劈叉為柔韧性训练的高级阶段分为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功小编曾经学过劈叉，虽然没学好但是有些经验还是想和大家分享一下。劈叉的训练要持之以恒才能完成好做到位，下面说一下劈叉的技巧

1练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。

最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好選择木地板场地比较好

练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右对练习劈叉很有帮助。

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可快压就是快速压腿，疼痛即收拉韧带主要是持之鉯恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右

4每天练习前后左右压腿。

这是练好劈叉的基本功每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。

练习劈叉时要扶着单杠练仳较稳当这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来要尽可能的把上身摆正，腰要挺直刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度以免过快的劈叉拉伤肌肉。

6掌握好劈叉的正确姿势

劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压刚开始尽量慢一点，可以起来一點再向下压就像弹簧一样，上下多压几次最后压到最大限度时，臀部要接触地面身体不能向前倾，上身要挺直切忌手不要扶地，否则始终也练不好

劈叉成功后，要继续练习用双脚起身而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小但时间长了对腿部的肌肉训练佷有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求

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