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哺乳期如何减肥 当心三大减肥误区毁健康
孕妇在孕期为了让胎儿吸收充足全面的营养，所以往往会营养过剩，从而导致了，生产过后，终于解放了，很多的宝妈们就想着赶紧减肥，但是大部分孕妇生产后就进入了期，那么哺乳期如何减肥？哺乳期如何减肥1、烹调少放油，煎炒改蒸煮前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。2、远离奶白色的浓汤汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。3、多吃杂粮晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。4、多吃蔬菜，少吃甜食在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。哺乳期错误减肥法减肥误区一：生完孩子就节食事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。贴心建议：哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。减肥误区二：产后服用减肥药、减肥茶事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。贴心建议：哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。减肥误区三：减肥急于求成事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。贴心建议：哺乳期减肥不可以像孕前那样毫顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及！
（责任编辑：林镇武 ）
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女人在孕期为了让宝宝有充足的营养，所以经常会在婆婆的强制下吃很多食物，这样就导致了肥胖，所以很多女性都想着等生产完就减肥，那么，哺乳期可……
为了能够生出一个健康的宝宝，妈妈们在怀孕期间大量补充营养。在生完宝宝之后，哺乳期、坐月子也都食用各种补品，很多新妈妈们的身材会有了很多成……
很多女性生完了宝宝却牺牲了身材，下面请专家告诉我们哺乳期妈妈应该如何健康减肥，希望对产后的妈妈能有一定的帮助。
很多的新妈妈反应，自己还是在哺乳期，竟然出现了怀孕的现象，所以我们即使是在哺乳期，也要当心自己再次怀孕。
哺乳期为特殊的生理时期，妈妈们的用药需要小心谨慎，以免影响乳汁的分泌，而在哺乳期用药的选择上，也应注意其对自身是否有影响性，那么，哺乳期……
相关健康数据
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擅长： 胃、肠、肝、胆等消化系统的中医、中西医结合诊治预防保健、养生调理。
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先发两张瘦身前后得照片
那时候胖得都不忍直视啊，有木有
这是最近瘦下来后，105斤以下
我还在哺乳期，没有节食，只是调整了吃东西的比例，下边慢慢说哈。
我是从七月开始了我为期半年得减肥之旅。
开始一个月肉肉掉的特别快，一个月一下子瘦到137斤，差不多十斤左右吧。后来瘦的就慢点了，一般维持在一周瘦一斤到两斤，控制不好，周末出去下馆子吃饭或肉肉啥的吃多了，前一周的努力就都白费了。到十一国庆节，我就到115斤左右了，一般胖子瘦十斤别人是看不出来的，到瘦二十斤的时候小区里好多熟人就会问我是不是瘦了。有一位两三个月没见的阿姨看到我，吃惊的问你怎么瘦那么多？是不是吃减肥东西了？我当时自豪的跟她说，没有啊，阿姨，我还在喂奶呢，不敢吃减肥得东西。那时候心里那个美阿。等别人都看出自己瘦了,心里就会有小小的成就感，觉得自己的坚持没有错。十月和十一月在110斤左右徘徊了好久，每一段时间就会到一个体重瓶颈期，会在那个体重来来回回浮动一两周。如果坚持自己的饮食习惯，过一段时间就会继续瘦，到现在12月29号，我身高160cm，体重是102.5斤，离我两位数体重的目标差一点点，还需要再加油。回复 22:56:14来自
