肌肉腿容易瘦。
脂肪腿和肌肉腿的区别：
1、捏腿感觉不同：
用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位都是脂肪，无论软硬。而肌肉腿小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。
2、成因不同：
长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿则是肥胖造成的身体脂肪过多，导致腿看起来肉肉、软软的。
3、组织不同：
肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，所以肌肉腿也是瘦肉组织。而脂肪腿则不是瘦肉组织。

原创内容，擅自搬运者必究！

今天，笔者要跟大家讨论的仍然是引体向上这个动作。讨论的重点是引体向上训练时候，脚的位置。

无论是你在做正手引体向上还是反手引体向上，我们的脚部位置的摆放，都会影响我们的引体向上的训练效果。那么你可能会问，我的脚部位置摆放，到底影响了什么？

你可能会说，这也没有改变我们的训练重量，因为你不会改变体重，重力也是不会变的，怎么对训练效果有影响？其实，我们的脚部的位置的改变，会大幅度的影响我们想要训练的肌肉。

众所周知，引体向上对于背部肌肉的要求是比较高的，而对于背肌的训练效果，将会大幅度的受我们的脚的位置所影响。

这个就是我们脚勾在身体后侧时，背部的状态

为什么背肌的训练效果，会受脚部位置的影响呢？首先就来说说背部肌肉的分布，我们的背部肌肉一路向下延伸到我们的骨盆。因此，我们可以用脚的位置，来改善肌肉的伸展状况。

而我们做引体向上最常见的动作，就是让我们的膝盖弯曲，也就是把我们的脚的位置，维持在我们的身体后方。这个姿势，很适合我们在家里做引体向上。因为我们的家中竖直高度有限，不会有太多的垂直空间来给完成动作，所以，我们可以通过这个动作，来缩短身体的长度。

其实，我们还可以采用另一种训练方式——前屈腿引体向上。

就是我们可以将双脚前屈，放在我们的身体前方，而这将会大幅度改变背肌的训练状况，同时还能改善我们的发力。

这个就是我们脚放在身体前侧的背部状态

我们可以看到，当你进行引体向上时，将脚的位置维持在身体后方的版本，我们的骨盆会微微前倾，背部肌肉的运动距离会缩短，这会让我们的骨盆更加接近我们的手肘，因此缩短了两者的距离，没有办法预先伸展我们的背肌。

而当我们将双脚前屈，放在身前的版本，这会让我们从骨盆前倾转变成后倾的状态。虽然这会让我们的背肌得到伸展，但也有一个缺点，抬腿引体向上，要用到更加多的腹部力量。

然而，刚刚的这两种引体向上训练模式，无论你的双腿是放在身体前侧还是后侧，都会让我们的身体力量分散，我们要尽量避免这个状况。

你应该怎么做呢？我们要收紧我们的核心，除此之外，你可以让下半身绷直，然后让双脚微微朝前就好了，同时要利用我们的股四头肌，尽可能保持肌肉收缩，膝盖打直，脚尖朝下。

如果你在正常情况下，已经可以做到不少的引体向上了，你可以尝试这一点变化，可以调节脚的位置，挑战更高难度的训练。

如何正确的鉴别诊断运动损伤？更新时间:

　　人们在运动的过程中，很容易出现意外，就是。运动损伤严重的时候可以致人死亡，因此一定要重视起来。您了解运动损伤吗?运动损伤要如何鉴别诊断呢?现在就让我们一起来了解一下吧。

　　运动损伤的鉴别诊断：

　　1、肌肉韧带拉伤：

　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、产生体力差

　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

　　表现：、，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

　　表现：、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，缺氧，产生脑贫血。

　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。

　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的和现象。

　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。

　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如就不要给流质食物、打电话，送医院等。

　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)

　　原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)

　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动

　　口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

　　9、脚底和神经刺痛：

　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，

　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：

　　预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和。

　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：经常提脚跟造成的。

　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。

　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗

　　处理：休息和看医生。

　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使，。

　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

　　原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤

　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　原因：练习方法不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤

　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力

　　预防：学习正确的锻炼方法(如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)，

　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

　　上述内容的介绍，相信大家对运动损伤的鉴别诊断已经清楚了，大家一定要重视起来，在平时运动锻炼的时候要选择简单的项目，做好防护措施，学会保护自己。希望大家都有一个健康的身体!感谢您的访问!