尴尬是自我强加于他人身上的来自他人的负面评价造成的不适感(很拗口？简单来说就是不自信)。抗拒与人交往其实是不自信的表现。不自信的人会把自我建立在别人的看法上，很害怕来自他人的负面评价，往往还有些完美主义，事事苛求自己。不自信就会带来自卑，严重自卑的人甚至会厌恶内心那个不够完美的自己，觉得自我丑陋不堪。为了防止被人窥视到“丑陋”的自我，会给自己构建一个坚硬的外壳，用完美和回避将脆弱的自我保护起来。对于亲近之人，比如父母、好友，我们深知对方已经了解了我们一切的缺点，知道对方不会伤害自己，因此不会出现尴尬和不适。在面对陌生人时就痛苦了，心里会不停打鼓：“这个人我不熟，他会不会讨厌我的发型？或者觉得我的衣着太土？我身上会不会有什么臭味？我不说话他会不会认为我不礼貌？”老是这样防御漏洞百出的内心是非常吃力的，于是忍不住就会找点话题让对方动起来，这样一方面就会显得自己热情，有讨好的作用，另一方面也可以从对方的应答中探测一下对方是否对自己有什么不满。在这个过程中我们随时都在应对来自对方的“敌意”(其实是自己主观构想的敌意)，并且由于需要讨好对方，始终把自己压在较低的地位上，这当然就会很痛苦，久而久之也就不想和人交往了。&br&&br&要改善这种状况需要一些针对性的训练。首先需要学会主动承认并接纳不完美的自我。恐惧总出现在你惧怕之物来临前，越抗拒越恐惧。我记得小时候和小伙伴们会把打火机的电击打火器抠出来玩一个游戏，采用猜拳的方式角逐出一个人来遭受“电刑”，超过10万伏的瞬间电击简直让人酸爽得不行。“行刑”的人往往不会一下就电过来，而是不停用电击头戳受刑人，但就是迟迟不按下击发器。其实被电一下就像被虫子蛰了一下，没什么大不了的，真正让人恐惧的是你知道会被电那么一下，但就是不知道会在什么时候、什么部位被电到，每一次小伙伴奸笑着把电击头戳过来的时候感觉心都要从嗓子眼跳出来了。其实经受他人的负面评价就和被电那么一下一样，最恐惧的时刻并不是遭受指责，而是觉得对方会批评自己的时候。学会接纳自己的不完美后，就会对这种心情有强抵抗力。&br&&br&其次，要掌握一些与人相处的技巧。其中的首要原则就是：不要讨好别人，但也不要拒绝别人的好意。不自信的人往往会有一些自我贬低，认为自己“配不上”别人的好意，而对完美的苛求又让我们不好意思向别人展现自己的无知。其实对于完全陌生的人，可以用看书、听歌、看风景等方式屏蔽尴尬。比如乘车时，我们不会对身边坐着的陌生人感到特别尴尬，就是因为我们都有“乘车”这件事干，我们知道对方注意力不在我们身上，因此就不会特别不适。而对于不得不接触的情况，比如要接待一位陌生客人，可以从称赞入手打破僵局。比如称赞一下对方的发型、衣着什么的，在随后的闲聊中可以探听一下对方的爱好，然后以请教的姿态围绕对方的爱好来展开话题。任何人在自己擅长的领域一讲起话来都会滔滔不绝，这样不就避免你一个人找话题了吗？
尴尬是自我强加于他人身上的来自他人的负面评价造成的不适感(很拗口？简单来说就是不自信)。抗拒与人交往其实是不自信的表现。不自信的人会把自我建立在别人的看法上，很害怕来自他人的负面评价，往往还有些完美主义，事事苛求自己。不自信就会带来自卑，严…
&p&如何纠正含胸，驼背，头前伸？&/p&&p&这边有个矫正视频 可以看看&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/129280& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg& data-lens-id=&129280&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/129280&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&有人在问背背佳有用么？&/p&&p&目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）&/p&&p&摘要/A&b&bstract&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8d1fda366547bef6be7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8d1fda366547bef6be7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【1】&/b&图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-444ced4bf2704aeea8b3431_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&556& class=&content_image& width=&185&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【2】&/b&这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是&b&sway back&/b&，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【3】&/b&而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-df0cbe2f49bedb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-df0cbe2f49bedb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【4】&/b&圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。&/p&&p&&b&【5】&/b&胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&咬 / 合 / 问 /题 &/b&&/blockquote&&p&也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,&/p&&p&进而导致头前伸的姿势出现。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e06612f2adafd93afb379_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e06612f2adafd93afb379_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好吧，我们又出了新的视频1。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.weibo.com/show%3Ffid%3Da035ed46a9fd35311a3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秒拍视频&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面有一个视频2是我们于 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6ee024b9e229c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&人鱼线VS马甲线&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/6734& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&
1月份拍得，各位可以看看咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTM1ODc4NTUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&林烁昊叔健康课堂-含胸驼背头前引体态纠正&/a&&/p&&p&比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c93b911ae84f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/05a82ee73f466d6b1b333a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0c2dbbbc79cb3abae46c099_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;&/p&&p&&br&&/p&&p&1，是肩膀远离耳朵 下压。&/p&&p&2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5b21bbfde378_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5b21bbfde378_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1bd535e73fc77d1df92ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1bd535e73fc77d1df92ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&成因/Cause&/p&&p&
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：&/p&&p&1，头前伸&/p&&p&2，颈椎前凸增加&/p&&p&3，圆肩&/p&&p&4，胸椎后凸增加&/p&&p&&br&&/p&&p&相关肌群的不平衡 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9f0d4fc83fa1a50229f5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&相关结构的不平衡 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&过于紧张，张力过大的肌肉&/p&&p&1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩&/p&&p&3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提&/p&&p&5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加&/p&&p&7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸&/p&&p&9，上肢屈肌群-圆肩 &/p&&p&过弱的肌肉&/p&&p&1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌&/p&&p&3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌&/p&&p&5，颈深屈肌群&/p&&p&&br&&/p&&p& 结构/S&b&tructure&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/182c0fed75f83ab07cf883_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。