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站姿踢腿,双手握住骨盆做一个小跳,向前踢腿比较随意的动作
下犬式,手撑脚撑将身体向上顶起使身体呈三角形,均匀地呼吸再将脚左右踏步,左右两边都尽量让脚跟贴地下一个动作是连贯地进行放松身体,将单侧腿抬到前侧拉伸一下对侧大腿和前侧的肌肉,深呼吸之后右膝跪地,身体重心后移身体打直向前摸脚,将身体再次撐起身体呈大字尽量让两侧角完全触地,背尽量打直均匀地呼吸。
小腿拉伸手肘、小臂贴在墙上,将左腿放在身体的中立位右腿姠后弓箭步迈出,手肘位置跟肩平齐右侧脚踝脚后跟落地换边。
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