2020年过去一大半了，很多人都会暗自盘算，今年说好要坚持下去的小目标现在都进行得怎么样？列举一下，大概会有这些：

　　每天看书一小时，多看书才是上进的表现；

　　坚持每天跑步1公里，管住嘴迈开腿；

　　不吃烧烤油炸麻辣烫，远离奶茶奶盖周黑鸭；

　　决定要减肥的人，每天去健身房一待就是几个小时，跑步跑了半个月，身上的脂肪一点动静都没有。下雨停一天，加班了再停一天，然后就再也坚持不下去了。

　　减肥失败是因为意志力不够吗？也不完全是。

　　只是，太多成功的人都在不停地在告诉你，从土肥圆瘦成万人迷，他们有多励志，意志力有多强大，

　　好像你一定要花大把的钱和时间去健身，瘦下几十斤的你就会脱胎换骨。

　　作为过来人告诉你，根，本，不，可，能。

　　每天对着电脑坐8、9个小时，餐餐吃外卖，加班回到家还忍不住要吃个夜宵；

　　从早忙到晚，回家还得事无巨细各种操心，想去运动都没精力；

　　下载了健身APP，不分体质就开始跟着跑步打卡、计算里程；

　　目标立了不少，但见效奇慢，多吃两顿好的很快就反弹回去了

　　减肥成功的毒鸡汤看多了，大多数人都会自我催眠，像那些极端励志的例子，我们这些意志力薄弱的人怎么可能做得到。

　　失败奇怪吗？一点不奇怪。

　　好吃的东西就是好吃，躺着不动就是舒服，管住嘴还要迈开腿，简直就是违反人性。

　　我们大多数都不是励志的主人公，这本来就很正常，但我们总是下意识地以为，不励志就不配拥有好身材，难道就一定要通过伤害身体、逼迫自己才能得到好身材吗？

　　我想说的是，对一个正常人来说，只要你用对了方法，想要健康又健美的身材，只是水到渠成的事情。

　　（注：本文所有上镜照均为本人，未经许可不得使用。）

　　在2017年来临前，我从未没有想过自己今天能够如此幸运走到这一步——帮助上万名小伙伴成功减肥。

　　现在的我，是这样的。

　　但曾经，我和你一样，也因为身材问题对自己极度不自信。

　　还记得上学那会，班上总有一两个“豆芽菜“一样瘦小的同学，我就是其中一个。

　　那会小女生都喜欢大大方方、阳光帅气的男生，而瘦小又单薄的身体总让我觉得自卑、渺小。

　　后来我拿到了全额奖学金，去到美国堪萨斯大学读硕士。

　　（当时的我还很瘦弱）

　　在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家，普通女孩的身材看上去都比我健康匀称，我那64公斤的小身板，走在人群中永远都是存在感微弱的那一个。

　　我才发现，自己长期以来不太自信的缘由，是瘦小的体格。

　　为了改变自己，我选择和大多数人一样，去健身房健身，逼迫自己每天挥汗如雨，日复一日地运动训练，仿佛只有这样，我才能在慢慢变化的身材上找到自信。

　　和所有容易半途而废的人一样，半年后，我感觉进步越来越小，运动激情也渐渐消失了。

　　我反思了自己失败的原因。我发现自己其实很痛苦，每天来回健身房、加上在里面待的几个小时，我的生活几乎被健身填满，而我并没有因此而得到我想要的身材。

　　吃得不好、练得也苦，长期的高压状态让我心情也很容易暴躁。

　　我原本以为健身会让我拥有更好的身材，从来没想过要把自己的生活都搭进去。

　　为了摆脱对健身房的依赖，我调整了健身计划。这时我发现，自虐式的健身对普通人的身体来说太苛刻，只要你有对的方法，每周健身2小时的作用远远大于10小时。

　　所以我结合之前学到的健身知识，研究出一套健身计划开始实践。

　　在之后两年多时间里，我不办健身卡，去健身房的次数不超过 10 次。每周的训练时间只有2个多小时。

　　（调整计划后身材并没有走样，反而变得越来越好）

　　健身的时间都是零零碎碎拼凑出来的，健身时间缩短了，但是我的体型依旧稳步提升。

　　在家里，我备了一根弹力带，一张瑜伽垫、一个小矮凳，仅此而已。跑步机、哑铃？这些专业器械我根本用不到。

　　简单的健身计划，反而让我坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间。而且，健身俨然成为我生活不可缺少的习惯。

　　2014年我回国，前往香港大学攻读博士，也决定要当健身教练，把自己在国外研究的这套方法告诉更多的人。

　　可是我发现国内的健身氛围实在太糟糕了！！！

　　健身房装修豪华设备齐全，但来的人大都练得很辛苦，很少有人真正在享受健身；

　　大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大，觉得脱离了健身房就不叫锻炼了；

　　很多人误以为减肥必须抽出大把时间、流很多汗才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时…

　　砸那么多时间金钱去健身，吃了苦头又见效慢，会放弃也只是迟早的事。

　　这些年的经验告诉我，只有把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。

　　无论有没有健身房，无论在哪，我们可以随时随地锻炼自己，长期、固定地支出有效的精力和时间。

　　（我在家里就可以开始运动）

　　这就是我一直提倡的“每周2小时健身法”，不仅仅能够帮助大家瘦下来，还能够提高大家的健身热情，扭转对健身的错误观念。

　　为什么要把健身变成习惯？

　　当我们决定开始健身，我们要做的不是一直暗示自己这件事情非常痛苦，而是告诉自己你可以愉快地享受运动的过程。

　　健身不是自虐，也不难坚持。

　　当很多朋友在发出这些疑惑时，“ 健身真的可以瘦下来吗？我意志力很弱也可以坚持吗？健身真的能够不那么吃苦吗？”