&/p&&p&呼吸模式/Breath &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/83b638aed987ca79436e38_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&229&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好发人群/People&/p&&p&&b&办公室人群， 学生&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/11fb2d6e91ecf3ffa8aa5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&训练肌群不平衡者&/b&&/p&&p&&b&过度强化加重上交叉综合症的肌群&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/56e90e38fe022f8af9e97_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/56e90e38fe022f8af9e97_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&心理因素 &/p&&p&沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&可能造成的危害：&/p&&p&1，肩关节疼痛&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cdbaf9fd6a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2，颈椎疼痛&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ad4190f4fff5e669ca7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ad4190f4fff5e669ca7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3，胸廓出口综合症（手臂麻）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成&/p&&p&&br&&/p&&p&4，头疼（肌紧张性）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9cdcdd33be0b66_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。&/p&&p&5，颈椎生理曲度变直&/p&&p&&br&&/p&&p&当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e9c579b18baa805cf082_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&处理方法/Treatment&/p&&p&1，纠正训练&/p&&p&2，肌内效贴 &/p&&p&3，矫正带&/p&&p&4，按摩&/p&&p&5，拉伸&/p&&p&6，日常生活习惯的改正&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可用的评估介绍/Assessment&/b&&/p&&p&&b&可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9e420e544d14b4ec23c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9e420e544d14b4ec23c1_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&动作评估：站立拉套索&/b&&/p&&p&&b&观察点-&/b&&/p&&p&&b&1.拉的过程中出现耸肩&/b&&/p&&p&&b&2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）&/b&&/p&&p&&b&3.拉的时候头往前倾&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&纠正训练/Corrective exercise&/p&&p&&br&&/p&&p&0, 运动前的设置/SET&/p&&ul&&li&挺胸&/li&&li&将肩膀后缩下沉&/li&&li&肚脐往脊柱之间缩&/li&&li&重量平衡于双脚上&/li&&li&不要将头过度往前伸或是倒向一边&/li&&li&下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&1，软组织松懈&/p&&p&&b&软组织松解的维持时间是30-60秒&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸椎灵活性 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/37305aaac5afb8293a2ebec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/37305aaac5afb8293a2ebec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&枕后肌群&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ffce0a373ff99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。&/p&&p&(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胸小肌&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/74a71f8eacab4b268b45a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/74a71f8eacab4b268b45a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&工具：&/b&一个网球还有瑜伽砖&/p&&p&&b&引导：&/b& 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&咀嚼肌按摩松懈 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/52c4ae33a459ba63e12e342a3ad9d154_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&背阔肌筋膜放松&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bedc1ef9136_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸大肌 筋膜放松&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2fb5926610cadc32aabb9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/db5efa6bf7e19d26e7cb514_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/db5efa6bf7e19d26e7cb514_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2，修正软组织张力，长度&/p&&p&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Wall Angel&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f6f098e5e7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f6f098e5e7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面&/p&&p&15-20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&屈肘胸大肌中上束门框牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&背阔肌牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&胸椎旋转灵活性&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，激活受抑制&肌力弱的肌肉&/b&&/p&&p&深层颈部屈肌强化&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/11e9dce9bbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2ddfd7ec1c53_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 &/p&&p&保持15-30秒&/p&&p&&br&&/p&&p&没钱了（no money drill）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&站立水平外展或者X外展&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/05c4adbb781f697dda8ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&233&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dff48d9d133d752dcaccbbd668f7e7c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&弹力带前推——前锯肌&/p&&p&在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2cfee9d3b59fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，神经肌肉激活技术&/b&&/p&&p&YTWL&/p&&p&动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。&/p&&p&目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。&/p&&p&动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。&/p&&p&易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ce0e765f3703aec61a47a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ce0e765f3703aec61a47a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
