拉伸及放松运动。
了知自己想做的运动后，我们就可以按照不同的运动类别挑选器材。在家做有氧运动的话，推荐大家使用跑步机和椭圆机为主比较合适。
跑步机操作简单，适合一家人一起使用，可以调节想要的速度和模式。3组硅胶缓震柱，有效缓冲跑步时对地板的冲击力，同时让后脚跟得到支撑力，让身体更快反应且迈步向前。减震技术降低了噪音，安静不扰民，高品质数控静音马达运行平稳，减少运行噪音，数控变频技术优化电机电流，稳定输出。
椭圆机适合膝盖关节不太好的人群也动起来。椭圆机的运动轨迹固定，踏板设置固定，在运动中的姿势也会相对较固定。不仅如此，在使用椭圆机的过程中，由于脚不会离开脚踏板，因此，膝关节受到的冲击力会大大减少，对于膝关节软骨的磨损是也会变小。阻力调节精准可以让不同用户的不同运动需求，既可以在平时做一些爬坡锻炼，又可以作为塑性健体的好工具，让我们把大腿臀部练起来。
除了跑步机和椭圆机，健身车也是做有氧运动的一个不错的选择，因为它的适用人群比较广泛。健身车分为直立式和卧式健身车两种，在健身过程中可以调整运动时的强度，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
如果想做力量训练，可以先从哑铃训练开始，哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。由于训练目的、目标肌群、动作的不同，所需要的哑铃重量也大不相同。如果怕占地方只打算买一对哑铃，推荐购买可调节式的。在重量方面，建议健身小白在刚开始使用哑铃的时候可以选择的重量1kg-10kg的哑铃，不同的重量让我们的训练可以循序渐进。使用哑铃做单臂弯举，哑铃侧平举，通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力，锻炼到目标肌群周围的小肌肉群，帮助我们增加肌肉的耐力,特别是双上肢,可以使肌肉变的非常结实,增加双上肢的力量。
同时我们还可以搭配上哑铃凳一齐使用。与常规的凳子不同的是，哑铃凳具有可调性，以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作，可辅助哑铃完成一些必要的健身动作，例如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。通过改变身体的不同姿势,可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉,还有腹部肌肉。锻炼动作多样化，让我们更容易坚持。
健身后的拉伸放松运动也不能忽视，比如在做杠铃划船的力量训练时，虽然主要发力部位是背部，但是需要通过手臂力量向上拉动杠铃，同时大腿后侧、臀部以及核心肌群都在辅助稳定身体，需要全身肌肉协同发力，因此在训练结束后，就要拉伸全身肌肉，每次10-15分钟即可。
在跑步训练后，就需要着重拉伸大腿的股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、臀部肌肉，其次是背部、肩部和手臂肌肉。而在训练胸肌、背部、手臂、肩部，就需要着重拉伸这些部位，在训练腿部肌肉时，就需要着重拉伸大腿、臀部、小腿三头肌和髂腰肌。
在做拉伸运动时可以借助瑜伽垫进行。比起直接在地上做拉伸运动，瑜伽垫起到了防滑的作用，避免在运动中造成不必要的损伤。此外，我们还可以用泡沫轴来做放松运动，在使用泡沫轴时，我们可以利用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来做按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环，从而达到了放松的效果。
还想给大家介绍一款轻运动的器材。在我们感到疲惫，身体无法支持去完成比较高强度的运动时，不妨试试轻运动按摩椅。虽然不会和真实运动一样有那么大的运动量，但还是可以帮助大家达成“动起来”的目的，让自己的身体得到伸展，同时也让我们舒缓了疲惫。
在选择器材的时候还是建议大家先去体验一下，选择自己合适的再购买。力动康体线下直营门店遍布全国，门店内陈设了以上提到的健身器材以及按摩器材，实物的观感冲击肯定会比看图片好，还可以体验一下产品。希望大家都能挑选到合适自己的器材，打造属于自己的居家健身房。返回搜狐，查看更多