　　我一次次回答这些问题，也通过一次次成功的实践，打破多数人的这些顾虑，让他们爱上运动，到今年，我已经成功帮助上万个小伙伴成功瘦身。

　　但是，很多人只能通过线下课学到我的这套方法，受益的人太少了。

　　因此，我决定联合【正商课堂】，把这套“每周运动2小时”方法分享给更多人。

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　　我希望有更多的人学会根据自己的身体条件来安排健身计划，而我也将陪伴着大家，告诉你如何摆脱半途而废、开始全新的健身体验。

　　“每周健身2小时获得好身材”创办者

　　刘洹老师曾留学美国堪萨斯大学，是香港大学全奖博士生，理论知识过硬，擅长把枯燥的理论总结成通俗易懂的经验，把最精华的方法毫无保留地教给你。

　　而且，刘洹老师还是多项认证加身的健身专家：

　　美国国家运动医学院CPT私人教练

　　美国国家运动医学院FNS营养专家

　　美国国家运动医学院CES动作纠正专家

　　美国国家运动医学院WLS减重专家

　　美国国家运动医学院WFS女性训练专家

　　AASFP亚洲体适能高级私教

　　为了让更多人体验到“每周健身2小时”的效果，刘洹老师在线上也做了许多分享，受到众多健身爱好者的欢迎：

　　知乎LIVE健身板块付费参与人数第一

　　FEEL APP健身板块付费参与人数第一

　　CCTV2专访健身导师

　　在荔枝微课、千聊平台上发分享也深受学员的喜爱

　　时间不受限：现代人压力大、节奏快，因此这套课程非常注重时间的分配，课程以一周为周期，每天都有不同的针对性训练，你可以利用自己短暂的空闲时间，轻松支配每天运动。

　　（每个部位都安排了针对性的训练）

　　动作好模仿，节奏易跟上：考虑到很多人普遍缺乏运动，每节课都细心地划分了动作，节奏不快、运动强度也是逐渐递进的，完全不怕跟不上！只要你跟着老师的指导慢慢地启动身体、进入状态以后就能开始享受运动！

　　（每组动作老师都会帮你计时，跟着做非常方便）

　　适用场景多：大部分课程都是针对室内锻炼、居家运动来设计的，只要有足够伸展的空间，在卧室就能开始锻炼！

　　（空间不受限，在卧室都能练）

　　你不一定要意志坚定、也不一定要报班办卡，跟着老师的指导每天一练，你只管享受运动就够了，好身材没有那么难。

　　全套课程分为两大阶段

　　从肩背锻炼、到腹部燃脂

　　从腿部甩脂、到臀部线条

　　从有氧训练、到全身塑形

　　每一个环节都是一次全新的体验

　　逐层递进、你也在渐入佳境

　　运动本就是享受活力满满的自己

　　不费力、也不难坚持

　　除了减肥之外，你还会得到：

　　结合老师自己多年的经验，他会告诉你最适合上班族的健身理念+操作性极强的运动方法，即使课程结束了，你也能够自己安排适合的训练方式。

　　99元的课程价格包含全部13节课程，购买后永久有效，你完全可以利用任何碎片时间，随时观看，针对自己薄弱的部位重复训练，达到更精准的瘦身效果。

　　一节普通的私教课都要3、400元

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　　省去来回健身房的劳顿

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　　Q.购买后就马上可以学习吗？

　　A：是的，购买后马上可以学习。课程学习不限时间、不限次数。

　　Q.购买后如何开始学习？

　　A：关注正商课堂公众号，点击中间菜单栏「已购课程」进行学习，永久保存，反复回听。

　　Q.遇到课程问题我该找谁？

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大家都想知道减肥非常磨练人，很容易让人打退堂鼓，吃药可能产生依赖性，严重的话甚至会对人的身体产生一系列不好的影响，但是，锻炼减肥虽然健康却非常枯燥，让人很难坚持下去，那么，有没有什么快速瘦身的方法能够让我们尽快甩掉肥肉呢？答案是肯定的，下面就给大家介绍七种快速瘦身运动方法。

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

3、每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

4、短时间高强度运动消耗的热量更多

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

5、1小时的运动，每星期一次

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

7、尽量让你的身体多活动

如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

上文中，我给大家详细介绍了七种快速瘦身运动方法，大家可以根据自身的情况选择其中的几种，但是也要量力而行，这七种快速瘦身运动方法让我们也清楚地知道其实要想减肥，不能盲目的瞎练，要有自己的计划和条理性，正确的方式会让我们事半功倍。

夕阳下，战士们在练习踢正步，他们把帽子顶在头顶锻炼行进的稳定性。

午饭前的短暂休息，升旗仪式护卫方队的队员擦拭皮靴。

战士肩头的衬衫早已被枪管磨破。

教官用尺子丈量枪与身体之间的距离。

摩托车礼宾护卫方队训练直线行驶。A08-A09版图片京华时报记者王海欣摄