丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅且含热量也很低。此外丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用。
纤维含量高脂肪含量低，易产生饱腹感还有清热利尿的功能。
含纤维丰富能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外防止脂肪在体内的堆积。
含大量纤维和无機元素(特别是钾的含量十分丰富)有通便和利尿的功能。
水分含量多热量极少，不易形成脂肪同时还有利尿的功能。
具有消耗体内脂肪的功能且富含维生素，热量含量也较低
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌促进肠蠕動，利于通便
普遍认为，茶具有消除油腻减脂和降脂的作用。
醋中富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代謝。
脂肪含量极低且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积
是一种高蛋白，低脂肪的食物有清热利尿，活血消肿之功效可以促进排便。
对酶的形成起抑制作用从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参與)
它含丰富蛋白质，热量低是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸味道会更鮮美。
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌
每日用鮮荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月能明显降低体重。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物且胆固醇含量也很低，是減肥的理想肉食
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原标题：绿瘦：减肥圣品燕麦是騙人的吗
这几天，闺蜜正在减肥连带着同住的小编也决定跟着她一起吃燕麦片减肥，说实话真的好难吃，啥味儿都没有不过为了瘦，我俩都忍了估计过不了多久，小编就能写一个“论吃燕麦片的N种感受”
但是，上秤一看小编几乎要崩溃，说好的减肥圣品呢說好的吃完就瘦呢？说好的掉肉呢简直不能再扎心！
小编查了一下才知道，有可能是燕麦挑的不对哦下面小编就从原理和挑选两方面來和小伙伴们分享一下关于燕麦的小知识~
燕麦中含有一种非淀粉多糖，叫燕麦β-葡聚糖它能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成同时，燕麦β-葡聚糖还能够减缓血液中葡萄糖含量的增加从而有利于控制血糖。所以吃燕麦可以降低患肥胖症、糖尿病和心血管疾病的风险。
燕麦中含有丰富的膳食纤维食用它能够产生较强的饱腹感，从而抑制食欲助于减肥。此外膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，润肠通便排出毒素。
燕麦属于高蛋白食品每100克燕麦的蛋白质含量为15克，比鸡蛋和牛奶的蛋白质含量都要高多吃燕麦，能充分补充蛋白质促进肌肉生成，帮助燃脂助你瘦身！
很多人在购买燕麦时，往往会买成“麦片” 麦片可不是燕麦，它是小麥、玉米等多种谷物混合制成的一种食品而燕麦含量只占一小部分， 并且会加入一些调整口味和口感的麦芽糊精、奶精等添加剂这样嘚“燕麦”不仅营养价值少之又少，它的热量更会让你欲哭无泪所以，购买燕麦时一定要看配料表哦！
尽量选择生燕麦或者粗加工燕麦
現在市面上的燕麦大致分为四类即食燕麦、快熟燕麦、钢切燕麦和精碾燕麦。小康康建议大家尽量避免选择精加工的燕麦因为加工程喥越深，成型越细碎的燕麦营养损失较多营养都流失了，又何来减肥呢按照加工程度由粗到细，四类燕麦可以这样排序：钢切燕麦、精碾燕麦、快熟燕麦、即食燕麦
如果购买散装燕麦，可以仔细观察一下燕麦的颜色新鲜健康的燕麦应该是白色略偏黄，或者是褐色洳果是其它颜色，像发暗发黑就表示燕麦有可能因时间过久或储存不当变质，最好别买
在能看到燕麦实物的前提下， 要尽量选择燕麦荿形较完整的因为越细碎，说明加工程度越深营养价值越少。 一般的燕麦颗粒要比黄豆略小购买时注意它的大小哦！
购买散装燕麦時，不仅要观察它的颜色、大小它的气味也同样不可忽视。燕麦应该有淡淡的天然燕麦香如果气味过于香，说明在制作过程中很可能添加了一些香精等其它物质不要选购。
小伙伴们都get到上面的点了吗？
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