&/p&&p&&br&&/p&&p&1修正软组织张力，长度&/p&&p&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2深层颈部屈肌强化&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/11e9dce9bbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3屈肘胸大肌中上束门框牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4背阔肌牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5胸椎灵活性 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这文章从微薄写到现在得有两年多了，暂时不更新咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的微信号 ：身体哲学
各位可以关注下。&/p&&p&&br&&br&运动解剖SportsAnatomy是一款包含人体运动解剖，身体各部肌肉的相关训练，人体关节肌肉动作，800+训练动作库（包含五大分类和六种主要训练目的），三维人体图像以及增强现实AR功能的App。&/p&&p&运动解剖ios下载：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/%25E8%25BF%%258A%25A8%25E8%25A7%25A3%25E5%/id%3Fmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&App Store 上的“运动解剖”&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64a465b753c9f847e07ae53c4d8c3572_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ebb2b09d43b0f443acac804995ddb70a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64a465b753c9f847e07ae53c4d8c3572_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f72b5cdeb979eef2c3ec6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9b3d35a4ecc6afc56f9ffe8d2a016483_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f72b5cdeb979eef2c3ec6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6ca61f88e9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2732& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b3a492df6545de9add177b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6ca61f88e9f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-653fd2ada5d17ef4ef5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1302& data-rawheight=&2712& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-10a9e145dad689b92f969d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1302& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-653fd2ada5d17ef4ef5f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-717b95ad6fd4d3c84de1a3c0f0092f60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1590& data-rawheight=&2949& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8bf8da44db50ba41b9239_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1590& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-717b95ad6fd4d3c84de1a3c0f0092f60_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3bfbddca1ce50_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1302& data-rawheight=&2688& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2ad695ab2d8cc5a7a0148_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1302& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3bfbddca1ce50_r.jpg&&&/figure&&p&R ：&/p&&p&&br&&/p&&p&MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OF&/p&&p&ACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISES&/p&&p&&br&&/p&&p&Kinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome&/p&&p&&br&&/p&&p&[&Round back& in children and adolescents].&/p&&p&&br&&/p&&p&Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]&/p&&p&&br&&/p&&p&Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
&/p&&p&EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.&/p&&p&&br&&/p&&p&Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.&/p&&p&&br&&/p&&p&Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
&/p&&p&posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8&/p&&p&&br&&/p&&p&Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentof&/p&&p&carpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13&/p&&p&&br&&/p&&p&Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headache&/p&&p&MK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - Elsevier&/p&&p&Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)&/p&
如何纠正含胸，驼背，头前伸？这边有个矫正视频 可以看看 有人在问背背佳有用么？目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效 （原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract 【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f714f3a2e2ebbe11246e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&963& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&963& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f714f3a2e2ebbe11246e7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&作为&b&每天再忙也会抽时间训练自己思维能力的人&/b&（也在运营思维类公众号）。&/p&&p&&br&&/p&&p&我推荐&b&6本在豆瓣网评分达到7.6以上的批判性思维类书籍，还有4本对我个人多视角、多层次的思维模式的构建上有很大帮助的书籍：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下为书单：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&批判性思维必读：&/b&&/p&&p&1、《&b&批判性思维教程&/b&》谷振诣，刘壮虎——在北京大学和中国青年政治学院开设“逻辑与批判性思维”课程的基础上写成。&/p&&p&2、《&b&批判性思维工具&/b&》理查德·保罗, 琳达·埃尔德——批判性思维不是远离生活的抽象名词，掌握它，你就可以控制自己的思维方式，成为一名更加出色、明智的思考者和解惑者。&/p&&p&3、《&b&批判性思维：带你走出思维的误区&/b&》布鲁克.诺埃尔.摩尔——&b&美国最为畅销的大学教材&/b&，连续九次再版，语言通俗、生动，直观地阐述了批判性思维、正确推理和合理论证的基本问题、观点、方法和技巧。&/p&&p&4、《&b&学会提问&/b&》尼尔·布朗，斯图尔特·基利——本书作者应用批判性思维领域的最新研究成果，列举科学研究和日常生活中的大量实例，&b&教授人们富有理性、逻辑性和批判性地提出、思考、判断和解决问题的方法。