怎样让拳头更硬，力气更大？_百度知道
怎样让拳头更硬，力气更大？
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第一天100个仰卧起坐 尽量做半程，然后每天加5个。到每天500个封顶 每天做（腹部核心 主要是为了保护内脏）然后一个礼拜至少一天练全身（主要提高力量）深蹲（提高全身力量）卧推（提高出拳的爆发力）硬拉（握力 训练协方保护头颈）引体向上（强化背肌）这是一天要练的（目的是为了提升爆发力一个礼拜至少一天要这么练平时就搞个沙袋，买些综合格斗方面的书。经常打拳可以让受力部分的神经麻木打人自己就不怕痛了，相应的以后老了基本上会得关节方面的病（有得必有失！）每天都要跳绳，一开始20分钟一个月后40分钟，2个月一个小时体能 全身协调 心扉！平时吃的也要注意点，高蛋白 碳水适中 营养要跟上每天至少训练2小时
多打篮球多练习引体向上多运动就对了，最好能科学饮食
锻炼呗！哪有免费的午餐。
去少林或学武吧
不能练花架子吧？什么方法能让拳头硬？
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怎么让拳头打出去有爆发力一拳倒地？怎样联系出拳速度？
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出拳速度训练变快的方法如下：出拳（尤其是打靶）的时候，往靶的后心打，这样可以让拳更有穿心力。可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳。可以锻炼拳头的爆发力。平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物。可以训练出拳的速度和力度，找准中心线，主要以背部发力，并要做到腰马合一，力量从地上经腿、跨、腰、背、肩传到手臂，出拳击打。出拳之前身体肌肉要保持松弛，要在出拳的一刹那同时发力，将全身凝结为一体，并且一定要注意手腕的动作，手腕、腰马合一，平时可进行空击训练辅以力量训练加强爆发力，做到持之以恒，日积月累才会有效。
采纳率：86%
来自团队：
前提是你自身拥有强劲的力量，训练爆发力最好的就是负重跑和举杠铃做深蹲，半蹲，前蹲。反复跑100米也对爆发力的训练有很好的效果。而速度的话注重一下反应练习就好了。
本回答被提问者采纳
所谓的爆发力，字面意思，很明显，就是突然爆发的力量，一楼所说的只是练习力量，并不是真正的爆发力，真正的爆发力是把自己的力量在瞬间集中在一点，如果要训练的话，我认为有两个，一个是俯卧撑的变形——俯卧撑空中击掌，就是在做俯卧撑的时候让身体离开地面一定距离，双手还要在空中击掌（具体可以问下度娘），还有就是做深蹲的变形，这个深蹲要求的是在起来的时候还要做到原地跳，就是在站起来的时候让身体离地
打别人的头
向李小龙学习，有力度、速度、准确度。
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如何训练才能提高自己的出拳力度和拳头硬度
抗击打能力也要强悍
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第一，提高拳头的硬度可以用传统的俯卧撑（高，中，低），把手掌变成拳头　　练习的时候要在拳头下面垫上一块布或者其他的舒适柔软物（防止有老茧）　　其他：可以用拳头倒立，打击沙袋，墙靶，（或者很厚的日历，每天撕一张）.第二，提高拳头的力度& & & &2.这个就要练习手臂的肌肉了，可以用哑铃来辅助　　也可以俯卧撑或者手臂负重出拳　　其他：整体的力量也要练习！腰部要配合，腰马合一才可以提高出拳的力度
