原标题：柔韧度（上） | 舞蹈初学鍺为何要加强身体柔韧度训练

关于舞蹈基本功你想了解哪些知识

如：基本功、零基础该怎么练习？

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一、跳舞为什么要练柔韧度

只要是有关于身体的运动，柔韧性就是一个基础条件它是一种身体的机能，是韧带的弹性、肌肉的张力、关节骨骼与关節骨骼之间结构的松动可能

应该说，越有弹性的东西它的可能性、可利用性也就越大，它的根本好比活力、青春所以，好的柔韧度對于舞蹈而言当然是有非常有利的。

从舞蹈表现来说好的柔韧度体现在两个方面：

第一、好的柔韧性将会使身体出现幅度大、漂亮的舞姿。

柔韧度通过身体外形呈现出来它是超越“人体极限”类的动作。当然在杂技中的柔术与艺术体操中，柔韧度功能更为重要和充汾体现

第二、在运动中，柔韧度也可是看成非常地内部性

从外形上也许不会太突显，但它对人体“协调”性起着重要作用很多人舞蹈跳得好，与整个身体的深度协调性很关联这也是对柔韧度更深层的理解。

再比如：体育运动中的跨栏从整个跨栏动作来看，似乎跟柔韧度没有太大的关系即大舞姿的外形表现不突出，表面没有直接的矛盾但稍加分析不难得出，柔韧性在整个过程中起了至关重要的協调作用

三、柔韧度练习注意事项

柔韧度练习注意事项如下：

1﹒柔韧素质发展的程度，以完成各项技术要求为基本要求不必达到最大程度。对孩子而言循序渐进的练习效果会比较好，也能避免他们因为柔韧训练过急过猛导致的伤病

2﹒处理好柔韧素质和力量素质的关系。柔韧素质强调肌肉的弹性和放松力量训练则会导致肌肉僵硬和紧张，对青少年而言柔韧素质训练的频率应该高于力量训练。

3﹒协調好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等相关因素的关系切忌用力过猛。

4﹒要长时间、有规律地提高柔韧性

5﹒多运用主动柔韧性訓练方式，少使用被动柔韧性训练方式减少孩子在柔韧性训练中的疼痛感。

6﹒注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系比如冬季和夏季的训练方法应该调整，因为人体的柔韧性会随着气温的降低而减弱而疲劳时身体的柔韧性也会削弱。

后续还将为大家带来柔韧度（下）篇

如何提高柔韧度的具体训练方法

小仙女们敬请期待哦！！！

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