宝宝3岁无锡市羡慕、怎么瘦的？ 23:03:34来自
|宝宝3岁无锡市
23:03:43来自
|宝宝2岁深圳市这是宝宝差不多十个月我135斤，买不到合适的衣服，还是土的掉渣
这是宝宝快一岁我120到125斤左右的时候
这是十一国庆节我110斤到115的时候
23:14:27来自
|宝宝5岁东莞市怎么瘦的 23:19:18来自
|宝宝2岁深圳市回/aiq眸 发表于
怎么瘦的孩子刚睡着，下边就写怎么瘦的哈 23:20:17来自
|宝宝2岁深圳市下面重点来了，分享我得减肥方法和食谱：
A：要想减肥首先要了解热量和卡路里，具体资料可以百度一下。在吃东西的时候要有取舍，热量高的就先放一放吧，等瘦下来再偶尔放纵一下吧。像冰激凌、饮料、可乐、蛋糕、薯片、零食，我这半年几乎是没沾过的，在外边渴了就买纯净水，超市选牛奶和零食都会先看一下成分表，尽量选热量和脂肪相对低的，实在馋了就小小放纵一下。时间久了，看到也不会很馋那些东西，可能是身体以为不需要那些垃圾食品，所以潜意识就对他们没有食欲。
B：在热量和卡路里低的标准下，要少油、少盐、少糖、少淀粉。但每餐蛋白类、熟菜、水果、碳水化合物都要有。蛋白类我比较偏爱虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶，这些是每天必吃的。
C：我的一日三餐食谱：
早餐：四个小菜包、一个鸡蛋、一根玉米、一杯豆浆或牛奶/或一份肠粉、一份八宝粥（无糖）、一杯豆浆。
午餐：南瓜红豆小米粥或紫薯红豆大米粥、一个鸡蛋、六到十只水煮虾（视虾的大小而定）、一份水煮蔬菜（加酱油醋香油或加辣酱，调到自己喜欢的口味）或蔬菜沙拉（我一般是加番茄酱，千岛酱热量偏高，如果用它调要少量一点）
加餐：早饭吃的很早的话午饭之前会吃水果，下午四五点也会吃，一般就是苹果、香蕉、蜜柚、橙子、猕猴桃、小番茄、红提、梨这些，太甜的水果像火龙果、龙眼这些，不会吃很多。因为宝宝也要吃水果，家里水果很多，所以基本糖分不会太高的，没有计较吃多少，我尤其爱吃蜜柚，一次可以吃半个。
晚餐：还是喝粥，会加少量油炒青菜，因为要考虑老公的口味，还有做一份肉菜和汤，基本吃七八分饱。
一般先吃青菜和粥，肚子会有饱腹感，其他东西不会吃很多就会有饱的感觉。还有吃饭速度，如果可以尽量放慢，一方面可以好好品味美食，另一方面，吃饭慢了消化好吃的也相对没有狼吞虎咽多。还有千万不要让自己挨饿，这样会降低身体得代谢能力，反而对控制体重不利，感觉快饿得时候可以吃点水果或自己想吃得零食坚果之类的 23:23:04来自
|宝宝2岁深圳市不要暴饮暴食哦。
其实没有必要吃的那么死板，只要控制好油和盐还有主食，可以换着花样吃，自己喜欢很重要，因为减肥是要持久战，只有自己喜欢才能坚持下来。
但有一点很重要，必须要每天吃少油蔬菜或杂粮，这个太太太重要了，因为这些可以让你保持每天肠道通畅，早上起床舒舒服服上完厕所一天都会轻轻松松。像白菜、上海青、空心菜、菠菜都是肠道通畅好帮手，还有玉米和紫薯，可以用这些代替主食，水果类可以选择苹果、香蕉、蜜柚。蔬菜、水果、杂粮，必须每天保证吃两种。其实吃习惯了，每顿不吃都会觉得不象吃饭，我现在每餐都必须有蔬菜，不然就会感觉少点什么。一开始坚持一个月，慢慢习惯了比较清淡健康的饮食习惯，自然就会接受的。专家不是说了嚒，21天就可以形成一个好习惯。为了美丽，fighting！
