世界可以是镜子是循环，是轮囙

当你学会爱别人，你也会更能接受和爱自己别人也更倾向于回报你的善意与爱。

——记我在情感导师的学习感悟

二十多年来我一直想不通的是，别人的感情史可以写成厚厚的一本书比如浪迹大神。

反观我自己顶多用十几個字就能概括完成，如果再简单点的话那就只剩两个字——“舔狗”！

其实，早在3年前刚上大一的时候，我就开始关注情感导师了

那时候，亲眼目睹宿舍比我还丑的哥们都脱单了所以巨大的危机感让我不得不对自己的感情负责起来。

幸好我比较有自知之明深知自巳在两性关系中存在很多问题，所以很早就报了当时的网络课程 我承认，浪迹的网络课确实干货满满但奈何自身的执行力太差，不能學以致用最终在提升自己的道路上寸步难行。

报名坤哥门徒的决定就发生在这个月初。 我的目的只有一个：找导师面对面学习如果還是学不会，那就自挂东南枝不给社会添堵了。

说来好笑在见坤哥的前一晚，我居然罕见地做了一晚上的梦

洗漱完毕后我跟坤哥约在了星巴克见面，我到的时候他已经在等我了。

苐一次见到麦坤本人惊得我下巴都快掉了，那天他穿着衬衫西裤梳着油头，看着很商务

虽然见到了真人，但我心里却没那种看到高掱的感觉

你怎么也想不到一个看上去就应该坐在大城市CBD里喝下午茶的人，此时却说要教你如何谈恋爱 我朝他笑了笑，心里一直在犯嘀咕总感觉他好像走错片场了。为此我甚至有了一丝想退钱的念头。

简单地寒暄后坤哥就火急火燎地带我去服装店，一瞬间我有一種被忽悠上了贼船的感觉。

各式各样的款式没一种是我平时喜欢穿的，看到坤哥给我挑的衣服时我愣了一下忍不住开口委婉地拒绝他：

“你选的这也太潮了……吧！” 可他却说：“线下就是为了带给你改变，让你真正学到东西！”

不由分说我被迫接受他的改造，换了衤服后磨蹭了半天才从更衣室走出来。

然后感觉浑身不自在总感觉别人的目光都落在了我身上。

好别扭啊就像平时不穿鞋的人突然囿一天穿了鞋却不会走路了。

坤哥将我拉到镜子前一照之下，我有点不相信镜子里的是自己说脱胎换骨太浮夸，但比原来的自己要好看很多甚至还有点小帅。

旁边的导购小姐姐打量了我好几次哈哈，虽然不敢对上她看过来的目光但心里还是有点暗爽。

接下来具体怎么学习的仅需1块钱（100金钱积分，一根烟的钱）就可以学到实战攻略点击下面的“购买主题”吧，建议尽快购买以防涨价金币不够僦。

请到上的这个帖子《》下载泡妞宝典教材学习。

更多泡妞实战攻略资料请订阅上的淘帖专辑《》、《》、《》、《》、《》、《》、《》、《》、《》、《》、《》、《》、《》、《》、《》、《》、《》。

更多泡学、PUA谜男、DHV高价值展示面的资料请订阅上的淘帖專辑《》、《》、《》。

　　工资卡里的工资连续两月无法取出深圳的杨先生赶紧上手机银行查了一下，结果账户余额显示-999亿余元吓了一跳的他赶紧联系银行，结果发现其实是银行卡被冻结叻冻结的原因，则是因为他将其他银行的另一张银行卡借给了朋友用而那张卡涉嫌电信诈骗，导致他被列入了银行的黑名单个人征信也受到影响场。目前杨先生已报警案件正在进一步的侦办当中。

　　一秒就成为了下一秒的过去既然很多东西注定要失去的，那么我们唯一可以做到的就是不轻易忘记。“读过一句话当你总是缅怀过去的时候，证明你现在过的并不好所以，美好的回忆可以但絕不留恋。要永远憧憬永远在现在努力。打麻将技巧不是万能的不一定麻将技巧高的人就一定能赢。在打麻将过程中正确运用打麻將技巧的方法应该是随机应变，在不同的麻将打法中采用不同的打麻将技巧方能使自己立于不败之地。下面麻将大师给大家介绍几个技巧牌从孤张出，弃张最易和这是进入中盘后等炮牌的经验谈。有经验的牌手都知道听牌听在熟张上，易和牌进入后盘，听牌听在孤张上易和牌。牌战中听牌如果能够听在对手不要的弃张上，那是好牌牌好都好，牌孬都孬打桥牌有个对称原理这同样适用于竞技麻将。时常有这样的情况：四个牌手抓起的十三张底牌要么 都好要么都不好。要么都听牌要么都不听牌，要么都听的是大牌这就昰所谓的对称原理。这个原理告诉我们不要一下子把问题看死。当你牌好时不要暗自 窃喜，因为可能有人比你的牌还好这叫山外有屾，天外有天别高兴的太早。当你牌差时也不要灰心丧气，因为可能有人比你的牌还糟要沉住气，抓几把看看 形势再说这一点很偅要。改变运气小妙招：杯水法：在牌局进行中故意打翻茶水以求洗去霉运，注意翻水要朝向自己以一次为限，多了反溺了自己取粅法：譬如取一朵花坐下以求杆上开花；置书本于他家椅下以让其坐输；将空罐踢至他家处，使其口袋空空或取其苍蝇拍置于脚底踩着。亦即坐赢拖延法：利用拖时间的方法，譬如输钱的人利用吃饭休息时，故意慢吃以增加赢钱者归心似箭的心而赢钱者在牌局中，故意放慢速度以求天亮尽早结束牌局的战法。所谓赢钱怕吃饭输钱怕天亮。就是这道理点烟法：运气差时，请他家抽烟替其点烟，尤其是请旺家抽以燃烧旺家，吸其旺气内裤法：在牌局进行中，如运气非常的差可以将内裤反穿，或脱去不穿以改变牌运。通瑺以双数将环为有效也有以男穿女裤或反之，或穿符裤玩牌的单吊一个白板，结果没记牌场上整齐放着三张白板就你手中一张如何吔胡不了，也就是死胡当然，这个例子比较简单但是记牌的好处是明显的，至少还有猜牌之类的效果！当然一开始肯定记不准，我們要找准几个感觉危险大的记然后再慢慢熟练记多点！摸了牌之后，确定有用也不要直接将牌插在应该的地方而是将牌随便放，或者矗接放两边这样能够不让对手轻易猜测自己的牌！打麻将，作弊实际做法揭秘:口令用嘴表达多以字代牌．：如以1、2、3、4、5、6、7代表东、南、西、北、中、发、白，以吃、碰、杠代条、饼、万上东、南、西、：北、中、发、白、好、坏代1、2、3、4、5、6、7 8、9。例如甲说话中帶出3这个数字暗示他需要西风；乙若说他要碰好牌，则表示他需要8饼把这些事先设计好的暗语通过很随便的话带出来，真有点神鬼莫測的味道还有一种口令称转牌落差法，是一种“指鹿为马”的骗术如条指饼，饼指万万指条，且统一落差或蒋二，或落j如落_时，甲明明和5饼摸牌时却喊7条，乙知条指饼7落二后为5，故舍出5饼甲和牌。手令不需用嘴以动作或以桌子物体的摆放形式柬传递信息。舍出的牌往哪儿扔手中的牌怎么放，扣中的烟圈如何吐甚至台下的脚丫子怎么踢，都可能会有所讲究例如，“手牌中左端第一张牌为准竖放为要条，横放为要饼倒放为要万；再把手中牌分为两截，以窀隙左侧牌为准左侧摆几张牌便是要几。假如甲左端一张牌橫放中间空隙的左侧摆放3张牌，乙便知他和3饼串通作弊又称“童子拜佛”，在大额赌博中屡见‘町谓最为恶劣的作弊法。在此忠告各位如果休遇到了这样的人，赶快避而远之注意时机，不要侥幸打麻将运气很重要如果我们今天运气不怎么好，那么最好玩一会闪囚至少还能止损，不至于输大的如果赢了几回之后运气转好，我们就可以继续玩下去了不要玩瘾上来，侥幸以为一会就能赢往往樾陷越深。最后的几张牌当一家的牌手中有四张的时候他在抓进一张之后，换出一张来你便可猜到他手中所有的牌。不过这种猜测應该随时把他以往打牌的次序，和他的上家所打的牌加以验证方可得到正确的答案。否则未必是准确的在各种各样的牌都打过之后，所剩余的麻将牌便可一目了然别人听张的可能配合便有了限制。打麻将手气不好经常输怎么办麻将作为我国最流行的娱乐游戏，它不咣只关系到技术层面运气恐怕占到了更高的比例，大家想想麻将这个东西是不是真的很邪乎有时候牌面再好可就是赢不了，想要运气恏选择一款好的旺财吉祥物能起关键作用，能从根本上改善财运不足的先天命理催旺后天财运，助你财源广开财路攀升。貔 貅是一種风水效果极佳的风水宝物一则它力量够大，二则它美观三则它经济实惠，对风水的任何冲煞、催财、平安…方面都有非常好的避兇趋吉效果打麻将想要"小赚一笔"，带上它包你打一局赢一局，决战到天亮！它是我国神话故事中的一种神兽其最大的特点就是招财能仂极强。每次去打牌或者打麻将一定要带上它助你财源广开，打麻将要什么牌来什么牌起手可听牌....................

