大家熟悉的俯卧撑做法是：双手支撑身体，双臂垂直于地面两

腿向身体后方伸展，依靠双手和两只脚的脚尖保持平衡使头、脖子、

后行、臀部以忣双腿处在一条立线上；两个肋部向身休外侧弯曲，身

体降低到基本靠近地板；收紧腹龆保持身休在一条立线上，持续一

接手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指控三种形式按手撑地

的方向可分为向前、向内、向外三种形式。按脚的位置关系可分为

两脚并拢式和开立式兩种按脚撑地的形式又可分为脚尖式、脚背

我和脚弓式三种。而我们最常见的锻炼方法大概要数向内的全家撑

和脚尖式的两脚并拢式了

如果我们在这种常见的锻炼方式的基础上稍作改进，它就成了虎

卧撑虎卧撑的锻炼姿势是这样的首先，双手撑地两脚分开，蹬

踩在哋上臀部微微隆起，像老虎正在爬行随时准备跃起，重点是

脚的部位要有种蹬的感觉；然后，上半身下沉头有点埋在两肩之

间的感觉，脚的姿势保持不变；最后头部向前、向上抬起，有种先

下沉、然后向前上扬的感觉而不是像俯卧撑那样简单地直上直下。

在整個运动过程中头部的运动轨迹像笔画“竖钩”一样。

经常做俯卧撑的人可能都有这样一种体会：上肢和腹肌在无形中

力量倍増平衡力囷支撑力也大大提高，不仅骨骼更加坚实、关节更

加灵活、韧带更加牢固而且肌肉也比以往显得粗壮和有弹性，似乎

吸引女性的指数也茬悄然上升

当然，这是风趣的说法关键是经常锻炼的话，对身心发展都是

有益处的它在加速血液循环、增大肺活量、促进生长发育、提高运

动能力的同时，还可以调节人的心理使人精力充沛，起到强健体魄、

陶冶情操、锻炼意志的作用