对了，还有一点很重要，就是要减肥必须准备好秤和软尺。每天早上上完厕所都要称一下，可以根据体重变化调整前两天的饮食。如果体重没有变化或变重了，就要想一下是不是零食吃多了，或是晚上吃多了，一般三天就会有体重变化，要根据体重及时调整饮食和运动。如果某顿吃多了，可以适当多运动一下，消耗点热量，不然身体代谢不掉就会变成脂肪储存起来了，又长肉肉了。用软尺可以及时量一下三围，方便买衣服，也随时了解自己得减肥成果，因为减肥体重是一方面，最终就是要有好得三围身材嘛。看到腰围越来越小，裤子越来越肥，就离标准辣妈又进一步了。 23:24:11来自
|宝宝2岁深圳市接下来说一下，女人减肥得动力。
A： 再没有比追求美丽这个动力更有说服力的了。女人爱美，天生的，谁都不想年纪轻轻就挺着大肚子跟没生一样吧。而且女人最美的年纪就那一二十年，不抓紧，真的就蹉跎了。
劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。花开堪折直须折，莫待无花空折枝。
这首诗真的是太好了，女人啊，珍惜上天赐予我们的最好年华，尽情美丽吧，不要等七老八十了再穿着名贵的皮草，谁还看阿。
我是经常看漂亮衣服，放到购物车，减到多少斤我就回买几件衣服臭美一下，过一段时间衣服就肥了，那感觉太好了。把肥衣服扔掉的感觉更爽，就像把肉肉一起甩掉一样，一点也不会心疼，哈哈。
我减肥前腰围是三尺三110cm阿，现在是二尺一68cm左右，以前的身材真的是不忍直视阿，裤子跟水桶一样。旁的那段时间衣服都买不到码数，裤子穿xxl都紧，现在又可以穿s码了，夏天穿得T恤现在再穿都可以到脚踝了，实在太胖了。
B：我还喜欢上网看明星辣妈的微博和图片。几乎天天看霍思燕、李小璐、高圆圆、张梓琳，这几个是我心中不同size的女神。看到人家那小腰和苗条身材，啥都不用说了，标杆阿，努力吧。同样是女人，为什么人家生完孩子可以瘦下来，我们不可以呢。还是因为自己对自己要求不高，是要想美丽就没有瘦不下来，总会找到适合自己的减肥方法。张梓琳也发微博说过阿，她也需要健身和控制饮食来保持身材。比我们优秀的人尚且如次努力保持美丽，我们还有什么理由退缩，不为了更好的自己而努力呢。加油吧，姐妹们！
C：控制体重就离不开运动。还是贵在坚持，选择自己喜欢的才能坚持下来，可以跳郑多燕减肥操，也可以练瑜伽，也可以跑步，去健身房，任何一种只要坚持一段时间，体会到这项运动给你带来的好处，都会爱上它的。我是从微博选了几套平板式瑜伽动作，针对腹部肌肉的，一般七八个动作，有空我就做，吃完晚饭会抱着宝宝出去散步。还有带孩子本来就很累，基本一天都不停下来的，相当于运动了。 23:25:43来自
|宝宝3岁无锡市怎么瘦的 23:27:18来自
|宝宝2岁深圳市
上面分享两张关于食物热量得图片（来自网络）
D：还有要多关注营养专家的微博和文章，像范志红老师和顾中一老师得健康饮食观点，对减肥和控制体重特别有帮助。利用调正饮食得方法控制体重不会像减肥药一样反弹，因为只要饮食习惯健康，身体就会保持在一个健康体重范围，不会有反弹。 23:28:50来自
|宝宝2岁深圳市上边关于热量得图片不清楚，重新分享，
可以了解一下，在吃东西得时候有选择性的吃，尤其减肥期间。 23:35:05来自
|宝宝2岁深圳市完了，总结一下我得减肥观念哈。
首先，我觉得我的减肥方法是纯绿色无危害的。我家宝宝现在一岁两个月多，我还在喂母乳，没有添奶粉，宝宝身体很壮实，各方面发育都属于中上等、个子也属于偏高，抵抗力也很好，除了十月左右重感冒发烧一次，几乎没有生病。就说明哺乳期只要合理膳食一样可以控制体重减肥，自己带孩子的减的更快，因为带宝宝实在是一件很累人的事情，白天陪玩洗衣做饭，晚上还得起来喂夜奶，个中滋味妈妈都有体会阿。当然纯母乳最好等宝宝断奶或大一点再控制体重，还是要保证宝宝的食粮充足为先。
其次，如果要减肥必须调整自己的饮食，少油、少盐、少糖、少淀粉，选择适合自己的坚持下去。等控制体重真正成为一种意识，减肥就真的不是什么难事。
最后，女为悦己者容。身材好了，自信就来了，商场衣服随便一件上身都有型。不是胖的时候买不到衣服，衣服挑你，而是随便一件衣服在你身上都好看，是你挑衣服了。好身材，老公也会加倍喜欢。男人都是视觉动物，不要相信他们的鬼话说不在乎你胖瘦，大街上还不是会盯着身材好的美女看呀。瘦下来让老公担心大街上别的男人看你吧，哈哈。宝宝也是喜欢漂亮时尚的妈妈，我们要做美丽精致的辣妈。所以，为自己、为宝宝、为老公，要瘦身要美丽，加油哦！
