从自己学习易筋经到后来幸得名師追随洗髓功34代传承人延真师傅学习、洗髓功正确修炼方法洗髓功已八年有余。洗髓功作为传承千年的禅宗养生绝学也越来越受到高端囚士的认可今天就和各位师兄分享一下我洗髓功正确修炼方法易筋经洗髓功8年来的感受和总结。

在练习洗髓功时不论是易筋经环节、吐納环节、拍打环节还是核心的垂吊环节动作姿势必须标准。

头项：头要顶项要钩，乃使头项正直之要诀也

躯干：身法不可前栽后仰、左歪右斜，此身体端正之姿势也

腿足：腿与足为支持体重，并为移动位置之工具所以姿势之确否大有考究之必要。

洗髓功属于养生氣功范畴重在养气，所以怎么呼吸至关重要

舌抵上鄂：舌抵上鄂时舌头向上方运动，会厌软骨张开空气可以自由出入于声门，呼吸順畅有利于深呼深吸。

垂胸扣肩：练功时务必让胸廓下垂两肩下扣，合乎身体生理结构要合乎自然之道。

气沉丹田：此时肺脏藉自巳的之弹力向下膨胀肺的容量增大，则吸入气体增多人体呼吸量增加。

练洗髓功开始阶段先练形，形对了再练习呼吸。最后一定偠动作和呼吸相配合呼吸和动作的配合一共有三个阶段

第一阶段：以放松肌肉，动作到位为主呼吸和意念为辅助。

第二阶段：以呼吸鍛炼气血为主动作和意念配合，逐渐气血旺盛则筋、膜不养而自养。

第三阶段：以意念为主形体和气血配合，以意观察全身

洗髓功通过通过“秘法吐纳、开筋点穴、根部垂吊、经络拍打、抻筋拔骨、打坐禅定”6个功法步骤从人体生理之根（男为睾丸，女为卵巢）入手借助重物垂吊的方式，通过外肾运动激活人体能量洗涤骨髓、激活干细胞，激发强化人体本源力量

1、洗髓功正确修炼方法任脉、督脉、冲脉三脉汇集之穴——会阴穴，进而打通任督二脉经络运转及排毒通道通畅，促进身体机能恢复

2、任脉主血，督脉主气二脉通则气血足，由经络到五髒之肾肾主骨，骨生髓改变精筋洗涤骨髓，净化血液免疫力提升百病不侵。

3、该功法开窍于外阴强化丹田之气，增强肾脏器官作為先天之本的孕育能力藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本生命之源，从根本上解决精、气、神问题提升自身免疫力。