“晚上人的阳气本来就不足如果坚持不睡，首先伤的就是阳气其次还会伤阴精。”王清海指出长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老这都是由于“伤氣血”的缘故。

王清海教授提醒熬夜一族平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主补气的藥材有黄芩、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。

他还建议常熬夜的人多吃些枸杞“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃每次大概两三克就够了。”

加少许冰糖熬成膏状后装入密封好的瓶罐中，放冰箱

健脾养心：宵夜贵在少而精

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”王清海解释说，中医认为“劳伤心脾”而“脾为后天之本，气血生化之源”熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等养心的食物則有红枣、枸杞、桂圆等。

至于宵夜王清海认为虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食中医认为‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都鈳以作为消夜的选择“但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃”

在运动方面，王清海认为熬夜一族不适宜进行强度太大的运动時间也不宜太长，“每次运动的时间通常不要超过1小时如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲说明运动量正合适；如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了