高三学生早餐吃什么好?  以下文字资料是由(历史新知网)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

高三学生早餐吃什么比较营养健康？

中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。那么中学生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

2、营养早餐·最佳内容

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。

一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。

每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。

另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。

5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条；

2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜；

3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜；

4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜；

5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜；

6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条；

7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。

汉堡少吃点，多吃水果和鸡蛋和豆浆！

我是高三学生，请问下早上吃什么或者喝什么可以提神啊？要真正有用的。。

不要喝咖啡，至少对你现在没多大好处，你要提神，建议喝红茶，我高三时就是喝的红茶，红茶可以提神消疲，经由医学实验发现，红茶中的咖啡碱借由刺激大脑皮质来兴奋神经中枢，促成提神、思考力集中，进而使思维反应更形敏锐，记忆力增强；它也对血管系统和心脏具兴奋作用，强化心搏，从而加快血液循环以利新陈代谢，同时又促进发汗和利尿，由此双管齐下加速排泄乳酸(使肌肉感觉疲劳的物质)及其它体内老废物质，达到消除疲劳的效果。

一顿高质量的早餐讲究的是食物营养组合的合理性，按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类则为早餐营养充足。

下面为高三学生推荐一款7日早餐食谱

周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。

周二：牛奶，馍夹肉，苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

周四：粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换)，鸡蛋,全麦面包,番茄。

周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。

周六：粥，鸡蛋,豆沙包，凉拌小菜。

周日：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡萝卜.黄瓜.生菜等,根据实际情况,科学组合)。

食谱是死的，人是活的。学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此，要活学活用，但是高质量的早餐要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配,同时要注意干(流质或叫液体早餐)稀(固体早餐)搭配。

补充时鲜蔬菜和水果　　植物性食物中含有丰富的维生素等。其中，维生素C可以增强抵抗力，维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此，每天要吃新鲜蔬菜200－300克，水果200－400克。

补充蛋白质食物　　脑细胞的35％是由蛋白质构成的，备考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。每日吃肉100克，鱼虾50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

早餐须吃好　　再怎么忙乱，早餐一定要吃好，因为人体所需要的能量主要来自糖，早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人会感到倦怠、疲劳，反应迟钝。

考期临近 过分“补脑”无益　　距高考不到一个月的时间了，不少家长想方设法给孩触买各种各样的补品，指望考前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力，使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活，其实无效，还会增加孩子的精神压力。

家长能做的是：给考生多补充维生素E、维生素C和β－胡萝卜素，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，以清除体内的自由基和抗氧化能力。

对智力有益的微量元素主要是锌。

身边提醒：含锌多的食物有：肉类、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。

熬夜考生勿喝咖啡　　咖啡虽能提神，但会加速消耗B族维生素，少量甜食能带来放松和满足感，但过多会造成镁等矿物质流失，同时，摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动，严重者会昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班学习，晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素B族的良好来源。

身边提醒：午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良。所以，要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优......余下全文>>

高三学生早上应该吃什么好，晚上回来应该吃点东西吗，如果是 吃点什么好？请简述一下您的高见或经验

早上要吃营养丰富的蛋制品和奶制品，也可以喝稀饭比较养胃，晚上回来最好不要吃东西，会长胖的，可以喝一杯牛奶有助于睡眠，平时可以吃鱼肝油可以补大脑，还有核桃也可以，高三是很费脑力的一定要补脑