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展开全部现在市面上的健身器材各种各样，已经能做到满足绝大部分人的需求，那一款合适的家用健身器材该怎么选择呢，以下是艾雷斯健身器材给你的建议：1、首先要明确自己的需求，只有知道自己的需求在哪才能在众多的器材中选择一款合适自己的；2、还有就是要结合自己家的实际情况，家里比较大买一款很大的也放下，自己想一机多用，单一的健身器材也不能满足我们的需求，所以要结合自己的实际情况来；3、自己的目标价位，自己是想买高端一点的还是实惠型的网上也有不同档位的产品供大家选择。无论怎么选择，选择什么，适合自己的才是最好的，大家说对不对？已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部若是在家安装跑步机，买亿健跑步机。这个相对专业，功能也多，而且有智能化的操作模式。展开全部尝试在家健身的话，就果断选择亿健跑步机吧，这个属于优质跑步机，好减震是必备，完美了。
展开全部看你想做哪种运动吧，跑步就买跑步机。还有跳绳，举重
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本文长期更新，需要等待年终钜惠的朋友们可以双击点赞收藏或者关注我的专栏:如何选择合适自己的家用健身器材家用椭圆机科普+选购: 如何选择一台家用椭圆机家用划船机科普+选购如何选择一台家用划船机家用跑步机评测+选购最值得购买的家用跑步机家用动感单车评测+选购家用动感单车推荐家用综合训练器评测+选购综合训练器推荐大家好，我是黄步一朗，之前写的椭圆机、划船机和跑步机的评测选购文章受到了很多朋友们的喜欢，但是前3者都主要以有氧训练为主，那么在家想雕刻肌肉（塑形）做无氧训练要选择什么健身器材呢？今天我们来聊聊综合训练器（多功能训练器）就是这个玩意可以看得出来，他们都是各种训练器械的组合那么在健身房当中一般有三种类型的健身器材，分别用于抗阻力训练有氧练习力量举重训练怎么安排最好呢？以健身目标的身体部位（比如胸肩背腿，手臂和核心腹部）为基础将抗阻力训练和器材训练放在一起，另一边器械区摆放有氧练习机，自由力量训练区和拉伸区域。根据器械的类型将场地分成独立训练区域（比如自由力量训练，抗阻力训练，有氧爆发训练，举重训练和功能拉伸区）总结：根据器械类型的不同组合训练区域，可以有效的利用家里的空间，但是要以场地的大小和自身的要求为基础，不能因为对训练部位要求过多就购买特别大型的综合训练器，这样在家也不能施展开，所以要根据自己训练的经验组合将器械更节约空间的放在一起使用起来更加有效和简便。最最重要的就是…安全第一！这里特别提醒一下举重区域的训练，一般用有弹性的塑胶地面，也要像跟健身房的有氧练习区一样进行抗菌药剂处理，避免他长时间干燥出现大的缺口，破口或者污点组合的防震垫，必须要稳固避免在接触杠铃片的时候产生凸起或者褶皱。举重台图片以前人们只能通过去健身房才能接触到各种多功能训练器械，然而随着科技工业进步发展健身器械已经不再是健身房独有的了，从单一的跑步机，发展到椭圆机、划船机、动感单车、风阻单车、滑雪机等等、冲浪机等等各式各样，走进千家万户。但是由于每个人时间和精力都有限，不是所有人都有空固定时间去健身房健身，其中时间成本精力成本都挺高的，那么，在经济条件和家里空间允许的情况下，配置一套综合训练器在家，就显得尤为重要了。今天我们谈谈如何选购室内综合训练器（多功能训练架）首先目录：综合训练器的分类如何选择合适自己的综合训练器如何保养设备综合训练器与配件推荐一、综合训练器的分类（只谈一体整体机，觉得分开配置定制更好的大佬请绕道，高阶训练者不合适）目前市面上流行的三种类型综合训练(多功能)器斯密斯多功能训练器深蹲卧推架综合训练器按功能分类又分为单功能，双功能和多功能综合训练器综合训练器与斯密斯多功能训练器区别：前者更合适有一定经验的训练者，后者更合适新手小白刚接触健身,因为斯密斯机固定的轨迹能让新手更好的掌握正确的姿势发力感他们长什么样？如图综合训练器by汉臣,图片来自京东商城斯密斯多功能训练器by力动图片来自京东商城总结：深蹲卧推架（单功能）更合适中级训练者，偏爱自由动作训练，比如自由深蹲，站姿推举，硬拉高翻之类危险系数很大，没有一定经验建议不要选择。图片来自京东商城二、如何选择合适自己的综合训练器购买合适的家用健身器材一直都是很多小白头疼的问题之一，我在帮助客户定制挑选家用健身器材，要根据客户的运动目标和客户感兴趣训练的体型来选择，其中最重要的就是价格，很显然，价格总是一个很重要的因素，但种类可塑性，轻便及空间的利用率也是需要考虑的问题。很重要的一点:不要购买可以拆卸装置和可以收纳收藏起来的运动器械。因为这个会成为运动者达到运动目标的障碍，可以收纳折叠起来的家用健身器材往往会使运动者忘记了锻炼。