跑步向来是瘦腿天敌，虽然冬天外面比较寒冷但多跑跑身上也会热起来的呢。每天坚持早跑或是晚跑一个小时，可有效燃烧腿和臀部脂肪，深蹲(30~50)，双脚与肩宽向下蹲，大腿和小腿不可以接触并迅速站起来。上述方法可根据个人承受能力逐渐加长。

　　您可以在睡觉前尝试下把腿上的脂肪再次燃烧一下，平躺在床上把双腿抬起来，接下来就双脚就像骑自行车一样来回的上下。期初做15个来回即可以免肌肉拉伤。做好后平躺休息3分钟再把一只腿起来画个圆，左腿3次右腿3次，做5个回合。这个方法也是对个人承受能力可以适当加多

　　可坐着把左腿伸直用双手捏小腿肚和大腿内侧，3次循环换右腿，5个来回，接着在把左腿用力向上提大腿尽量靠近自己的上身15次换右腿，共5个来回。做完后可啪打腿上的肌肤让肌肉放松帮组脂肪快速燃烧。

　　你可以尝试去上下瑜伽课或是网上下载点瘦腿瑜伽的动作都可以在家里做，瑜伽瘦腿需要身心平静呼吸均匀，可以使腿部线条更优美，不会有肌肉感。

二、八招助你打造完美细腿

　　1、等待中踮踮脚尖

　　很多时候我们都会因为某些事情需要等待，比如去复印文件、等待老板签字等。与其呆呆的站着，还不如踮一踮自己脚跟，四个节拍，每天做十次，这样可以有效的锻炼小腿肌肉。

　　贴士：一定要收腹，挺胸，翘屁股，将自己绷成笔直的弹簧，稳住重心，记住要慢抬慢放才有效哦。

　　2、聊天时弯弯小腿

　　和同事聊天何必站成一支笔。扶着办公桌或椅背，优雅地翘一翘小腿，既随意又美腿，何乐而不为。

　　贴士：翘腿可不是随便翘就行的，需要让大腿和小腿之间保持橙直角状态，然后将脚面绷直。

　　如果笔掉在地上，你会怎样捡?当然，这绝对不是脑筋急转弯，大多数的人答案一定是蹲下身去捡，这可错过了大好的塑小腿机会。两全其美的方法是双腿交叉，绷直后弯腰去捡，可以充分拉伸小腿肌肉，制造优美线条。

　　贴士：尽量让弯下的时间长一点。当着老板的面可不要做如此高难度动作，别人会认为你练瑜伽走火入魔了。

　　不用再羡慕别人的细脚腕，养成一个小习惯，你也可以拥有。平躺的时候将脚踝尽可能大幅度的转圈，正反各20圈，坚持一个月下来就会得到你想要的细脚腕。

　　贴士：为了自己喜欢的脚链，需要每次多转转脚踝这是个很简单的动作，重在坚持。

　　很多人都有睡前看书的习惯，不如从今天起试着将两腿绷直，贴紧墙壁与身体呈90度角再看书，两个动人章节过后，你的小腿也得到合理的拉伸。

　　贴士：时间控制在20分钟左右，太久的话腿会发麻。

　　6、泡泡浴里练腿型

　　越来越多的人爱上泡泡浴不是没有道理的。懒懒地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴盐的美体，躺上一个小时也不会觉得厌倦。不过，你有没有尝试过在浴缸里做美腿操呢?

