原标题：悦妈荟|产后减肥，记得先塑身！

产后很多妈妈身体机能损伤，没有先进行塑形，就立马健身，做许多高强度的运动。马甲线不仅没出来，反而因为腹直肌严重拉伤进了医院。这真的是很得不偿失的事情。

产后妈妈们多久可以开始进行塑身取决于妈妈们是顺产还是剖腹产。

对于顺产的妈妈们来说一般一个月就可以开始进行塑身了。

对于剖宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始塑身，一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行塑身。

第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原

“卸货”那一刻，妈妈们都松了一口气，全身的关节与骨盆也随着这口气“松懈”下来。

由于怀孕期间内脏受到挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带的拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，因此在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束得太紧。

尽可能挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧

经过一段时间的调养，妈妈的身体机能和体力差不多恢复到正常状态了，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此在腹部会有松弛感，容易囤积脂肪。

妈妈在白天的时间，可使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

到了晚上，要换回舒适的穿着。

第三阶段产后第3周——产后6个月：加强、塑造完美曲线

经过前两个阶段的恢复，受到子宫压迫而往上挤的内脏，也开始慢慢地恢复原位，产后的恶露排干净后，妈妈们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。

妈妈们在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身的效果。

除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围腰间的赘肉难以消除。

妈妈亲自哺喂母乳，每天坚持喂母乳，能消耗一定的热量。所以，妈妈们可以试试这种最经济省钱的方式。

妈妈在怀孕后期就应该注意控制热量，减少高 热量食物的摄入 ，适时运动，可预防 产后肥胖 。

可进行专业的产后恢复塑身。

俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘，脚背绷直,双手扶住脚尖，双膝尽可能离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸；呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。

功效:：美臀，尤其针对于产后身体恢复练习，还可强壮腰背肌，伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏系统功能，促进身体健康。

仰卧在垫上，双脚并拢；吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。

功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方法。

侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。

功效:：这组动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后恢复练习的必练动作。

仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧；呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习2次。

功效：可以按摩腹部内脏器官，达到放松腹部，消除腹部脂肪和赘肉的作用。

仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。

功效：收紧腹部肌肉，美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象，有效地减少腰部脂肪。