减肥最科学的方法是“管住嘴邁开腿“,也就是控制饮食加强有氧锻炼。
1、有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以每次30分钟以上,每周坚持3次以上
2、控淛饮食主要是控制主食,三餐要正常吃每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入,推荐鸡肉和鱼
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4、排出肠道积粪和宿便!
5、改善便秘让排便通畅
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