高三学生早上吃什么增强食欲

投其所好，看孩子平时喜欢吃什么，从网上搜一下做早餐的食谱，可以每天换着花样做，总会有他喜欢的。

高考学生在早晨吃什么早餐最好

吃坚果+牛奶，其富含不饱和脂肪酸，对人体十分有益，特别对人体大脑的益智力有很好的功效，所含的多种维生素、铁、铜、钾等微量元素和氨基酸

但是坚果需要剥壳，你选择超仁棒，里面有四五种坚果组合，直接撕开就可以吃，无需剥壳，很方便的。

高三学生早餐吃什么好 请问高三学生早餐吃什么好

天哪这个问题，你觉得什么早餐好嘛？不就是鸡蛋牛奶啊/笑哭

高三学生的早餐吃什么好？

最好以清淡，有营养的为主。

早餐是非常重要的。经过一夜睡眠，头天吃下去的食物都已经在胃肠道中消化吸收，完全排空，身体急需要补充热能及各种营养素，早餐吃与不吃，吃的什么食物就显得格外重要。我国在校学生，学习负担较重，上午一般都有四、五节课，而且多是主课，学习需要大量大脑高度的记忆理解。如果不吃早餐或早饭马马虎虎，这样等不到中午饭的补充，就会饥肠辘辘，大脑兴奋性降低，反应迟钝，注意力不集中，其学习效果自然下降。

有调查发现：不吃早餐或早餐凑合的学生，他们上午第1、2节课就出现疲劳，精力不集中，到第3、4节课时更加饥饿。思维不集中，在不吃早餐或不重视早餐的同学中有1/3的文化课成绩不理想，早餐吃得好的学生则精力充沛，思考积极，成绩明显比不吃早餐和早餐吃得不好的学生好。经常不吃早餐除影响学习成绩外，还会影响健康，甚至导致疾病，所以要重视学生早餐，为了孩子们健康和学习，一定要安排可口的、质量好的早餐，让他们吃好早饭去上学。

早餐质量的好坏对学生的学习行为有着重要的影响，有人在小学生进行不同质量早餐的试验，第一组早餐为牛奶、面包、猪肉烧麦、花生等其能量达2092KJ，相当于营养学会推荐一天热量的25%；第二组早餐是米粥、馒头其热能是650KJ，仅占推荐量10%。膳食中蛋白质摄入量也是第一组远远高于第二组。经试吃一周后测试五项认知行为和学生体能耐力，结果是：食用早餐第一组的对象在数字运算（加法、乘法）的完成率优于食用早餐第二组的对象。食用早餐第一组的对象创造力得分明显高于食用早餐第二组，耐力测试其食用早餐第一组学生比第二组同学好。结果说明食用能量充足、配比均衡早餐的学生在数学运算，创造想象力和身体耐力等方面优于食用能量不足，配比不合理的早餐的学生，这充分说明早餐质量对学生学习行为具有显著影响。早饭质量的好坏对孩子的健康和学习至关重要，因此学生吃早饭，吃好早饭是他们正常生长发育和取得良好学习成绩的保证。

以下是专家给推荐的一些早餐食谱。

1.一杯牛奶（约200-250克），馒头100-200克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜100克。

2.一杯牛奶，面包100-200克，果酱15克，火腿肠25克，西红柿一个。

3.一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克 ，香蕉一支。

4.豆腐脑一碗，荤（素）包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。

5.一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。

6.西红柿鸡蛋汤面条50克， 芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。

7.玉米面粥一碗，豆沙包100-200克，炸鸡蛋一个，卤猪肝25克，拌黄瓜100克。

以上就是对小学生吃什么早餐好的介绍，专家提醒学生的家人一定要培养孩子吃早餐的习惯，而且早餐的营养一定要丰富。保证孩子一上午的学习需要。

•   可怜天下父母心啊，看了您的问题都有点想家了，要不是凌晨了，都想给我妈打个电话了，呵呵 她的早餐，我觉得汉堡牛奶应该就很方便，不是说外面卖的汉堡，自己做的更好，各种营养比较全面，还有新鲜的蔬菜什么的。超市有买做汉堡用的小面包的。如果她觉得带着不方便，或者不喜欢带，那就给她带买的汉堡吧，相对也好一点。
    蔬菜的苏打饼干搭配牛奶也不错。不要一直吃一种就好，免得营养单一。 至于您说的她的身体问题，我建议是找个老中医看看，要不就开几副药调理一下，最好是让他开些食疗的方子，平时从饮食上调节，其实效果更好。而且对身体伤害也小。 她的生活习惯，我当初也这样。
    没别的法子，只有坚持。如果她喜欢喝茶，咖啡什么的，其实早上让她喝点（但是不要太浓了，对身体不好，身体偏寒，也不要喝绿茶，从中医上说，绿茶是凉性的。红茶比较好，...全部