没有沙袋用填实的布行吗
可以用木桩，然后用厚布包起来，练习之前要由轻到重，循序渐进的练习！找一棵树就可以~
采纳率：53%
平时可以练练跆拳道。
先拿沙包练，之后打砖块，树和墙，要有人给你当沙包练更好
双手握拳撑地做俯卧撑
每天用力往墙上打，时间长了就好了
去健身房锻炼几个月。
我家附近没有
用手敲鸡蛋应该也行吧
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《我要去地下》草稿8 B
《我要去地下》草稿8 B
写这个东东的家伙是： 啥时候写的： 3:08:00
江蓝没有说话，看着刘小帅摇了摇头。她想起自己失去父母以后的日子，被人冷落、嘲笑、鄙视、侮辱……为了生活，她艰难的挺了过来，因为她相信弱者就是会被别人欺负的，这是一个残酷的世界。但面对刘小帅，她不能实话实说，她要保住这个小伙子热的像火纯的像水的心――一旦一个人开始对眼下的世道失望，他就很可能会背离生活的本质，走向错误的深渊。她遇到了李广林，幸运的得救了，不必再像以前一样苦苦挣扎，可以大张旗鼓的朝所谓的理想努力，无论这理想有多么渺茫和遥远，总会有走到的那一天吧？这就是所谓的希望，我们都活在自己的或者是别人的希望里，持着风中的明灯，蹒跚前行。可在自己的周围，究竟还有多少人需要拯救？或者说，谁也拯救不了谁，就算我们靠的再近，也只是借彼此的体温相互温暖，到了需要付诸生死的时候，谁会站出来为你挡住那一枪？谁？如果没有，那真的是一种失败，可怜的失败；如果有，那也是一种失败，可耻的失败。正在江蓝矛盾的出神的时候，王富贵突然站起来说：“咱该走了吧？时候不早了，回去晚了肯定挨批。”刘小帅看了眼窗外，果然，天已经黑下来了，时间过的真快。他对江蓝说：“大姐，俺回去了，这是俺单位的电话，要有啥事儿，嫩就打这电话，说找刘小帅就中。”说着，他从兜里摸出一张破破烂烂的纸，歪歪斜斜的写下了一串数字，还十分认真的写下了自己的名字。江蓝看了看号码，小心的把纸片叠好，放进随身的包包里。刘小帅要付帐，被胡天琪拦住，说什么也不让他掏钱，还说以后如果来这里吃饭再往外掏钱，她就翻脸。老板也走出来，说：“刚才听你说了半天自己的事儿，行，哥们儿，你是条汉子。哥哥这儿的面不是什么金贵东西，你就当是来自己家吃饭！”说完拍了拍刘小帅的肩膀。推辞不过，刘小帅只好道谢离开。回到单位，刘小帅脑子里江蓝的影子挥之不去，太像了，和自己的亲生姐姐简直就是一个模子刻出来的，除了说话的声音和腔调之外，甚至连动作都很相似。想到这里，刘小帅心里就有一种说不出的温暖……姐，你还好吧？等俺在北京扎稳脚跟，就把你接来，离开那个男人，离开他呼啸的拳头，离开他酒气冲天的臭嘴，让俺外甥来北京上学，将来考北大……想着想着，刘小帅靠在床头睡去了。他梦到一个女人满身伤痕的像自己跑来，边跑边喊：小帅，救救我！只是在梦里他分不清楚，这个女人究竟江蓝，还是自己的姐姐。一个凶狠的男人，不，是一群凶狠的男人，在她身后紧追不舍，面孔扭曲，叫骂个不停。刘小帅迎上前去，一拳干倒一个，一拳干倒一个，一拳……打的正起劲儿，突然听到有人叫他，他挣扎了几下，醒了。眯缝着眼，看到值班室的杨大爷，用手捂着自己的左眼，说：“妈的臭小子，叫你你还打我？接电话！”刘小帅抬头看了眼挂在墙上的钟，快10点了，宿舍的人大部分已经洗漱完毕上了床，读书看报聊天的都有。谁这么晚来电话？他向杨大爷赔了不是，小跑着奔向值班室。