手臂上松弛的赘肉实在难看怎麼瘦手臂最快最有效呢？下面小编推荐几个瘦手臂运动，帮助紧实手臂肌肉让你告别蝴蝶袖！

做法：洗澡的时候，我们可以利用毛巾來锻炼手臂内侧的肌肉群让它们变得更紧致，更结实！动作：两脚站立与肩同宽双手抓住毛巾两端，举起同肩高抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉将毛巾向右边移動，同样地使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方将肩部完全地打开，并尽量向后拉

做法：坚持局部运动锻炼一个礼拜咗右就会发现手臂变细了很多。动作：可以先将手臂按在地板上然后让腿部向后延伸，直至整个身体呈现出一条直线将右侧的手臂尽量的展开，向上抬起抬起后稍作停顿，把手臂放回最初的位置在这整个过程中，身体的直线状态都不应该改变；这样坚持一小会儿后換左手重上述的动作

葡萄柚里边含有很多的酸性物质，可以促进消化美化皮肤，想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果很物都可以起到减肥的作用，比如说很常见的洋葱它可以降，舒张血管对于瘦手臂也是有着一定的帮助的，苹果里边含有较为丰富的果胶可以起到很好的降脂作用，早上起来后吃一个苹果可以起到减肥的作用还可以提神。

双膝跪地身体往前倾，手臂伸直用手掌撑地，视线朝斜前方地面挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉双手距离可以窄一点，约一个手掌宽这样才比较稳定。手臂往两側弯曲一边做曲身运动，一边挺胸身体向前倾，使下巴靠近地板约10次即可。

挺直上身让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上然后自然，放松为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘让手臂弯曲成90喥角。然后再吐气随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩重复动作12次，12次为一回建议每天做2回。

坐立或站立姿势拿条长度约伍十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端尽量把两手靠近，绷紧保持姿势30秒，再换雙手位置（左手从前上方右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型保持姿势30秒，如此为1组来回做15组。

两脚合拢平站在地面上保持背部挺直，收紧腹部和臀部有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动双臂向右摆，感覺左臂肌肉有得到拉伸然后换另一侧做同样的动作。

做好坐姿准备将双臂左右侧平举，掌心向下保持整个身体不动，尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直让臂蔀的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼燃烧脂肪。

通过人工行为让肌肉震动甩掉多余的拜拜肉。站立姿势放松，開始手臂抬起45度，快速抖动直至手臂发酸微热，不限时间甩肉同时也当时放松身体。

自己坐正于椅上三分之一处坚持挺直腰背，雙膝并拢双眼平视。吸气保持上身不动，将双肩耸起止息，停留数秒缓慢吐出气，上身不动放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神經还原，来回重复做数次

健康咨询描述： 我的手臂的特别松弛,举起来晃晃的,捏着像捏老人家的没弹性的手臂,我才24岁,平时鱼,肉都经常吃,营养摄取应该可以的.

曾经的治疗情况和效果： 没有治疗,也没有肥胖和减肥的经历,去按摩的时候才发现自己的手臂和别人的不一样.

想得到怎样的帮助：希望能了解是什么原因导致手臂大胳膊肉松弛怎么辦