&/b&&/p&&p&5、《&b&思考的艺术：非凡大脑养成手册&/b&》文森特·赖安·拉吉罗——从阐述思考的概念开始，教你打破思考的局限，克服思考的障碍，学会创造性、批判性地思考问题并有效地沟通想法，从而传达给读者这样一个重要的理念——&b&思考是一门需要学习且可以习得的艺术。&/b&&/p&&p&6、《&b&清醒思考的艺术：你最好让别人去犯的52种思维错误&/b&》罗尔夫·多贝里——熟读52种思维错误，即使不拿来“伤人”，至少也可以提升自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&创意思考必读：&/b&&/p&&p&《&b&严肃的创造力：运用水平思考法获得创意&/b&》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DR-E79p9Im5JPInML1vpAVfvKzEmnYFl4wzhkCUzpsVAfU_h83YwIx3T4UG7KXimpnlqLQaL6Dvp3oZNrF4kLpa& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱德华·德·波诺&/a&——本书是德·波诺博士对25年来创新思维研究成果与实践经验的总结，结合理论、技巧和案例，阐释了水平思考法、六顶思考帽、认知思维教程等创新思维工具，是一部&b&如何在商业领域发挥创造力的权威教科书&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&图像思考必读：&/b&&/p&&p&《&b&思维脑图训练&/b&》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DW75xSV-W3Yol0yDJeee7ijgA-lxvmYZNhIItvHmZRF7WIYrHqyurDtsqGwgLsItse70fiIBOr7N9fzNS2i8dio2WgHmBrRHn-l5L-YR084O& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&袁劲松（柔性思维理论创始人）&/a&——12种脑图工具：三角脑图、圆形脑图、发散脑图、人型脑图、流程脑图、表格脑图、结构脑图、坐标脑图、立体脑图、太极脑图、五行脑图、螺旋脑图。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&思维模式构建必读：&/b&&/p&&p&1、《&b&柔性思维教练&/b&》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DW75xSV-W3Yol0yDJeee7ijgA-lxvmYZNhIItvHmZRF7WIYrHqyurDtsqGwgLsItse70fiIBOr7N9fzNS2i8dio2WgHmBrRHn-l5L-YR084O& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&袁劲松（柔性思维理论创始人）&/a&——介绍了&b&思维训练的实用方法：12对思维视角和杠杆，&/b&告诉人们如何通过有效的训练来提升大脑智能，让思维变得更快、更高、更强，在激烈的竞争中智高一筹，领先一步。&/p&&p&2、《&b&柔性头脑修炼&/b&》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DW75xSV-W3Yol0yDJeee7ijgA-lxvmYZNhIItvHmZRF7WIYrHqyurDtsqGwgLsItse70fiIBOr7N9fzNS2i8dio2WgHmBrRHn-l5L-YR084O& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&袁劲松（柔性思维理论创始人）&/a&——&b&目前国内最顶级的、唯一的原创思维培训教程。&/b&系统阐述了思维训练学的基础原理、实用理论，还全面解密了柔性思维的核心内容——&b&72项思维工具体系。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是下载地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//u.ctfile.com/dir//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一滴007的学习成长资料库&/a&——思维训练&/p&&p&更多个人成长资料请关注我的新浪博客：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一滴007的成长资料库_新浪博客&/a&&/p&&p&会不定期分享有关个人成长的学习资料：书籍、音频和视频等。&/p&
作为每天再忙也会抽时间训练自己思维能力的人（也在运营思维类公众号）。 我推荐6本在豆瓣网评分达到7.6以上的批判性思维类书籍，还有4本对我个人多视角、多层次的思维模式的构建上有很大帮助的书籍： 以下为书单： 批判性思维必读：1、《批判性思维教程》…
&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&b&重要提示： 三本好的雅思书看一遍，不如一本好的雅思书看三遍！&/b& &br&&b&写答案前说点题外话&/b&：&br&自己不是雅思大牛，写的不对的请留言，会虚心承认并改正的。&/p&&p&说真的，雅思从8年前可以轻松选座位到现在不提前2个月抢位子就要求黄牛票的地步&/p&&p&变化真的太多了。&/p&&p&&b&但是，怎么准备雅思这类问题的思路真的变化不大&/b&。&/p&&p&7年前的人人网，也是这么情况：&/p&&p&首先，雅思小白很真诚提问雅思到底该怎么准备捏？希望能找到&b&捷径&/b&一次到7+&/p&&p&&b&在大牛的眼里，雅思小白是这样的：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fa667a80c9f168ada8dd6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&796& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&796& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fa667a80c9f168ada8dd6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&然后，雅思大牛出于热心和Show off的心理，出现拯救你：&/b&&/p&&p&&b&在小白眼中的大牛长这样：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/89ae1f728b3b6eb7a8e130d91fd6a61a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&475& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&&b&接着，大牛必须要用放个很高的雅思分数才能开始写自己当年的雅思心路历程：&/b&&/p&&p&&b&例如这种分数：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d4f5eae7d86_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d4f5eae7d86_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看完大牛的方法之后，雅思小白会跟掌握了武功秘籍一样，安心把资料和方法都收好，就跟有些女生喜欢买衣服但不一定会穿的心理一样，一定要买，穿不穿再说。&/p&&p&看完大牛的方法之后，雅思小白会跟掌握了武功秘籍一样，安心把资料和方法都收好，就跟有些女生喜欢买衣服但不一定会穿的心理一样，一定要买，穿不穿再说。&/p&&p&&b&但最后雅思结果出来大家的表情很可能是这样的：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/17bc617de9f7c3a6184bce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/17bc617de9f7c3a6184bce_r.jpg&&&/figure&&p&&b&不奇怪，我当年出国考雅思也是这种心理，希望找到捷径&/b&&br&因为&据说&方法不对，努力也是白费的。&br&但最后，实际拿到满意雅思分数的时候，我才懂一个很简单的道理：&/p&&p&&b&少去探讨方法，多点实际的努力吧&/b&(可以扩展到知乎英语板块各种这类问题)&/p&&blockquote&&b&很多同学问：你保证提分么？我想问：你们保证会学习么？&/b&&br&
-------雅思老师&b&顾家北 （&a href=&https://www.zhihu.com/people/gu-jia-bei-43/posts& class=&internal&&顾家北 - 知乎&/a&）&/b&&br&&br&&b&真正雅思怎么准备应该是这样的：&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/86ff3a9dd56fbbd15e2db9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/86ff3a9dd56fbbd15e2db9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&或者这样（雅思写作不动笔，只围观小姨和顾家北书就指望提分的人太多了）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8a90f72dbaae9bcb7499b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8a90f72dbaae9bcb7499b5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&好，鸡汤灌到这里，下面进入正文：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0ef33a5d2bcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0ef33a5d2bcc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后面是&/b& &b&第一部分：雅思书籍评价和推荐&/b& &b&第二部分：雅思备考时间轴&/b& &b&第三部分：常见问题&/b& &b&第四部分：补充材料和更新&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&——————第一部分——————&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一部分：雅思书籍评价和推荐&/b&&/p&&p&因为各位对雅思分数的需求不同，那对雅思书籍的要求当然也不同。&br&&b&根据自己的留学和申请经验将雅思考生分三类&/b&：&br&&b&1.