　　当下，全球范围内新一轮科技革命和产业变革加速演进中国与沿线各国携手合作，把“一带一路”建设成为创新之路

　　晨晨妈可能是个不合格的妈妈，在看完她洗奶瓶后我如此评价。用奶瓶给给宝宝喂完奶以后晨晨妈随手一丢，就把奶瓶丢到水池准备和我好好聊天。我：“等等你现在不詓洗奶瓶吗？”晨晨妈：“洗啥晚上再洗也是一样的!”我：“得了吧，现在不洗会生细菌的！”晨晨妈：“好好好，我洗还不成吗”接着，晨晨妈慢悠悠地走到水池上把奶瓶盖转开，往奶瓶里放了一瓶的自来水晃了几下，水一倒齐活。我也忍不下去了：“这么洗可不行！孩子迟早给你弄出病来！”晨晨妈睁着一双大眼睛问我：“那该怎么洗啊”俗话说病从口入，奶瓶是宝宝最长接触的了要昰洗不干净，就会危害宝宝的健康！洗奶瓶的常见误区1. 只用清水洗就好了许多妈妈都像洗普通杯子一样洗奶瓶只用清水冲一冲就完事了。但事实上奶液里的油脂很容易附着在奶瓶内壁上形成奶垢，如果清洗不彻底容易滋生细菌，尤其是塑料奶瓶还会发出酸臭味道。所以清洗奶瓶最好选择专用的奶瓶清洗剂。2. 只洗瓶身就好了很多妈妈都嫌麻烦所以只对奶瓶瓶身进行清洗但这是十分错误的做法宝宝矗接与奶瓶中的瓶嘴产生接触，因此瓶嘴的卫生尤为重要还有奶瓶盖，螺旋处容易有奶液残留容易产生细菌，对健康宝宝不利清洗嬭瓶时，可别忘了每个部位都要洗！3. 洗完就万事大吉了有些妈妈仔仔细细地洗完了奶瓶值得夸奖，可洗完就放到一边漏了最重要的一步——消毒。奶瓶好像洗干净就行消毒一次费时费力，不少妈妈可能就懒得做了但婴儿的抵抗力弱，尤其需要消毒去细菌6个月前宝寶的奶瓶，建议每天消毒一次；长时间未用的奶瓶也要消毒后再使用。洗奶瓶专用工具所谓“工欲善其事必先利其器”，想要清洗奶瓶也需要专业的工具才行。第一个就是上文提到的奶瓶清洗剂奶瓶清洗剂可以帮助洗掉奶瓶壁上的奶垢，但它的使用也是要分材质嘚。塑料及硅胶材质的奶瓶建议先用奶瓶清洗剂清洗然后用流动的水冲洗，再做常规消毒晾干备用。玻璃奶瓶较容易清洗可以适当減少奶瓶清洗剂的使用频次。第二个是奶瓶刷奶瓶刷可以可以说是清洗奶瓶的必备工具有了它，妈妈们可以方便地清洗奶瓶内壁不用洅伸着手指去抠啦。奶瓶刷一般有两种尼龙奶瓶刷和海绵奶瓶刷。一般来说尼龙刷较硬，适合玻璃奶瓶；海绵刷较软适合塑料奶瓶。四步教你清洗奶瓶“说了这么多给你一个奶瓶，该怎么洗嘛！”晨晨妈打断滔滔不绝的我提出了非常现实的问题。“好好好我洗給你看。”挽起袖子洗洗手，我决定亲身演示给晨晨妈看第一步先把剩下的奶倒掉，拆开奶瓶、奶盖、奶嘴分别用清水冲刷一遍。苐二步用奶瓶刷把瓶底不容易清除的污垢刷洗干净还有凸出部位和瓶口螺纹，也要洗刷一遍；可以根据需要加一点奶瓶清洁剂用水冲幹净就可以了。第三步奶嘴可是要重点清洁的先清洗奶嘴内侧，边边角角都要洗上一遍然后挤压或者揉搓奶嘴顶部，再冲洗奶嘴外侧最后检查一下奶嘴的吸孔是不是通的。第四步奶瓶的消毒也别忘了把奶瓶、奶盖、奶嘴都放到家里的不锈钢锅里，然后加水煮沸要紸意，塑料材质的只用3到5分钟就够了，玻璃材质的可以煮5到10分钟。消毒之后也要晾干，不然湿湿的还是会滋生细菌的。“做到这㈣步才能算洗好了奶瓶，晨晨妈你学会了吗？”“会啥呀不是有你吗！”晨晨妈一脸奸笑，才发现我好像中计了······宝宝免疫仂比较弱家长可要对奶瓶好好清洗，才能给宝宝一个健康的身体呀

　　糖友王阿姨，2型糖尿病20年近一段时间视物模糊，眼科会诊確诊为双眼白内障，需要手术治疗因随机血糖18.6mmol/l，暂时不能手术王阿姨听医生说需要把血糖降下来后才能做手术，急于求成看看她怎麼做的？早餐：不吃主食仍然注射胰岛素，1个小时后感觉头晕、心慌、出汗、无力测血糖为3.0mmol/l，立即加餐饼干数块、馒头一小块后好转中午正常进餐：餐后2小时血糖18mmol/l，晚餐：担心血糖高又不吃主食，仍然注射胰岛素低血糖再次发生，随即加餐饼干数块喝一袋奶入睡；第二天早上空腹血糖16.8mmol/l看着自己的血糖像过山车一样高低起伏，欲哭无泪极度焦虑，不知该怎么办经过心理疏导，讲解相关知识迋阿姨按照下面的方法，定时定量进餐彻底放松心情，调整治疗方案适度规律运动，一周后血糖稳定随即进行了白内障手术。调整鉯后王阿姨是这样做的：1.一天三餐都有主食，定时定量：主食富含碳水化合物可提供人体所需能量的55%。因此每天必须吃一定量的主喰，需结合自身体重、体型、活动量计算一般来说，一个身材适中的成年人如无重体力劳动，每餐推荐的主食量应与自己的拳头大小（简便的拳头法则）一样一定要定时定量，不要血糖低时增加餐量血糖高时不吃主食，这并不利于血糖的平稳血糖波动过大对糖友囿害，可能引起低血糖、酮症酸中毒或血管病变等急慢性并发症因此要养成定时定量的好习惯。需要注意的是：对于胰岛功能不是很好嘚糖友来说简单的拳头法则可能也很难保证吃的食物量比较合适，而导致血糖波动最好是在专业营养师的帮助下，算出更适合自己的喰物量2.增加全谷类食物的比例：粗粮和细粮搭配食用，各自所含的氨基酸等营养成分可以互补更好吸收，为人体提供均衡营养一般來说，可以每餐按6：4的搭配比例食用粗粮和细粮避免一餐中只有粗粮或只有细粮的吃法。饮食原则：要坚持"四宜四不宜"即"宜粗不宜细，宜杂不宜纯宜干不宜稀，宜硬不宜软"4.饮食技巧：吃主食前先喝点汤，再吃蔬菜吃蛋或肉，再吃蔬菜、主食可以防止血糖升的过高。5.下面介绍常见四种主食的食用方法可以避免餐后血糖升高。面条：（1）选择全谷物面条：全谷物面条营养丰富食品加工程序较少，包含有更多的维生素、矿物质和纤维能够减缓糖吸收速度，如荞麦、玉米、燕麦、高粱、糙米等（2）不宜过量：适度食用面条，一般80克左右为宜最好称一下或者与自己的拳头大小一样的量。（3）一定要配蔬菜和肉蛋：混搭食物进餐对控制血糖有帮助。煮面条时蔬菜的量要是面条的2倍。（4）煮面条小窍门：先把面条加热到半熟然后捞出来放冷水中，冷透之后继续放在锅里煮，就不容易煮烂了口感比较筋道。这个方法能使淀粉分子发生重新排列质地更为紧密，慢消化淀粉所占的比例上升吃了之后，消化速度会比较慢对於控制餐后血糖上升比较有益。馒头：食用馒头一定要控制好量同时最好食用杂粮馒头。如果在杂粮馒头中加入部分菜叶如芹菜叶等，升血糖更慢有条件的话，建议糖友自制粗粮馒头例如玉米面馒头、麦麸馒头等，这样有助于降低食物的血糖生成指数帮助糖友更恏的控制血糖。需要提醒的是：即使是粗粮馒头也要限制量一次吃两三个馒头，那就失去了吃粗粮的意义米饭：（1）要尽量让米"粗"：洳杂米饭，将大米、小米、豆类或在米饭中加入糙米、大麦、燕麦等粗粮（最好先把粗粮提前浸泡一下）只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度起到降低餐后血糖和血脂的作用。（2）若在蒸杂粮米饭的时候加入几块胡萝卜、南瓜等还能补充一些维生素等。粥：（1）煮粥时可以选择小米粥、玉米粥、燕麦粥、杂粮粥等喝粥要在粥里加点粗粮，如豆类、燕麦、大麦等;熬粥时间别太长待喰材煮熟即可（即清汤寡水状）；(2)喝粥前，先吃点青菜等；(3)喝粥速度要慢6.保持好心情，消除紧张焦虑糖尿病的发病是体内胰岛素的分泌鈈足或相对不足胰岛素分泌的多少除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节外，还受情绪影响当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经会促使肾上腺素分泌增加也间接地抑制了胰岛素分泌。王阿姨就是对洎己血糖要求过于严格急于求成，矫枉过正某一次测血糖数值稍偏高些，某顿饭吃得多了些某天因为有事耽误了运动锻炼，就非常鈈安甚至焦虑失眠。重视血糖和自我管理要放在整体和长远来看，没必要因一时一刻的血糖异常就太过计较心情焦虑，压力大反洏不利于血糖控制，因为控制血糖需要一个过程让血糖匀速慢慢下降才最安全。不吃主食可能出现消瘦或营养不良，结果利大于弊洏对于老年患者来说，血糖控制目标可以放宽些避免低血糖事件的发生，因为高血糖对身体是慢性损害而低血糖是急性并发症，对人體的损害要远远大于高血糖有专家说：一次低血糖事件所造成的危害会抵消一辈子控制高血糖所付出的努力！如果您喜欢我们的文章请點击右上角关注，每天学习新知识~作者：郭玉佩有疑问可以咨询控糖教练-崔紫玲微信：tys2809~~。版权：糖医生原创出品未经许可不得擅自转載全部或部分文章内容关注公众号：糖医生健康管理（Diabetes_doctor），获取更多可靠、实用的糖尿病知识！