　　用双腿夹住一个塑胶球，尽量将脚尖绷直往上抬起，坚持到酸软时放下，反复10次，对小腿塑形很有效。

　　贴士：千万要将两手扶紧浴缸边缘，以防在泡泡浴中滑倒。两腿轮流举1分钟，反复两个回合。

　　坐在浴缸里，单腿绷直抬起，用毛巾绕住，尽量让腿朝毛巾的反方向往下压。

　　贴士：浴缸很滑，记得要坐稳再行动。

　　8、坐在凳上别闲着

　　在办公室里待得最久的地方应该还是自己的座位了，从早到晚，两条腿就这样被缩在桌子下面无所事事，现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候别忘了顺便美美腿。

　　将双腿在桌下抬起与身体呈90度，脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，再接着做。

　　贴士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛网还复杂的线，不管是电线网线电话线还是显示器线鼠标键盘线，踢掉任何一根都有够麻烦。

　　上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　　推荐理由：这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

　　方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

　　推荐理由：这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。

　　推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

　　4、自我腿部推拿法

　　没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

　　推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

　　5、50下搓出小鸟腿

　　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

　　推荐理由：这个方法的效果比较明显，每天洗澡时就能做，小编以前也试过，边搓还边哼着小曲，很轻松很自在的瘦腿。

　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。

　　推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会

　　1、站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲。

　　2、两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起。

　　4、同时下半身保持不同，循环练习。

　　1、左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置。

　　2、双手掌心相对，作跳舞高举姿势。

　　3、左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置。

　　1、站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90°。

　　2、双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置。

　　3、右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾。

　　4、将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方。

　　1、双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地。

　　2、双手双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左。

　　3、换向右继续练习，练习的同时，调整脚部变化。

　　1、匍匐在地面，将左脚伸直，右脚微微弯曲，脚尖点地。

　　2、同时双手伸直撑地，腰臀部拱起，身体如同一个三角形。

　　3、保持这样的动作大约20秒，换成另一边练习。

　　1、采取俯卧撑的姿势，双手撑住地面，将双脚脚跟点地。

　　2、将右脚抬起，放在左脚的脚后跟出。

　　3、换成左脚抬起，继续练习10次。

　　3、将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔

怎样才能瘦腿，效果如何 每每走在大街上，我们看到那些纤细的大长腿，可以Hold住任何的衣服，看起来特别的苗条，给人舒适的感觉，再看看自己，心里都是羡慕嫉妒，其实我们有效不用羡慕别人，我们可以改变自己!

其实很多的女性的纤细的美腿都是通过后天一些方法来拥有的，可能很多的人会觉得是一些节食运动的方法，其实并不是，毕竟那些都是暂时的瘦腿的方法，现在的医美技术如此的发达，我们有效可以通过医美的方法来解决，那么怎么才能瘦腿?

怎样才能瘦腿?Yestar艺星整形医院的医生介绍：现在我们有效可以通过注射的方法来使得我们拥有自己满意的腿部，瘦腿针就是大家选择的方法之一，注射瘦腿针是时下*快速的去除小腿肌肉的方法，通过注射肉毒毒素阻断神经与肌肉间的神经传导,麻痹小腿的肌肉，不需要住院，瘦腿针一般持续打三次效果会比较稳定，可以使小腿肌肉持久保持收缩的状态。

为什么很多的人会选择注射瘦腿针来使得自己拥有美腿呢?这是因为它具有其他方法无可比拟的优势!

搞笑：注射瘦腿针效果，很多的求美者在注射快速后就会看到显著的效果，严重的情况下注射3次后就可以达到自己满意的效果。

无疼痛感：注射瘦腿针是采取注射的方法，不会有任何的疼痛感，有效就像打针一样，求美者有效可以接受。

价格经济：注射瘦腿针的价格十分的经济，一般的求美者都可以有效接受，因此大家有效不用担心价格的问题。

小艺提示：注射瘦腿针我们一定要找像艺星这样的医疗美容医院，毕竟每一家医院的资质以及审美是有效不同的，而艺星是一家韩式的整形医院，始终坚持为求美者的美丽而服务，会为您提供竭诚的服务。

怎样才能瘦腿，效果如何 以上就是关于这一问题的简单介绍，如果爱美的你还有其他一些关于整形的疑惑可以随时在线咨询我们专业的医生，他们会为您提供专业而又详细的回答!