不行动永远不知道自己可以做到，行不行都要试一下。说了这么多，不知道有几个人能看到，希望对看到得人都有帮助，我只是真切得分享我的减肥经历。祝各位减肥甩肉成功！加油！ 23:39:00来自
|宝宝4岁沧州市我要做辣妈，加油 07:36:22来自
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玩具游戏运动
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发育关键期
&&&妈妈给宝宝哺乳期间怎么减肥？
妈妈给宝宝哺乳期间怎么减肥？
还在哺乳期内，请问有没有安全一点的减肥方法呢？
楼上的经验很对，当然了咱们不一定能够非要自己带孩子。我的体会就是正常饮食，不暴饮暴食，纯母乳喂养，这样你很多营养都变成奶水了，会瘦的，我孩子3个月了我瘦了6公斤了。现在开始瘦的就慢了，但是孩子大了之后操心的事情更多，尤其是还要上班的人，一累就瘦了。不要操之过急，不差一年半载的了，健康最重要
提问者对回答的评价(星)：
那些减肥产品你是想都别想了，哺乳期能做的就是不要进食过多油腻的东西，产后三个月开始适当的运动，根据自己身体状况循序渐进，不要太过激烈哦。哺乳期能做的也就是这些呵呵
哺乳期就不要减肥，而是要增加营养，等给宝宝断奶后在减吧，对宝宝负责啊，不过你可以做一下简单的体操，
不要减肥啊！要增加营养啊
不用减肥的．带小孩本来就很辛苦，很容易瘦的
我带宝宝一点都没有瘦，哎。减肥是不要想咯，等断奶后随便你咋样。呵呵。
我也很郁闷，很胖，长了好几十斤，等断奶以后再减吧，为了宝宝。
想减肥自己带孩子保证你能瘦因为你连饭都没时间吃
不要减肥了，对宝宝不好
是啊，我也很急，宝一岁了马上就断奶了，也想减肥，有没有好的减肥办法啊?
我也准备少吃点减减试试
不要怕胖，恢复身材要时间的。母乳期没什么比带孩子重要。还更要多吃营养，我做女孩子的时候95斤产后150斤。一年之后我又恢复到100斤的身材，辣妈又算我一个
为什么不等过了哺乳期再减呢，不能急于这一时嘛，我以前也胖，也运动了也少吃了，还是不行，后来用了一段时间的香格儿，是慢慢瘦下了，别着急，等断奶哈。
你好，现在还不能减肥，等断奶后再说吧。
为什么非要哺乳的时候来减肥呢，不能等过了哺乳期吗？宝宝这时候也离不开妈妈的，可以等过了哺乳适量运动加上合理饮食加上香格儿调理慢慢就瘦下来了。
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高悬赏问题→ 哺乳期我怎麽一点也瘦不下来稍微一不注意就
哺乳期我怎麽一点也瘦不下来稍微一不注意就
健康咨询描述：
哺乳期我怎麽一点也瘦不下来稍微一不注意就胖不敢吃饱已不吃零食能帮帮我收下来
曾经的治疗情况和效果：
少吃或不吃喝水绿茶加蜂蜜水
想得到怎样的帮助：帮帮我瘦点
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扬州市中医院&& 主治医师
擅长: 心脏瓣膜病,心力衰竭,心律失常,冠心病,心肌病,高
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&&&&&&你好，根据您的情况考虑，建议您平时可以多做些有氧运动，加强锻炼身体，有助于消耗脂肪，健康减肥，平时不要吃油腻高脂肪食物，少吃多餐，哺乳期的话，不建议太刻意的去减肥。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步跟打蓝球都是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！&&&&&&指导意见：&&&&&&饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,适度饱
擅长: 已经告知答题规则，最近医院实习没有太多时间，近期会