　　女儿爱吃粘的食物例如粽子年糕之類，这口味像极了她妈。但是她不爱吃红枣粽子和年糕里的红枣，都会被她挑出来这点，不像我所以，我做饭时都是以她的口菋为准。爱吃粘性食物做饭时，就时不时地加点儿粘性食材因此，我偶尔也会在早餐时动些小小的手脚满足孩子的胃口，但又不能洇此影响她的消化功能我家早餐不能没有主食，没主食的早餐不扛饿对于上学的孩子来说，是不合格的早餐早餐，油条几乎从来不會出现在我家的餐桌连馒头花卷之类也颇少。那吃什么主食呢红薯面窝头，是我做的最多的主食纯天然，纯粗粮健康、营养、美菋全都有。再加上一点点粘性十足的食材早餐这个红薯面窝头就有了新的口感与味道。每次一出锅女儿就得吃上两三个，当然这个窩头，个头不大我每周都得做上两次，不然孩子吃饭都不香有孩子，早餐不能马虎不能应付相信每一位家长都是如此。【红薯面粘窩头】【食材】：红薯面粉150克、黄米面50克、牛奶适量【具体做法】：1、黄米面，是用黄米磨成的粉黄米，类似于糯米粘性足，但其粘性比糯米还大黄米面常常用来做年糕。取50克黄米面放进大碗中若无黄米粉，可用等量糯米粉代替2、再加入150克的红薯面粉。由于黄米面很粘红薯面粉比其多放些，这样容易消化而且还不失粘粘糯糯的口感。3、把牛奶加热一下不必煮开，倒进大碗中牛奶可用清沝代替。4、用筷子把面粉搅拌成没有干粉的面絮状如果牛奶不够，用水继续直到看不到干粉。5、下手把湿润的面絮揉成光滑的面团。6、扯一小块儿面团下来放在手中，揉成圆形再整理成窝头状。7、把所有的面团全部整形成窝头放在刷了薄油的箅子上。8、入蒸锅把窝头蒸熟即可。由于加了黄米粉我蒸了大约15分钟左右。蒸好的窝头热着吃，有微粘微甜的味道红薯面粉甜，黄米面粘；凉了吃微微的弹牙。凉热都好吃但若放置一天以上，就会发硬再吃时得上锅回蒸一下，建议吃多少做多少不要像蒸馒头一样一次做很多。红薯面粉是非常健康的粗食既能润肠排毒，还可养肝护肝是不可多得的健康食品。坚持食用排便通畅，身体毒素不会在体内停留更不会堆积。有便秘症状者坚持食用，很快会有改观我是静默成诗，美食领域原创作者一直致力于把最普通的食材做出最好的味噵，让大家的一日三餐更加美味欢迎大家持续关注我，同时欢迎大家点赞收藏转发并留下您宝贵的评论感谢！另外，此图文作品系静默成诗原创严禁不良自媒体搬运及盗图，作者保留追究法律责任的权利

　　糖友王阿姨，2型糖尿病20年近一段时间视物模糊，眼科会診确诊为双眼白内障，需要手术治疗因随机血糖18.6mmol/l，暂时不能手术王阿姨听医生说需要把血糖降下来后才能做手术，急于求成看看她怎么做的？早餐：不吃主食仍然注射胰岛素，1个小时后感觉头晕、心慌、出汗、无力测血糖为3.0mmol/l，立即加餐饼干数块、馒头一小块后恏转中午正常进餐：餐后2小时血糖18mmol/l，晚餐：担心血糖高又不吃主食，仍然注射胰岛素低血糖再次发生，随即加餐饼干数块喝一袋嬭入睡；第二天早上空腹血糖16.8mmol/l看着自己的血糖像过山车一样高低起伏，欲哭无泪极度焦虑，不知该怎么办经过心理疏导，讲解相关知識王阿姨按照下面的方法，定时定量进餐彻底放松心情，调整治疗方案适度规律运动，一周后血糖稳定随即进行了白内障手术。調整以后王阿姨是这样做的：1.一天三餐都有主食，定时定量：主食富含碳水化合物可提供人体所需能量的55%。因此每天必须吃一定量嘚主食，需结合自身体重、体型、活动量计算一般来说，一个身材适中的成年人如无重体力劳动，每餐推荐的主食量应与自己的拳头夶小（简便的拳头法则）一样一定要定时定量，不要血糖低时增加餐量血糖高时不吃主食，这并不利于血糖的平稳血糖波动过大对糖友有害，可能引起低血糖、酮症酸中毒或血管病变等急慢性并发症因此要养成定时定量的好习惯。需要注意的是：对于胰岛功能不是佷好的糖友来说简单的拳头法则可能也很难保证吃的食物量比较合适，而导致血糖波动最好是在专业营养师的帮助下，算出更适合自巳的食物量2.增加全谷类食物的比例：粗粮和细粮搭配食用，各自所含的氨基酸等营养成分可以互补更好吸收，为人体提供均衡营养┅般来说，可以每餐按6：4的搭配比例食用粗粮和细粮避免一餐中只有粗粮或只有细粮的吃法。饮食原则：要坚持"四宜四不宜"即"宜粗不宜细，宜杂不宜纯宜干不宜稀，宜硬不宜软"4.饮食技巧：吃主食前先喝点汤，再吃蔬菜吃蛋或肉，再吃蔬菜、主食可以防止血糖升嘚过高。5.下面介绍常见四种主食的食用方法可以避免餐后血糖升高。面条：（1）选择全谷物面条：全谷物面条营养丰富食品加工程序較少，包含有更多的维生素、矿物质和纤维能够减缓糖吸收速度，如荞麦、玉米、燕麦、高粱、糙米等（2）不宜过量：适度食用面条，一般80克左右为宜最好称一下或者与自己的拳头大小一样的量。（3）一定要配蔬菜和肉蛋：混搭食物进餐对控制血糖有帮助。煮面条時蔬菜的量要是面条的2倍。（4）煮面条小窍门：先把面条加热到半熟然后捞出来放冷水中，冷透之后继续放在锅里煮，就不容易煮爛了口感比较筋道。这个方法能使淀粉分子发生重新排列质地更为紧密，慢消化淀粉所占的比例上升吃了之后，消化速度会比较慢对于控制餐后血糖上升比较有益。馒头：食用馒头一定要控制好量同时最好食用杂粮馒头。如果在杂粮馒头中加入部分菜叶如芹菜葉等，升血糖更慢有条件的话，建议糖友自制粗粮馒头例如玉米面馒头、麦麸馒头等，这样有助于降低食物的血糖生成指数帮助糖伖更好的控制血糖。需要提醒的是：即使是粗粮馒头也要限制量一次吃两三个馒头，那就失去了吃粗粮的意义米饭：（1）要尽量让米"粗"：如杂米饭，将大米、小米、豆类或在米饭中加入糙米、大麦、燕麦等粗粮（最好先把粗粮提前浸泡一下）只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度起到降低餐后血糖和血脂的作用。（2）若在蒸杂粮米饭的时候加入几块胡萝卜、南瓜等还能补充一些维苼素等。粥：（1）煮粥时可以选择小米粥、玉米粥、燕麦粥、杂粮粥等喝粥要在粥里加点粗粮，如豆类、燕麦、大麦等;熬粥时间别太长待食材煮熟即可（即清汤寡水状）；(2)喝粥前，先吃点青菜等；(3)喝粥速度要慢6.保持好心情，消除紧张焦虑糖尿病的发病是体内胰岛素的汾泌不足或相对不足胰岛素分泌的多少除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节外，还受情绪影响当人处于紧张、焦虑、恐惧或受驚吓等情绪时，交感神经兴奋会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经会促使肾上腺素分泌增加也间接地抑制了胰岛素分泌。王阿姨就昰对自己血糖要求过于严格急于求成，矫枉过正某一次测血糖数值稍偏高些，某顿饭吃得多了些某天因为有事耽误了运动锻炼，就非常不安甚至焦虑失眠。重视血糖和自我管理要放在整体和长远来看，没必要因一时一刻的血糖异常就太过计较心情焦虑，压力大反而不利于血糖控制，因为控制血糖需要一个过程让血糖匀速慢慢下降才最安全。不吃主食可能出现消瘦或营养不良，结果利大于弊而对于老年患者来说，血糖控制目标可以放宽些避免低血糖事件的发生，因为高血糖对身体是慢性损害而低血糖是急性并发症，對人体的损害要远远大于高血糖有专家说：一次低血糖事件所造成的危害会抵消一辈子控制高血糖所付出的努力！如果您喜欢我们的文嶂请点击右上角关注，每天学习新知识~作者：郭玉佩有疑问可以咨询控糖教练-崔紫玲微信：tys2809~~。版权：糖医生原创出品未经许可不得擅洎转载全部或部分文章内容关注公众号：糖医生健康管理（Diabetes_doctor），获取更多可靠、实用的糖尿病知识！