那么选择综合训练器要注意：预算3~10k空间(至少2平米)训练目标(增肌，塑形，减脂为主)多少人使用(单人，双人，多人)三、如何保养设备避免使用汽油、苯等有机溶剂擦洗仪器，以免损坏仪器表面，失去光泽；钢丝绳滑轮等易损件在钢丝绳磨损后应及时更换。定期对产品进行检查，确保无设备损坏和连接松动。对于用于商业用途的产品，每天使用前应进行检查，以确保使用的安全性和可靠性；仪器应放置在阴凉干燥的地方，以避免受潮或过热。注意保护坐垫和坐垫，避免接触锋利的工具和尖锐的物体。定期对产品的转动部件进行润滑，至少每三个月润滑一次，并在粉末冶金轴承内部涂上适量的润滑油或润滑脂。四、综合训练器与配件推荐入门级别（适合空间不够家庭）单人站：军霞是73年成立公司的健身行业老品牌，96年开始出口健身器材，这款军阀的综合训练器比较适用于单人占地面积比较小及其重量不超过400斤，可承重的重量超过500斤，价位方面在这个等级还是比较具有优势的入门基础款，建议家里有一间房空出来可以做训练的，可以选购它。图片来自京东商城锻炼的部位：图片来自京东商城同等级的单人站器材推荐：这款汉臣的就是上面君霞的退阶款。体积更小，锻炼的部位相对少一些，家用的话配合一个凳子还是不错的。阿迪达斯旗下综合训练器阿迪达斯这款综合训练器，目前是全国联保免费上门安装的，可以选择在额外加一个训练椅的套餐。这款综合训练器能完成50项多功能的训练，使用的是6毫米的钢丝绳，主架和臂管厚度都很厚实，训练的动作包括坐姿，推胸，坐姿夹胸，坐姿划船，坐姿下拉，站姿挺举，站直腿弯举。美国汉臣：悍城这款训练器实际上来说是面向商用的，并且他免费提供设计方案，把你家的户型图或者你的工作室的户型提供给他们官方没过多久就会给你设计方案跟搭配方案可以锻炼的动作引体向上绳索夹胸双杠臂屈伸杠铃深蹲蹲杠铃自由卧推坐姿划船坐直夹胸站姿划船。双人站这款力动的入门型双人战力量训练器占地面积也很小，重量的话不超过400斤，可承重重量超过了600斤，配片组厚实稳重。价格：6288rmb(活动价)~7309rmb图片来自京东商城三人站这款是适用于三人训练的占地面积的话要更大一些，适用于家里别墅或者地下停车库或者20平米的房间，这款的特点就是全pu皮革，而且附带了拳击沙袋，需要自己购买拳击手套打拳击，仰卧板的话可以独立移动。价格：2999rmb(活动价)~3599rmb图片来自京东商城三人以上（可商用）:到了我们8000左右的价位，基本上都是属于大型稳重一点的商用健身器材了，如果家里是别墅，有地下停车库，可以买这一款机器重量已经快达到了500斤，特色的话就是他还有自己的举重床卧推器，并且有重力缓冲器做深蹲，不用担心膝盖再受冲击。价格：7799rmb(活动价)~8399rmb图片来自京东商城图片来自京东商城舒华："占地面积小功能强大的斯密斯龙门卧推架"我之前评测过，觉得舒华不愧是老牌子,品质还是不错的，虽然力量训练器只够两人食用，但是它的特色他的标准奥柑和举重床重力缓冲器都是很在线的，赠送的拳击沙袋也非常不错，厚实耐用。价格也比较合适，活动下来7k不到，他史密斯里面的配重片还是属于非常稳重的类型，配备了220毫米标准的二杆，并且它产品的整个规格的话达到了5平方米左右，而且每一个细节都做的很到位，安全运动套装的话，有安全限位器，保证在你深圳的时候碰到了力竭，还不会导致压到自己，并且拥有电镀弹簧的缓冲和精钢直线的轴承，一体的镀铬挂轴。价格：9800rmb(活动价)~12800rmb康强斯密斯机这款拥有160多种训练功能，飞鸟车站之高位下压坐姿，高位下拉杠铃杆上推单双杠，杠铃杆站直提拉。拳击训练，俯卧撑，引体向上等训练功能，220标准奥杆。图片来自京东商城图片来自京东商城图片来自京东商城特别推荐:豪华室内训练器特色:SMR静音磁阻系统，1到20档阻力调节，10寸高清触屏板，包含蓝牙无线心率检测。此款是目前美国土豪家庭标配！占地空间小，一机多用！有氧无氧爆发力全部都能训练到！在国外土豪家庭，特别喜欢购买爱康的训练器材，在家训练不光有专业的在线健身教练教学，而且有他无可比拟的做工产品图片来自京东商城图片来自京东商城图片来自京东商城综合训练器型号太多，篇幅有限有其他型号想咨询的小伙伴，可以评论区留言我们给我我看到了都会一一回复！同时会第一时间给你参考解答。以上是我的一点个人经验，如有新的产品动态，我会及时更新，欢迎大家在底下补充。希望能够对你有所帮助祝你选到最合适自己的家用健身器材！！感谢观看！你们不要光收藏啊啊！！喂！！！需要椭圆机or跑步机or划船机 精准推荐 请评论区留言或者站内私信我急需的可以走付费咨询}