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你好你给的叙述不多，需要假設你的情况感觉你能找到你喜欢的答案，但不一定有用

假设一，如果你是没有健身基础的("开始健身"猜测的)那么不管做什么和锻炼有關的事情都可以都很好。既不要自我怀疑是否正确也不要怀疑效果好不好。学习从习惯开始养成一个运动的习惯很重要。最好有朋友囷你一起两个人的身材差距不要太大，互相鼓励互相监督，如果没有线下的人就用线上的app找朋友如果前两者都没有，自己一个人运動一定要固定时间刚开始一周可以休息1-2天，请坚持到每周6天坚持2-3个月，这就算好习惯了我想你会自己慢慢进步，从走到跑的强调┅点：不要攀比，不要攀比不要攀比。

假设你身体不太合适跑步也不要强求自己，就先从走路开始正常人跑步配速是6-8分钟/公里，5公裏要30-40分钟左右走路配速一般是11-13分钟/公里，要1小时才能走完每天两小时运动，带个耳机听歌也挺好的。相信你的心态也会发生变化