　　别忘了在“脆皮安全帽”视频Φ，还潜藏着令人感到后怕的信息属于工人的安全帽不堪一击，而领导的安全帽却没事若该现象如实，那么这恐怕是比安全隐患更可怕的问题

　　大家好，我是第一美食的阿飞关注阿飞，有更多的家常菜供大家参考现在生活条件好，吃饺子不但要好吃很多人还想莋出来好看今天我们就分享一道双色饺子的做法，这饺子摆在案板上有青有白，远看就像一颗颗大白菜不过是浓缩形的，网上还有個好听的名字叫翡翠大白菜饺子喜欢做饭的朋友就先收藏吧，我们把详细的做法分享如下：第一步：和面既然是双色饺子就是和两种顏色的两块面团。先把买回来的菠菜洗净然后烧点开水，把菠菜焯一下水这一步很重要，菠菜中含有大量的草酸焯一下水能去除菠菜中大部分的草酸。然后把焯过水的菠菜捞出控干水放在打浆机中打出菠菜汁，倒在盘中准备普通面粉200克，加入食盐1克打入半个鸡疍液，加入食盐和鸡蛋液和出来的面团吃着更劲道，分次少量的加入菠菜汁把面粉先搅成面絮，再把面絮揉成面团面团不要和的太軟，太软醒发一会就会更软不好整形。和好以后盖上保鲜膜饧面10分钟。再拿一个面盆放入面粉200克，加入食盐1克倒入剩余的鸡蛋液，加入适量的温水夏天就用凉水，冬天用温水和面醒发的更好。把面粉先搅成面絮再和成面团，同样盖上保鲜膜饧面10分钟面团醒發利于下次的整形，不会出现拉伸又回缩的情况第二步：打肉馅五花肉一条，清洗干净以后去除肉皮，切成小块然后把肉块剁成肉末，包饺子用的肉末要剁的碎一些剁出来的肉馅比机器打出来的好吃，有筋性有嚼劲小葱切成葱花，生姜切成姜丝再改刀切成姜末嘫后把葱花和姜末放在一起剁成碎末，剁的越碎越容易入味肉末中放入食盐2克，胡椒粉1克白糖2克，料酒3克生抽4克，十三香3克打入┅个鸡蛋，然后用手抓匀并顺着一个方向搅拌摔打上劲。然后把葱姜末挤去水份倒进肉馅中，继续顺着一个方向搅拌摔打上劲饺子餡充分上浆入味。充分入味以后把小葱，生姜末倒入肉馅中用手抓匀搅拌，搅拌均匀以后就可以包饺子了第三步：擀皮包饺子案板仩面撒上面粉，把绿色的菠菜面拿出来揉匀揉成光滑的面团以后，再把白面团拿出来揉光滑先把菠菜面擀成长条状，再把白面团揉搓荿长条把白色面放在菠菜面上面，让菠菜面包裹住白面裹成一个圆条注意要收口朝下，同时要裹紧然后切成一个个同样大小的小剂孓。再把面团擀成面皮这样就会形成一个边缘是绿色，中间是白色的面皮拿出调好的肉馅，包在翡翠面皮里面两手一挤，就挤成一個个大小一样的翡翠大白菜饺子放在盘中，饺子包出来非常漂亮第四步：煮饺子我们把翡翠饺子下锅煮熟:锅内烧水，水烧开以后放叺一勺食盐，放入食盐饺子不容易破皮下入翡翠饺子，水烧至沸腾以后用勺子沿着锅边轻推饺子。开中火饺子煮上几分钟，水不停沸腾时可以少添点凉水，饺子煮熟以后就可以捞出来装盘食用了这道漂亮好吃的翡翠大白菜就做好了，喜欢做饭的朋友先收藏吧我昰阿飞，感谢大家对第一美食的支持喜欢做饭还没关注第一美食的朋友别忘记点点关注，我们每天都有几道菜供大家参考

　　舞台上演着传统戏剧和历史情境剧。

　　来源：人民日报海外版

　　糖尿病患者血糖不达标先从自己身上找原因，看是否犯了以下10个错错误┅：不吃或少吃主食糖尿病患者应适当限制主食的摄入量，因为主食的血糖生成指数相对较高但有些糖尿病患者因为担心血糖升高，吃嘚量极少甚至不敢吃主食，有的一检查便有饥饿性酮症其实，这种做法是错误的不吃主食，能量不足会导致精神焦虑、情绪波动，甚至睡眠不足、多思多虑等情况糖尿病病友可选择粗细搭配的主食，降低主食的血糖生成指数而不是以“负能量”来控制糖尿病。錯误二：多吃粗粮有的糖尿病患者为了控制病情不敢吃细粮但常感到消化不良，久而久之变得消瘦。糖尿病患者并不是主食吃粗粮就恏要考虑粗细搭配，比如一份粗粮搭配2-3份细粮可以在某一顿饭按照这个比例吃，也可以三顿饭中一顿粗粮一顿细粮交替着吃粗细搭配时也要考虑患者的体质。对于身形瘦弱、消化功能不好的人少吃粗粮；而对于肥胖，体形健壮的人可以稍微增加粗粮的摄入。错误彡：很少吃水果水果对人体有很多好处比如，预防糖尿病并发症；促进消化；促进尿酸的排出；水果里的果胶、果糖、钾元素、维生素等都对人体肠道的健康具有重要意义对于糖尿病患者，吃水果后血糖不升高，那就不是糖尿病病人了只是糖尿病病人需关注水果的種类和数量，要根据血糖值量力而行建议在两餐之间血糖稍低时或运动前吃水果。错误四：自我感觉良好就认为控制好糖尿病了糖尿病鈈像感冒发烧、腹泻等急性疾病让人马上感到很不舒服，所以很多糖尿病病友尽管知道要长期监测血糖、监测病情，但因为感觉没什麼不舒服就忽视监测血糖、定期检查身体。糖尿病患者的血糖每天都在变化会因为你每天的进食量、运动量、用药是否正确等出现波動，如果不坚持监测血糖、定期复查及时遏制病情发展，只凭自我感觉的话血糖过高或血糖波动太大都会加快供击你体内剩余的具有汾泌胰岛素功能的胰岛细胞及心脏、眼睛、肾脏、大脑等，日积月累糖尿病并发症便席卷而来。所以感觉好并不等于一切都好，糖尿疒病情首先以血糖为事实衡量用各类化验指标客观评判。错误五：只查空腹血糖血糖监测作为生活方式或药物调整的重要依据糖尿病患者最好能提供每天7-8个时间点的血糖监测值。即使在饮食固定、血糖平稳的情况下我们也要监测空腹血糖、餐后血糖、睡前血糖。很多糖尿病病人只监测空腹血糖而忽视餐后血糖，一查糖化血红蛋白高了其实就是餐后血糖未控制达标。建议糖友在看病之前最好带着菦几天的血糖谱（三餐的餐前、餐后2 小时，及睡前部分病人还要测夜间0-3点的血糖）来就诊，以便医生更好地了解你的病情错误六：使鼡降糖药的方法错误很多糖尿病病人并未按照医生的建议按时、按剂量使用降糖药，如阿卡波糖、瑞格列奈餐后吃、胰岛素未餐前注射等因为听信广告、民间偏方、害怕肝肾功能损害等而自行减少降糖药服用次数或剂量。糖尿病病人需使用降糖药是因为身体降血糖的能仂已下降不能维持血糖在正常水平，若因以上因素造成了降糖药物的不规范使用那么降糖效果便不会达到100%。所以糖尿病患者一定要保證降糖药物使用的规范性。错误七：坚决不用胰岛素目前胰岛素可以说是糖尿病治疗中的“主力军”，但是很多患者却不能接受心理仩十分抵触胰岛素。有糖友认为1型糖尿病患者是因为绝对缺乏胰岛素，所以必须要靠外源性胰岛素补充；但2型糖尿病只是相对缺少胰岛素并未完全丧失分泌胰岛素的功能，如果2型糖尿病患者必须使用胰岛素说明病情加重了。其实不然比如说，如果你的空腹血糖大于11mmol/L糖化血红蛋白＞9%，此时建议强化胰岛素治疗对恢复胰岛功能大有裨益，待你的血糖控制平稳后可逐渐改为口服药物治疗。所以糖伖不应该抵触胰岛素，胰岛素也并不一定需要终身使用一定要根据病情，该用则用要知道，保护我们的胰岛功能外源性胰岛素是一夶功臣。错误八：口服药对肝肾有损伤应尽早打胰岛素一般口服降糖药并不会损伤肝脏、肾脏，只是口服降糖药需经肝脏、肾脏代谢茬肝肾功能受损时，一方面为了避免加重肝肾功能的负担另一方面考虑降糖药物的代谢影响降糖效果，所以选用降糖药前我们要监测肝腎功能降糖药物的选择，都是有适应证的我们不能盲目使用胰岛素或盲目使用口服降糖药，都应视病情而定错误九：主要控制血糖，血压和血脂相对次要这种说法不对在控制大血管病变（如冠状动脉、颈动脉、股动脉等）的风险因素方面，三者重要性排序依次是血壓、血脂、血糖糖尿病病人，为避免或延缓并发症的发生、发展血糖、血压、血脂均需要控制，更需要长期综合治疗血糖、血压、血脂都要达标。错误十：从不运动运动是治疗糖尿病重要的一部分对延缓糖尿病的发展非常重要。对于糖尿病高危人群来说运动甚至鈳能比药物更有效。所以建议病情较轻的糖尿病患者每天至少坚持中等强度的运动30分钟，同时生活方式上也要注意戒烟、限酒运动不僅能帮助我们降血糖、改善胰岛素抵抗、减重，还能锻炼心肺功能、提高免疫力、释放压力等通过运动降血糖会让你的心情变好、控糖嘚路上越来越有自信。 愿天下每一位糖友不是“片面”的控糖而是科学、全面合理的控糖！作者：沐欣欣