拿起电话，喂了一下，那边马上传来一个女人的呼救：“小帅，救救我！”刘小帅一个机灵，马上睡意全无，是江蓝！他急切的问：“姐，怎么了？”“我们在友谊商厦西边那条巷子里，我和天琪，你快……”还没说完，就被挂断了。来不及多想，刘小帅疾步冲了出去。宿舍区的大铁门已经锁了，借着跑起来的速度，刘小帅纵步一跃，蹬了下门，手一拉门框，麻利的翻了过去……有生以来，他第二次跑的这样玩儿命，第一次是把乡长的狗打死的时候，他心里害怕，双腿嗖嗖的倒着，脚下像踩了风一样。这次，他同样是害怕，但不是害怕自己有什么事情，而是担心江蓝有危险。他的脑子里飞快的做着各种最坏的打算，拳头攥的紧紧的，不消半分钟的工夫，将近300米的马路已经被他啪啪啪啪踩到了身后，一个急转弯，停在了江蓝刚才说到的巷子口。大口大口的喘着气，刘小帅的眼睛适应了巷子里的黑暗。他看到江蓝和胡天琪被揪着头发，动弹不得，一排人站在他们身后，注视着他的到来。他感到一股杀气，不是从对面那排人传来的，而是来自背后，下意识的一弯腰，脑后呼的一下扬过一阵冷风，腿一撩，把后面偷袭的人踢了个正着，转身一看，一个大个子踉踉跄跄向后退了几步，手里的铁棍当啷一声掉在地上，跪在地下起不来了。“好身手。”一个精瘦的男人啪唧啪唧拍着巴掌从人群中走出来，到他面前10步远的地方停住了，吐了口痰，继续说：“难怪上次把我俩兄弟打的那么惨，现在还有一个在医院的床上起不来。”“把她们放了，有事，冲我来。”刘小帅用普通话一字一句的说到。“放了，可以。只要你替她还上我那3万块钱。”男人指了指胡天琪。“我他妈早就还给你了，你还想怎么样！”胡天琪大声嚷嚷着，被狠狠拽了一下头发。“那他妈是一年前，现在利滚利，你又欠3万了，婊子！”男人狠狠的说。“小帅，小心啊，他们……啊！”江蓝想提醒刘小帅注意，被扇了一个响亮的嘴巴。刘小帅全身上下的骨头都在咯咯作响，他恨不得现在就冲上去把那帮人全部打个稀烂，但他知道冲动是要付出代价的，有时候这个代价很可怕，那两个姑娘也许会因为自己一时的冲动而陷入更为可怕的危险。于是他强迫自己镇静下来，问：“俺没钱，嫩说咋办？”“没钱？没钱没关系啊！你不是很能打吗？好，让我们每人打你20下！如果你不还手，这3万块就算一笔勾销了，怎么样？”“好！”“我操，回答的这么痛快？我还没说完呢！打你，我怕手疼，所以今天特意准备了点儿礼物，伺候伺候你个不知死活的傻逼！”说完，他回头打了个手势。一群人从黑暗中冲出来，刘小帅这时才看清，他们每人都从身后抽出了一截两尺来长的铁管，比家里用到的水管稍微粗一点。刘小帅心想不好，马上绷紧全身的肌肉，双手护头。噼里啪啦的声音瞬间响彻了整条小巷，江蓝和胡天琪大哭着，大叫着，却完全动弹不得。江蓝开始后悔，后悔把这个刚认识不到一天的小兄弟叫出来，没想到事情会恶化到这种程度，早知是这样，还不如管李广林借3万块，帮胡天琪还上。眼前，每次铁管打到刘小帅身上，都好像打在她自己的心里一样，她难以自制的抽搐着，因为内疚，更因为恐惧。刘小帅遵守约定，没有还手，周围的人全部都打累了，靠在墙边喘着粗气，还有人间或朝刘小帅的肚子踢上几脚，但已经完全用不上什么力气了。刘小帅虽然全身疼的要命，就好像所有的骨头都碎掉了一般，但他的意识是清醒的，见周围的人停下来，他问：“咋……咋样……这下……账……帐清了吧……”“清了？清你妈！弄不死你我他妈不解恨！给我拿刀子，挑了他的筋，看丫以后还敢装逼！”领头的男人疯了一样的喊道，他吃惊挨了这么多棒子的刘小帅不仅没昏死过去，居然还能跟他谈条件！
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