跑步是不少人喜爱的运动方式。它不需要任何器械，受场地的制约也较小。

跑步的时段很有讲究，晨跑、午后跑和夜跑效果大不同。哪个时段最合适你？

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，为热爱跑步的你，选择一个最佳时段。

北京体育大学运动医学系教授  陆一帆

跑步的适宜时段取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。

晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯，让身体彻底苏醒过来，并且一整天保持良好的精神状态。

经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。

另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。       

此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤。而且，如果是夏天，此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。       

空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。

夜跑还影响晚餐和睡眠：

运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。

跑步刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

如果选择晨跑，切忌空腹，跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水；强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。

午后跑要避免太阳直射，注意防晒，最好是下午4点之后。

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分，简单进食后再开始跑步，中慢速跑步以30~40分钟为佳。

“湿度”是指空气中所含水分的多少或潮湿程度。水的气体形式是肉眼看不见的，但产生压力，此压力与湿度密切相关。每单位容积的气体所含水分的重量称为“绝对湿度(absolute humidity，AH)”，常用计量单位为mg/L，即每升气体内所含水分的毫克数。在一定温度下，每单位体积内所能容纳的最大水分含量称为“最大绝对湿度”，又称“饱和湿度”。相对湿度（relatiye humidity，RH）是指一定温度下，气体实际所含水量与该温度下饱和湿度含水量的比值，常以百分数表示。

例如，在室温20℃时实际测得的绝对湿度为9mg/L，而20℃时的饱和湿度为17.3mg/L，那么相对湿度是：

相对湿度和绝对湿度是用于反映气体湿度的两种单位，对表达不同条件下的气体湿度，绝对湿度较相对湿度更为确切。