“生命在于运动”，健身、锻炼对于身体的好处已经是大众皆知的常识。最近这段时间，有一些城市再次出现了新冠疫情的反复，大家在做好防护工作的同时，也都在想办法提高自己的免疫力。运动锻炼，就成为很多人增强体质促健康的重要手段，甚至很多人认为可以通过大强度的锻炼来在短期内迅速提高抵抗力，这种做法可取吗？

科学研究表明，那些中等的、有一定时间的运动，有更多肌肉参与的锻炼，对促进我们身体的抵抗能力和健康都是有好处和帮助的。而长时间大强度的运动，不但不会增强我们的抵抗力，反而会因为运动过量而导致我们机体免疫力水平短暂性降低。

这是因为长时间大强度运动后，我们体内的应激素骤然减少，细胞免疫和体液免疫急剧失衡，体内免疫系统为恢复稳定性，会对特定免疫机能进行暂时性抑制。这就是我们常说的免疫细胞因为“太累”正在休息，从而造成抵抗力暂时下降。通常，这种因大强度运动而造成一过性免疫能力下降的现象，被称为“开窗期”（即好像是开了窗似的让病毒轻易入内）。

病毒遇到“开窗期” 身体更易中招

“开窗期”如果突然遇上病毒，就会很容易感染上。有报道称一个获得过全国老年健身比赛冠军的老年人，在疫期初期，不戴口罩仍去健身房刻苦训练，结果不幸中“招”。人们百思不得其解，这么一个肌肉壮实的人，怎么可能被病毒袭击呢？其实道理很简单：年纪偏大、健身房空气流动差、没有戴口罩保护、大运动量有“开窗期”，这些因素都对防控病毒不利。

增强抵抗力 运动需适宜

既然适宜运动可以增强抵抗力，那我们应该怎样进行锻炼呢？

首先，运动场所要适宜。在疫情期间，应尽量避免外出锻炼，以居家、院落锻炼为好。

其次，要根据自身体质状况和运动习惯，选择合适自己的运动次数和运动项目。

最后，还要通过控制每次运动的时间，来实现对运动量的把控。

我们推荐的运动量为每周运动3-5次，每次运动时间在20-40分钟之间；运动的强度以呼吸加快且微微出汗为标准，也可以通过练完之后，感觉能在3-5分钟内恢复心率、呼吸的次数到安静水平为适宜。运动方式可以选择跳健身操（舞）、原地走等等的有氧运动，也可以利用身体自重或借助家庭生活用品（米袋、矿泉水瓶、书本等）来进行轻负重锻炼。

总的来说，适度、科学的运动，确实是增强抵抗力的手段之一，若与饮食和睡眠相结合效果会更好。我们应在坚持科学运动的同时保持多元化的饮食和充足的睡眠，做到三位一体、劳逸结合，这样才能让身体对外界病毒等威胁的防护力达到最佳状态，为健康保驾护航。

作者 | 武东明 国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心 副研究员

审核 | 孙 飙 南京体育学院 教授

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