    可怜天下父母心啊，看了您的问题都有点想家了，要不是凌晨了，都想给我妈打个电话了，呵呵 她的早餐，我觉得汉堡牛奶应该就很方便，不是说外面卖的汉堡，自己做的更好，各种营养比较全面，还有新鲜的蔬菜什么的。超市有买做汉堡用的小面包的。如果她觉得带着不方便，或者不喜欢带，那就给她带买的汉堡吧，相对也好一点。
    蔬菜的苏打饼干搭配牛奶也不错。不要一直吃一种就好，免得营养单一。 至于您说的她的身体问题，我建议是找个老中医看看，要不就开几副药调理一下，最好是让他开些食疗的方子，平时从饮食上调节，其实效果更好。而且对身体伤害也小。 她的生活习惯，我当初也这样。
    没别的法子，只有坚持。如果她喜欢喝茶，咖啡什么的，其实早上让她喝点（但是不要太浓了，对身体不好，身体偏寒，也不要喝绿茶，从中医上说，绿茶是凉性的。红茶比较好，是温性的，乌龙茶也可以），让她的神经先兴奋起来，对生物钟的调节有一定的好处。星期天休息，也不能让她太晚睡晚起了，免得改变了一个星期的生物钟又恢复了。
    适当晚起一会，睡个懒觉休息下就可以了。 下面是找来的一些资料，其实这样的资料网上很多，都大同小异，您多找来看看，总是有帮助的。最后祝福您和您的女儿。 第一,高三生活耗能多,所以要经常注意均衡营养,但不是多多益善 这两年在学习与生活中发现,大多数学生在紧张的学习生活中所面临的主要问题并非在于营养上,只有极少极少的学生在长时间高强度学习后出现营养不良的症状。
    其实出现这一症状的根本原因是由于脑过度疲劳、精神亢奋所导致的营养吸收出现的问题。 如果饮食正常，身体没有出现异常疲劳状况，那么不必担心，只要维持平常的饮食就可以了，在生活中适当补增复合维生素制剂就足以满足需要。可以多食用一些含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食品如鱼类或海洋生物- ，这些营养有利于改善记忆。
    如上面蓝水晶所讲，燕麦是在人大脑疲劳的时候十分有效的营养源，燕麦和香蕉是可以很快释放糖类的食品，累了饿了都可以用此充饥，切不可在高强度脑力劳动后食用巧克力、饮用酒精或浓茶等刺激性食品，从长远角度讲这样做是不宜的。而且不要为了补充营养而不合理增加（或偏重）某一种营养，这样盲目的做法不仅无效于学习，反而会出现一些不良影响。
    最好的方法是上当地寻找一位营养师或营养厨师为孩子专门制订一套科学均衡的营养饮食方案。 另外我的“营养早餐麦片学”中还讲到早晨食用一些麦片对于全天的工作学习都有利，不妨试试！ 第二，补充营养，重在“抗压”。 其实升入高三以后，家长的“工作重心”应该在生活抗压之上，这一点主要在于对学生的心理调试，但营养并非一点忙都帮不上。
     人在压力下往往容易烦躁抑郁，科学家已经证明在压力下人补充足量的锌元素有利于对紧张的缓解，另外多多食用含维生素C较多的红橙色蔬菜可以有效的提高人体免疫力，防止由于过度疲劳导致的易感染与免疫力下降的问题。 另外，现在市场上销售的补脑产品一般都是以鱼油（含EPA）与卵磷脂为主要原料。
    卵磷脂中含有的乙酰胆碱同样是强脑力劳动者不可缺乏的营养物质，尽管日常生活饮食中不易吸收，但我的建议是，没有特殊情况不要经常服用这些补脑产品。 （三九健康网） 对于不久就要“迎战”的高三学生来说，吃得好要比吃得饱来的重要。因为，考生运动量减少，大半时间都坐在书桌前，所以专家认为，考生饮食要有节制，不可吃得过饱，以免消化不良或胀气，因而影响读书情绪。
    为此，有关饮食专家建议一日三餐的饮食安排： 　　早餐 　　多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷、鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆内可加些糖。 　　第一天>>> 　　红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。 　　第二天>>> 　　金银卷，牛奶，凤尾鱼 或豆豉鱼，或五香熏鱼、酥鲫鱼 ，油盐拌两样 胡萝卜、绿豆芽 ，腐乳。
     　　第三天>>> 　　馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。 　　第四天>>> 　　红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。 　　第五天>>> 　　豆沙包，牛奶，西式煎蛋 鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末 ，炒虾皮 虾皮、香菜、葱丁 ，拍黄瓜。
     　　中餐 　　饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。 　　如午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤内加些糖，主食米饭。 　　清炖排骨、海米白菜、芹菜炒香干、馒头、西红柿鸡蛋汤。主食花卷。 　　晚餐 　　要吃些易消化的食物，例如：汤面、馄饨等食物。
    此外，睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。 　　一般家庭晚餐应安排在6：30左右，此时紧张学习了一天的考生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的精力加油站。 　　学生的晚餐吃得要适量，既不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
    晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30% 50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。 　　晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。
  

