成人了不大好说，要是以前没练过，自己写字没养成不良习惯还是比较好改的。练字关键就是形成一套肌肉记忆，习惯。
我以前字很破，高一以后突然想练字，半年后大有起色，跟以前几乎是天壤之别，进步快是因为起点低的原因，这句话也没错。
1.首先练字肯定得用钢笔！！！这一点是我特别强调的。水笔圆珠笔都练不出好字的。原因我不多说，钢笔有弹性，线条粗细有变化，只有他才能写出字的神韵，这点是水笔圆珠笔所不具备的。钢笔种类很多也很杂，楼主性别不知道，字的风格也不确定。我推荐的就是英雄的616或者就是英雄329。616偏粗一点，329偏细，写出来的字秀气。一支7块钱的样子，比起所谓的礼盒钢笔非常实惠，竞价比极高！我用过好多钢笔，最好用的还是这两支。（有点广告的意思了，我就不多说了。）同时关于钢笔墨水啊，保养啊，细节问题，你可以私信给我。
2.练字的字帖，楼主的字怎么样不了解，我就按我的方法来说好了。字非常破，必须练正楷！！！庞中华的字帖不推荐，他的字太死板不好看；用田蕴章的钢笔字帖，他的字有灵气，钢笔字帖，有楷书，行楷。先练楷书！
3.练字时不要描红！！！要临摹！！！就是在另一张之桑面照着写，点顿，控制钢笔的力度都要体现出来！ 字很差的先从笔画开始练！你以为我会告诉你，我练字时但练习写横都写满了两张A4纸。 写的不好看就一直写，注意比例！！！笔画至少练到能写的自己满意。至少得写二十多遍吧。（真心不多）写少了自己记不住的。必须得培养自己的肌肉记忆。笔画练好了在练字，方法同样的，比例一定要注意好。这时候可以买点田字格的本子，设法把字写到?中间?，只有这样才能真正把握好比例。单个字写好后在练习写多个字。
还有些零散的一并说了，练字时字写的肯定是慢的，日常实际书写速度肯定比这快很多，刚开始不要急着写块，等你练成了，字也写得不是很快，可以适当练笔，简化。字关键就在结构比例上合适。只是后话了，接着前面说。练字时一定好好练，要写字时允许就用练字的速度写，不允许想怎么写怎么写，但不能忘了字是怎么写的。练字时间一定要保证，我高一时一有空就练字。A4纸写了一沓你信吗。时间自己安排调剂。
还有就是练字时字的大小问题了， 这个最好先写大点，大的写得好，小的同样能写很棒，我之前就是写的太小，现在都写不大了。（只是现在不想练了）。
控制得好的话，一个月就有起色了（我是半个月），这段时间进步的最快，也是定型的时候。一定得多练。80多天字绝对能写的很不错了。我建议每天至少保证2张A4纸的量。
这都是我的一点心得。要说去什么书法培训，方法大同小异，关键还是得找到自己合适的方法。祝楼主早日练出一手好字。不然对得起我大半夜辛辛苦苦码那么多吗？有疑问还可以再问我哦。

据我个人的经验，首先你得想真正地把字写得漂亮一点。有了这种坚定的想法后，就去看看有哪些同学字好看，拿来对着练。窃以为买什么字帖临摹都是没用的，要照着一个字自己写，而不是去描它。刚开始可能觉得没用，因为感觉怎么写都不像，这个时候就要坚持了，练字就像学语言一样，肯定是要下点功夫的。写多了就顺手了。有个建议，就是可以一个部分一个部分的学。比如你觉得这个同学的提手旁写得特好看，那就学他的写法，一张白纸写上几十遍就会有点样子，这样你以后遇到带有提手旁的字的时候都可以套用这个写法，你的字就有一点转变了。然后多注意注意别人的字，看看别人都是怎么写的，多方吸收。有事没事就练上几笔，抄抄古诗什么的最好了，既加强了记忆，又练了字。

个人经验，希望能有所帮助。

我以前的一个回答，复制一下，哈哈。

1.首先一点是，贵精不贵多。也不提倡随手写。什么“随手抄起一张纸来练几百个”是很事倍功半的行为。
2.摹字帖是让你学会这个字形，但是真的要会写还是临。所以在方法上是，临摹结合吧。也不要随意临摹一般人的字，因为别人的风格学不来??会为了追求形像而走形的，画虎类犬哦。

3.具体怎么练，如果字本身还达不到工整 -> 摒弃个人风格吧，先把字练得能看再说。这个过程相当于推倒重练，过程很辛苦，因为中途过程会比原来的字还难看。

想要追求让人看了“wow，你的字好棒”，还是必须经历一个“练出一手跟字帖一样的字”??然后这个需要的时间因人而异，大概要一年到几年不等??然后起码能写出标准的楷书才开始自由发展风格吧。
（附上一个没练好基本就开始走风格的失败例子： 而且还有一个字写错了～ 现在基本都只是写楷书了啦～

以上只是一些个人的看法。

我是被无数人说字难看后，实在烦了，就去买了本王羲之的行草开始练，我本身绘画功底不错，我就想着，我练得跟王羲之一模一样，哪怕我当画画下来呢，看谁还敢说我难看，说我难看就是说王羲之难看，结果2个月过去了，所有见到我的字的人都说好看极了。哈哈哈，王羲之果然不是浪得虚名。
写字其实是画画，不要当它是字，你就能写好看了。
不过字好看又如何？我从来不会觉得字好看就代表人好，字难看就代表人不好。看人要看心，不是表面这些花里胡哨的东西，练到差不多能认出来就得了。我遇到字写得难看的人反而有种亲切感，自己以前其实也是那样的，只是迫于无奈而练字，周围以貌取人的蠢货太多了。相反那些字好看就到处显摆作品的人，我反而觉得他们恶心。实在练不好字的人根本不用纠结什么，有慧眼的人自然会知道你的好。

自己照着帖子在白纸上写吧。
我就经常一动手就一张白纸正反面写满字的，效果感觉还不错。
单字有时得多练练，比如“女”，字帖上给你秒的那五六个肯定不够的，至少要写两百个。
最重要还是多多发展自己的风格。

我说一下个人经历，每天临摹字帖，坚持一个月，字就比以前好多了，如果想再写好一点，就换一种字帖，剩下的时间就是平时多积累，多模仿别人，逐渐就有变化。