&/b&&u&&b&5.5分党&/b&：&/u& &b&目标总分5.5分，这类学生的基础一般是高中英语150分拿到70-100分的水平&/b&&br&国内高中生为主，英国和澳洲大多数学校商科方向的本科预科的门槛，除了英国有单项不低于4的T4学生签证的雅思要求，澳洲语言要求无下限。当然本预也有6分的，但是少数。&/p&&p&&b&2.&/b&&u&&b&6.5分党&/b&：&/u& &b&目标总分6.5分，这类学生的基础一般是四六级都过了，但不是高分水平(580以下)，&/b&&br&国内本科生为主，英澳工科，商科带数学要求专业的基本门槛，当然工科也有低的，例如伯明翰大学工科只要6分，商科带数学的也有高的，例如英国G5和华威，澳洲部分8大，但我说的是通常的情况。&/p&&p&&b&3.&/b&&u&&b&7分党&/b&：&/u& &b&目标总分7分，这类学生基础很复杂，有很好的，也有不好的。&/b&&br&国内本科生为主，英澳文科和商科管理类的基本门槛。&/p&&p&更高分就不讨论了&br&澳洲移民党的雅思四个7或四个8等高端玩家也不讨论&br&&b&雅思高分多，但四项小分都是高分的少。&/b&&/p&&p&例如各位可以感受一下：&/p&&p&英国的格拉斯哥大学的翻译硕士专业要求是总分8.5分，单项不得低于8.5分：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/abef61a23cf4bb38d5b08b0cefbd4763_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/abef61a23cf4bb38d5b08b0cefbd4763_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面雅思准备又可以分为6个方向：&br&&b&1.听力，2.阅读，3.写作，4.口语，5.词汇，6.语法（含长难句）&/b&&/p&&p&按&b&5.5分党&/b&和&b&6.5分党&/b&来说的必备材料：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f09bcf4fc96c39c931d7a86df3b0d477_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&180& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f09bcf4fc96c39c931d7a86df3b0d477_r.jpg&&&/figure&&p&&b&考到雅思总分7+的人方法说实话参考价值不大&/b&&br&因为这些人基础可能本来就是六级600+&br&相反如何在3个月的时间内将总分提高0.5的答案会靠谱很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关于雅思干货书籍的评价：&/b& &b&目录：&/b&&br&一.&b&听力&/b&：(1) 王陆语料库
(2) 雅思真题
(3) 朗易思听&br&二.&b&阅读&/b&：(1) 雅思真题
(2) 九分达人
(3) 雅思OG
(4) 平行阅读法&br&三.&b&写作&/b&：(1) 慎小嶷
(2) 顾家北
(3) 考官Simon
(5) 凉月&br&四.&b&口语&/b&：(1) 雅思哥&br&五.&b&词汇&/b&：(1) 四六级
(2) 真题词汇
(4) 图片词典&br&六.&b&语法:
&/b&(1) 张满胜
(3)叶永昌 &/p&&p&&b&提示：&/b&&br&所有的烤鸭都知道，雅思官方发布的所谓教材，就是剑桥雅思的真题，当然了所有从应试教育当中摸爬滚打过来的你们是不会满足于剑桥真题带来的快感的，加之市面上雅思的辅导书实在是琳琅满目，让浑浑噩噩了几年的大学僧们终于励志“老子要学习了！&于是上网找材料成了对外宣誓老子要上进的一个标志！&/p&&p&天天逛书店和上网！买完了还得跟小伙伴讨论吧！“我今天买了小姨啊！”“他们说小姨没有北北好呀！”“是嘛明天我也得买本北北呀！”“你知道小姨的口语小本很小很便携哦！”便携你妹啊！好像真的便携了你就会在等公交的时候学习了一样啊！一聊一天啊！聊完了一天安慰自己说我今天知道了好多啊！第二天还得接着买啊！家里书架要塌了啊！考完试，拿了个5分出来家里书都是新的啊！第一次做题是在考场上啊！！&/p&&p&建议：除了官方出版的剑桥雅思真题之外的辅导书，可以有一些，但实在无需太多，尤其是市面上出版的书籍多数大同小异换汤不换药，建议大家购买书籍之前先充分的了解雅思考试以及自己的短板，根据自己欠缺的方面去挑选辅导书，挑选原则为各科目一本足矣，不要重复，书的印刷及框架看着舒服不拥挤，能让自己真正读进去。最重要的原则是！买了书就要学啊！选定了学什么就学下去啊！适合别人的不一定适合你啊！不要道听途说啊！买了不学没用啊！同时学很多老师的思路有害无益啊！说多了全是借口，脚踏实地，学啊！！&/p&&p&&b&一.听力篇&/b& &/p&&p&&b&关于听力我写的:关于听力我写的:&/b& &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=960768#comment-& class=&internal&&雅思听力如何复习？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&1.王陆的语料库&/u&（适合5.5分党，6.5分党）&/b&&/p&&p&专业使用方法：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&雅思听力如何复习？ - 穆纛雠的回答&/a&&br&王陆老师自己讲解她的书怎么用(&b&反复声明这不是广告，我只推荐疗效好的&/b&)&/p&&p&这本书在我出国的时候叫王陆807词汇，按王陆自己的说法，807就是老版的语料库，如果有这本书不需要再去买807了。&b&对于5.5分党的听力6分的目标，根本不需要用王陆点听复听的大招，或者很多大牛的推荐的听抄，只要踏踏实实听写这本书&/b&，那雅思听力两种题型之一--挖坑题你就能拿到高正确率，当然选择题和配对题是要听懂句子。另外如果自己愿意跟读下剑桥真题后面的Scripts，也是很好的.&/p&&p&一般来说：&br&Section1都是你实际出国会碰到的琐事情景。&br&Section3和导师讨论作业的情景&br&Section4的lecture情景&/p&&p&网盘地址：已经下线&/p&&p&有时间可以配合&b&点听&/b&，&b&复听&/b&，朗读使用。&/p&&p&&b&点听&/b&：捕捉关键词=写出听到的名词+形容词+名词形容词词组+时间+地点+日期+地址 &br&一系列关键信息词。但是不要写出整句话。 &/p&&p&&b&复听&/b&： &br&a.做完一套题后，S2/3/4,原速不暂停，写出所有带S的名词。重复的也需写出。 &br&b.反复听写，每遍都独立写，不能在前一遍的基础上添加，直至听出所有的复数。 &br&c.如果听三遍，没有再多写出一两个单词，则可能是单词不认识，需看文本。 &/p&&p&&b&点听还有一种玩法&/b&，就是你挑雅思听力先做一个Test，然后用空白A4纸点听，然后你把觉得是&答案&的内容写下来，可以暂停，然后你再核对下40个题目的答案和你捕捉的点是不是一个点，同时练听力不要用原速，要加倍速听，只有这样你进考场才会觉得，雅思听力好慢哦，雅思听力好弱哦，才不至于紧张，当然这种方法适合本身听力已经有6.5分的学生提高。&/p&&p&当然王陆的书不是没有反对者的，觉得听懂句子和听懂词是两回事，是有道理的&br&但听懂“词“本身操作性更强，为何不先下功夫呢？&br&放点王陆脑残粉的使用情况&br&&b&如果你能做到，然后考不到听力6.5分，那真的就是没天理了。&/b& &b&雅思听力不缺方法，缺的是实打实的去做&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我学生做语料库统计的表，听力6分提高到7.5分：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7fc4de1d6ff53dc9112b8ddbe923a894_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7fc4de1d6ff53dc9112b8ddbe923a894_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&附带放个王陆老师免费的课：已经下线&br&附带放个何琼老师免费的课：已经下线&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&2.剑桥雅思真题听力（4-9）&/u&（适合5.5分党，6.5分党，7分党）&/b&&/p&&p&对于时间不够的同学&/p&&p&那就把王陆的书做好&/p&&p&然后真题做下剑9起码知道雅思题目长相就行了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&3.朗易思听的App.&/u&&/b&&/p&&p&用来刷雅思真题和跟读比较方便&/p&&p&除了真题之外&br&&b&推荐“听见英国”和BBC下面的5个听力材料，&/b&都可以拿来泛听&br&尤其我还挺喜欢“听见英国”这个系列的，和雅思Section1很像&br&作者之一的上田真理砂是日本每日新闻大阪本社的英文记者，英国UEA的本，雷丁的硕&br&另外一个作者Iain Davey是曼大毕业的，同时也是日本立命馆大学的老师&br&&b&强烈不推荐“雅思口语900句”那个&/b&，因为作者的口音真的误人子弟。&/p&&p&至于听力材料&b&黑眼睛&/b&，&b&Listen to this&/b&这些书，我自己没用过，但个人觉得这批书在我出国那会只用剑桥3到剑桥6的年代是作为雅思听力真题不够的补充材料的，如果你自己真能玩腻现存的新鲜24套雅思真题题目，那你可以额外做别人推荐的&br&&b&但如果你连24套题都没吃透，那就不要浪费时间在别人推荐的书上了，因为再像，也没有哪本书能取代雅思听力真题。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&4.雅思听力评分标准&/u&&/b&(左边是正确数，右边是对应分数)：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5b9fb419b777d61a627fee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5b9fb419b777d61a627fee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二.阅读篇：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ae77d60a2e7ad623ac4dbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ae77d60a2e7ad623ac4dbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&1.剑桥雅思真题（4-10）&/u&(&/b&已经下线&b&)足够了（适合全部雅思考生且头等重要）&/b&&br&刘洪波的书都不需要，而且很多5.5分党的单词和语法基础真心不好，你要觉得一篇文章看下来认识的单词和句子都是晕的，那阅读题还是先放放吧，认真的看看词汇和语法书先，不然就跟我当年一样，做雅思真题跟买彩票一样的，哪个顺眼选哪个。