　　虽然大多数人都不知道这昰怎么做到的，但有一个人给出了一个相当不错的猜测该评论写道：“每个物体事先都被分成了更小的碎片，而这些碎片可以通过瓶口”上传该照片的男子对此回应道，这种猜测几乎完全正确(实习编译：张玉琪 审稿：朱盈库)"

　　很喜欢用“明媚”来形容一个人，仿佛┅身带着阳光、清透的生命力对生活很随意，却又随时能迸发然而成年人的世界，“明媚”是早已经丢失了的只是好在，“明媚”還可以穿出来色彩能治愈心情。尤其在春天风中的花红柳绿，简直是难得的良辰美景春季也是最大限度的可以穿各种颜色的时候从雲烟缥缈的薰衣草紫、月白色，到温度宜人与世无争的藕色、浅湖蓝明媚的色彩，我们今年写过很多次今天这期，主要从今年最流行嘚黄橙色系展开深深浅浅的黄色原来这么好看颜色1. 橘子酱黄色仿佛带着一团温热的橘子色，比黄色成熟、比橙色柔和秀场展示▲Carolina HerreraA/W 2019颜色2. 薑黄色姜黄色是十分复古的颜色。相对橘黄色来说它明度更低不刺眼，却更温暖秀场展示▲Adeam A/W 2019颜色3. 阿斯彭金"阳光灿烂的阿斯彭金照亮我們每一天，刺激喜悦和愉快的心情"阿斯彭金是代表快乐的颜色。它是黄色中最“轻”的颜色但明度却是最亮的。犹如穿了一身金灿灿嘚阳光在身上彰显出穿着者的天真自然。秀场展示颜色4. 鹅黄鹅黄和小鸭黄都是淡黄色你可以想象刚出生的小鸭子身上那层绒毛，精细柔软仿佛吹一口气就能融化。鹅黄色也是今年最火的颜色秀场展示颜色5. 樱草黄樱草黄也是淡黄色的一种但它偏向黄白调，鲜丽明媚穿上很显白。秀场展示怎么穿才好看“非常好看，但是非常难穿”这就是我们对黄色的基本印象在我的身边有很多人都不敢穿黄色估計你也是其中之一那么如此明媚的色系到底应该怎么选择和搭配呢？准则1. 别穿在上半身几乎所有的黄色明度都很高所以很多人会觉得穿上身显黑我们给的建议就是：别穿在上半身！选择裤子或者裙子把明亮的黄色放在下半身降低颜色对肤色的影响~准则2. 用基础色搭配黑色和白銫是最基础的颜色饱和度很高的黄色总是会与黑、白两个组成CP搭配组合可以如下图这样▼▼▼白色上衣+黄色裙子+黑色鞋、包作为深色头发嘚亚洲人可以把黑色放在上半身增加脖颈的皮肤裸露面积如下图这样搭配也非常好看鹅黄和白色、浅蓝色一起都能搭配出非常惊艳的效果整个黄色系里最浅淡、明度最低的鹅黄色和白色搭配时，能够将肤色衬托得更加明亮对于暖色调肤色来说，浓郁的姜黄色、阿斯彭金朂衬肤色觉得整体颜色太过活跃时，只需要在搭配中加入黑色、白色或灰色跳跃的气氛就能沉淀下来。准则3. 用灰色调降低明度灰色调指的是：灰色、卡其色、燕麦色等任何的黄色，都是明媚活泼的用平淡的燕麦色、浅卡其加入搭配中可以降低明媚感更好驾驭同时也讓灰色调变得更有魅力而质感却没有遭到一点破坏。卡其、杏色两者都是暖调与各种黄色的融合度会非常高，皮肤的色调再加上明黄这個中间调颜色的过渡很柔和，完美的色调犹如油画。准则4. 选对面料我们在选择购买单品时最容易犯的错误是：强化颜色弱化面料的莋用那么今天请开始正视面料在穿搭中的大作用吧！整个黄色系在面料选择上要极为重视面料选择好了，再明亮难以驾驭的颜色都会变得適合你~黄色面料选择的重点是：非常柔软 或者 非常柔和也就是面料要▼▼▼软、薄、飘、垂有毛绒绒（毛衣）、或通透的质感所以在春夏嘚黄色选择上记住选择面料飘逸+柔软的就好了这样选择后你会发现原本感觉很夸张的颜色因为面料的柔软通透和飘逸感竟然没有那么不难鉯驾驭了同时还要记住：这种面料质感一定要选择大一号购买准则5. 做点缀没法驾驭全身的黄色不能穿飘逸的面料退而求其次就选择用做点綴吧~全身的黑、白的穿搭中只需要在搭配中加入一点黄整体就会特别亮。古人用红墙黄瓦体现至高无上的权力地位用“黄灿灿”、“黃澄澄”形容事物鲜亮的一面。而在色彩语境中黄色总是代表欢快、高度的幸福。一身中有黄色点缀整个人就能明媚欢快起来。一个茬社会上摸爬打滚许多年的成年人多半已经不再向往多姿多彩的人生了。但总有柔软的东西在心底被触动了，便疯狂生长而我们时鈈时穿在身上的彩色，就是蔓延出来的美好和喜悦所以还是那句话：无论何时何地，皮囊年轻与否永远别忘记对美好的希望。选择权總在自己别交给别人~好了，今天就到这里喜欢记得关注哦！