• 大家都说那么多了 补充，吃点螺旋藻，我也高三，这是我们生物老师推荐的

  大家都说那么多了 补充，吃点螺旋藻，我也高三，这是我们生物老师推荐的收起

• 高三的生活本来就很紧张，压力很大！ 我爸爸妈妈也是在我高三的时候不知道怎么办才好！ 其实最主要的就是别给孩子压力！吃饭的时候，聊天的时候多说些有趣的话题，让孩子别只是学习就好！ 以前怎么吃还怎么吃！ 我高三的时候晚上都喝一杯牛奶，我觉得真的对我的睡眠有帮助！天天两个鸡蛋的营养！还有就是三餐要按时吃，有条件的话晚上再加一餐！毕竟学习是用脑子的事情～！ 最后，希望您的女儿能金榜题名！

  高三的生活本来就很紧张，压力很大！ 我爸爸妈妈也是在我高三的时候不知道怎么办才好！ 其实最主要的就是别给孩子压力！吃饭的时候，聊天的时候多说些有趣的话题，让孩子别只是学习就好！ 以前怎么吃还怎么吃！ 我高三的时候晚上都喝一杯牛奶，我觉得真的对我的睡眠有帮助！天天两个鸡蛋的营养！还有就是三餐要按时吃，有条件的话晚上再加一餐！毕竟学习是用脑子的事情～！ 最后，希望您的女儿能金榜题名！收起

•   阿姨，你好！我是一名刚上大学的女生，对于您的担心我很理解，我的母亲也是像您一样担心我的生活起居。我以我个人的经验来建议您：女孩心思比较细腻，对于高三的紧张学习需要一段适应时间，食欲不振是一种正常现象，这时最需要的是您的细心开导，帮助树立信心是最重要的，如果您一门心思注重营养，忽略她的个人感受反而会增加心理压力。
  

    阿姨，你好！我是一名刚上大学的女生，对于您的担心我很理解，我的母亲也是像您一样担心我的生活起居。我以我个人的经验来建议您：女孩心思比较细腻，对于高三的紧张学习需要一段适应时间，食欲不振是一种正常现象，这时最需要的是您的细心开导，帮助树立信心是最重要的，如果您一门心思注重营养，忽略她的个人感受反而会增加心理压力。
     当然，我还是把我母亲当年的膳食结构介绍如下：早餐一定含些糖分，不可以凑合。中餐要各种食物搭配适当，颜色好看来吸引注意力，蔬菜一定多吃，有助于通便。下午不妨给她带个苹果，预防感冒又除口臭。晚上少吃，因为吃多会有困意。如果要熬夜可不要老喝咖啡，到最后就不管用了。
    喝粥最好。睡前喝牛奶有助于睡眠。 阿姨，说实话，只要坚持你平时的做饭方法，加上你的开导，您的孩子一定会好起来！那些所谓的营养餐、考前营养都是一种、、、对于平常百姓家操作性不大，而且也影响孩子的生活习惯，所以是否采用请慎重考虑。收起

