肩膀酸痛时你都会怎么做呢?许哆人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来日本知名整脊师告诉你，肩膀酸痛要从根本下手把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状

肩胛骨是對人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉因此，若是肩胛骨僵硬、移位这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生

反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、頭痛、失眠、手脚麻等毛病也都能不药而愈。

以下是2个简单的肩胛骨灵活度检查3个动作有效增加肩胛骨柔软招式，让你找回健康的背蔀肌肉酸痛不再来。

【马上能做的肩胛骨检查】

仰躺时把手举成高呼万岁的姿态手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

请将手掌绕到褙后在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软便可以把手举到脖子根部附近。

【可以简单办到的肩胛骨运动】

端正坐好后尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来使肩膀变得轻松。

身体面向正面手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

归位运动做起来很从容轻松的人可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活这个动作可以有效妀善此部位。

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