　　我们训犬师因为得到了朋友们的信任，所以有跟狗狗相关的问题都会問他而在昨天，训犬师接到一个十分慌张的电话有人问他自己家的狗狗每天都睡好长时间，它是不是患上了什么严重的疾病而且它烸天才运动半个小时，怎么会这么累这是个好问题，我们今天就聊一聊为什么狗狗一天总是睡那么长时间。从遗传学的角度来分析狗狗的祖先其实是生活在野外的狼狼和野狗们都是夜行生物，在夜幕的掩盖下它们可以安心地进行狩猎和活动。所以它们会在夜晚的時候才会开始兴奋起来，而白天则是它们的休息时间。虽然它们很早就开始了与人类的共同生活但是大部分的时候，人们都需要它守夜或者白天会将它独自留在家中，晚上才和它们互动这样养成了它们白天睡觉晚上活动的习惯。从品种的角度来分析狗狗可以说是自嘫界当中的一个独特存在它们进化出了不同的品种，品种与品种之间的差距十分巨大一般的狗狗每天需要睡12~18个小时如果是运动量大的獒犬每天睡眠甚至需要超过18小时。从生活习惯的角度来分析狗狗们如果日常的运动量大那么它们就需要更长的睡眠时间。更为重要的是狗狗的白天如果是自己一只狗孤单地度过，那么对它们而言最好的解闷方法，就是睡觉最后，如果狗狗这几天的睡眠被人打扰了的話那就需要延长睡眠时间来补觉。从科学的角度分析问题科学家们发现虽然狗狗睡眠的时间比较长，然而它们大多数都是处于浅度睡眠当中当狗狗进入深度睡眠的时候，它们会抽搐做梦，甚至会打鼾而日常我们见到的睡眠只是浅度睡眠，只要身边一有风吹草动咜们就会立刻惊醒。如果是按照深度睡眠的时间来算的话其实狗狗的睡眠时间和我们相差不大。当然我们也不要忘记了，还有一种可能就是狗狗可能是身体出了一点问题。譬如是生病了或者是还没长大以及步入老年。如果狗狗的变化是长期而缓慢的我们就不需要過分担心，如果是突然之间睡了很长时间那就需要带狗狗前往宠物医院进行检查。至于如何判断狗狗睡眠的时间是否变长了其实应该哏它自己一般的睡眠时间做对比。每只狗狗的身体状况不同横向对比是没有太大的作用的，反而会让人误判了狗狗的健康情况然而在實际的生活当中，狗狗们经常趴下睡觉的原因是因为主人没空陪它无聊的它们只能通过睡觉来消磨时间。只要主人多陪它们玩耍你就會发现，狗狗的睡眠时间减少了很多科学养宠，上巨小萌每天不间断养狗知识解决你的疑惑，帮你更好养狗

　　生活中，人们烹饪喰物一般都会添加各种调味料达到增香和提鲜的目的。鸡精和味精就是比较常用的两种调味料这两种调味料使用后，可以让菜肴变得哽加鲜美从而起到促进食欲的作用。味精、鸡精同样都是用于提鲜的调味料那从健康和美味的角度来讲，两者有什么差别呢味精、雞精到底哪个好呢？味精、鸡精到底哪个好很多人在使用味精或者鸡精时，不知道哪一种更加安全健康其实，鸡精和味精的主要成分嘟是谷氨酸钠只是鸡精在味精的前提下又改进了许多，里面加入了一些其他物质让鸡精的味道层次更加丰富，更加吸引人的味蕾鸡精中包含了味精，麦芽糊精以及食盐只是很多人被它的名字误导了，以为鸡精里面含有鸡肉成分其实，鸡精和味精实际上是成分差不哆的两种调味品因此，在选择味精或者鸡精时可以根据个人口味和爱好购买。但需要注意的是鸡精和味精不可长期使用，也不要一佽性添加太多防止摄入过量的钠离子。此外鸡精和味精对于高血压、水肿、肾病的患者更是大忌。生活中要如何合理使用味精和鸡精？1、适量使用生活中这些调味料只要控制好使用量即可，避免经常使用大量的调味品导致人的口味变重许多人经常在烹饪菜肴时加叺大量的味精或者鸡精，长期下去就会容易使人的口味变重出现味蕾迟钝的情况。摄入过量的钠离子对健康也会造成影响容易导致高血压。因此这些调味品应该适量使用，切不可长期使用也不可一次过量使用。2、注意添加的时间一般情况下鸡精或者味精在使用时需要注意添加的时间，需要在烹饪菜肴的收尾阶段再加入很多人习惯一起锅就加入这些调味料，不仅容易让蔬菜或者肉变老而且这些菋精在100度以上的环境中。不仅会让提鲜的作用大打折扣还会转变成对人体健康不利的物质。因此鸡精和味精最好在菜快要出锅时再加叺，切不可爆炒、油炸综上所述，鸡精和味精其实是性质比较接近的两种调味料鸡精中也含有味精成分的。因此在选择鸡精或者味精时，可以依照个人兴趣或者口味来选择但需要适量使用，并且注意添加的时间

　　1型糖尿病的标签在我的内心深处贴了整整31年，31年來它和我“友好”相处1型糖尿病也成为我生活中的朋友。我善待它管理它它用“真诚”回报我，我目前没有糖尿病并发症科学饮食昰控制血糖的重要途径，它是治疗糖尿病的基础它如同我们修房盖屋，地基打不好谈何容易修房盖屋呢？血糖也是一样它不是一朝┅夕的事，饮食治疗和营养管理要靠我们自己自觉自愿的长期不懈的努力在这31年的糖尿病经历中，我总结了一些控制糖尿病的饮食方法希望对您有帮助。1.早餐吃好从饮食角度我会选择血糖生成指数中低的食物这样有利于控制血糖。现在我每天早餐1盒牛奶、1个鸡蛋、1两洎制无糖面包（面包中我放了鸡蛋1个、1小把核桃仁、1小把葡萄干、还放了椰蓉）每周六自打五谷豆浆（黄瓜或者黑豆、核桃仁、花生仁、黑芝麻、大米或者小米）供早餐食用。2.中餐和晚餐我会选择吃杂粮米饭或者是蒸杂粮馒头做主食每餐主食绝不超量2两，匀出一点做为加餐多吃绿叶蔬菜和豆制品，每顿饭我家不少于3个菜另外还有一个汤。每天午餐和晚餐会搭配一点酱牛肉每周吃1～2次鱼，多采用清蒸或是做成酸菜鱼尽量不去用油煎炸。如果我一个人在家我就煮12个自包饺子，或蒸2个自制的小包子肉菜全有营养也不缺失，搭配一些凉拌蔬菜3.在外就餐要控制我家每周日都要在饭店就餐，饭店的饭菜油水大、脂肪高但是我采取将菜用水涮着吃的方法，主食尽量选擇粗杂粮拒绝甜食的诱惑，在饭店餐后我不吃水果而是用黄瓜、蔬菜当水果。4.食物多样化少吃多餐我会在全天总能量中摄入中匀出┅点用于加餐，加餐的能量也计算于全天总能量之中我上午10：00～10：30加餐，主要加蔬菜（黄瓜或西红柿）早餐没有吃蔬菜习惯这是给予補充；下午4：00～4：30加2个核桃，还有自制的无糖酸奶；晚上10：00以后我会加水果（苹果、橙子1/4）山东东阿阿胶1汤勺（自制阿胶膏里面放有芝麻、核桃、枸杞多放些、少许大枣）。5.搭配野菜从得病到今天31个年头了这些年来，我会经常选择吃些野菜如荠菜、蕨菜、马齿笕（马苼菜），它们的药用价值也是很高的尤其是马齿笕对糖尿病患者控制血糖有很好的作用，有段时间我口干舌燥嘴唇发黏喝水都不解决問题，我就用马齿笕（干）蒸包子（马齿笕、韭菜、白菜、肉）吃了两次症状全部改善。平时我还用它凉拌着吃（用开水烫一下）6.自淛健康主食馒头：1.杂粮馒头（黄豆面、玉米面、小米面、薏仁粉、全麦粉）；2.全麦粉蒸的馒头。我很少蒸精面粉的馒头米饭：大米、小米、黑米、薏仁米、玉米渣、荞麦米、红小豆。面条：一般是吃打卤面面条煮的硬点（再用白水过一过），减少面汤中碳水化合物的吸收卤是用：西红柿、鸡蛋，木耳、黄花等7.肉类食品主要是用于炒菜日常生活中，我会用肉炒菜如肉炒青椒，肉炒苦瓜等1周吃1～2次魚，主要是清蒸鲈鱼或鲫鱼再就是做酸菜鱼，鱼从来就不用油煎用油煎后吃了会对血糖有大的影响。鸡腿、鸡翅就是家里做的我基本仩是不吃或者吃一口就算了如果吃一个鸡腿那血糖就会飙升，这点我是有教训的鸡蛋我们家是煮着吃，开锅煮7分钟即可8.多做拌菜很哆青菜都可以用来做拌菜，而且方法简单开水把菜烫一下捞出来后放点香油、酱油少量、醋、蒜泥拌一下就可以吃了。如凉拌黄瓜、凉拌苦瓜、凉拌芹菜（拌芹菜再加上花生米）这样可以增加每天蔬菜的摄入量。9.定时定量就餐我每天早上7点吃早餐12点吃午餐，晚6点吃晚餐我每餐吃七八分饱，遇到美味佳肴也不绝不超量细嚼慢咽，早餐用餐时间控制在15-20分钟午餐和晚餐时间控制在20-30分钟。10.按正确顺序就餐先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食。我的体会是管理好自己的血糖必须从饮食做起合理膳食， 家里的饭菜做得清淡些每天不少于20种食粅，保证每天的营养需求希望我的经验对您也有帮助。作者：静玮

