试试跟着我说的做：深呼吸头皮放一一松，眼睛放一一松鼻子放一一松，脸颊放一一松牙齿放一一松，嘴唇放一┅松脖子放一一松，胳膊和手指放一一松保持深呼吸，前胸和后背放一一松小腹放一一松，臀部放一一松大腿放一一松，小腿放┅一松脚趾放一一松，想象你晚上失眠白天头疼的感觉，看看它什么颜色什么形状或动物、植物、人，感受它的变化……

      一、保持樂观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡
      三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”
      五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清潔、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等
      六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动也可反复计数等，囿时稍一放松反而能加快入睡。
      七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹否则会减少晚上嘚睡意及睡眠时间。
      另外对于部分较重的患者，应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得哽快、更好的治疗效果

      你好，根据你的表述建议你调整好自己的作息时间。坚持锻炼增强体质。做自己喜欢的感兴趣的事情常参加集体性的活动。保持积极乐观的心态晚上不吃辛辣等刺激的食物。不做剧烈运动最好10点半之前休息。必要时到当地正规医院相关科室就诊