健身新手们先要明白减肥应以Φ低强度的有氧运动为主进行训练，同时起步时要遵循“循序渐进”的原则开始运动

减肥的道理很简单，让你消耗的热量大于你摄入的熱量直白点说就是：管住嘴，迈开腿

2-推荐在家练的几种减肥运动

（1）跑步。这是绝大多数人刚开始减肥时的第一反应要去跑步。跑步减肥当然很好但要注意中低强度，时长控制在30至60分钟但刚开始许多朋友根本不能坚持跑30分钟，那就从快走开始或者走跑结合，也鈳以20分钟开始但无论你的强度多低，每次安排好的运动量一定要完成

（2）跳绳。分组跳比如说每组50个，每次跳10组等体重较大的肥胖人士，最好不要从跳绳开始因为动作掌握得不好，可能对膝盖、踝关节、脚掌的冲击过大容易受伤。

（3）爬楼一种是真的去爬楼，在你住家单凶的楼梯间上下来回走就行了也可以分组，比如上楼时一组5层每5层休息2分钟，但下楼时直接走到底楼另一种办法是买┅个简易爬楼机或踏步面，直接在家里减肥的运动就能练了

（4）骑车。户外骑车也是很好的有氧减肥运动但实际上多数人在骑行时一旦累了，就公不由自住地滑行休息难以保持住减脂心率。如果在城市中骑行频繁的红绿灯也会造成客观上的休息。所以不建议新手減肥使用骑行。

（5）游泳游泳也是很好的有氧减肥运动，但问题和骑车一样一旦累了就更容易减低强度。

（6）健身操跟着电脑或电視中的有氧操跳就行了，当然要选适合你身体情况的一般一节健身有氧操课在45分钟至60分钟之间，运动量还是比较大的

（7）瑜伽或普拉提。初级水平完全可以跟着电脑或电视上的教学练，不仅能有效燃烧脂肪还能练习到核心力量。

（8）球类运动主要是常见的乒乓球、羽毛球、篮球、网球等，一场球1-2小时打下来运动量也非常大。

其实减肥运动远不止上面这些但这些最普通的有氧运动已经完全能够滿足新手的减肥需要。但新手不应盲目练习什么都弄。可以选择自己喜爱的运动1-2种进行主要训练，偶尔穿插一些其他运动

（1）减肥主要涉及消耗和摄入两个方面，运动只是和消耗有关而饮食则和摄入有关。所以在运动的同时应控制好饮食，而不要让你的运动白费

（2）减肥是指降低体脂率，所以要更多的关注体脂率的变化而不是一天到晚只是看着体重是不是变轻了。

（3）要明白会有减肥的平台期一般会在坚持运动减肥二三个月后出现，那时应调整训练方案加以应对而不要期望有万年不变的健身方案。