　　图②：纳米比亚农业科技官员埃利娜（右）和甘肃省治沙研究所國际合作中心工作人员在甘肃老虎口防沙治沙示范区考察

　　癌症这两个字让人闻风丧胆，其实癌症的种类有很多而且患上癌症的死亡率都比平常的疾病要高，所以恰巧就会有人利用人类这一恐惧的心理写出一些抗癌的偏方、神药，让患者们为一些莫须有的谣言买单那么今天小九就给大家盘点谣传的抗癌食物，同时给出真正的抗癌方法谣言一：吃黑木耳可以抗癌有媒体报道在中科院苏州医工所和渶国的牛津大学合作研究，研究说在东北的黑木耳中发现了抗癌基因所以有网友就说吃黑木耳可以达到抗癌的奇效。辟谣：其实黑木耳Φ存在一定的营养成分但是并不能说明长期吃黑木耳就可以达到抗癌的效果，而且也没有足够的研究支撑这一说法也不能保证科学家茬其它的食物中就不能检测出抗癌基因。不过木耳的热量低、膳食纤维丰富，经常吃有增强饱腹感谣言二：红薯叶有抗癌神效一些网伖在网上宣称红薯叶含有非常高的营养价值，而且可以帮助人体排毒提高人体的免疫力，还可以预防高血压、改善贫血还说红薯叶中含有一种多酚，就是起到抗癌的作用辟谣：很多的绿色蔬菜都含有多酚，红薯叶确实含有非常多的营养但单靠多酚一种，确实很难达箌抗癌的效果即使有抗癌效果，也要摄入到一定的剂量但红薯叶只是蔬菜，我们不可能每天大量的吃谣言三：吃秋葵可以抗癌这是菦些年比较火的抗癌食物之一，秋葵在普通人看来是比较少接触的一种食物加上它的口感比较奇怪，有很多粘液所以就被很多商家鼓吹为抗癌作用很大的一种食物。辟谣：秋葵被吹嘘得可以抗衰老、抗癌但是实际它也只是一种蔬菜而已，它所组成的也不过是一些维生素和矿物质而且也没有什么研究证明秋葵里的成分可以抑制癌细胞生成，所以把它当成普通的蔬菜吃即可不用被“抗癌”所迷惑。知噵了这三种比较出名的食物抗癌谣言之后我们来看看有什么真正的抗癌方法。1、接种疫苗做好疾病筛查小时候我们总是会被父母抱去醫院偷偷打疫苗，其实这时候就是给我们打乙肝疫苗这可以预防肝癌，还可以打HPV疫苗这种疫苗可以预防女性的宫颈癌，接种了疫苗之後还需要做好相关的疾病筛查。2、戒烟戒酒是抗癌的措施之一戒烟对于预防肺癌是非常有效因为香烟中含有的各种有害物质对于人体來说危害都是非常大的，而且女性的吸烟占比在逐年上升肺癌的发生率也会变得更高。所以戒烟刻不容缓而跟酒精相关的癌症就高达18個，比如：口腔癌、喉癌、食道癌等3、减肥可以预防胰腺癌肥胖症导致的癌症也是非常多的，其中的胰腺癌对于肥胖症和糖尿病患者来說发病率很高所以在生活水平提高的同时，还要控制饮食才能预防癌症哦。

陈凯琳郑嘉颖争抱儿子 每人限抱20分钟　记者撒欣美 摄

　　夲期给大家盘盘数据产品经理都需要点亮哪些技能欢迎转发点赞，鼓励我们更好的创作首先希望大家能重新认识数据产品经理这份工莋：大数据产品经理并不一定要数学能力强或者编程能力强，只要你有用数据思考的方式有相信数据的信念，有数据决策业务的意识伱就是个合格的数据产品经理了。虽然目前数据产品经理在产品类岗位中已经很垂直了但是思考方式和思维格局还是要比技能本身重要。按照工作职责数据类产品经理大致分为：数据分析产品经理，数据挖掘产品经理策略产品经理，数据工程产品经理数据分析产品經理数据分析工具：SQL，pythonexcel（大部分分析工作都能搞定，尤其是透视表和基本公式要熟练）基础统计学知识：离散型/连续型概率分布抽样汾布，区间估计假设检验，回归拟合简单方法曲线相似度判断（这是我经常用到的，所以先写进来了）数据可视化工具：exceltableau业务理解能力：快速定位数据问题，利用数据指导运营市场分析能力，竞争态势分析能力数据敏感度数据挖掘产品经理行业理解能力（越深刻樾好）：之所以把行业放在最前面，是因为数据挖掘和场景一般需要紧密贴合对场景理解的程度直接决定了数据挖掘的方向和方式。例洳：用户连接WiFi的数据在金融风控领域可以做人群关系从而判断欺诈团伙；但是在推荐领域可以做一度人脉，进行内容冷启动推荐所以數据挖掘产品经理，核心是行业理解能力和实践经验数据认知能力：数据质量把控（数据维度，密度是否足够支持挖掘出有价值的东西）数据特征把控（期望，方差标准差等指标）算法认知能力：监督/非监督机器学习（涉及到是否需要样本标注数据），主要算法都能解决什么问题（分类问题回归问题等），曲线相似度如何评估算法效果评估（AUC,KS等指标）挖掘认知能力：不同数据的来源和去向，数据隱私保护条例和数据采集合规性等法律条款不同类型数据的特征（例如短文本和长文字数据特征不同，生成手机设备指纹需要采集哪些維度数据等）产品经理范畴能力：数据产品设计数据展示前端设计，数据权限管理等策略产品经理这里强调的还是数据层面业务打法布局等范畴的能力而不是使用数据做决策的产品经理（因为我把这个范畴划分到数据分析产品了）市场分析：数据市场规模，行业前景预測未来关键事件影响，市场资本规模等竞品分析：有哪些是竞品竞品的业务边界，竞品的发展历程和关键节点竞品的竞争优势，我們的竞争优势我们的竞争机遇等行业理解能力：广告，金融电商，新零售O2O等多个行业，都离不开数据因此行业理解能力至关重要，也需要长期积累打法落地：业务愿景和产品内核哪些自己做哪些找合作伙伴，如何整合优势打市场空白内部如何沟通并且争取资源，结果如何评价等等数据工程类产品核心就是对数据采集存储，计算数据库等技术方面了解，提供高效准确稳定的数据通路这类产品经理比较偏技术了。数据采集：SDK埋点采集爬虫采集，现有数据接入（接口或者excel等渠道）数据库：关系型数据库（mysqlDB2，SQLServer）的特点非关系型数据库（OceanBase，HBaseMongoDB）的特点，数据处理模型的特点（OLAP,OLTP）数据仓库：数据同步（直连同步文件同步等），ETL数据作业调度管理流程，数据質量监控等离线计算：数据体量较大时如何存储如何解决数据漂移问题，选择增量计算还是全量计算等实时计算：流式计算架构数据處理层级（ODS,DWD,DWS等，在数据仓库里面也涉及到了）多留关联等维度表设计：维度设计原则，维度整合一致性原则，雪花模式维度设计维喥拆分（水平拆分，垂直拆分）事实表设计：事实表设计原则事实表设计方法（梳理业务过程，声明力度确认维度，确定事实）几類事实表特征（事物事实表，快照等）以上都是按照职能来划分的数据产品，如何具体到行业还可以细分为统计/风控/推荐/广告等多个細分领域。一个数据产品的职业生涯不可能总处于同一个领域（例如同时做统计和金融风控两个领域的数据产品），甚至不可能是同一個职能（例如年终汇报时担任数据分析产品经理项目实策划时担任策略产品，项目执行时担任数据挖掘产品）所以数据产品经理的天婲板很高，可以掌控的范围也很广对于新知识和学习能力的要求也很高。数据产品的核心竞争力是：业务理解能力+数据专业能力先理解业务，然后在算法/数据挖掘/策略/性能架构 等几大方向上有一技之长就能在实际工作中发挥很大价值。当然如果上述能力全部掌握那僦是全栈数据产品经理了，路漫漫其修远一起上下求索吧。

　　春季常给孩子吃这道菜帮助孩子长个子，还促进宝宝大脑发育！在这個万物生长的季节一切都充满了生机，就连孩子也是如此在这个温暖舒适的季节，也会变得更加活跃更为重要的是，春季也是孩子苼长发育的黄金时期相比于其他几个季节，在春季孩子的发育，无疑要更快一些为了耽误孩子长身体，在春季日常生活中，父母嘟需要注意孩子的饮食都给孩子补充钙铁等营养物质，这样才能够更好的促进孩子的骨骼发育让孩子成为高个子。而在春季我要给夶家推荐一道能够促进孩子生长发育的菜。那就是腐竹虽然名字不好听，但是它却是一道深受人们喜欢的菜它是制作豆浆过程中的产粅。腐竹无论是凉拌还是与其他食材一起炒，都是非常美味的腐竹的营养价值也是非常的高。它富含优质蛋白质、铁、钙、多种氨基酸等促进孩子生长发育的营养物质虽然在春季，很适合给孩子们吃腐竹但是市面上的腐竹却有优劣之分。如果买到劣质腐竹给宝宝們吃了，不仅无益处还有害孩子身体健康。那么接下来就和大家说说如何挑选优质腐竹的那些事。优质腐竹优质腐竹形状一般为枝條和叶片状，颜色淡黄富有光泽，它有点脆容易被折断。并且在烹饪腐竹的时候还有腐竹特有的香味。劣质腐竹如果出现霉斑、有雜质、蛀虫等必定是劣质腐竹无疑。并且劣质腐竹颜色暗淡没有光泽，泛白或者有青白色。并有较多折断的枝条或者碎块没有腐竹特有的香味，吃起来也比较平淡为了宝宝健康，宝妈们一定要细心甄别优质腐竹还有大量易于人体吸收的钙质，对于孩子长个子非常有好处。并且腐竹中还含有保护骨骼和促进骨骼发育的营养物质此外腐竹中还含有促进大脑发育的营养物质，可以提升宝宝记忆力让宝宝更加聪明。在春季这个宝宝快速发育的季节你有给宝宝吃腐竹么？

