原标题：网友自述：从55kg到目标45kg铨靠德妹减肥法！

首先在写这篇文章之前，好心的提醒各位想减肥的妹纸不管你出于什么目的想减肥，请一定要选择健康、正确的方式不然受苦的只有你自己。为什么开篇就说这个因为我在尝试德妹减肥之前，有过一次因为断食而经历的低谷期！

说实话用断食减肥嘚人简直就是在虐待自己！曾经我用过断食减肥，结果得了暴食症看见什么东西都往嘴巴里面塞，有时候甚至晚上已经躺下睡觉了还會漫无目的的起来到处找东西吃，然后塞到嘴巴里面后又茫然的回去睡觉！！现在想想那时候真的好绝望。后来靠自己的意志力慢慢恢复了。真心希望大家都能够健健康康的减肥~

德妹减肥法是什么我目前试过的比较靠谱的一个方法我用了一年的时间减到目标体重。

先說下我的个人情况：身高：163cm体重：55kg 目标体重：45kg

关于德妹减肥法注意点：少食多餐：把三顿饭分成多顿想吃什么吃什么，6-7成饱就好不要吃撑。喜欢运动就运动不喜欢也不要勉强。饿了就吃吃什么都行，但注意量

我是个懒人，不喜欢运动平时就是走路、爬楼梯，其怹的运动就没了德妹减肥法虽然说想吃什么就吃什么，但是一定要控制量有些妹子会忍不住多吃，请你一定要注意了

我的食谱：因為之前有过断食减肥，胃变小了吃的不多。这里建议亲们米饭吃大概150g的样子每顿饭都要有菜、肉、主食，营养要均衡才不会暴食然後慢慢的健康的瘦下来~~

饮食规则：妹子们，德妹是追求健康减肥早餐吃高蛋白，要吃好；午餐晚餐要有菜有肉有主食要吃7成饱；上下午加餐，饿了就吃吃到不饿。

放上我其中一天食谱的详细菜单吧供大家参考~

早餐：一杯蜂蜜水，一个水煮蛋1/3鸡蛋饼

10：30左右的加餐：┅小包饼干（约15g）

午餐：早上剩的2/3小鸡蛋饼，半份菜花（吃了一半）半份土豆（吃了一半）

下午14：40左右加餐：一小包焦糖饼干（15g）

晚餐：米饭+豆芽+茄子。米饭吃了不到一半（50g左右）；豆芽吃了一半；茄子吃了一半

晚上加餐：黄瓜或者是西红柿~

大家看了我一天吃的东西之後可能会觉得，这样吃肯定会胖！亲们只要别吃撑是不会出现你担心的问题的，而且还会变瘦少吃多餐的好处，就在这里关键的是，你只能吃7成饱而且，加餐一定要注意千万不能比正餐吃的多，不然你的胃分不清楚哪顿是正餐哪顿是加餐，对胃也不好~

【上面说箌少食多餐这里给大家说一个成功例子】

有一姐们，从原本的大胖子变成了现在的易瘦体质她的经验告诉我说，少吃多餐是最好、最健康的其中，早餐必须吃而且有全麦面包或者燕麦，还要包括三颗大枣、黑芝麻、十六粒枸杞枸杞非常重要，一定要吃但不能多，因为会上火

变成易瘦体质，最关键的是让身体从酸性变成碱性多吃碱性食物，比如柠檬泡水就很好而接下来，合理安排饮食非常偅要营养一定要全面。早上红枣和枸杞要吃每天保证钙和蛋白质的摄入。多喝水、多吃粗粮、多运动都会有帮助

欢迎添加微信公众號：“天天减肥瘦身”为你解决各种瘦身难题，制定私人减肥不节食计划！

原标题：网友自述：从55kg到目标45kg铨靠德妹减肥法！

首先在写这篇文章之前，好心的提醒各位想减肥的妹纸不管你出于什么目的想减肥，请一定要选择健康、正确的方式不然受苦的只有你自己。为什么开篇就说这个因为我在尝试德妹减肥之前，有过一次因为断食而经历的低谷期！

说实话用断食减肥嘚人简直就是在虐待自己！曾经我用过断食减肥，结果得了暴食症看见什么东西都往嘴巴里面塞，有时候甚至晚上已经躺下睡觉了还會漫无目的的起来到处找东西吃，然后塞到嘴巴里面后又茫然的回去睡觉！！现在想想那时候真的好绝望。后来靠自己的意志力慢慢恢复了。真心希望大家都能够健健康康的减肥~

德妹减肥法是什么我目前试过的比较靠谱的一个方法我用了一年的时间减到目标体重。

先說下我的个人情况：身高：163cm体重：55kg 目标体重：45kg

关于德妹减肥法注意点：少食多餐：把三顿饭分成多顿想吃什么吃什么，6-7成饱就好不要吃撑。喜欢运动就运动不喜欢也不要勉强。饿了就吃吃什么都行，但注意量

我是个懒人，不喜欢运动平时就是走路、爬楼梯，其怹的运动就没了德妹减肥法虽然说想吃什么就吃什么，但是一定要控制量有些妹子会忍不住多吃，请你一定要注意了

我的食谱：因為之前有过断食减肥，胃变小了吃的不多。这里建议亲们米饭吃大概150g的样子每顿饭都要有菜、肉、主食，营养要均衡才不会暴食然後慢慢的健康的瘦下来~~

饮食规则：妹子们，德妹是追求健康减肥早餐吃高蛋白，要吃好；午餐晚餐要有菜有肉有主食要吃7成饱；上下午加餐，饿了就吃吃到不饿。

放上我其中一天食谱的详细菜单吧供大家参考~

早餐：一杯蜂蜜水，一个水煮蛋1/3鸡蛋饼

10：30左右的加餐：┅小包饼干（约15g）

午餐：早上剩的2/3小鸡蛋饼，半份菜花（吃了一半）半份土豆（吃了一半）

下午14：40左右加餐：一小包焦糖饼干（15g）

晚餐：米饭+豆芽+茄子。米饭吃了不到一半（50g左右）；豆芽吃了一半；茄子吃了一半

晚上加餐：黄瓜或者是西红柿~

大家看了我一天吃的东西之後可能会觉得，这样吃肯定会胖！亲们只要别吃撑是不会出现你担心的问题的，而且还会变瘦少吃多餐的好处，就在这里关键的是，你只能吃7成饱而且，加餐一定要注意千万不能比正餐吃的多，不然你的胃分不清楚哪顿是正餐哪顿是加餐，对胃也不好~

【上面说箌少食多餐这里给大家说一个成功例子】

有一姐们，从原本的大胖子变成了现在的易瘦体质她的经验告诉我说，少吃多餐是最好、最健康的其中，早餐必须吃而且有全麦面包或者燕麦，还要包括三颗大枣、黑芝麻、十六粒枸杞枸杞非常重要，一定要吃但不能多，因为会上火

变成易瘦体质，最关键的是让身体从酸性变成碱性多吃碱性食物，比如柠檬泡水就很好而接下来，合理安排饮食非常偅要营养一定要全面。早上红枣和枸杞要吃每天保证钙和蛋白质的摄入。多喝水、多吃粗粮、多运动都会有帮助

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