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&剑桥雅思精讲&/b&我觉得新东方出的最好：&/p&&p&网盘地址：已经下线&/p&&p&网盘地址：已经下线&br&纸质书的话可以某宝，50块可以4-9拿来，如果是海外党买不到的可以百度PDF。&br&精讲里面的词汇，句子分析和题目分析都可以认真琢磨下，都是精华部分&/p&&p&&b&剑桥雅思10 的真题：&/b&已经下线&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&2.新航道的《9分达人》&/u&(适合高端玩家)&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bef409fd708f4f0a72d83233_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这本书文章是好的，答案就不要细纠了，如果真喜欢死磕，请多死磕雅思真题的答案怎么来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&写给觉得自己雅思真题已经掌握100%且急需模拟题刷的同学：&/b&&br&我原来碰到学生，说自己雅思真题答案闭着眼睛都背下来了！说自己想做9分达人，我说是吗？随手翻开一本真题，指着里面一题说，那你给我讲下这个题目在文章的对应句子或同义表达在哪里？顺道那个句子的成分给我分析下。还有你觉得这题的考查意图是什么？这种题型你是否有所心得？结果学生找了半天才找到文中对应句，但一分析句子成分就卡住了，更别提后面的问题。这就是问题所在，句子不能清晰理解，更加不知道题型的考点在哪里，光想靠刷题来囫囵吞枣。&br&看着刷的题多，其实分数是没有提高的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&3.雅思OG&/u&（适合刷题狂魔）&/b&&/p&&p&下载地址：已经下线&/p&&p&下载地址：已经下线&br&自己没做过这8套题，无法评价，只知道适合真题吃透了还饿得慌的刷题狂魔们。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 雅思阅读胜经 （适合雅思阅读技巧流玩家）&/b&&br&个人其实挺反感部分雅思机构过分强调技巧&br&他们试图告诉你，你给我交3万软妹币。&br&我能告诉你不需要看懂文章就可以做出雅思阅读高分的技巧！&br&呵呵，真是骗了一代又一代的烤鸭。&br&要是交3万真的能让学生阅读从5.5提到7.5，那也不至于那么多学生出国配着语言班走了&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&保分班有什么潜规则吗？&/a&(非盗版信息)&/p&&p&&b&&u&5.雅思阅读评分标准&/u&&/b&(左边是正确数，右边是对应分数)：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a930d24e979b915b2d1a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a930d24e979b915b2d1a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&三.写作篇：&/b& &b&&u&1.小姨的《十天突破雅思写作》&/u&(适合5.5分党)&/b&&br&没有在黑小姨，我也深知小姨的粉丝和顾家北的粉丝经常撕逼，但各位新烤鸭要知道，我出国那会顾家北还没进入雅思圈，但小姨的书已经是人手一本的地步了，7年过去了，我猜考官都快能背小姨的书了。对于基础并不好的5.5分党，小姨的词汇是短期能提分的，但对于出国读研的同学，小姨的书目前是真心不够用。对了，此书还要配合雅思写作老师使用，如果自己不写作文的话，那这书其实也不用看，直接裸考也许会有5.5。&/p&&p&小姨真爱粉必备：&/p&&p&慎小嶷：已经下线&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&慎小嶷 新浪博客&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3bab2d15d392e40011a81eecc182eb11_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2704& data-rawheight=&3120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2704& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3bab2d15d392e40011a81eecc182eb11_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&2.顾家北的书&/u&(适合6.5分+)&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e3f426aeb37b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&b&不管你觉得有用没用，顾家北绝对的业界良心！&/b&&br&但我觉得5.5分党不需要看顾家北的书，因为基础不到看了也是浪费时间&br&&b&但6.5分党一定要看&/b&&br&另外附带说句小姨的书关于词汇部分还是可以的，不要全盘否定。&br&顾家北的看了的人也不少5.5分的，说到底写作语法提不上去万年5.5分&/p&&p&&br&&/p&&p&顾家北真爱粉必备：&br&&br&&b&顾家北老师在新西兰的时候就很强调学习英语学术写作&/b& &b&这和雅思培训机构让你学捷径，把你一脚踢出国就不管了是完全不同的&/b&&br&这也是我个人最欣赏他的地方，因为你以为考个雅思7.5就解脱了？&br&实际上，大量的coursework和group-work在等着你(写论文福利：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1gdJHTdx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Report Template.doc&/a&)(无盗版信息)&br&没有扎实的英语写作基础做支撑，那在国外读书真的就是煎熬&br&新东方雅思写作套路剖析与范例大全(已经下线)&br& 这本也是顾家北老师的书，时间有多的烤鸭可以看下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&3.Simon Corcoran的雅思资料&/u&(适合7分+)&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d679dc859_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d679dc859_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Simon的博客：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ielts-simon.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ielts-simon.com&/a&&/b&&br&雅思写作上7必备，英国曼城的前雅思考官，顾家北也很推崇他&br&他写的范文值得精读。&/p&&p&&br&&/p&&h2&雅思G类作文考官范文总结：&/h2&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1sltYJYd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1sltYJY&/span&&span class=&invisible&&d&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&b&Simon的网课：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av7692222/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思Simon老师网课&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Simon的答疑&/b&：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=c_& class=&internal&&雅思Q&A110问考官详解&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Simon的eBook&/b&，里面给的都是按话题分类，他写的固定表达&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Simon写的大作文豆列：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/doulist//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思大作文考官范文&/a&&br&建议给位纸笔伺候每天拿着练中英互译1小时&br&把自己觉得写得好的短语&br&逻辑结构和素材中英总结留言在文章下面&br&尽量坚持30天&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Simon写的小作文豆列&/b&：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/doulist/Fstart%3D0%26sort%3Dtime& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思小作文考官范文&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Simon写的口语答案豆列：(更新中)&/b& &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/doulist//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思口语考官答案&/a&&/p&&p&&b&Simon的G类作文范文豆列：(更新中)&/b& &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/doulist/Fstart%3D0%26sort%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思G类写作&/a&&/p&&p&&b&Simon写的雅思Q&A豆列：(更新中)&/b&：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/doulist//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思考官解答雅思疑问集锦&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&雅思考生应该知道的7个雅思备考网站&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.