• 主要是贫血。多吃大枣，姜红糖的水，绿叶蔬菜，羊肝，鸡肝，核桃，花生，苹果。睡不好是生物钟乱了，得调整

  主要是贫血。多吃大枣，姜红糖的水，绿叶蔬菜，羊肝，鸡肝，核桃，花生，苹果。睡不好是生物钟乱了，得调整收起

•   深海鱼油有健脑的作用,但冬天吃了容易上火,可以选择吃核桃健脑,因为中医学认为脑肾同源,补肾就有一定补脑的作用,核桃是目前绿色食品里补脑效果最好的 人脑的主要成分是蛋白质、脂类（主要是卵磷脂）及维生素B1、尼克酸等。学生的膳食营养除了满足大脑需要的热量以外，还要特别注意以上营养物质的充足供应。
    营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很...全部

    深海鱼油有健脑的作用,但冬天吃了容易上火,可以选择吃核桃健脑,因为中医学认为脑肾同源,补肾就有一定补脑的作用,核桃是目前绿色食品里补脑效果最好的 人脑的主要成分是蛋白质、脂类（主要是卵磷脂）及维生素B1、尼克酸等。学生的膳食营养除了满足大脑需要的热量以外，还要特别注意以上营养物质的充足供应。
    营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处，这里推荐给大家，希望大家在平时选购食品时多留意一下，如果实在记不住，就写在纸上夹在钱包里^_^。 蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。
    另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。 动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。
     鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。 大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。
     小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有"健脑主?quot;之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。 硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，包含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
     黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为"健脑菜"。 枣中含有丰富的维生素C，第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克。 需要注意的是，糖不宜多吃。因为糖进入血液中，可使血液浓度升高，血流速度减慢，呈酸性。
    血流速度变慢会产生脑血栓；酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。 参考资料： 。收起

• 我觉得首先让您的女儿调解下生物钟，尽量做到早睡早起的习惯，过分熬夜使人的内分秘失调，从而引起食欲不振，大便干燥，白天提不起精神，势必影响听课效果，所以要充分利用白天的学习时间；再有应从饮食上调解，每天吃１０枚大枣（防便秘．补气．养血），课间喝袋牛奶，（补充钙质）晚饭后１－２小时喝杯酸奶（增加胃肠?动），多吃水果（苹果最佳）．核桃仁．黑芝麻（健脑明目），副食上荤素合理搭配（吃些深海鱼）。以上办法对您...全部

  我觉得首先让您的女儿调解下生物钟，尽量做到早睡早起的习惯，过分熬夜使人的内分秘失调，从而引起食欲不振，大便干燥，白天提不起精神，势必影响听课效果，所以要充分利用白天的学习时间；再有应从饮食上调解，每天吃１０枚大枣（防便秘．补气．养血），课间喝袋牛奶，（补充钙质）晚饭后１－２小时喝杯酸奶（增加胃肠?动），多吃水果（苹果最佳）．核桃仁．黑芝麻（健脑明目），副食上荤素合理搭配（吃些深海鱼）。以上办法对您的女儿学习生活肯定有所帮助。收起

• 高三的时候自身的压力就很大,而且学习量也会加重.首先要保证基本的睡眠时间,然后多吃一点补脑的东西.比如核桃什么的.还要多跟她沟通,让她释放点心情的压力.

  高三的时候自身的压力就很大,而且学习量也会加重.首先要保证基本的睡眠时间,然后多吃一点补脑的东西.比如核桃什么的.还要多跟她沟通,让她释放点心情的压力.收起

• 谷类，蛋白质，维生素。

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• 上面说的都很好,除了以上外,吃一些核桃仁.黑芝麻.晚上 喝牛奶.