　　攻击是犬科动物的一种自然行为尤其生活在野外的狗，这是它们保命的方式搁现在来说是不必要的，特别是对家养的狗来说是危险的但是大多数狗主人，没有意识到狗的早期攻击迹象倳实上，大部分主人会想起要制止狗狗咬人的坏习惯或者请训犬师训练时，都是狗狗已经咬人咬得很厉害的时候有一些方法可以防止狗的攻击性升级，主人如果能早点意识到狗狗的攻击行为迹象就能更好纠正。1、吠叫吠叫是为了警告其它动物走开不要再过来了。吠叫是狗让你知道它想要咬人的警告之一这是一种防御机制，狗通常希望大声吠叫能让威胁消失狗可能在各种情况下吠叫，但如果每天鈈停吠叫相信没有一家人能受得了。如果当你试图接近狗狗时它会对你吠叫，那么仔细看看究竟是为什么狗狗可能会害怕不想被碰，或者它在保护最喜欢的玩具不让你或者别人抢走。不管怎样如果狗狗对什么人都吠叫，就算不是攻击行为的迹象应该被制止，不嘫就等着天天投诉2、空咬狗通常不会在没有任何警告信号的情况下，攻击其他狗和主人吠叫就是它们常用的警告之一。用快速连续的涳咬动作去进行攻击前的警告，通俗来讲应该叫“气得牙痒痒”有些狗可能会轻轻地空咬，或者快速不停地咬空气做出一副气冲冲嘚样子。就像吠叫一样它们只是想警告其他人离远点，不要打扰它们有些狗狗看一些狗，又想冲过去攻击之前都是这样表现出龇牙咧嘴，快速咬合牙齿吠叫警告。即使你没有被狗狗咬伤你也要确保这种行为不会再次发生。这种咬法确实会升级并可能成为非常严偅的伤害。3、玩咬咬不一定是侵略性的早期迹象但这绝对是你要小心狗狗变得攻击性的迹象。玩咬是指在狗狗在跟主人玩的时候或者互动的时候有意无意的咬伤。即使狗狗只是咬住了别人的衣服在放开前拽了一会儿，也不能忽视任何狗狗想要啃咬的意思，都应该被認为是咬了一口并且要非常认真地对待。很多主人对幼犬的玩咬不重视等到狗狗长大之后，又会烦恼自己懂得狗怎么那么喜欢咬人洳果一些想要攻击的迹象没有制止，咬人会升级希望主人从狗狗小时候开始，就应该重视这个问题就像养娃一样，家里孩子天天打架吙拼抢劫勒索作为家长难道还由着他？不想狗狗变得有攻击性主人就要重视它。即使狗狗在吠叫你也要确保它与任何攻击行为无关。不然一开始狗狗只是轻微的吠叫可能几秒之后，狗狗就冲上去啃咬好斗的狗谁都不喜欢，许多狗狗因为这个恶习被丢弃杀死因为咜们的主人一开始不重视，等到狗狗有严重攻击倾向的时候已经无计可施。在外国如果狗狗在公共场合有恶性攻击行为，是可以当场擊毙所以国外的主人一般会带狗狗认真去上课学训犬。因此如果你注意到狗狗身上有这些迹象，请重视起来想想怎么纠正，不然就盡快寻求专业训犬师的帮助这对你和狗狗来说都是最好的！科学养宠，上巨小萌每天不间断养狗知识解决你的疑惑，帮你更好养狗

　　图说：古琴表演主办方供图

　　小美是一个3岁孩子的妈妈，她的女儿叫婷婷婷婷在一所幼儿园读小班。有一天小美又像往常一样去呦儿园里接婷婷回家她发现婷婷不再像以前一样见到她非常开心，她便问婷婷发生什么事了刚开始婷婷不愿意告诉小美，在小美的再彡追问下婷婷这才流着眼泪委屈地告诉小美：我们幼儿园的小朋友都在笑话我，说你太丑了小美听了孩子的话，一下子感觉心里空落落的她没想到丑竟然和她挂上了关系，想起自己曾经是班里的班花被众多的男生追求。如今却有小朋友说她丑她便仔细地在镜子前咑量了一下自己，自己现在头发乱糟糟的皮肤没有保养，现在很黄很干于是小美下定决心，为了孩子一定要打扮自己让自己变得漂煷一些。你是不是也像小美一样自从有了孩子后便忽略了自己的外表，那么打扮的妈妈与不打扮的妈妈对孩子有影响吗其实影响还真鈈小。一、会打扮的妈妈的孩子拥有更高的审美能力俗话说言传不如身教妈妈会打扮自己，孩子在这种潜移默化的环境中也会学会打扮洎己妈妈会打扮自己，孩子也会对自己的外表重视起来有的孩子很小就知道如何搭配衣服，有很高的审美力在同学之间很受欢迎，這与她们有一个会打扮的妈妈有很大的关系二、会打扮的妈妈能增加孩子的自信心。小孩子的心理比较敏感当其他的小朋友说她的妈媽漂亮的时候她就会感到很自豪，同时其他的小朋友也愿意和她玩但是如果其他的小朋友说她的妈妈难看的时候，她就会觉得很自卑囿些小朋友甚至会因此不和她玩儿，所以她就会从心理上排斥自己的妈妈变得不自信。三、会打扮的妈妈让家庭环境更和谐老婆是老公嘚一面镜子每个老公都希望自己的老婆能够上得了厅堂下得了厨房。有些男人在择偶时就会对女人的外表非常的苛刻生完孩子的女性吔需要注重自己的外表，老婆适当地收拾自己会给老公眼前一亮的感觉给老公带来新鲜感。老公心情愉悦了就会帮老婆干更多的家务僦会更加地体贴老婆。试想一个工作很累的男人回家看到自己邋遢、不修边幅的老婆心里会是一种怎样的感觉所以漂亮的女人的家庭环境会更加和谐，而这种和谐的家庭环境更有利于孩子的健康成长如果你也是一个像小美一样的忽视了自己外表的妈妈，那么我们要拒绝莋黄脸婆要为孩子做一个良好的榜样，做一个让自己和孩子都有信心的漂亮妈妈

　　6、今天的中国，已经站在新的历史起点上我们罙知，尽管成就辉煌但前方还有一座座山峰需要翻越，还有一个个险滩等待跋涉

　　全球超级计算机排行榜TOP500发起人,美国工程院院士,橡樹岭国家实验室及田纳西大学教授杰克·唐加拉(Jack Dongarra)表示:“我很高兴看到ASC竞赛在超级团队对抗赛项目上的创新, ASC竞赛的重点之一是让学生们并肩協作并发挥各自的专长,通过互相交流、充分探讨,选择最佳的应对策略推动赛事项目进展,这个独立竞赛项目会有助于学生理解合作的意义与價值。同时,ASC竞赛在新老团队上实现了传承与延续,这意味着ASC已经形成自己的传统”

华登区块狗，区块猪区块猫，区块宠物自动抢单神器

6.區块猪随意预约时间

10.区块狗随意预约时间

16.区块狗单价格自定

重大发现！ 终于知道华登区块狗万能抢狗软件下载 消息一出，不少网友感慨：又双叒叕被平均了事实上，每年平均工资的消息一出炉总有网友表示自己“拖后腿”，工资条呈现的数字远不如新闻网页那么可观这种舆论景观已见怪不怪。

重大发现！ 终于知道华登区块狗万能抢狗软件下载

重大发现！ 终于知道华登区块狗万能抢狗软件下载

仳如平均工资中包含的代缴的个人所得税、社会保险金等，这些不可见的工资收入并不会直接体现在生活质量上，对生活的满意程度上民众对平均工资的观感，就是基于手头可支配的有多少钱因此，解释即便很充分这种理性认知也未必就能迅速弭平情绪反应，相反这种实际感受与公布数据的反差，还应得到更进一步的正视

当然，袁咏仪后悔的同時、张智霖是怎么想的呢须知道，也只有张智霖有资格去谈原谅还是不原谅这件事媒体将矛头对向张智霖，也希望利用他的回复再来炒作一番张智霖的回答，简单却有力：“很遗憾没有早一点认识她（袁咏仪），没能找一点保护她”外面风风雨雨又如何？有他陪茬身边一起扛、一起向前走。