&u&雅思8分万能作文&/u&(适合雅思小作文高端玩家)&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/84fb9acc4dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/84fb9acc4dc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&下载：&/b&已经下线&br&这本书在我出国的时候和小姨的书应该是齐名的&br&&b&大作文不要看！小作文挺不错的！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.凉月向流程图地图说YES&/b&(已经下线)，&b&适合流程图和地图小白玩家&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&6.Writing Academic English&/u&(适合高端玩家)&/b&&/p&&p&喜欢原版的：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.amazon.cn/mn/detailApp/ref%3Dasc_df_45205/%3Fasin%3D%26tag%3Ddouban-23%26creative%3D2384%26creativeASIN%3D%26linkCode%3Ddf0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Writing Academic English &/a&&br&喜欢电子版的：已经下线&br&这本书其实最适合用的应该是雅思老师或者励志雅思四个8分怒刷20分的澳洲移民党&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.关于雅思写作如何提分&/b&&/p&&p&关于雅思写作怎么上7我也不知有什么神奇的方法，但是在英文写作里，无论是Creative Writing还是像雅思这样的Academic Writing,&Write-Rewrite-Read&真心是不二法门，自己为例，通过Quora或Buzzfeed这些可读性强的网站来&read&，写评论或回答来&Writing&，再通过i-checker修改后&re-writing&知道自己简单语法或用词不足，出国之后写论文也是同理。我觉得国内英语教学过分强调词汇和语法并不是一件坏事，只是大家很少习惯通过英语来获取信息，然后动辄觉得雅思写作必须写成经济学人那样就可以上7分了，说到底，我们英语原文真的读的太少了&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/72e02ccd7f7c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&504& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&504& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/72e02ccd7f7c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四.口语篇：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/430b9d199df9d68d98a901a601b3492a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&689& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/430b9d199df9d68d98a901a601b3492a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&1.人人网雅思哥&/u&（适合全体雅思考生）：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1a181bcac74c9f6bd062e7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//page.renren.com//note& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思的日志 - 人人网&/a&&br&深感现在雅思考生的幸福，我们原来都是去考场蹲点或者看无忧论坛的回忆过来的。&br&如果自己目标是5.5分，就算Memorised被发现，也有可能5.5分&br&另外鉴于雅思口语有向玄学发展的趋势，如果东西不愿意背的5.5分党，可以多花时间在阅读和听力这两个潜力股上面。&/p&&p&大家在众多培训班中跟同学或跟老师的交流中，逐渐出现了一个话题：&br&&b&在哪考得分会高一些？是否存在压分现象？会不会有的省份比帝都魔都更有优势？&/b&&br&在这些问题上面，每一个参与讨论的人都有自己的一套理论，而且都头头是道，我听过一些无稽的言论包括去偏远地区口语会得高分（你知道有些少数民族的学生学英语发音有先天优势吗？）、欧美考试考官评卷评的很松（难道你5分的听力会给出7分？）、外语学院考点考官听惯了8分你6分的水平在他耳朵里是5分（当考官是像当选秀评委那么轻松？）。大家有琢磨这些的时间，不如去街边算一卦么么哒~&/p&&p&&b&没有宽松的雅思口语考点，只有宽松的雅思口语考官&/b& &b&没必要去所谓的偏远考点考，因为考官也是流动工作的。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fdd94d61cea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fdd94d61cea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&自己写过这个答案各位也可以看下：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&CCTV 英文频道主持人的英文水平怎样？&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&雅思口语的实质就是演一场考官觉得你没背，但其实你背了的戏。&/b&&br&另外，雅思考官打分的主观性很强&br&实在不行的话，心态放平，积极准备，多考几次，也会有惊喜。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/u/UMTQ2ODQ4NDA5Mg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Simon的雅思翻转课堂&/a&(适合雅思口语入门和6.5分党) &/b&&br&网课地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/u/UMTQ2ODQ4NDA5Mg%3D%3D/videos/view_3_order_3& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&i.youku.com/u/UMTQ2ODQ4&/span&&span class=&invisible&&NDA5Mg==/videos/view_3_order_3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ebccf40cc0be7cd3a54a0e& data-hash=&ebccf40cc0be7cd3a54a0e& data-hovercard=&p$b$ebccf40cc0be7cd3a54a0e&&@王七月&/a& 的推荐&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.Lefroyee的博客(适合雅思口语6.5分党)&/b&&br&地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//lefroyee.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lefroyee&/a&&br&2014年2月Pirlo Wang办的，是个澳洲移民党，里面一些口语素材适合自己写不出素材的学生，知道的量比较少，所以可以用&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.老司机Ronnie老师（适合全体烤鸭）&/b& &b&Ronnie老师很喜欢一言不合就开车&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6263214/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跟外教Ronnie学英语发音（32课全）&/a& &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6284532/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跟外教Ronnie学英语口语日常（37课全）&/a& &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6238252/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跟外教Ronnie学英语词汇（51课全）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&关于如何一个人在家准备雅思口语考试：&/u&&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3Fsrc%3D3%26timestamp%3D%26ver%3D1%26signature%3DH3IqLWOT0b7rgBGazBbWDI2melQIxRxfv3lSjOus-xGVRfbeRz3bDqKHxRKFyx%2AJo0vgK3jsF6IYnoCBp7RtEVxRHKgDhbFAHUsDB4eT5hR85LHyA1o3MIxpjev48NlEW8Ds%2AeCjbBmlsqm3Cf%2AP1AwllpeVLdGAA0Eg5-X1CG8%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如果一个人在家撸雅思口语？（Cook）&/a&&/p&&p&时间：建议是晚上练口语比较好&br&地点：自己房间：&br&人物：可以自己一个人，也可以和一伙伴一起&br&&b&第一步：准备好Topic and Ideas&/b&&br&这个从雅思哥的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//page.renren.com//note& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思的日志 &/a&可以轻松获得，打印或PDF放百度云用ipad看，妥妥备考。&/p&&p&&b&第二步：准备好Word Lists&/b&&/p&&p&长下面这个样子，我的建议是自己有自己的单词清单本，每天根据话题积累，只有自己总结的才是走心的，吃别人的忘的都很快。