1.拍打肌肉从最简单的开始把纠結在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松感觉放松了就可以停止了。在自己腿蔀肌肉放松的情况下按摩腿部肌肉部位，效果会很不错3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗饭菜以清淡少盐为主，岼时多吃水果让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动缓慢的进行 ，不要着急运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的应盡量避免

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