经常健身的人肯定听说过这么一些话，“别做有氧了，有氧会把你练好的肌肉消耗掉的”、“热个身就行，做有氧不如多做做力量训练”之类的话。

而且在很多健身房里，你也会看到有氧训练和力量训练是分开的，有时候甚至都不在一个房间。

很多人会举例子说像马拉松运动员们，都是长期做无氧运动，都已经瘦成什么样了，肌肉都很少。但是事情真的是我们想象中那样么？

其实并不是，肌肉只有在长时间大量的有氧运动之后才会被使用作为能量消耗掉。45分钟以下的有氧运动对于肌肉的消耗微乎其微。因此我们大可不必担心，只要控制好时间，有氧是可以和肌肉共存的。

适量的有氧还具有增强身体耐力、促进血液循环等非常多的好处。

但是不得不说的是有氧运动不能在力量训练之前去做，因为有氧运动也会消耗大量的体力，让你无法再做大重量的力量训练。而且长期的有氧运动会让你体内促进肌肉增长的某种氨基酸过度消耗。

因为我们并不追求健美先生那样的身材，因此并不是说我们选择了增肌就要彻底告别有氧运动。而是可以将有氧运动安排在力量训练之后再来做，这样你就既能达到增肌的效果，又能达到有氧带来的塑性。

那么除了跑步之外，还有哪些值得推荐的有氧运动呢？

游泳越来越成为人们普遍接受的一种高效的有氧运动，游泳不但能够促进脂肪的燃烧，还能达到很好的塑形效果，并且坚持游泳还能有助于心肌功能的增强并且提高免疫力。

骑行同样也是一项非常值得推荐的有氧运动，而且骑行对于腿部肌肉的锻炼也非常好，可以看出经常骑行的人腿部肌肉非常壮实。而且在户外骑行还有利于呼吸新鲜空气，促进心肺功能的增强。

打羽毛球同样也是一项老少皆宜的有氧运动，在打羽毛球的同时不但消耗了脂肪，还对于右臂肌肉具有很强的锻炼作用。同时打羽毛球也是对于全身的协调性和灵敏性的一种锻炼。他几乎可以涉及到全身的每一处肌肉，从而达到全身性的运动。

介绍了这么多有氧运动之后，想对给位囚友们说一句，有氧运动与增肌其实并不矛盾，只是有氧运动如果过量了才会对肌肉有损耗。适度的有氧运动对于增肌有益而无害。

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