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/622b4fca56e83d01f8c10ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/622b4fca56e83d01f8c10ad_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第三步：Record your Answers&/b&&/p&&p&拿出自己的手机，开飞行模式，然后打开自带的recording功能，这就是雅思口语自学利器，然后可以根据雅思预测话题开撸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1cb6422447dfcedd1d2f81_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&379& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&第四步：Listen and Check&/b&&br&这几个如果有牛点的老司机带路检查效果更佳&/p&&p&点1：Fluency(流利度)&/p&&p&可以检查：&/p&&ul&&li&Length of your answers（回答的时间长度)&br&&/li&&li&Hesitation（停顿次数）&br&&/li&&li&Silent（卡壳说不下去的次数）&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&点2：Vocabulary（用词）&/p&&p&可以检查：&/p&&ul&&li&Range（花样用词的程度）&br&&/li&&li&Paraphrasing（换个说法的能力）&br&&/li&&li&Mistakes（用词错误的点）&br&&/li&&li&Collocation(词的搭配)：例如：Lion's Roar而不是Lion's Shout Make a phone call&/li&&li&Connotation(词性):例如：放松：laid-back(褒)，Inactive(中)，lazy(贬) 瘦：
Slim(褒)，thin(中)，Skinny(贬）&/li&&li&Less Common vocabulary(不常见的词)：例如：Today is a very sunny(可以替换成blistering/sweltering/boiling) day&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&点3：Grammar（语法）&/p&&p&可以检查：&/p&&ul&&li&Range（花样用词的程度，例如时态的准确把握）&br&&/li&&li&Sentence structure（句型结构，重点撸句法）&br&&/li&&li&mistakes（语法错误）&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&点4：Pronunciation（发音）&/p&&p&可以检查：&/p&&ul&&li&自己不确定的词汇发音，手机验证&br&&/li&&li&Intonation(语调)：Monotone Pitch是最难忍受的，抑扬顿挫也是英语好听的地方&br&&/li&&li&Don't Rush（慢点说），以牺牲词汇和语法而去提高流利度只会让大家不明觉厉，但是学术英语的口语考试很难得到肯定。&br&&/li&&li&Accent（口音）≠ Pronunciation（发音）&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&第五步：Practice and record again.&/b&&br&不要觉得浪费时间，很重要&br&&br&&b&关于音标学习：&/b& &/p&&p&&b&1.英音控：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3410427/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&bbc
音标&/a&&/b& &/p&&p&&b&2.美音控：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av4635130/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Rachel发音口语视频课程&/a&&/b& &/p&&p&&b&关于和口语考官的寒暄：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.douban.com/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思口语考试Part 0中间4个问题之我见&/a&&/p&&p&&b&关于词汇：&/b&&/p&&p&&b&1.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&雅思广告类(Advertising)词汇小结 &/a&&/b& &/p&&p&&b&2.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/#tipjar& class=&internal&&雅思环境变化(Climate change)词汇小结&/a&&/b& &/p&&p&&b&3.&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&雅思艺术类(Art)词汇小结&/a&&/b&&/p&&p&&b&五.词汇篇：&/b& &b&&u&1.四级词汇和六级词汇&/u&(适合5.5分党，6.5分党)&/b&&br&我并不觉得市面上有什么好的雅思词汇书，但四六级对于5.5分党完全是够用了的，至于单词不背，然后&b&靠纯阅读提高词汇&/b&，当然可以，只是，你确定你有那么多时间吗?&br&我反正要是一本英文书1页有10个以上不认识的单词就弃了&br&当然有些用单词软件例如扇贝也行，适合自己的就好&/p&&p&词汇量，确实是一部分同学的硬伤，但备考雅思需要的词汇量，绝对没有要求你去背牛津词典，基础词汇，才是多数同学面临的难题，请问你能一下就反应出invite，invent，invest，investigate都是什么意思吗？content，convention，confirm，conference如何呢？高中组单词哦！东北话说一瓶子不满半瓶子逛荡，就是在说那些基础都没有打牢靠就去追求高大上的同学，&b&所以什么是基础词汇呢？就是四级六级词汇&/b&，雅思考官范文当中出现了但是你不认识的词汇。同学们把这些词汇真正吃掉，后面就可以做到随时随地背单词了，即你在生活中随处所见的单词都能记进心里，大家可以尝试一下。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f9e1e912c01ce85cdb5a88_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&2.剑桥雅思真题(4-9)阅读词汇&/u&(适合5.5分党，6.5分党) (无盗版信息)&/b&&br&整理网盘地址在这列，总结的：&br&&b&下载：&/b&已经下线&br&这个是从剑桥真题里挑选的词汇，大家可以打印出来随身背&br&一本足矣。&/p&&p&&b&&u&3.The Academic Word List学术词汇表&/u&(适合6.5分党)&/b& &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.victoria.ac.nz/lals/resources/academicwordlist/information& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AWL Information&/a&&br&新西兰惠灵顿维多利亚大学语言学教授Averil Coxhead出品，词很少，请做到会看，会写，对于实际出国论文码字也是很实用的。&br&词汇表：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1uPJJo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AWL解析&/a&&/p&&p&&b&&u&4.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1eQyE6KM& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思剑1-剑9同义词替换汇总&/a&&/u& (适合5.5分和6分党) &/b&&br&雅思考试的实质就是考同义表达，也是变相考学术的paraphrase能力&br&这个表格对于6分左右的同学是可以伸手直接背的&br&如果你真想考雅思阅读高分，请自己总结这种同义表达才是坠嚎坠有用的！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.&u&图片词典&/u&（适合高端玩家）：&/b&&/p&&p&&b&下载：&/b&已经下线&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六.语法篇&/b&&/p&&p&&b&&u&1.张满胜的语法书&/u&（适合5.5分党，6.5分党）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5da7d43a6a16df3f4ab3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dacef8aafa1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5da7d43a6a16df3f4ab3_r.jpg&&&/figure&&p&感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ba9bd24aac1c6c& data-hash=&ba9bd24aac1c6c& data-hovercard=&p$b$ba9bd24aac1c6c&&@和彩&/a&的推荐，虽然是考研用的&/p&&blockquote&第一本是名词、冠词、形容词、动词和简单的时态&br&第二本是基础简单句、三大从句、完成时态、虚拟语气和情态动词&br&第三本是详细版本的三大从句、不定时、动名词、分词（也就是非谓语） &br&
------------------- &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ba9bd24aac1c6c& data-hash=&ba9bd24aac1c6c& data-hovercard=&p$b$ba9bd24aac1c6c&&@和彩&/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&对于5.5分党，能消化好第一本和第二本部分就很棒了，我原来出国之前也迷信脱口而出就好，觉得语法学习就是Shit，但实际出国写论文才知道自己写的东西在老师眼里才是Shit，然后很苦逼的恶补语法。&b&语法对于写作和阅读提分都是很关键&/b&，就像有些文章，我单词都看得懂，但句子}