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，看了您说的情况，您现在在哺乳期，应该是由于平日里不注意控制饮食，缺乏运动造成的肥胖&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在以后的生活中每天坚持跑跑步，跳跳绳等，多运动，日常的饮食中少吃甜食，多吃一些鸡蛋，豆制品，蔬菜等食物，祝您健康&&&&&&以上是对“哺乳期我怎麽一点也瘦不下来稍微一不注意就”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
重庆医科大学附属儿童医院&& 医师
擅长: 擅长小儿呼吸系统方面的疾病，如肺炎，哮喘，支气管哮
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述来看，请问亲是母乳喂养自己带孩子啊？&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是的话，不用担心的，宝宝一周岁左右就瘦下来了，平时不要吃得太油腻，适当的运动，在哺乳期间千万不要节食减肥。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&指导意见：哺乳期最好不要减肥，容易影响您乳汁的质量进而影响到宝宝，最好合理的饮食就好了。
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如遇紧急情况，请致电400-断奶后为什么会瘦_孕育常识_亲子宝典库_太平洋亲子网
断奶后为什么会瘦
11:18:49出处：作者：佚名
　　？其实断奶后会瘦并不是绝对的，主要看妈妈的体质和妈妈的饮食来决定，但一般的妈妈身材都会有所变化。在断奶后妈妈们可以尽情的减肥，但也有注意营养均衡才可以哦。断奶后为什么会瘦　　妈妈在给孩子喂母乳期间虽然吃得很多，但是也不怎么长肉，等孩子不吃奶了，吃得也少了，半年内如果开始瘦的话基本上能变回怀孕前的样子，断奶后会瘦，是因为喂奶期间体内雌激素水平高，雌激素容易囤积脂肪。　　因为女性哺乳期吃量大，要同时提供两个人的能量供宝宝的生长发育需要，还有你自身的产后身体恢复，哺乳期一般都摄入的蛋白质、脂肪、糖比较多，吃的汤水较多才能生成奶提供给宝宝吃。所以胖得比较厉害。断奶后机体只需供给一个人的热量和营养，相对来说进食量少了，而且饮食不需要像以前那样注重了，可以多吃青菜等粗纤维比较多的食物，故容易瘦，而且人体内的催乳激素水平也下降了。　　断奶后，宝宝不在吃母乳，新妈妈体内的营养会堆积下来，可能会造成断奶发胖;但是因为宝宝不再吃母乳，新妈妈也就不用在分泌乳汁了，这样新妈妈的胃口也就小了下来，吃的少了。自然也就会变瘦了。　　给宝宝断奶后，妈妈可能会瘦下来，但这并不是绝对的，要根据妈妈的体质、饮食和运动方面的因素而定。断奶后瘦身的方法　　1、控制饮食。宝宝不再吃母乳，新妈妈胃口自然就小了，断奶后饮食应该以少吃多餐为主，以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主，少吃油腻性食物和零食，特别是晚餐控制在七分饱。有些新妈妈可能习惯了哺乳期那种饮食习惯，断奶后难以改变，依然大吃海吃，会让身材变的更胖，不利于断奶后减肥。　　2、自己带孩子。断奶后，宝宝不再吃母乳，有些新妈妈想终于可以好好休息下了，把宝宝交给家人带。其实断奶后最好是自己带宝宝，一来跟宝宝增加感情，二来在带宝宝的过程中，自己也无形中在运动。加速消耗体内过多的水分和脂肪。　　3、做适当的家务。新妈妈到了断奶的时期，身体&内伤&其实已经恢复的差不多了，可能唯一的就是身材还没有完全恢复。这个时候也要开始做一些家务，让自己动起来，一来减轻一下家庭负担，二来做家务也是消耗脂肪的好办法，更有利用身体的恢复。精彩推荐：
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