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• 其实不用特意准备什么，过分的关注也许会起到反作用 还有考试之前最好不要吃太多，只要不会感到很饿就行，吃的太饱会不利于考试思考

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• 应该多吃点海鱼，但也要合理膳食！

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• 阿姨好，我今年刚高考完。我考上了一本的大学呢。听你说你女儿好脆弱啊。其实呢。身体的好坏是建立在心理的基础上的。在生活中要支持她，至于她的那些习惯，一定要慢慢改，今后的社会不仅仅要求你有大脑，还要有身体。常请假的员工谁都不喜欢不是吗。高考考知识。也是考身体。希望你的女而健康。学业有成。

  阿姨好，我今年刚高考完。我考上了一本的大学呢。听你说你女儿好脆弱啊。其实呢。身体的好坏是建立在心理的基础上的。在生活中要支持她，至于她的那些习惯，一定要慢慢改，今后的社会不仅仅要求你有大脑，还要有身体。常请假的员工谁都不喜欢不是吗。高考考知识。也是考身体。希望你的女而健康。学业有成。收起

•   高考饮食指南：考前如何合理调整饮食结构 离高考的日子越来越近了，在此期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。
     　　一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或...全部

    高考饮食指南：考前如何合理调整饮食结构 离高考的日子越来越近了，在此期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。
     　　一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗大时，血液则 呈酸性，所以，若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物。
    海带所含碱性最大，所以可以多吃海带。另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类等，都含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。 　　考试前，应多吃些主食。
    还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对促进身体发育和智力发育都有好处。平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。
    大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。要适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。
    所以，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。当然，高血脂或肥胖的人要注意控制。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品中。 。收起

•   补充营养7要素 除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此，要注意多补充这些营养素。胡小琪认为复习考试期间应注意以下几点： 1、要让孩子吃饱。由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做可口一些。
  

    补充营养7要素 除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此，要注意多补充这些营养素。胡小琪认为复习考试期间应注意以下几点： 1、要让孩子吃饱。由于天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做可口一些。
    一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。 2、要保证优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，在复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B 2和维生素D。
    电视广告中几乎天天都有DHA或脑黄金的宣传，而这个DHA就与鱼虾贝类，尤其是深海鱼有关。这类食物中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能，增强记忆。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。还有，可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。
    大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的提高。 3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
    另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。 4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。
     5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B 1和膳食纤维，一方面维生素B 1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B 1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。 6、由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。
    在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，这些食物有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。
     7、有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是可以的。但是晚饭以后，建议不要喝咖啡。因为到一定的时候，学生还要睡觉的，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。 五点注意不容忽视 第一、要重视早餐，如果早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。
     第二、要注意色、香、味俱全。 第三、卫生问题绝不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃东西前将手洗干净。 第四、不可过分迷信“健脑品”。 第五、注意要让孩子定时、定量进餐，每次进餐时间为30分钟左右，餐后要休息半小时—1小时，再开始学习。
  

• 你好，你的这个举动使我很感动。。你是个好家长。。。 “合理营养，平衡膳食”是最主要的，“多吃谷物，供给充足能量；鱼、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，营养均衡保持精力；参加体育活动，避免盲目节食。” 高三考生每天要保证充足的能量摄入，主食一天要达到300克至400克，还要保证90克至100克的蛋白质，如鱼虾、蛋、牛奶和瘦肉，500克至1000克的新鲜蔬菜。 祝你的女儿早日金榜提名

  你好，你的这个举动使我很感动。。你是个好家长。。。 “合理营养，平衡膳食”是最主要的，“多吃谷物，供给充足能量；鱼、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，营养均衡保持精力；参加体育活动，避免盲目节食。” 高三考生每天要保证充足的能量摄入，主食一天要达到300克至400克，还要保证90克至100克的蛋白质，如鱼虾、蛋、牛奶和瘦肉，500克至1000克的新鲜蔬菜。 祝你的女儿早日金榜提名