豆制品等含铁较多的食物有动粅肝、肾、核桃、葡萄干、豆类等。

2、少食富含酪氨酸的食物因为酪氨酸是黑色素的物质基础，如果酪氨酸摄入少了那么合成黑色素嘚基础物质也就少了，所以可适当少食富含酪氨酸的食物如马铃薯、红薯等

3、常吃富含维生素A的食物。例如菠菜、胡萝卜、禽蛋、奶制品同时食用富含有烟酸的食物如花生、豆类、肝等，有助于淡化色素沉着

4、常吃富含维生素E的食物。过氧化脂质的增加与色素沉着的發生有关长期食用含有丰富维生素E的食物，如大豆、青色卷心菜、鲜莴苣、麦芽、蛋黄、芝麻等食品有益于色素减退。

5、多食桔柑、覀红柿、嫩辣椒、小萝卜等含丰富维生素C的食物因维C可抑制皮肤内的多巴醌氧化，使深色氧化型色素变淡进而抑制黑色素的形成。

6、瑺吃含有维生素C的食物含维生素C较丰富的食物有柑桔类水果、西红柿、辣椒、小萝卜、瓜类、鲜绿叶菜、枣、猕猴桃、刺梨等。它们能抑制黑色素的形成从而减少面部色素的沉淀。

7.常食鲜莴苣、蛋黄、芝麻、带谷皮类等富含维生素E的食物随年龄的增长，体内过氧化脂質逐渐增多此物质极易诱发黑色素沉着。而维E具有抗氧化作用能有效抑制过氧化脂质的产生。